Senza se e senza ma: Mila Kunis è un pezzo forte a Hollywood in questo momento ed è dovuto in parti uguali al suo spirito riconoscibile e al suo corpo sbalorditivo, che ha sfoggiato quasi in nulla nel suo ultimo film, Amici con benefici .
Nonostante si sia tolta la maglietta nel film, la splendida Kunis ha confessato di aver usato una controfigura sul sedere di Ryan Seacrest programma radiofonico giovedì scorso. Cosa dà? Kunis ha spiegato: 'Ho mostrato il seno laterale e ho pensato che non potevo rivelare tutto in una volta. Devo far uscire tutto in piccoli pezzi qua e là.'
Siamo lieti che la 28enne non nasconda alcuna grave insicurezza corporea: da quello che abbiamo visto sul tappeto rosso, il suo didietro sembra essere una delle sue migliori qualità (basta dare un'occhiata al suo completo attillato dal Amici con benefici prima a New York!).
Allora, qual è il suo segreto per quel sedere tonico? La star si è allenata con l'allenatore Brian Abercrombie cinque giorni alla settimana per quaranta minuti, utilizzando una semplice combinazione di forza e resistenza. Sai cosa significa: se può farlo lei, puoi farlo anche tu! Con queste mosse approvate da SelfGrowth, una figa ferma è alla tua portata.
Squat a posizione ampiaStai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, le dita dei piedi ruotate di 45 gradi. Tenere un peso di 5 libbre con entrambe le mani davanti al corpo. Accovacciarsi finché le cosce non sono quasi parallele al pavimento. Non essere timido! Tirare il sedere in fuori e all'indietro come se si fosse seduti su una sedia per colpire i muscoli giusti. Stringi i glutei mentre raddrizzi le gambe per tornare all'inizio. Esegui tre serie da 15 ripetizioni.
Glute SweeperInizia a faccia in giù, sostenuto dagli avambracci e dal ginocchio destro, ed estendi la gamba sinistra dietro di te più in alto che puoi, con le dita dei piedi puntate. Contrai gli addominali e i glutei e incrocia lentamente la gamba sinistra dietro il piede destro, portando le dita dei piedi verso il pavimento senza toccare terra. Tappa di ritorno per iniziare. Esegui 12 ripetizioni; cambia gamba e ripeti per una serie. Esegui tre serie. Cambia lato e ripeti.
Posizione del cavallo Inizia dal pavimento con le ginocchia sotto i fianchi, le mani sotto le spalle e la schiena piatta. Estendi il braccio sinistro in avanti, con le dita separate e la gamba destra indietro, parallela al pavimento con il piede flesso. Mantieni la posizione per cinque respiri; passare alla posa successiva.
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Affondi elevati
Stai con le spalle a una sedia, una panca o una scala, con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un grande passo avanti con la gamba sinistra. Quindi posiziona la parte superiore del piede destro sulla sedia dietro di te. Abbassarsi lentamente finché le cosce non formano un angolo retto con gli stinchi. (Non lasciare che il ginocchio vada oltre le dita dei piedi.) Spingi indietro per iniziare dal tallone sinistro, non dalle dita dei piedi, per colpire i glutei. Fai 20 ripetizioni; cambia gamba e ripeti. Esegui due serie.
Plie Toe Squat Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Metti le mani sui fianchi. Accovacciarsi, sporgendo il sedere all'indietro. Alzarsi sugli avampiedi, mantenendo lo squat, finché le cosce non sono quasi parallele al pavimento. Ritorna all'inizio, abbassando entrambi i talloni. Ripetere. Esegui tre serie da 15 ripetizioni.
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Inizia in una posizione tozza con le mani dietro la testa, le ginocchia allineate con le dita dei piedi, i piedi leggermente rivolti verso l'esterno. Tira il sedere indietro il più possibile e fai un passo avanti. Tenendo gli addominali tesi, continua a camminare in avanti, sempre accovacciato, spingendo con ciascun tallone. Fai 15 passi su ciascuna gamba.
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