7 migliori cibi da mangiare quando hai la diarrea

Nelle belle giornate, probabilmente non ci pensi due volte prima di lasciar cadere un due. Ma quando qualcosa va storto, può rapidamente trasformarsi in una grande fonte di stress, soprattutto quando non riesci proprio a farlo. fermare fare la cacca.

In molti casi, la diarrea, anche se estremamente spiacevole, è limitata a un movimento intestinale sciolto che si risolve entro circa un giorno. Ma a volte, le cose non migliorano la prossima volta che vai (o la prossima volta è, ehm, un po' troppo presto dopo la prima). In tal caso, modificare ciò che mangi può aiutare a rassodare un po’ le cose. La chiave è mantenere l’idratazione ed evitare cibi difficili da digerire, che potrebbero apportare molte fibre o contenere sostanze che potrebbero stimolare le contrazioni dei muscoli intestinali. David D. Clarke, medico , gastroenterologo certificato e presidente della Associazione Disturbi Psicofisiologici , racconta a SelfGrowth.

È difficile fornire un menu completo di cosa mangiare, dal momento che ci sono così tante diverse cause di corse dilaganti e il tratto gastrointestinale di ogni persona reagisce in modo diverso a ciò che stai assumendo. Tuttavia, gli esperti hanno alcune raccomandazioni generali per calmare lo stomaco . Continua a leggere per scoprire quali sono i cibi migliori da mangiare quando hai la diarrea: potrebbero semplicemente frenare il tuo intestino (troppo attivo).

Vuoi sempre iniziare con cibi leggeri quando hai la diarrea, Amanda Sauceda, MS, RD , un dietista registrato con sede a Long Beach, in California, specializzato in salute dell'apparato digerente, dice a SelfGrowth. Pensa a opzioni ricche di carboidrati semplici, come pane tostato o cracker, che possono calmare il tuo intestino pieno di bolle.

Assicurati solo di mantenerlo semplice: anche se normalmente mangi toast con burro o cracker con burro di arachidi o conditi con salsa piccante, potresti voler restare fedele al semplice mentre il tuo intestino è in overdrive. Questo perché i cibi grassi e piccanti possono essere particolarmente irritanti per lo stomaco quando il tuo sistema digestivo è già fuori controllo, ponendo le basi per ulteriori, uh, disturbi. Quindi prova le opzioni che ritieni abbastanza gustose da sole senza dover fare affidamento su condimenti o extra.

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Se hai voglia di qualcosa di un po' meno snack, prova del riso o della pasta come amido blando preferito. Per la diarrea, la dottoressa Clarke raccomanda specificamente le semplici versioni bianche: sono buone fonti di carboidrati - di cui hai bisogno per l'energia, che tu stia facendo la cacca in modo prolifico o meno - che può aiutarti a legare le feci. Ma poiché contengono un po’ meno fibre rispetto alle loro controparti integrali, possono essere più facili per l’intestino. Mentre mangio Di più di quella sostanza nutritiva è generalmente una buona cosa, è meglio ignorare questo consiglio quando si ha a che fare con la diarrea, poiché troppa (specialmente la insolubile tipo, di cui sono ricchi i cereali integrali) può peggiorare ulteriormente le feci molli.

Cucinare le verdure aiuta ad ammorbidire le fibre, facilitando il sistema digestivo, dice Sauceda. Prova a cuocere a vapore alcuni broccoli o carote e combinali con altri cibi blandi, come il riso o una proteina magra (che il tuo sistema gastrointestinale stressato apprezzerà rispetto alle varietà ad alto contenuto di grassi). Sauceda consiglia anche di mangiare verdure nella zuppa: non solo il calore è estremamente confortante, ma può anche aggiungere alcuni liquidi tanto necessari. Questo è molto importante se stai facendo la cacca durante un temporale, dal momento che stai perdendo acqua ed elettroliti ad ogni evacuazione intestinale.

Anche se vuoi stare lontano da troppe fibre quando hai le corse, specialmente quelle insolubili, assumere un po' di quelle solubili può effettivamente essere utile. E le patate dolci sono un ottimo modo per ottenerlo, dice Sauceda. Questo può aiutare a dare una forma più solida alla tua cacca. Questo perché la fibra solubile attira più acqua nell’intestino, rallentando un po’ la digestione.

Cuoci le patate al forno e tira fuori le cose buone: salterei la buccia della patata dolce, poiché la buccia delle verdure può essere più difficile da digerire, dice Sauceda. Ancora una volta, potresti voler evitare la noce di burro sopra, poiché il grasso può stressare lo stomaco.

Le banane sono a centrale elettrica di potassio , ricostituendo il elettroliti perso durante la diarrea, Kenneth Brown, medico , dice a SelfGrowth un gastroenterologo certificato con sede a Plano, in Texas. Contengono anche pectina, una fibra solubile che aiuta ad assorbire i liquidi nell'intestino, riducendo il contenuto liquido delle feci. Se hai un sacco di banane tra cui scegliere, prova quella più gialla: quelle mature tendono ad essere più morbide e più facili da digerire, dice.

Abbiamo già menzionato banane, riso e pane tostato sopra, quindi saremmo negligenti se non mettessimo in evidenza la salsa di mele, il quarto giocatore nella famosa dieta BRAT, acronimo di dieta antidiarroica. Simile alla B, anche le mele sono ricche di pectina che rassoda le feci, afferma il dottor Brown. Ma poiché le mele crude, soprattutto con la buccia intatta, possono essere difficili da digerire, consiglia di seguire la strada della salsa di mele, che è più facile per lo stomaco. Optare per varietà non zuccherate per evitare l'eccesso di zucchero, che potrebbe potenzialmente peggiorare la diarrea, afferma il dottor Brown.

Se il tuo stomaco è in agitazione senza sosta e non riesci a immaginare di mangiare Qualunque cibo solido, prova invece a sorseggiare del brodo per alcuni liquidi e sostanze nutritive. I brodi trasparenti hanno un valore inestimabile per fornire idratazione e reintegrare gli elettroliti essenziali come sodio e potassio persi durante la diarrea, afferma il dottor Brown. Inoltre c'è solo il vecchio fattore di benessere di sorseggiare un cucchiaio di roba calda e salata. Raccomanda di evitare brodi ricchi di grassi o molto conditi, che possono essere irritanti per l'intestino.

Ok, quindi come dovrei iniziare a incorporare questi alimenti nei miei pasti?

Anche se questo è un elenco dei migliori cibi da mangiare quando si ha la diarrea, e loro Dovrebbe sii più gentile con un intestino che fa gli straordinari: devi comunque andarci piano. Reintrodurre i solidi gradualmente se hai a che fare con a virus dello stomaco , intossicazione alimentare , o qualcos'altro che ha reso difficile mangiare qualcosa (o mangiare normalmente) per un paio di giorni, dice Sauceda. Inizia con piccoli pasti che includano gli alimenti sopra elencati e aumenta la quantità che mangi nel corso di un paio di giorni. Se in seguito hai ancora la diarrea, va bene continuare con loro, ma potresti voler fare una pausa per aggiungere altro.

Quando le tue feci avranno un aspetto migliore, puoi iniziare a mangiare più normalmente, ma non andare direttamente a quel cibo da asporto che hai tanto desiderato. Probabilmente è meglio peccare per eccesso di cautela per qualche giorno. Ora non è il momento di provare nuovi cibi o uscire per una ricca cena in un ristorante, dice Sauceda. Il tuo intestino sarà più sensibile in questo momento. Attieniti agli alimenti e alle quantità che mangi regolarmente in modo che il tuo sistema digestivo non debba fare molto lavoro extra.

Se giorni dopo stai ancora distruggendo il tuo bagno, è ora di chiamare un medico.

Se la tua diarrea è costante o non migliora per più di 48 ore, probabilmente è una buona idea fissare un appuntamento con il tuo medico: potresti essere a rischio di disidratazione e carenze nutrizionali, dice il dottor Brown. (Per i bambini, si consiglia di farlo dopo 24 ore.)

Alcuni segnali d'allarme giustificano una visita dal dottore anche prima, dice il dottor Brown. Questi includono:

• Febbre superiore a 102 gradi insieme a diarrea, che potrebbe segnalare un'infezione batterica o un'altra condizione grave
• Feci nere o contenenti sangue, che possono essere un segno di sanguinamento intestinale
• Forte dolore o fastidio addominale, che potrebbe segnalare una condizione di base più grave, come un'infezione o una malattia dell'intestino irritabile
• Brividi, vomito e dolori muscolari insieme alla diarrea, che possono indicare un'infezione
• Vomito frequente o incapacità di trattenere i liquidi, che possono aumentare il rischio di grave disidratazione

Per ottenere il massimo dal tuo appuntamento, il Dr. Brown consiglia di tenere un diario dei sintomi. Assicurati di annotare quanto spesso hai la diarrea, quanto dura, che aspetto hanno le tue feci e tutti gli altri sintomi che avverti, insieme a possibili fattori scatenanti, come viaggi recenti, qualcosa di sospetto che hai mangiato o esposizione a qualcuno chi è malato, dice. Queste informazioni importanti possono aiutare il tuo fornitore a capire cosa potrebbe succedere, così puoi tornare a produrre il tipo di cacca a cui non devi pensarci due volte.