Molti di noi portano avanti la settimana lavorativa e utilizzano il fine settimana per rilassarsi. Sappiamo che dovremmo prenderci più tempo per noi stessi, ad esempio allontanarci per pranzare o mettere il telefono in modalità silenziosa di tanto in tanto, ma spesso ci sentiamo troppo occupati per riposarci. Sfortunatamente, questo può portare a bruciato . Fortunatamente, esiste un altro tipo di pausa che possiamo utilizzare per sostenere la nostra salute mentale e fisica sul lavoro, ed è chiamata micro pausa.
Micro pause al lavoro
Le micro pause sono brevi pause che durano da pochi secondi a diversi minuti. Vengono assunti durante la giornata lavorativa per interrompere lunghi periodi di comportamento sedentario, come stare seduti alla scrivania per periodi prolungati.
Ricerca ha dimostrato che le pause più piccole, di 10 minuti o meno, possono essere altrettanto importanti per aiutarci a gestire i livelli di stress quanto le pause più lunghe. Invece di portare avanti il nostro lavoro, queste micro pause possono aiutarci ad affrontare qualsiasi esigenza fisica, mentale o emotiva immediata.
È dimostrato che le micro rotture migliorano prestazione , motivazione e concentrazione . Oltre ad aumentare benessere generale . Possono anche diminuire lo stress e addirittura migliorare come vedi il tuo lavoro , che può aiutarti a evitare il comune infortuni sul lavoro .
Le micro pause possono rivitalizzarti a breve termine, permettendoti di sentirti più resiliente quando si presentano le sfide e proteggendoti dal burnout a lungo termine.
5 vantaggi nel fare piccole pause durante la giornata lavorativa
Quando superiamo lunghe ore di lavoro continuo senza pause adeguate, il fatica possono accumularsi, compromettendo potenzialmente la qualità del sonno e il benessere generale. Ciò non solo diminuisce la nostra efficacia nella vita professionale, ma può avere un impatto anche sulla nostra vita personale. Le micro pause possono diventare parte di una pratica lavorativa sostenibile che migliora la salute mentale e fisica, produttività , soddisfazione lavorativa e previene il burnout.
1. Benessere mentale
Micro pause regolari durante la giornata lavorativa forniscono benefici per la salute mentale offrendo momenti di relax e decompressione. Questo può aiutare a combattere gli effetti dello stress e dell’affaticamento mentale che si accumulano e portano ad ansia e depressione. Allontanandosi dalle attività lavorative, anche per un breve periodo, è possibile schiarire la mente, migliorare il tuo umore e aumentare la resilienza alle pressioni sul posto di lavoro.
2. Aumento della produttività e della creatività
Con l’insorgere della stanchezza mentale e fisica, la concentrazione, la memoria e l’efficienza possono diminuire. Le micro pause aiutano a ripristinare la concentrazione del cervello, rendendo più semplice affrontare i compiti rinnovata energia e attenzione . Ciò può migliorare la qualità e la velocità del lavoro e anche stimolare la creatività, poiché dare al cervello il tempo di riposare consente un’elaborazione subconscia che può portare al pensiero creativo e alla risoluzione dei problemi.
3. Miglioramento della salute fisica
Comportamento sedentario associato a lungo orario di lavoro seduto può portare a problemi di salute fisica, comprese malattie cardiovascolari, ipertensione , diabete e problemi muscolo-scheletrici. Le microinterruzioni incoraggiano il movimento e l'attività, interrompendo il ciclo della seduta prolungata. Azioni semplici come allungamento , camminare o fare esercizio leggero possono migliorare significativamente la circolazione, la condizione muscolare e in generalesalute fisica, riducendo il rischio di patologie croniche.
4. Aumento della soddisfazione lavorativa
La soddisfazione lavorativa è strettamente legata all’ambiente lavorativo e alla capacità di gestire lo stress e il carico di lavoro. Aggiungendo microinterruzioni nel fileroutine quotidiana, i dipendenti si sentono maggiormente in grado di controllare la propria giornata lavorativa, il che si traduce in una maggiore soddisfazione lavorativa. Questo atteggiamento positivo può migliorare l’atmosfera sul posto di lavoro, incoraggiando una cultura del benessere e del sostegno.
5. Prevenzione del burnout
Il burnout è uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale causato da uno stress eccessivo e prolungato. Può portare a un calo significativo della produttività, a sentimenti di distacco e a una perdita di identità personale. Le micro pause possono aiutare a prevenire il burnout garantendo che i dipendenti abbiano opportunità regolari di riposarsi e ricaricarsi. Questo non solo preservasalute e benessere a lungo terminema mantiene anche l'entusiasmo e la motivazione per il lavoro.
Come fare una micro pausa
La buona notizia è che le micro rotture possono essere semplici. Non esiste una lunghezza o una frequenza di microinterruzione perfetta, quindi puoi sperimentare per scoprire cosa funziona meglio per te.
soprannomi per il fidanzato
Forse ti piace prendere unPausa di 10 minutiuna volta all'ora? O forse ti fa sentire meglio una pausa di 2-3 minuti un paio di volte all'ora. Ciò che conta è che ti prendi del tempo per concentrarti su qualcosa di diverso dal tuo lavoro ogni ora. Se ti fermi a chiacchierare con il collega accanto a te o ti alzi per fare stretching un paio di volte all'ora, potresti già essere un professionista della micro pausa!
Ciò che fai durante la pausa dipende da te, ma la ricerca mostra che i lavoratori che si prendevano delle pause per fare qualcosa che gli piacevano riferivano una salute migliore, una maggiore soddisfazione lavorativa e tassi più bassi di burnout .
Mentre potresti non voler interrompere un buon lavoro sessione di flusso , prova a impostare un timer sul telefono o sul computer come promemoria per allontanarti dal lavoro e fare una piccola pausa.
Costruisci la tua micro pausa
Incorporare micro pause nella giornata lavorativa è una strategia semplice per migliorare il benessere e la produttività. Riconoscendo la necessità di pause regolari, datori di lavoro e dipendenti possono lavorare insieme per creare un ambiente più dinamico e sostenibileambiente di lavoro sano. Ecco cinque suggerimenti per micro pause con cui giocare al lavoro.
1. Muovi il tuo corpo
Muovere il corpo in qualche modo è sempre un ottimo uso di una micro pausa. Che tu stia seduto alla scrivania o in piedi tutto il giorno, impegnarsi in qualche movimento consapevole può aiutarti ad allentare lo stress o la tensione. Gli studi dimostrano che alzarsi e camminare per cinque minuti ogni ora migliora la tua salute E benessere . Fare una passeggiata può anche aumentare la creatività .
Alzati e allungati: Ogni 30 minuti, alzati e allunga le braccia, le gambe e la schiena. Questa semplice azione può alleviare la tensione muscolare e favorire la circolazione.
Di Mel MahMovimenti della scrivania in piedipuò aiutarti a trovare nuovi modi per rimanere rilassato e allentare la tensione.
2. Cambia il tuo ambiente
Uscire può cambiare il tuo stato d’animo in molti modi. La natura può darti una dose di calma, mentre uscire in una strada cittadina può essere rigenerante. Decidi cosa stai cercando nella tua giornata e personalizza la tua pausa di conseguenza. Anche se solo brevemente esci o cammina in un'altra stanza , questo cambiamento di ambiente può aiutare il cervello a riposare e a cambiare marcia.
Fai brevi passeggiate: Fare una breve passeggiata, in ufficio o fuori, può darti nuove energie e offrirti un cambio di scenario, migliorando sia il tuo umore che la tua produttività.
Usa la tua passeggiata come un modo per centrarti con Tamara LevittCamminare consapevolemeditazione.
3. Consapevolezza
La consapevolezza è un ottimo modo per alleviare lo stress e l’ansia. Nonostante la credenza popolare, non è necessario dedicare molto tempo a questa pratica per sentirne i benefici.
Prova le attività di consapevolezza: Impegnati in un rapido esercizio di consapevolezza, come ad esempio respirazione profonda o una breve meditazione, per ripristinare la concentrazione e ridurre lo stress.
Chibs ChurchRipristino in un minutola meditazione sul respiro è un modo rapido per calmarti e fare una pausa consapevole.
4. Lasciati ispirare
Lasciati ispirare da una forma o arte di intrattenimento che ti interessa. Ascoltane qualcuno di nuovomusicain base al tuo umore. Guarda un breve podcast su un argomento che ti interessa. Oppure riproduci un capitolo di un audiolibro che ami.
Fai qualcosa di diverso: Preparati uno spuntino nuovo o chiacchiera con un amico al telefono. Qualunque cosa tu scelga, divertiti a lasciare che la tua mente sia impegnata in un argomento o un'attività che ti ispira.
L'artista di strada Shepard Fairey spiega come dà spazio alla creativitàSfruttare la creativitàcon Steve Goldbloom.
5. Diventa creativo e sogna ad occhi aperti
Concedersi qualcosa di creativo è un ottimo modo per trascorrere una piccola pausa, soprattutto se al lavoro sei impegnato in molte attività analitiche dell'emisfero sinistro. Attiva l'emisfero destro scrivendo, disegnando o anche scarabocchiando su un blocco note. Non preoccuparti di fare qualcosa di buono. Lasciati semplicemente giocare.
Lasciati sognare ad occhi aperti: Permettere alla tua mente di vagare (quando il momento è giusto ) a qualunque cosa voglia sognare nel tuo futuro prossimo o lontano, è in realtà dimostrato che riduce lo stress, aumenta la realizzazione e migliora la produttività sul lavoro.
può creare l'ambiente perfetto per la tua micro pausa. Oppure puoi anche provare questa meditazioneCreativitàdi Tamara Levitt.
Domande frequenti sulle microinterruzioni
Cos’è considerata una micro rottura?
Una micro pausa è una breve pausa, in genere compresa tra pochi secondi e cinque minuti, durante il lavoro o qualsiasi attività prolungata. A differenza delle pause tradizionali come la pausa pranzo, le micro pause sono brevi momenti di riposo pensati per ringiovanirti mentalmente e fisicamente. Possono comportare attività semplici come alzarsi in piedi, fare stretching, distogliere lo sguardo dallo schermo del computer o impegnarsi in un brief esercizio di consapevolezza .
Cos'è la microrottura?
La micro rottura si riferisce alla pratica di incorporare regolarmente micro pause nella routine lavorativa o nelle attività quotidiane. Questa pratica ha lo scopo di prevenire gli effetti negativi di una seduta prolungata o di uno sforzo mentale continuo, consentendo al corpo e alla mente brevi periodi di riposo. La micro rottura può aiutare gestire la fatica , ridurre lo stress e mantenere alti livelli di produttività e benessere per tutta la giornata.
Quanto spesso dovresti fare una micro pausa?
Si consiglia di fare una micro pausa ogni 30 minuti circa durante il lavoro continuo o l'attività sedentaria. Questa frequenza può essere modificata in base alle esigenze individuali e alla natura del lavoro. La chiave è ascoltare il proprio corpo e la propria mente. Se inizi a sentirti stanco o noti una diminuzione della concentrazione, è un buon indicatore che è ora di fare una micro pausa.
Come fai le micro pause al lavoro?
Fare piccole pause al lavoro può essere semplice e richiede un'interruzione minima del flusso di lavoro.
Alzati e allungati: Ogni 30 minuti, alzati dalla scrivania, allunga le braccia sopra la testa e allunga le gambe e la schiena. Questo può aiutare ad alleviare la tensione muscolare e favorire la circolazione sanguigna.
Rotture oculari: Pratica il Regola 20–20–20 . Ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi per ridurre l'affaticamento degli occhi dovuto al fissare lo schermo.
nomi di cani femmine
Brevi passeggiate: Fai una breve passeggiata nel tuo ufficio o esci per qualche minuto. Camminare può aiutarti a schiarirti la mente e sgranchirti le gambe.
Respirazione profonda: Esegui un rapido esercizio di respirazione profonda o un'attività di consapevolezza per ripristinare la concentrazione e ridurre i livelli di stress. Anche un minuto di respirazione concentrata può essere utile.
Esercizi alla scrivania: Esegui semplici esercizi come rotazioni del polso, alzate di spalle o rotazioni della caviglia per mantenere le articolazioni flessibili e ridurre il rischio di rigidità.
Incorporare queste micro pause nella tua giornata lavorativa può migliorare significativamente la tua salute fisica e mentale e portare a un’esperienza lavorativa più produttiva e soddisfacente.
