3 COSE DA FARE QUANDO SCATTI CON IL TUO PARTNER E TI SENTI UN COGLIONE

Adoro mio marito. Stiamo insieme da sette anni (sposati da uno) e ci tengo molto ad essere un partner solidale, empatico e giusto. Ma di tanto in tanto, nonostante tutto ciò, lo rimprovero in un modo davvero poco cool e non necessario.

Prendiamo ad esempio la scorsa settimana. Vedi, odio il nostro letto. Ad un certo punto dell’anno scorso, una parte del telaio si è rotta, e ora ogni volta che uno di noi si muove, tutto oscilla e sembra di essere in mare. Abbiamo concordato di prendere un nuovo letto e di aver messo da parte i soldi per farlo, ma poiché siamo piccoli umani imperfetti, non siamo ancora riusciti a sostituire quello vecchio. Ecco perché alle 23:30 l'altra notte, proprio mentre ci stavamo addormentando, mio marito si è agitato, facendo tremare il telaio, facendomi incazzare e, come un vero pazzo, uff, odio dannatamente questo letto! Per favore, smettila di muoverti!

Michelle Herzog, LMFT , terapista sessuale certificato e fondatore di Centro per le relazioni moderne , dice a SelfGrowth che questo tipo di esplosione è incredibilmente comune. In altre parole, nessuna vergogna se riesci a identificarti: forse eri stressato e ansioso in quel momento, o c'è qualche problema irrisolto (o letto) nella relazione che continua a ribollire, o forse hai semplicemente avuto una brutta giornata e stavi sentirsi irritabile . Quindi hai detto qualcosa di davvero schifoso.

Fa schifo: hai ferito una persona che ami, e ora probabilmente lo fai sentirsi in colpa per essere un mostro totale. Ma è importante ricordare che nessuno è perfetto. Tutti abbiamo la capacità di perdere la calma, dice Herzog. La cosa che conta è il modo in cui recuperiamo e ripariamo dopo che accade qualcosa del genere. Ecco come farlo esattamente.

Dai al tuo sistema nervoso la possibilità di calmarsi.

Se sei appena impazzito, è probabile che non ti senti davvero te stesso in questo momento, forse sei arrabbiato o tremante o semplicemente ti senti un grande monello. Non importa il grilletto, sei scattato perché il tuo sistema nervoso ha preso il sopravvento modalità lotta o fuga e in un certo senso è andato in tilt, e quando ciò accade la tua capacità di rispondere con calma e pensare razionalmente va fuori dalla finestra, spiega Herzog. Quindi, se vuoi porre rimedio alla situazione, la prima cosa che devi fare è riportare il tuo sistema nervoso ai livelli di base, dice.

I consigli di autoregolamentazione di Herzog: fai una passeggiata, spruzzati il viso con acqua fredda, spremi i cubetti di ghiaccio tra le mani finché non si sciolgono, fai almeno 10 respiri profondi o sdraiati e ascolta musica rilassante. Queste attività di radicamento stimolano il sistema nervoso in un modo che ti fa sentire più calmo, dice.

soprannomi per Giuseppe

Alcune persone potrebbero aver bisogno solo di 15 minuti circa per rilassarsi e regolare le proprie emozioni , mentre altri potrebbero aver bisogno di un giorno o due per sentirsi di nuovo se stessi: varia da persona a persona e da situazione a situazione, secondo Herzog. Prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno, perché vorrai sentirti rilassato e centrato mentre esegui i passaggi successivi.

Rifletti su cosa diavolo è appena successo.

Successivamente, Herzog consiglia di rivedere (nella tua testa o su carta ) cosa è successo esattamente. Di solito c'è qualcosa che ti ha inasprito e ti ha fatto agitare, dice, e individuare la fonte o le fonti del tuo scoppio può aiutarti ad andare avanti.

Chiediti cosa era Veramente succedendo sotto la superficie. Identifica le emozioni specifiche che hai provato, forse rabbia , paura o tristezza. Pensa a cosa ha scatenato questi sentimenti: forse il tuo partner ha recentemente detto qualcosa che ti ha ferito e tu hai portato rancore al riguardo, o sei stanco di avere la stessa discussione ancora e ancora.

Scava in profondità. Questa è la tua opportunità per riflettere e avere una prospettiva sul perché hai fatto quello che hai fatto in modo da poter passare alla riparazione e quindi a non ripetere questo comportamento, dice Herzog.

Chiedi scusa e sii specifico.

Una volta capito il motivo per cui hai reagito in un certo modo, è il momento di assumerti la responsabilità e chiedere scusa. Ricerca mostra che le persone sono molto più propense a perdonare i propri cari se lo aspettano direttamente scusa per le loro malefatte. Invita il tuo partner a chattare dicendo qualcosa del tipo: Sei disposto a parlare di quello che è appena successo? Non dare per scontato che vogliano parlarti subito, dice Herzog. Potrebbero aver bisogno del proprio tempo e spazio per calmarsi e riflettere.

Quando entrambi vi sentite all'altezza, iniziate facendo loro sapere che vi rendete conto di aver reagito male, consiglia Herzog, e dite loro che vi dispiace che il vostro comportamento sia stato offensivo e che scagliarsi non è il modo in cui volete apparire nella relazione. Spiega perché hai perso la calma: ancora una volta, forse sei stufo di litigare, ad esempio, su come dividi le responsabilità di assistenza all'infanzia o di pulizia, o sei semplicemente stato di umore tutto il giorno perché hai avuto un una notte di sonno schifosa .

Puoi anche condividere come pensi di evitare che questo tipo di sfogo si ripeta in futuro. Se, ad esempio, tu e il tuo partner continuate a scontrarvi sulle finanze, pianificate un tempo prestabilito per affrontare con calma le vostre preoccupazioni e i vostri obiettivi finanziari in modo da non saltargli spontaneamente in gola e prenderli alla sprovvista, consiglia Herzog. O forse puoi lavorare per identificare quando inizi ad agitarti ( consapevolezza può aiutarti) in modo da poterti allontanare e rilassare il sistema nervoso prima che la situazione peggiori. È importante che ti impegni a cambiare e che porti avanti le azioni, dice.

Se non riesci a capire cosa devi fare per ridurre al minimo le esplosioni, considera incontro con un terapista . Possono aiutarti a dare un senso al perché tu scattato alla persona amata e fornirti gli strumenti per stroncare quel comportamento sul nascere. Nessuno vuole essere crudele con le persone a cui tiene di più, ma a volte le tue emozioni hanno la meglio su di te e le atrocità escono dalla tua bocca. È quello che fai dopo che conta (sto comprando quel maledetto letto, gente!).

Imparentato: