Non c'è dubbio sul gonfiore: sai, quella sensazione di pressione nell'intestino che è simile a ingoiare una palla da bowling. La maggior parte di noi se ne occupa di tanto in tanto, e di solito è NBD. Il gonfiore transitorio a volte può essere del tutto normale, Elena Ivanina, DO, gastroenterologa del Northwell Health Lenox Hill Hospital di New York City e fondatrice di GutLove , racconta a SelfGrowth.
Tuttavia, può anche essere molto scomodo, quindi probabilmente preferiresti evitarlo, e questo inizia con il capire cosa c'è realmente dietro. Ci sono un sacco di cause comuni di gonfiore che potrebbero essere il colpevole, che vanno da ciò che mangi a determinate condizioni di salute o semplicemente sederti troppo. Ecco alcuni possibili motivi per cui ti senti così dannatamente gonfio e cosa puoi fare per prevenire il gonfiore.
1. Stai mangiando un sacco di cibi ricchi di fibre...
Molte volte, lo stomaco gonfio dipende semplicemente da ciò che c'è nel menu. Vale a dire, alimenti ricchi di fibre come fagioli, lenticchie, broccoli, cavolfiori, cavoli, cereali integrali, cipolle e mele. Quando i batteri nel tratto gastrointestinale si mettono al lavoro per scomporre la fibra del burrito di fagioli o dell'insalata di cavolo riccio e quinoa, creano gas come sottoprodotto, secondo Danielle VenHuizen, MS, RDN , un dietista con sede a Seattle che si concentra sulla salute dell'intestino e fondatore di Food/Sense Nutrition Counseling. E tutto quel gas può accumularsi e farti gonfiare.
Ancora una volta, questo è abbastanza normale, soprattutto se non mangi tonnellate di fibre regolarmente. La buona notizia è che il tuo sistema digestivo diventa più efficiente nel scomporre le fibre alimentari quando è abituato a farlo. Quindi mangiare Di più di esso può aiutarti a frenare il gonfiore a lungo termine, dice VenHuizen a SelfGrowth. Assicurati solo di farlo aumentare l'apporto di fibre lentamente (diciamo, di un paio di grammi a settimana, il che potrebbe sembrare aggiungere dei semi di lino a colazione o una porzione di pasta a base di legumi a cena) in modo da non avere gas o crampi eccessivi.
2. …o snack ricchi di sostituti dello zucchero.
Alimenti contenenti dolcificanti artificiali (in particolare alcoli di zucchero, come sorbitolo, mannitolo e glicerolo ) può anche comporre il gas nel tratto gastrointestinale e portare a gonfiore. Come riportato in precedenza da SelfGrowth, il tuo corpo non può assorbirli e digerirli completamente, quindi finiscono nell'intestino, dove i batteri produttori di gas si nutrono di loro. Questi alcoli di zucchero sono ingredienti comuni in prodotti come gelati senza zucchero, gomme da masticare, frullati proteici o altro bar - quindi, il sempre piacevole scorregge proteiche.
3. Vivi per le bevande gassate.
Idem per le bevande gassate, come le bibite o alcune delle cose scintillanti, dal momento che tutte le bolle che producono gas nella tua bevanda vanno direttamente al tuo intestino, dice Ven Huizen. E se accoppi la carbonatazione con sostituti dello zucchero, ad esempio, come se fossi in una Diet Coke perfettamente frizzante, potresti aumentare il gonfiore ancora di più. Indica quella sensazione spiacevolmente piena. (Più un rutto o due.)
4. Potrebbe essere in gioco un'intolleranza alimentare.
Se riscontri altri sintomi gastrointestinali come crampi O diarrea insieme al gonfiore dopo aver mangiato qualcosa, potrebbe significare che hai un'intolleranza alimentare, dice VenHuizen. Potresti svilupparlo se al tuo tratto gastrointestinale mancano gli enzimi necessari per digerire un certo tipo di carboidrati o zuccheri naturali: pensa al lattosio (lo zucchero presente nel latte e in altri alimenti). prodotti lattiero-caseari ) o fruttosio (uno zucchero presente nella frutta e nel miele).
Se pensi di avere una sensibilità alimentare come l'intolleranza al lattosio, inizia monitorando i tuoi sintomi in un diario alimentare per almeno alcune settimane. Ti consigliamo di annotare i pasti e gli spuntini, insieme a come ti senti, durante il giorno. È lo strumento più utile per comprendere i tuoi problemi intestinali, compreso il gonfiore, afferma la dottoressa Ivanina. Quel registro sarà un'informazione preziosa da condividere con il tuo medico o un dietista registrato, che potrà quindi guidarti attraverso una dieta di eliminazione, se necessario, per vedere se eliminare il cibo incriminato ti fa sentire meglio. (È estremamente cruciale farlo sotto la supervisione di un professionista per assicurarti di interpretare correttamente tutti gli schemi e di non eliminare cibi di cui non hai bisogno.)
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5. Non fai la cacca da un paio di giorni.
In tal caso, la colpa potrebbe essere la stitichezza, che in genere viene definita come fare la cacca tre o meno volte a settimana o avere feci dure, grumose o difficili da eliminare. Quando le feci restano ferme più a lungo del dovuto, possono causare l'accumulo di batteri che producono gas e causare gonfiore, Supriya Rao, medico , un gastroenterologo della Tufts Medicine di Boston, dice a SelfGrowth.
La stitichezza può verificarsi per tantissimi motivi diversi. A volte gli attacchi occasionali si riducono al non mangiare abbastanza fibre, no bere abbastanza acqua o essere sedentario. Ma se si verifica regolarmente, potrebbe derivare da un problema medico di base come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) o una tiroide ipoattiva, quindi vale la pena farlo controllare se sei costantemente sforzandosi di andare .
6. Ti è piaciuto un pasto davvero abbondante e delizioso.
Quel menu degustazione di nove portate? Delizioso, certo, ma molto probabilmente è anche il motivo per cui sei gonfio la mattina dopo. Il tuo stomaco ha una certa quantità di enzimi digestivi che lavorano per scomporre il cibo. Quindi, quando mangi più di quanto possano sopportare, parte del cibo può lasciare il tuo stomaco prima che abbiano avuto modo di lavorarci sopra. Questo cibo parzialmente digerito viaggia più in basso nel tratto gastrointestinale, dove i batteri del colon si divertono con esso, spiega VenHuizen. Il risultato: molto gas man mano che i pezzetti di cibo più grandi fermentano e uno stomaco gonfio fino a quando non espelli tutto.
7. Oppure hai buttato giù tutto troppo in fretta.
Allo stesso modo, buttare giù il cibo velocemente può anche compromettere il processo digestivo. Spesso lo stomaco non ha avuto abbastanza tempo per produrre i succhi digestivi necessari per scomporre correttamente il cibo, dice VenHuizen. Quindi, ancora una volta, il cibo parzialmente digerito produce una tonnellata di gas. Mangiare alla velocità della luce ti fa anche ingoiare più aria del solito, che può finire nello stomaco e innescare il gonfiore.
8. Sei rimasto seduto per ore e ore.
Se ti è mai capitato di avere improvvisamente il voglia di fare la cacca quando sei fuori a correre , sai bene che l'attività fisica può far funzionare le cose laggiù. Movimento stimola la motilità intestinale , dallo spostamento del gas allo spostamento delle feci, afferma la dottoressa Ivanina. Ma è vero anche il contrario : Stare seduti per lunghi periodi mantiene i rifiuti nel colon più a lungo, dove vengono fermentati da batteri che rilasciano, sì, tonnellate di gas che causa gonfiore come sottoprodotto.
9. Le cose si sentono davvero stressanti ultimamente.
Probabilmente il tuo stomaco non inizierà a gonfiarsi nel momento esatto in cui riceverai quell'e-mail faticosa dal tuo capo. Ma tensione incontrollata Potere influenzare la funzione gastrointestinale nel tempo, il che potrebbe portare a sintomi evidenti come gonfiore. Quando il tuo corpo rilascia ormoni dello stress, passi alla modalità lotta o fuga, che compromette funzioni come la digestione e la motilità, spiega la dottoressa Ivanina. Di conseguenza, il cibo e i rifiuti si muovono attraverso il tratto gastrointestinale più lentamente, quindi hanno più tempo per fermentare e causare gas che può farti gonfiare.
10. Un lungo viaggio in aereo potrebbe averti distrutto.
Probabilmente ti sei sentito gonfio durante il viaggio, soprattutto dopo essere stato su un aereo per ore. Gli esperti non hanno trascorso molto tempo osservando la gassosità delle persone a 30.000 piedi, ma un piccolo studio militare degli anni '60 ha scoperto che il gas addominale dei soggetti era più o meno quadruplicato quando erano alla quota di crociera. E più gas = più gonfiore. L’accumulo è probabilmente dovuto ai cambiamenti della pressione atmosferica che si verificano durante il volo, spiega il dottor Rao. Abbinalo a ore di seduta e magari a bere uno o due seltzer gratuiti, e avrai una ricetta per lo stomaco gonfio prima di colpire l'asfalto.
9. È il momento della sindrome premestruale.
Per tantissime persone, il gonfiore pre-mestruale è reale. La sensazione di pienezza che si prova prima di sanguinare è dovuta in parte alla ritenzione idrica. I cambiamenti negli ormoni come gli estrogeni e il progesterone nei giorni che precedono il ciclo mestruale fanno sì che il tuo corpo trattenga più liquidi, quindi ti senti più gonfio ovunque. Allo stesso tempo, quei cambiamenti ormonali può anche rallentare il passaggio delle feci attraverso il tratto gastrointestinale, provocando l'accumulo di più gas nell'intestino E anche altri spiacevoli problemi digestivi come la stitichezza. Carino.
10. Potenzialmente hai a che fare con l’IBS.
IBS è un disturbo gastrointestinale che provoca una serie di sintomi come frequenti dolori addominali, gonfiore, diarrea e/o stitichezza. Gli esperti non comprendono appieno cosa ci sia dietro il gonfiore, in particolare, ma fattori come la genetica, lo stress e persino il consumo di determinati alimenti sono probabilmente i colpevoli. Un delinquente comune? FODMAP, un gruppo di carboidrati che alcune persone hanno davvero difficoltà a digerire.
I FODMAP lo sono si trova in una grande varietà di cibi , compresi molti nutrienti come frutta, verdura, fagioli, cereali e latticini. La buona notizia è che la maggior parte delle persone viene stimolata solo da alcuni FODMAP, non da tutti, sottolinea VenHuizen. (Uff.) Il modo migliore per individuare la tua particolare sensibilità: lavorare con un dietista registrato che possa guidarti attraverso una dieta di eliminazione, in cui tu eliminare temporaneamente tutti i FODMAP e reintrodurli gradualmente per vedere quali potresti dover limitare o evitare definitivamente. (Ancora una volta, devi davvero lavorare con un professionista per questo, poiché possono assicurarsi che tu stia scegliendo saggiamente.)
11. O un altro acronimo poco divertente: SIBO.
La SIBO, o crescita eccessiva batterica dell'intestino tenue, si verifica quando si hanno quantità elevate di batteri del colon nell'intestino tenue. Hai un sacco di batteri diversi nell'intestino che traboccano nell'intestino tenue, dove non dovrebbero essere, spiega il dottor Rao. Ciò può causare gonfiore cronico e gas insieme a dolore addominale, perdita di appetito, nausea , sensazione di senso di pienezza fastidioso dopo aver mangiato e perdita di peso involontaria.
Molte persone con IBS hanno anche SIBO, ricerca spettacoli. Può anche colpire persone che hanno condizioni che causano una motilità intestinale più lenta del normale (come diabete sottogestito, ipotiroidismo o disturbi del sistema nervoso come la sclerosi multipla), il che significa che ci vuole più tempo perché cibo e rifiuti si muovano attraverso il sistema digestivo. Avere un'anatomia gastrointestinale alterata (come se hai avuto un bypass gastrico) o farmaci antidolorifici narcotici può anche rallentare la motilità intestinale, dice il dottor Rao.
12. Potresti avere la celiachia.
Celiachia è un disturbo digestivo che scatena sintomi come gas, gonfiore, mal di stomaco e diarrea quando una persona consuma glutine, la proteina presente nel grano, nell'orzo e nella segale. A differenza di un’intolleranza alimentare, la celiachia è una malattia autoimmune, il che significa che il sistema immunitario di una persona percepisce erroneamente il glutine come un invasore estraneo. Quando ciò accade, le cellule protettive attaccano il tessuto gastrointestinale, causando danni permanenti.
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Il medico può determinare se soffri di celiachia con un esame del sangue e una biopsia tissutale (un piccolo pezzo di tessuto dal tratto gastrointestinale verrà rimosso e inviato a un laboratorio). Se ti viene diagnosticato, a dieta priva di glutine manterrà i tuoi sintomi sotto controllo. Ancora una volta, è meglio farlo sotto la guida di un dietista registrato, che può aiutarti a imparare quali cibi evitare e cosa mangiare invece in modo da poter comunque ottenere la nutrizione di cui hai bisogno.
13. Il tuo pavimento pelvico non è del tutto sincronizzato.
Se soffri di disfunzione del pavimento pelvico, avrai difficoltà a coordinare i muscoli del pavimento pelvico, che sostengono la parte inferiore del bacino, la vescica e l'intestino. La condizione, che è più comune nelle persone di età superiore ai 40 anni o che hanno partorito, rende più difficile fare la cacca e spesso porta a stitichezza cronica. E avere delle feci nel colon può portare a gas e gonfiore, dice il dottor Rao. Trattamenti come terapia del pavimento pelvico può aiutarti a imparare a usare correttamente quei muscoli, il che può rendere più facile fare la cacca e, a sua volta, frenare il gonfiore.
14. Potrebbe essere un segno di malattia infiammatoria intestinale.
A volte gonfiore cronico o crampi accompagnati da altri sintomi gravi come diarrea frequente, dolore addominale, sanguinamento rettale o feci con sangue, forte affaticamento o perdita di peso involontaria sono un segno di malattie infiammatorie intestinali come la colite ulcerosa o il morbo di Crohn. Entrambe sono condizioni croniche che colpiscono il tratto gastrointestinale e, sebbene siano gravi, possono essere gestite con i farmaci giusti.
Dato che ci sono così tante cause di gonfiore, quando dovresti preoccupartene davvero?
Un po' di gonfiore dopo un pasto abbondante, un lungo volo o un paio di giornate folli al lavoro di solito non sono un grosso problema. Il normale gonfiore dovrebbe durare solo un paio d'ore ed essere abbastanza lieve, non come se i tuoi pantaloni si aprissero, dice il dottor Rao.
Ma poiché il gonfiore a volte può essere un segno di una condizione medica di base, dovresti informare il tuo medico se è una cosa quotidiana, se interferisce con la tua capacità di affrontare la giornata comodamente o se è accompagnato da sintomi gravi come stitichezza cronica, diarrea con sangue o sanguinamento rettale o cambiamenti di peso involontari, raccomanda il dottor Rao. Insieme, potete capire cosa sta causando il problema e elaborare un piano per aiutarvi a trovare sollievo.
