Sappiamo tutti che *dovremmo* riscaldarci prima dei nostri allenamenti, ma quando si tratta di farlo effettivamente è una storia diversa: abbiamo poco tempo, siamo sopraffatti dalle intricate routine pre-sessione che vediamo su GymTok e confusi su ciò di cui i nostri muscoli hanno effettivamente bisogno per prepararsi per il tempo di gioco. Quindi è comprensibile che gli esercizi di riscaldamento spesso finiscano per passare in secondo piano.
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Ma il benefici di un corretto riscaldamento prima di una sessione di forza non può essere sopravvalutato. Dal punto di vista fisico, un buon riscaldamento aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, migliora la mobilità e aumenta la temperatura corporea interna, aiutandoti a sollevare pesi in modo più efficace e a muoverti in modo più intenso. gamma di movimento Ian Groves Amministratore delegato del CPT Stazione di addestramento dice a SELF. Riduce anche il rischio di lesioni perché i muscoli e le articolazioni sono meglio preparati per le esigenze di allenamento per la forza .
Il riscaldamento mentale ti aiuta a spostare la concentrazione, soprattutto se hai avuto una lunga giornata di lavoro o hai distrazioni nella mente, aggiunge Groves. Prenderti qualche minuto per eseguire una routine di riscaldamento ti consente di resettare, diventare presente e impegnarti completamente nel tuo allenamento.
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Quindi sì, riscaldamento, siamo tutti per loro! Se devi ancora fare il grande passo, abbiamo qualcosa che ti aiuterà a provarlo: per eliminare le congetture, abbiamo raccolto un elenco di mosse che i personal trainer, incluso Groves, giurano per preparare i loro corpi all'azione, oltre a ciò che li rende così fantastici in primo luogo. Non sarai mai bloccato nel tentativo di proporre esercizi di riscaldamento da ripetere prima dell'allenamento (o tentato di saltarli!).
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