I benefici per la salute dello yoga per le donne vanno oltre la salute fisica. Lo yoga può supportare il corpo e la mente, compresa la salute mentale, l’equilibrio ormonale e la consapevolezza.
Lo yoga è più che stretching e pose. È un esercizio di pratica antica che supporta sia il corpo che la mente, offrendo una moltitudine di benefici per la salute a tutti, comprese le donne. Può anche aiutare ad affrontare problemi di salute, dagli squilibri ormonali ai problemi di salute mentale.
Gli 11 benefici dello yoga per le donne
Lo yoga può supportare chiunque abbia un corpo (non importa quale sesso, razza o età) con la sua salute mentale e fisica. Ma ci sono alcuni vantaggi aggiuntivi offerti dallo yoga specifici per le donne o per coloro che hanno le mestruazioni e/o coloro che cercano una gravidanza, sono attualmente incinte o stanno affrontando il recupero postpartum.
1. Lo yoga può supportare l’equilibrio ormonale
Il corpo di molte donne può subire fluttuazioni ormonali nel corso della vita. Dalla pubertà, la maggior parte delle donne sperimenta cicli ormonali mensili. E se scelgono di diventare genitori, la gravidanza provoca enormi cambiamenti ormonali. La menopausa può comportare un’altra serie di sfide ormonali da gestire, tra cui insonnia e vampate di calore.
Fortunatamente, la pratica regolare dello yoga può aiutarti a bilanciare i tuoi ormoni, attenuando i sintomi legati alle mestruazioni. menopausa e altri squilibri ormonali più sopportabili. Ad esempio, lo yoga è stato mostrato per ridurre significativamente i sintomi della PMT. Ciò può significare una riduzione dei sintomi come sbalzi d’umore, gonfiore e problemi della pelle.
2. Lo yoga può alleviare il dolore mestruale
Ogni mese, molte donne temono i dolorosi crampi che il ciclo mestruale può portare. Se questo è un problema per te, alcune posizioni yoga possono darti sollievo migliorando la circolazione nei muscoli addominali. Inoltre, l’aspetto meditativo dello yoga può aiutarti a distrarre e calmare la mente.
Per trovare ulteriore sollievo dal dolore mestruale, prova la nostra meditazione.
3. Lo yoga può migliorare la fertilità
Cercare di creare una famiglia può essere emozionante, ma per alcune donne può anche essere stressante. Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress. Questa riduzione dello stress può aiutare a bilanciare gli ormoni, oltre allo yoga è stato mostrato per migliorare la fertilità sia maschile che femminile. Incorporando asana specifiche (pose) nella tua routine, si pensa che lo yoga possa aiutare a rendere il tuo corpo più pronto a concepire.
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4. Lo yoga può favorire il benessere in gravidanza
Per alcune future mamme, la gravidanza può portare un senso di ansia. Yoga è stato mostrato essere utile durante la gravidanza, incluso aiutare le donne incinte a rilassarsi . Può anche aiutare per sviluppare la forza e la flessibilità dei muscoli di cui avrai bisogno durante il travaglio. Potresti anche scoprire che allevia il mal di schiena e altri sintomi della gravidanza come nausea o mancanza di respiro. Se non hai mai fatto yoga prima o non sei sicuro di quali siano le pose migliori, una lezione speciale di yoga prenatale potrebbe essere la strada da percorrere. Assicurati solo di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio durante la gravidanza.
5. Lo yoga può favorire il recupero postpartum
Dopo il parto, il corpo e la mente subiscono enormi cambiamenti. Lo yoga può svolgere un ruolo fondamentale nel recupero postpartum, rafforzando i muscoli centrali e riducendo quelli stress emotivo . Se sei una neomamma, lo yoga può aiutarti a riconnetterti con il tuo corpo mentre trovi la tua nuova identità di genitore.
6. Lo yoga aumenta la flessibilità e la forza
Con una pratica costante, lo yoga migliora la flessibilità, l’equilibrio e la forza fisica. Anche se inizi la tua pratica con muscoli rigidi e poca flessibilità, noterai nel tempo un miglioramento dell'elasticità e della forza muscolare. Potresti anche sentirti più alto e più forte dopo una sola lezione.
7. Lo yoga migliora la salute fisica generale
Oltre ai benefici per il rilassamento, lo yoga può aumentare il tuo cardio-metabolico salute. Questo perché può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e a ridurre il rischio di malattie cardiache. È stato dimostrato anche lo yoga aiutare le persone ad affrontare la situazione con trattamenti contro il cancro e persino contribuire a migliorare la memoria per chi ha il morbo di Alzheimer.
8. Lo yoga apporta benefici alla salute mentale
Fondamentalmente, lo yoga è una pratica di riflessione interiore abbinata al movimento. Può ridurre i sintomi dell’ansia e depressione. Se ti senti sopraffatto, prova le risorse di Selfgrowth per alleviare l'ansia e alcuni movimenti delicati e consapevoli.
Lo yoga può essere meraviglioso per la salute mentale e il benessere. Per ulteriori idee sul movimento, dai un'occhiata a questa sessione di Movimento consapevole dal Daily Move.
9. Lo yoga supporta la qualità del sonno
Una notte agitata può farti sentire svuotato. Se hai difficoltà a dormire, aggiungere lo yoga alla tua routine può aiutarti a trascorrere una notte più riposante. Puoi anche incorporare alcune posizioni yoga prima di andare a dormire per aiutarti a riposare più facilmente quando è il momento di spegnere le luci.
Hai bisogno di aiuto per addormentarti? Prova questa pratica di movimento della routine del sonno dal Daily Move con Mel Mah.
10. Lo yoga fornisce sollievo immediato dallo stress e dall’ansia
Insieme a un’esplorazione generale delle tecniche di rilassamento e consapevolezza, lo yoga può essere un potente strumento per combattere lo stress. Concentrarsi sul respiro mentre si allunga e si muove il corpo è un ottimo modo per distogliere la mente da preoccupazioni e fattori di stress e riportarti al momento presente.
Le nostre risorse per alleviare lo stress, come Breathe Bubble o la nostra pratica guidata Breathe Into Relaxation, possono aiutarti ad affrontare i sentimenti di preoccupazione e migliorare le tue tecniche di rilassamento.
11. Lo yoga aiuta a coltivare la consapevolezza
Lo yoga va oltre il semplice movimento fisico. La sua combinazione di posture fisiche, rilassamento mentale e lavoro sul respiro ti consente di uscire dalla tua testa e sfruttare il momento. Questo tipo di consapevolezza può aumentare la chiarezza mentale, aumentare l’equilibrio emotivo e migliorare il senso generale di benessere.
Il modo migliore per sperimentare il potere trasformativo dello yoga è integrarlo nella tua routine quotidiana. Quindi, se stai pensando di provarlo, ora potrebbe essere il momento perfetto per stendere il tappetino da yoga.
Domande frequenti sullo yoga per donne
Quante volte alla settimana una donna dovrebbe fare yoga?
In generale, praticare yoga 3-4 volte a settimana può essere molto utile per la maggior parte delle donne, ma dipende da individuo a individuo. Se hai appena iniziato a praticare yoga, anche una volta alla settimana può fare la differenza. Come per ogni nuovo esercizio, ricorda di ascoltare il tuo corpo mentre avanzi. E quando ti abitui alle pose, puoi aggiungere più sessioni sul tappetino yoga ogni settimana.
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Lo yoga cambia davvero la forma del tuo corpo?
Lo yoga può aiutare a tonificare i muscoli e migliorare la flessibilità. Nel corso del tempo, potresti notare alcuni cambiamenti fisici tra cui una migliore postura e altri cambiamenti estetici. Ma vale la pena tenere presente che la trasformazione interiore fornita dallo yoga, come una maggiore chiarezza mentale, una riduzione dello stress e un umore elevato, è altrettanto gratificante per il tuo benessere.
Si può perdere peso facendo yoga?
Lo yoga può certamente contribuire al tuo regime di esercizi quotidiano. Alcuni stili dinamici di yoga, come Vinyasa o Ashtanga, possono darti un bel allenamento. Insieme ai suoi benefici in termini di riduzione dello stress, lo yoga può supportare il tuo viaggio verso una salute migliore. Ma tieni presente che l’obiettivo di una pratica yoga è aumentare il tuo benessere invece di puntare a un certo numero sulla bilancia. Se soffri di disturbi alimentari, rivolgiti a un operatore sanitario per ricevere guida e supporto.
Quali sono i 5 principali benefici dello yoga?
Lo yoga apporta numerosi vantaggi, sia al corpo che alla mente. I cinque principali benefici della pratica regolare dello yoga sono:
Riduzione dello stress e dell'ansia: Lo yoga può guidarti in uno stato d'animo più rilassato. Può aiutare le tue preoccupazioni a svanire mentre ti concentri sul momento presente e sulle sensazioni nel tuo corpo.
Maggiore flessibilità: Non è necessario essere un contorsionista per iniziare a praticare yoga. Ma più lo fai, più potresti scoprire che la tua flessibilità aumenta.
Aumento del tono muscolare: Contrariamente alla credenza popolare, lo yoga non è solo stretching. Molte pose richiedono forza, quindi sessioni regolari di yoga ti aiuteranno a migliorare il tono muscolare.
Uno stato ormonale più equilibrato: Per molte donne che gestiscono il ciclo mestruale, la gravidanza o la menopausa, lo yoga può aiutare a bilanciare gli ormoni. Questo può ridurre i sintomi in modo che diventino più sopportabili.
Sonno migliorato : Lo yoga può aiutarti a migliorare sia la capacità di addormentarti che la qualità del sonno. Prova alcuni movimenti delicati prima di andare a letto per aiutarti a trascorrere una notte riposante.
