Sembra che tutti parlino di ansia in questi giorni, e non è una brutta cosa. Fare luce sulla salute mentale aiuta a ridurre lo stigma che impedisce a molte persone di cercare sostegno.
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Allo stesso tempo, può essere difficile sapere se le preoccupazioni e cuore che corre provi al pensiero, ad esempio, di incontrare nuove persone, è stress normale o se stai effettivamente sperimentando un certo livello di ansia e potresti trarre beneficio dal vedere un professionista.
Non so dirti quante persone vedo che dicono: 'Non so se dovrei venire qui', psicologo clinico Robert Duff , Ph.D., autore di Auto-aiuto hardcore: fo**uta ansia. , racconta a SelfGrowth. In generale, [parlare di ansia] è positivo, ma non biasimo nessuno per la confusione.
Capire quanto sia grave la tua ansia può essere difficile perché l'ansia è una parte normale ed essenziale dell'essere umano.L'ansia è una reazione a una situazione che percepiamo come stressante o pericolosa, Monique Reynolds, Ph.D., psicologa clinica autorizzata presso l'Università Centro per l'ansia e il cambiamento comportamentale a Rockville, nel Maryland, racconta a SelfGrowth. Ciò produce una risposta allo stress nel tuo corpo, in particolare, l'ipotalamo del tuo cervello innesca il tuo sistema nervoso simpatico per rilasciare norepinefrina (nota anche come adrenalina) e cortisolo (un ormone dello stress) per tirarti fuori dal pericolo.
Questa è in realtà una buona cosa quando è presente una reale minaccia di pericolo. Una parte importante del lavoro del nostro cervello è mantenerci in vita, e la paura e l'ansia ne costituiscono una parte importante, afferma Reynolds. Ad esempio, l’ansia che proveresti nel vedere un camion che sfreccia verso di te ti farebbe spostare più velocemente dalla sua strada.
Ma se soffri di ansia, la risposta allo stress può manifestarsi quando non dovrebbe. Ti senti molto simile a quando ti trovi in una situazione pericolosa...[ma] non c'è alcun pericolo reale lì, dice Duff. Invece di essere utile, questa mancata accensione della tua reazione di lotta o fuga può ostacolarti.
Mentre un po' di ansia può anche aiutarti a esibirti ad un livello ottimale sotto stress, dandoti una scarica di adrenalina e iper-concentrazione per portare a termine una proposta commerciale prima della scadenza o centrare il numero di ballo durante uno spettacolo, vivendo in un costante stato elevato di l’ansia può essere fonte di distrazione nella migliore delle ipotesi e debilitante nel peggiore dei casi. Quando i pensieri ansiosi interferiscono con la tua vita e ti causano un disagio significativo, non è qualcosa che dovresti semplicemente attribuire ai nervi e farcela. È qualcosa per cui puoi ricevere aiuto.
L’ansia è la malattia mentale più diffusa negli Stati Uniti e si presenta in varie forme.Secondo il rapporto, l’ansia colpisce circa 40 milioni di adulti americani ogni anno Associazione americana per l'ansia e la depressione (ADAAA). Ma non è così semplice come dire che l’ansia è semplicemente quando ti senti nervoso tutto il tempo. Questa condizione di salute mentale si presenta in molte forme.
Il disturbo d'ansia generalizzato (GAD) è caratterizzato da preoccupazioni e paure eccessive per mesi, secondo il Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH). Di l'ADAA , il GAD colpisce ogni anno 6,8 milioni di adulti negli Stati Uniti. Il disturbo di panico comporta attacchi spontanei di paura debilitante noti come attacchi di panico , insieme ad un'intensa preoccupazione per quando arriverà il prossimo attacco, secondo il NIMH . Per l'ADAA , colpisce 6 milioni di adulti americani ogni anno. Il disturbo d'ansia sociale (noto anche come fobia sociale) si verifica quando si ha una marcata paura delle situazioni sociali in cui si potrebbe essere giudicati o rifiutati, oltre ad evitare queste situazioni o ad avvertire sintomi come nausea, tremore o sudorazione di conseguenza.
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Poi ci sono altri problemi che sono strettamente legati all'ansia, come disturbo ossessivo-compulsivo , che implica pensieri e impulsi intrusivi, e disturbo da stress post-traumatico , che accade quando le persone hanno una risposta prolungata allo stress a situazioni strazianti.
Questi sono solo alcuni dei vari disturbi legati all'ansia e all'ansia presenti sul mercato. Il fatto che questi problemi possano presentarsi in una miriade di modi può rendere ancora più difficile sapere se ciò che stai vivendo è ansia che potrebbe trarre beneficio da un aiuto esterno.
Alcune persone sentono di poter controllare la propria ansia, alcune pensano che sia qualcosa che 'dovrebbero' essere in grado di gestire, alcune provano vergogna, altre temono di poter essere 'pazze' e altre ancora minimizzano l'impatto dell'ansia su di loro, dice Reynolds.
Se l'ansia interferisce con la tua vita quotidiana, qualunque essa sia, questa è una ragione sufficiente per consultare un professionista della salute mentale.Quando il tuo mondo inizia a diventare limitato a causa dell'ansia, è un buon segnale che è ora di cercare un trattamento, dice Reynolds. Che cosa sta facendo alla tua vita, alle tue relazioni, al tuo sonno, alla salute, al lavoro e alla capacità di apprendere e perseguire cose che sono importanti per te?
Questo deterioramento funzionale, come lo chiama Reynolds, può manifestarsi in modi diversi in persone diverse. L’ansia ti sta facendo evitare di fare cose con i tuoi cari perché sei troppo nervoso per uscire? Salti la scuola o lavori per paura di ciò che la gente potrebbe pensare di te? Non riesci a dormire abbastanza perché stai sveglio tutta la notte a preoccuparti del giorno dopo? La tua ansia per determinati compiti, come pagare le bollette, ti porta a procrastinare in modo così estremo da avere conseguenze, come spegnere le luci?
Tieni d'occhio anche se stai facendo esplodere le persone. La rabbia e l’irritabilità a volte possono essere un segno di ansia. Spesso dimentichiamo che la lotta o la fuga include la 'lotta', afferma Reynolds. Se hai una miccia più corta o sei sempre nervoso per i fattori scatenanti, potrebbe essere correlato all'ansia.
Anche così potrebbe problemi fisici . Pensiamo a noi stessi come a queste teste disincarnate che fluttuano in giro, dice Reynolds. Dimentichiamo che esiste un grande circuito di feedback tra il sistema nervoso e il corpo. Ogni parte di te, dalla testa allo stomaco fino ai piedi, ha nervi per regolare processi importanti, motivo per cui la risposta allo stress del tuo sistema nervoso simpatico può essere di così vasta portata . Hai anche un intero sistema nervoso riservato funzione gastrointestinale , noto come sistema nervoso enterico, che può aiutare a spiegare perché esiste un tale sistema legame forte tra problemi come la sindrome dell’intestino irritabile e l’ansia.
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La stanchezza costante può anche manifestarsi se l’ansia è in overdrive. La reazione fisica all’ansia, per sua natura, dovrebbe essere a breve termine. Il corpo dovrebbe tornare alla linea di base, dice Duff. Ma un periodo prolungato di ansia esaurisce le tue risorse e ti esaurisce.
Se la tua ansia ti dà fastidio e stai soffrendo, meriti di ricevere aiuto, dice Duff. Questo è vero sia che tu pensi o meno che la tua ansia sia seria, sia che pensi di soddisfare o meno i criteri diagnostici che leggi online, e sia che i tuoi amici e la tua famiglia trattino o meno la tua ansia con il peso che merita. E se la tua ansia sta arrivando al punto in cui sei preoccupato per la tua sicurezza, chiama il 9-1-1 o il Ancora di salvezza nazionale per la prevenzione del suicidio (è disponibile 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana al numero 1-800-273-8255), oppure vai al Pronto soccorso , dice Reynolds.
Vedere un terapista può già indurre ansia, ma ne vale la pena. Ecco alcuni modi per renderlo più semplice.Sapere cosa aspettarsi dalla prima sessione di terapia può rendere l'esperienza meno spaventosa. Sebbene ogni professionista sia diverso, è probabile che riceverai molte domande durante la prima visita. In definitiva, l'obiettivo del tuo psicologo o terapista è scoprire quali problemi stai riscontrando in modo che possano creare un piano per aiutarti a sviluppare le competenze necessarie per affrontare la tua ansia.
Vorranno anche capire quale tipo di terapia si adatta meglio alle tue esigenze. Forme diverse, come terapia cognitivo comportamentale , che mira ad aiutare le persone a cambiare modelli di pensiero negativi, a lavorare per persone diverse.
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Poiché il costo della terapia può essere proibitivo, sappi che esistono risorse per aiutarti a trovare un trattamento conveniente, come il HelpLine dell’Alleanza Nazionale per la Salute Mentale al numero 1-800-950-6264. La HelpLine è disponibile dal lunedì al venerdì, dalle 10:00 alle 24:00. alle 18:00 e potrai spiegare la tua situazione specifica al membro dello staff o al volontario che risponde. Potrebbero essere in grado di indirizzarti a organizzazioni locali che offrono cure più convenienti. Puoi anche provare il Amministrazione per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) localizzatore di trattamenti attrezzo , che può aiutarti a trovare fornitori di servizi di salute mentale che sottoscrivono varie forme di assicurazione, offrono assistenza nei pagamenti o utilizzano una scala mobile. Risorse come Buonaterapia consentono inoltre di limitare i risultati della ricerca ai terapisti che utilizzano scale mobili.
E non preoccuparti di raggiungere una soglia arbitraria di ansia affinché il tuo appuntamento valga lo sforzo. Qualcuno con ansia [potrebbe] pensare che ci sia un rischio nel vedere qualcuno. 'Se vado e non ho un disturbo d'ansia, c'è qualcosa di negativo in questo', dice Duff. Non è vero. Se soffri e vedi alcuni di questi segni, questo è sufficiente.
Può darsi che tutto ciò di cui hai bisogno siano poche sessioni, oppure potresti incontrarti settimanalmente per mesi o anni in base ai tuoi obiettivi. Il tuo psicologo o terapista potrebbe decidere che i farmaci ti aiuterebbero a vivere la tua vita più sana e felice, o semplicemente avere qualcuno con cui parlare potrebbe funzionare per te. Inoltre, se decidi che non ti piace davvero la persona che stai vedendo ma vuoi comunque aiuto, non c'è assolutamente niente di sbagliato nel provare qualcun altro, dice Duff.
Chiediti che tipo di vita vuoi vivere e cosa ti impedisce di realizzarla, dice Reynolds, aggiungendo: Se c'è qualcosa legato alla paura e all'ansia, è un ottimo segno che forse hai bisogno di supporto riguardo a queste cose.
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