Discorsi veri: tutti scoreggiano, comprese le top model, i politici, gli attori... tutti. Anche se può essere imbarazzante e imbarazzante lasciarsi strappare uno di fronte a una folla, ciò non significa che non sia perfettamente normale (lo stesso vale per ruttare).
Tuttavia, se all'improvviso lasci volare la flatulenza come se fosse il tuo lavoro, potresti prenderti un attimo per chiederti: perché ho così tanto gas? Inoltre, se stai scoreggiando Quello molto, potresti sentirti un po' a disagio, anche se hai a che fare con il gonfiore o semplicemente ti senti in ansia all'idea di liberare accidentalmente una stanza in pubblico.
Ancora una volta, scoreggiare è un dato di fatto, ma non è tipico trattenere disperatamente il gas fino al punto di sentirsi costantemente a disagio. Non sei sicuro se dovresti preoccuparti? Ecco le cause più comuni di gas in eccesso e come ottenere già un po' di sollievo.
Cosa causa innanzitutto il gas? | Perché ho così tanto gas? | Trattamento eccessivo del gas | Quando vedere un medico
Cosa causa innanzitutto il gas?
Il gas si forma nel tratto digestivo per due motivi: dall'aria che ingerisci e dalla decomposizione del cibo non digerito da parte dei trilioni di batteri che vivono nell'intestino crasso, secondo la teoria Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti . Tutti noi abbiamo batteri nel nostro intestino, che producono gas, e devono andare da qualche parte, Sophie Balzora, dottoressa , gastroenterologo e assistente professore di medicina presso Centro medico Langone della New York University , racconta a SelfGrowth.
Sia che scoreggi o rutti, il gas esce dal tuo corpo in una forma o nell'altra. In effetti, secondo l'istituto, tutti noi emettiamo gas in media fino a 20 volte al giorno Clinica Mayo . Nella maggior parte dei casi, il gas che espelli dal tuo corpo è inodore, una miscela di anidride carbonica, azoto, idrogeno e talvolta metano. A volte, tuttavia, i batteri di cui abbiamo parlato rilasciano gas che includono zolfo, che è il colpevole dell'odore sgradevole associato al passaggio di gas, secondo Medicina Johns Hopkins .
Il gas occasionale è perfettamente sano. Eccessivo il gas, tuttavia, può causare disagio al punto da gonfiore e dolore addominale e può effettivamente essere un sintomo di una condizione più grave.
Perché ho così tanto gas?
Esiste una gamma piuttosto ampia di cause di gas eccessivo e alcune sono più facilmente risolvibili di altre. Ecco quelli più comuni di cui essere a conoscenza:
1. Stai mangiando molti cibi ricchi di fibre.Di solito, il cibo che stai mangiando può essere responsabile del gas in eccesso con cui hai a che fare. Un alimento che provoca gas in una persona potrebbe non farlo in un’altra, ma ci sono alcuni colpevoli comuni. I gruppi alimentari classici sono cibi ricchi di fibre come grano integrale e cereali, frutta fresca e verdure crocifere (come broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, altro , ecc.), Dott. Felice Schnoll-Sussman , gastroenterologo e direttore dell' Centro Jay Monahan per la salute gastrointestinale presso NewYork-Presbyterian e Weill Cornell Medicine, dice a SelfGrowth.
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La fibra è solitamente consigliata per combattere stipsi , ma può portare a gas eccessivo se consumato in eccesso. Questo perché la fibra non viene completamente digerita dall’intestino tenue e i batteri necessari per fermentare o scomporre gli alimenti ricchi di fibre nell’intestino crasso producono gas come sottoprodotto, secondo la Johns Hopkins Medicine.
Quindi, come per tutte le cose buone, la moderazione è la chiave. Le fibre devono essere incorporate lentamente nella dieta , spiega il Dr. Schnoll-Sussman. Se ti abbuffi di cavolo riccio per il suo evidente valore nutrizionale, molto probabilmente lo sentirai con gas e gonfiore.
Un altro consiglio? Assicurati di bere abbastanza acqua, poiché le fibre promuovono meglio i movimenti intestinali sani quando c'è una quantità adeguata di acqua nel tuo corpo.
2. Hai una subdola sensibilità alimentare.Molte persone invecchiando lo hanno fatto difficoltà a digerire i latticini , dice il dottor Schnoll-Sussman. Quindi, anche se non sei completamente intollerante, il livello di lattasi nel tuo corpo (l’enzima che scompone il lattosio) potrebbe essere inferiore a quello di un tempo, rendendo i latticini un alimento problematico. Chi è molto intollerante al lattosio può avvertire gonfiore, crampi e flatulenza non appena ingerisce latte o altri latticini. Ma il tuo livello di gassosità varierà a seconda della tua sensibilità.
Per alcune persone, alcuni carboidrati (zuccheri e amidi) possono causare gas in eccesso, aggiunge il dottor Balzora. Se sembra che tu sia sensibile ai carboidrati ma non riesci a capire quali, il medico potrebbe suggerirti di seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP. L'acronimo sta per oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili che, in parole povere, sono tipi specifici di zuccheri che possono essere difficili da digerire e quindi lasciati nel tratto digestivo affinché i batteri possano nutrirsi. Se il gas interferisce con la tua vita quotidiana, lo prescriverò per sei-otto settimane, quindi reintrodurrò lentamente gli alimenti nella dieta, dice il dottor Balzora.
Il modo migliore per combattere il gas correlato a una sensibilità alimentare è prestare attenzione al proprio corpo, se possibile con la guida di un medico o di un dietista registrato. Probabilmente ti chiederanno di iniziare a tenere un diario alimentare per trovare schemi tra ciò che mangi e ciò che senti. In questo modo, puoi prendere nota di quali alimenti potrebbero causarti problemi e decidere se mangiarli solo una volta ogni tanto o evitarli del tutto.
3. Stai facendo il pieno di sostituti dello zucchero.Gli alcoli di zucchero, come sorbitolo, xilitolo, lattitolo, mannitolo, maltitolo e altri, non possono essere completamente scomposti dal tratto digestivo,1 Ashkan Farhadi, medico , un gastroenterologo presso Centro medico MemorialCare della costa arancione a Fountain Valley, in California, racconta a SelfGrowth. Di conseguenza, si spostano attraverso lo stomaco e nel colon, dove possono diventare cibo per i batteri che vivono nell’intestino. Quando i batteri si nutrono di dolcificanti artificiali, producono gas come sottoprodotto e poi finisci per scoreggiare o ruttare.
Quindi, se hai notato un aumento nella produzione di gas proprio nello stesso periodo in cui hai iniziato a bere più bibite dietetiche o a mangiare prodotti senza zucchero, la colpa potrebbe essere degli alcoli zuccherini, afferma il dottor Farhadi.
4. Stai letteralmente ingoiando troppa aria.Secondo lo studio, una causa comunemente trascurata della formazione di gas è in realtà l'ingestione di aria, che ne provoca l'accumulo nell'esofago. Clinica Mayo . Succede quando fai qualcosa che ti fa ingoiare una quantità eccessiva di aria.
Può anche essere causato dal masticare gomme, dal succhiare caramelle tutto il giorno o dal respirare attraverso la bocca invece che dal naso mentre dormi. Se hai gas al mattino o ti svegli sentendoti completamente pieno, potrebbe essere a causa del modo in cui respiri mentre dormi. Si scopre anche che l'ingestione di aria può essere un sintomo della malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), che è una condizione in cui l'acido dello stomaco risale l'esofago (invece di rimanere al suo posto), ma ne parleremo più avanti. .
5. Bevi costantemente bevande gassate.Bibite, seltz, acque gassate e altre bevande gassate sono letteralmente piene di minuscole bolle d'aria che arrivano direttamente allo stomaco. Di solito quelle bolle vengono rigurgitate, dice il dottor Farhadi, ma a volte possono raggiungere l'intestino, dove finiscono per uscire come scoregge.
6. Stai mangiando pasti abbondanti troppo in fretta.I pasti grandi e grassi richiedono molto tempo per essere digeriti e, quindi, rimangono più a lungo nell'intestino e accumulano più gas rispetto ai pasti più piccoli e meno grassi. Questa lunga digestione può portare alla classica sensazione di gonfiore e gassosità post-hamburger e patatine fritte. MD Anderson Cancer Center . Oltre a ciò, mangiare velocemente aumenta la possibilità di inalare un po’ d’aria lungo il percorso, aggiungendo ancora più gassosità.
Ciò non significa che non puoi mangiare pasti abbondanti (per favore, goditi assolutamente il tuo hamburger!), ma significa che potresti dover accettare qualche disagio (del tutto normale) lungo il percorso. Se preferisci evitare questa sensazione, puoi limitarti a pasti piccoli più frequenti anziché a pasti più grandi meno frequenti. E qualunque cosa tu stia mangiando, puoi fare del tuo meglio per mangiare in modo consapevole, prestando attenzione a ogni boccone e al modo in cui influisce sul tuo corpo senza fretta.
7. Non fai una passeggiata o uno stretching dopo il pasto.Dopo aver consumato un pasto deliziosamente soddisfacente, si è tentati di sedersi e rilassarsi. O, più probabilmente, stai pranzando alla scrivania e restare lì è la cosa più semplice da fare.
Ma fare attività fisica regolare è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo tratto digestivo. Non stiamo dicendo che devi fare burpees dopo ogni pasto (sarebbe sconsiderato), ma se hai a che fare con il gas in questo momento, puoi provare a fare una passeggiata veloce o fare qualche tratti progettati per muovere la digestione e alleviare la gassosità. Gli esperti non sono del tutto sicuri del perché possa essere d’aiuto, ma per alcune persone fa miracoli.
8. Stai affrontando un forte stress o ansia.Alcune persone tendono a ingoiare aria quando si sentono ansiose. Questo si chiama aerofagia e può renderti più gassoso del solito. Molte persone con aerofagia non si rendono nemmeno conto di avere a che fare con questo. La quantità di aria che ingerisci può essere minima a meno che tu non abbia un'elevata quantità di ansia, afferma il dottor Farhadi. Di solito, ti limiti a ruttare l'aria, ma a volte diminuisce. In tal caso, alla fine uscirà dal tuo back-end. (Altri sintomi di aerofagia includono gonfiore, eruttazione, gorgoglio allo stomaco, mal di stomaco o disagio.2)
Inoltre, il disagio gastrointestinale generale è un sintomo fisico dell’ansia , quindi potresti notare anche più dolore allo stomaco o cambiamenti nel movimento intestinale. Ciò si riduce a qualcosa chiamato asse intestino-cervello, che si riferisce a come il tuo cervello comunica con il sistema responsabile della digestione.3Il collegamento aiuta a spiegare perché lo stress e l’ansia tendono a causare così tanti problemi di stomaco. Inoltre, quando ti senti ansioso, potresti avere più difficoltà a fare esercizio o potresti mangiare più cibi che tendono a renderti gassoso, secondo il metodo Associazione psicologica americana .
9. Potresti avere una condizione gastrointestinale.Il gas eccessivo può essere un sintomo di molti disturbi gastrointestinali. Se è isolato, molto probabilmente è dovuto alla tua dieta o all’eccessiva ingestione di aria. Ma se avverti altri sintomi come mal di stomaco, bruciore di stomaco, cambiamenti inspiegabili di peso o frequenti attacchi di diarrea , ciò potrebbe significare che il tuo gas è un segno di un problema di fondo.
Ad esempio, il GERD, la celiachia, la sindrome dell'intestino irritabile e persino i blocchi intestinali possono essere tutte cause di gas in eccesso. Inoltre, secondo la Johns Hopkins Medicine, l'eccesso di gas associato ad altri disturbi come il dolore addominale potrebbe essere un sintomo di gastrite o ulcera peptica. Quindi, se il gas non si risolve da solo (in un modo o nell'altro) o se è associato ad altri sintomi preoccupanti, è importante parlare con un medico, se possibile.
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Esiste un trattamento per il gas eccessivo che puoi provare a casa?
Può essere difficile sapere con certezza se la produzione di gas è eccessiva. Si basa davvero sull’individuo, afferma il dottor Farhadi. Ma se ritieni di essere dalla parte sbagliata del tipico, probabilmente vorrai fare qualcosa al riguardo.
Quando si tratta di trattamento del gas , ci sono alcuni trucchetti che puoi provare a casa:
- Giornale internazionale di odontoiatria , Disturbi gastrointestinali associati al consumo di alcoli di zucchero con particolare considerazione dello xilitolo
- Giornale di medicina clinica del sonno , I sintomi dell'aerofagia sono comuni nei pazienti sottoposti a terapia a pressione positiva continua delle vie aeree e sono correlati alla presenza di reflusso gastroesofageo notturno
- Frontiere in psichiatria , Asse intestino-cervello e disturbi dell'umore
- Lo stress può causare diarrea e stitichezza?
- Cosa potrebbe significare se hai crampi allo stomaco dopo aver mangiato
- Come sapere se il tuo dolore addominale è fisico o mentale
Quando consultare un medico per il gas eccessivo
Il trattamento eccessivo del gas alla fine si riduce al tentativo di capire cosa c’è realmente dietro tutto quel ruttare E scoreggiare . Nel caso di una potenziale sensibilità o allergia alimentare, di una condizione gastrointestinale sottostante o di ansia, è spesso utile ottenere il parere di un medico per aiutarti ad arrivare alla radice del problema, afferma il dottor Farhadi.
Se ritieni che il gas sia eccessivo, hai notato un cambiamento generale nelle tue abitudini digestive, la flatulenza è accompagnata da altri sintomi (dolore addominale, ad esempio) o sei preoccupato se qualcosa è normale o meno, è sempre vale la pena consultare un medico che può aiutarti a mettere a tuo agio la tua mente e il tuo intestino. Idem se ritieni che il gas in eccesso stia interferendo con la tua vita, come se fossi nervoso all'idea di essere in macchina o in una stanza con qualcun altro per paura di lasciarne volare accidentalmente uno, dice il dottor Farhadi.
Infine, sappi che la gassosità è una parte normale della vita. È un buon momento per ricordarti che il passaggio di gas (anche gas maleodoranti) è salutare, quindi se i tuoi rutti e le scoregge non sono eccessivi, potrebbe non essere qualcosa di cui devi preoccuparti. È normale espellere da una a quattro pinte di gas al giorno! Quindi prova a pensare a qualsiasi imbarazzo persistente come un segno che i tuoi processi digestivi stanno procedendo a ritmo sostenuto. È importante capire che scoreggiare è normale, ribadisce la dottoressa Balzora. Ma non dovrebbe essere ignorato se hai altri sintomi.
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