Scopri cos'è la sindrome da visione artificiale, comprese le sue cause, i sintomi e quanto dura. Inoltre, come trattare e prevenire la sindrome da visione artificiale.
Molti di noi si ritrovano a trascorrere ore davanti agli schermi digitali. Che sia per lavoro ,scuola, o intrattenimento, il tempo che trascorriamo davanti allo schermo può portare a una condizione nota come sindrome da visione artificiale. È qui che l’uso eccessivo di computer, tablet, smartphone e altri dispositivi digitali può causare una serie di problemi agli occhi e alla vista.
Cos’è la sindrome da visione artificiale?
La sindrome da visione artificiale può manifestarsi in vari modi. Quando guardi uno schermo su uno qualsiasi dei tuoi dispositivi digitali per periodi prolungati, potresti non sbattere le palpebre così spesso, il che può causare secchezza e irritazione degli occhi. Concentrarsi su testo e immagini di piccole dimensioni su uno schermo può affaticare i muscoli degli occhi. Nel corso del tempo, ciò può portare a sintomi come visione offuscata, affaticamento degli occhi e mal di testa . Imparare di più sulla sindrome da visione artificiale può aiutarti a prenderti più cura dei tuoi occhi nell'era digitale.
Quali sono le cause della sindrome da visione artificiale?
1. Ambiente inappropriato: Il tuo ambiente può influenzare il modo in cui i tuoi occhi reagiscono al tempo trascorso davanti allo schermo. Una scarsa illuminazione può causare riflessi sullo schermo, rendendo difficile per gli occhi mettere a fuoco senza affaticarsi. Se l'aria nella tua stanza è secca, gli occhi possono seccarsi più rapidamente, soprattutto se non sbatti le palpebre abbastanza.
2. Uso improprio degli occhiali: Se indossi occhiali o lenti a contatto non adatti all'uso del computer o la tua prescrizione non è aggiornata, potresti peggiorare affaticamento degli occhi .
3. Impostazioni dello schermo: Se lo schermo è molto più luminoso o più scuro dell'ambiente circostante, i tuoi occhi devono adattarsi costantemente, il che può essere stancante. Anche la temperatura del colore dello schermo può influire sull'affaticamento degli occhi. Gli schermi con una luce più fredda (più blu) hanno maggiori probabilità di causare affaticamento agli occhi rispetto a quelli con una luce più calda (più gialla).
4. Distanza e angolo di visione: Anche la distanza tra gli occhi e lo schermo è importante. Se sei troppo vicino o troppo lontano, i tuoi occhi devono lavorare di più per mettere a fuoco, con conseguente potenziale affaticamento. La distanza ideale è di circa un braccio dallo schermo. L'angolazione dello schermo dovrebbe essere tale da non dover piegare il collo verso l'alto o verso il basso per vederlo, il che può anche aiutare a ridurre il rischio didolori al collo e alla schiena.
6 sintomi della sindrome da visione artificiale
Rimanere consapevoli di questi sintomi può consentirti di modificare il tuo ambiente eabitudini, riducendo potenzialmente la gravità della sindrome da visione artificiale o prevenendola del tutto. Se si verifica uno di questi sintomi in modo persistente, consultare un oculista per escludere altre possibili cause di problemi alla vista e per indicazioni e trattamenti appropriati.
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Visione doppia
Occhi secchi e arrossati
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Fastidio al collo o alla schiena
Affaticamento degli occhi
Visione offuscata
Quanto dura la sindrome da visione artificiale?
I sintomi della sindrome da visione artificiale sono generalmente temporanei e spesso migliorano dopo aver smesso di utilizzare dispositivi digitali o dopo aver adottato misure adeguate per ridurre l'affaticamento degli occhi. Per la maggior parte degli utenti di computer, sintomi come fastidio agli occhi, mal di testa e visione offuscata diminuiscono entro poche ore o un giorno dopo aver limitato il tempo trascorso davanti allo schermo. Tuttavia, se si ritorna all'uso intensivo dello schermo senza apportare alcuna modifica, è probabile che i sintomi si ripresentino.
La durata dei sintomi può essere più lunga per alcune persone, soprattutto se si hanno patologie oculari sottostanti. Se noti che i tuoi sintomi persistono nonostante le pause e le modifiche ergonomiche, come la regolazione della sedia su cui ti siedi mentre lavori o la luminosità dello schermo, potrebbe essere il momento di consultare un oculista. Un optometrista o un oculista può fornire una visita oculistica completa per escludere altri problemi e offrire consigli mirati o opzioni di trattamento.
Come prevenire e curare la sindrome da visione artificiale: 7 consigli
Prevenire e curare la sindrome da visione artificiale implica apportare modifiche all'utilizzo del dispositivo digitale e all'ambiente.
Queste strategie possono aiutarti a ridurre i sintomi della sindrome da visione artificiale e a proteggere i tuoi occhi durante lunghi periodi di visione utilizzo dello schermo . Se continui a provare disagio o problemi alla vista nonostante questi aggiustamenti, consulta un oculista per un'ulteriore valutazione e un consiglio personalizzato.
1. Ottimizza la configurazione della tua scrivania
Promuovi la salute degli occhi assicurandoti che lo schermo sia a circa un braccio di distanza e posizionato a 15-20 gradi sotto il livello degli occhi. Questo angolo può aiutare a ridurre lo sforzo sugli occhi e sul collo. Riorganizza la tua scrivania per tenere i materiali di riferimento vicino allo schermo, in modo da non dover spostare la concentrazione con la stessa frequenza.
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2. Mantieni una buona postura
Siediti su una sedia comoda che sostenga la schiena. Appoggia i piedi a terra e assicurati che i polsi siano comodi durante la digitazione o l'utilizzo del mouse. Mantenere il corpo correttamente allineato può ridurre il disagio fisico che spesso accompagna la sindrome da visione artificiale.
Fai muovere il tuo corpo con Mel Mah'sMovimenti della scrivania in piedi, una serie di movimenti guidati da eseguire alla scrivania per spezzare il tempo trascorso davanti allo schermo.
3. Ridurre al minimo l'abbagliamento
Il riflesso dello schermo o delle luci circostanti può esacerbare l'affaticamento degli occhi. Usa persiane o tende per controllare la luce naturale e considera l'utilizzo di uno schermo antiriflesso sul monitor. Se l'illuminazione dall'alto è troppo intensa, prova a utilizzare una lampada da scrivania con illuminazione indiretta.
4. Regola le impostazioni del computer
Personalizza le impostazioni dello schermo per migliorare il comfort e prevenire problemi agli occhi. Regola la luminosità in modo che corrisponda alla luce ambientale nella stanza, in modo da ridurre l'affaticamento degli occhi. Aumenta il contrasto sullo schermo per rendere il testo e le immagini più distinguibili e meno affaticanti. Ingrandire la dimensione del testo, soprattutto durante la lettura o la lavorazione di documenti, per evitare di strizzare gli occhi.
5. Fai delle pause regolari
Segui la regola 20–20–20 per far riposare gli occhi. Ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi. Questa breve pausa può aiutare a ridurre lo sforzo sui muscoli oculari. Fai una pausa più lunga ogni ora per alzarti, fare stretching e muoverti.
Prenditi una pausa eUscitecon Mel Mah in questo esercizio di movimento guidato per aumentare il flusso sanguigno e ridurre la tensione nel corpo.
6. Sbattere le palpebre spesso
L'ammiccamento rinfresca gli occhi e aiuta a mantenere l'umidità. Fai uno sforzo consapevole per sbattere le palpebre regolarmente, soprattutto quando usi un computer o altri dispositivi digitali, come gli e-reader. Se hai gli occhi asciutti, prova un collirio lubrificante consigliato da un oculista.
7. Regola l'illuminazione ambientale
Assicurati che l'illuminazione nella tua stanza non sia né troppo intensa né troppo fioca. L'illuminazione ideale è morbida e diffusa, riducendo le ombre forti e i riflessi che possono contribuire all'affaticamento degli occhi. Posiziona lo schermo del computer in modo che le finestre siano di lato, anziché davanti o dietro, per ridurre al minimo i contrasti e i riflessi di luminosità.
Domande frequenti sulla sindrome da visione artificiale
Come tratti l'affaticamento visivo digitale?
Per trattare l'affaticamento visivo digitale, inizia modificando le tue abitudini relative al tempo trascorso davanti allo schermo e il tuo ambiente. Regola la luminosità e il contrasto del monitor del tuo computer a livelli confortevoli e assicurati che l'area di lavoro sia ben illuminata, ma senza riflessi diretti sullo schermo. Prenderepause regolariusando la regola 20–20–20, secondo la quale ogni 20 minuti guardi qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi. Mantieni una distanza adeguata dallo schermo (in genere la lunghezza di un braccio) e posiziona la parte superiore dello schermo all'altezza degli occhi o leggermente al di sotto. Se indossi occhiali da vista o lenti a contatto, assicurati che siano aggiornati e valuta la possibilità di parlare con il tuo oculista delle lenti progettate per l'uso del computer. Anche mantenere gli occhi lubrificati sbattendo le palpebre regolarmente o usando lacrime artificiali può aiutare ad alleviare la secchezza.
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Quali sono i sintomi dell’astenopia?
Astenopia, o affaticamento degli occhi , comporta sintomi simili a quelli della sindrome da visione artificiale. Includono occhi stanchi, brucianti o pruriginosi, visione offuscata o doppia, lacrimazione o secchezza degli occhi, maggiore sensibilità alla luce e difficoltà di concentrazione. Mal di testa e dolore al collo, alle spalle o alla schiena può anche verificarsi, spesso a causa di una postura scorretta o di un posizionamento errato dello schermo. Questi sintomi in genere derivano da attività intense o prolungate che richiedono concentrazione visiva, come leggere, scrivere o utilizzare un computer o uno smartphone.
Dovrei indossare gli occhiali se ho la sindrome da visione artificiale?
Se avverti i sintomi della sindrome da visione artificiale, è una buona idea far controllare la vista da un oculista. Possono determinare se hai bisogno di occhiali appositamente progettati per l'uso del computer. Questi occhiali possono avere rivestimenti antiriflesso e sono ottimizzati per la distanza tra gli occhi e lo schermo del computer, il che può aiutare a ridurre lo sforzo. Anche se non hai bisogno di correzione della vista per altre attività, gli occhiali per l'uso del computer potrebbero comunque essere utili per ridurre l'affaticamento e il disagio degli occhi.
Gli occhiali anti-luce blu funzionano davvero?
Gli occhiali a luce blu sono progettati per filtrare la luce blu emessa dagli schermi, che si ritiene contribuisca all’affaticamento degli occhi e disturbi il sonno. Mentre alcune persone segnalano ridotto affaticamento degli occhi E sonno migliorato quando si utilizzano occhiali che bloccano la luce blu, le prove scientifiche sono contrastanti . Possono aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi per alcuni utenti, ma non sono una soluzione universale per prevenire o curare la sindrome da visione artificiale. Combina l'uso di tali occhiali con altre pratiche di cura degli occhi, come l'assunzione pause regolari e regolazione delle impostazioni dello schermo, per la migliore protezione contro l'affaticamento visivo digitale.
