Siamo entusiasti di presentare la nostra storia preferita della settimana dai nostri amici di POPSUGAR Fitness !
Il plank è una delle mosse migliori per colpire il core. In effetti, è un esercizio per tutto il corpo che aiuta a scolpire braccia, spalle e gambe toniche. Vuoi avere addominali pazzeschi più velocemente? Sfida te stesso sul tuo prossimo plank aggiungendo una di queste modifiche che puoi apportare in una posizione base del plank.
| Smetti di pregare: | Stringere le mani nel plank del gomito rende l'esercizio più facile per gli addominali (e può fai arrotondare le spalle ) quindi allenta le mani e concentrati invece sulla creazione di una lunga linea con il corpo, le spalle e la schiena.
| Gira le mani: | Un semplice movimento delle mani così hanno i palmi rivolti verso l'alto quando sei in plank del gomito metterai alla prova i muscoli delle braccia sottoutilizzati e costringerai anche il tuo core a lavorare di più.
| Resta sveglio: | IL tavola a braccio dritto è più difficile del plank del gomito, quindi se ritieni di aver bisogno di una sfida maggiore mentre esci sugli avambracci, concentrati sul perfezionamento del plank solo con le mani.
| Plancia su un BOSU: | Diventa instabile appoggiando gli avambracci o i palmi delle mani su un BOSU o una palla da ginnastica. Questo mette alla prova il tuo equilibrio per far lavorare ancora di più il tuo core.
| Aggiungi una variante: | Se sei pronto per una sfida ancora più impegnativa, ci sono molti modi diversi per rendere il tuo plank di base ancora più difficile. Ecco otto variazioni di plancia devi provare.Altro da POPSUGAR Fitness :
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Credito immagine: Eika Aoshima
