Quindi sei pronto per andare in terapia. Prima di tutto: Bravo per aver deciso di sostenere la tua salute mentale in questo modo! Il prossimo passo importante? Capire come trovare un terapista che ti puoi effettivamente permettere e con cui fai clic.
Non è un compito da poco. Le persone devono lavorare molto per trovare le cure giuste per se stesse, C. Vaile Wright, Ph.D , direttore senior dell'innovazione sanitaria presso l' Associazione psicologica americana (APA), racconta a SelfGrowth. E questo può essere scoraggiante.
Se stai cercando un terapista mentre gestisci una condizione come la depressione o l'ansia, l'energia mentale richiesta durante la ricerca può essere particolarmente travolgente, aggiunge il dottor Vaile Wright. Anche lavorare entro i limiti di un budget limitato e della burocrazia dell’assicurazione sanitaria può essere complicato e frustrante.
Per non parlare del fatto che non hai solo bisogno di a Bene terapista; hai bisogno del terapista giusto per Voi. È essenziale che tu abbia abbastanza fiducia in questa persona per aprirti a lei e lavorare insieme per raggiungere il tuo obiettivo obiettivi di salute mentale , Theresa Nguyen, LCSW , responsabile della ricerca presso Salute mentale americana (MHA), dice a SelfGrowth.
Nonostante questi ostacoli, la terapia non deve essere così proibitivamente costosa ed esclusiva come può sembrare, afferma il dottor Vaile Wright. Per aiutarti in questo processo, abbiamo chiesto ad alcuni esperti come trovare un terapista che non solo rientri nella tua fascia di prezzo ma si adatti anche alle tue esigenze e preferenze specifiche. Ecco il loro miglior consiglio:
1. Inizia chiedendo alla tua compagnia assicurativa cosa coprirà.
I servizi di salute mentale sono uno di questi Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti (HHS). Tutto Medicaid e la maggior parte dei grandi datori di lavoro coprono almeno una parte anche dell'assistenza sanitaria mentale, secondo il CHE COSA . (Se non hai un'assicurazione, non preoccuparti: di seguito abbiamo le opzioni per te.)
Grazie a livello federale e statale leggi sulla parità , la maggior parte delle compagnie assicurative non può addebitarti un ticket molto più alto per vedere un terapista rispetto a vedere un medico, come un medico di base o un ginecologo, il HHS spiega. Ma oltre a ciò, le specifiche della copertura variano da piano a piano.
Questi dettagli dovrebbero essere inclusi nelle informazioni che hai ricevuto al momento della registrazione, ma francamente tali documenti possono essere quasi impossibili da comprendere. Per maggiore chiarezza, chiama il numero dei servizi per i membri della tua assicurazione (che si trova sul retro della tua tessera o sul sito web) e fai domande come:
- Qual è il mio ticket per le visite terapeutiche?
- Il mio piano richiede segnalazioni o pre-approvazioni per l'assistenza sanitaria mentale?
- Esiste una copertura per i terapisti fuori rete?
- Se sì, quanto e qual è la procedura per ottenere il rimborso?
- Il mio piano copre alcuni tipi di professionisti della salute mentale e non altri?
- Il mio piano copre le opzioni di teleterapia? C'è una tariffa ridotta per questi?
Ecco altre domande potresti prendere in considerazione l'idea di chiedere.
2. Esplora prima l'elenco dei terapisti in rete del tuo assicuratore, quindi consulta i database online.
Con molti piani, rimanere in rete è più facile per il tuo portafoglio. Puoi consultare la directory online della tua compagnia assicurativa per iniziare, oppure chiamarli direttamente e chiedere loro di inviarti un elenco di terapisti in rete nella tua zona. Dì loro esattamente ciò di cui hai bisogno, Ken Duckworth, medico , direttore medico della Alleanza Nazionale sulla Malattia Mentale (NAMI), racconta a SelfGrowth. Li stai pagando e [aiutarti a trovare un fornitore] fa parte dei loro obblighi.
Tuttavia, può essere davvero difficile trovare qualcuno nella rete, aggiunge il dottor Vaile Wright (soprattutto un terapista adatto). Siti web di assicurazioni goffi, risme di nomi senza dettagli personali e lunghi tempi di attesa possono essere una seccatura.
Fortunatamente, ci sono molte directory di terapie online che sono più facili da navigare e ti consentono di diventare super specifico durante la ricerca. Molti di loro ti consentono di filtrare un potenziale terapista in base non solo all'assicurazione che accettano (se presente) ma ad altri fattori importanti che possono aiutarti a decidere meglio se sembrano una buona coppia. (Maggiori informazioni di seguito.)
Considera risorse come La psicologia oggi , Buonaterapia , Tana della terapia , E thero.org . Se trovare un terapista con una certa identità è particolarmente importante per te, prova una directory specializzata come Terapisti inclusivi , InnoPsych , Terapia per ragazze nere , Melanina e salute mentale , Anima , Terapia Latinx , IL Collettivo asiatico per la salute mentale , o il Terapisti nazionali Queer & Trans del Color Network .
Hai sicuramente più opzioni se sei abbastanza fortunato da avere una copertura assicurativa fuori rete, anche se può comunque costarti. Potrebbe essere necessario pagare una franchigia prima che la copertura entri in vigore, l'importo coperto potrebbe essere minimo e spesso è necessario pagare le sessioni in anticipo e essere rimborsato dall'assicurazione in seguito, afferma il dottor Vaile Wright. Poi c'è il grattacapo amministrativo: vedere un terapista fuori rete potrebbe richiedere l'invio di richieste di risarcimento assicurativo.
3. Decidi cosa è più importante per te e intervista il tuo potenziale terapista.
Indipendentemente da come o dove conduci la tua ricerca, è utile trovare un equilibrio tra sapere cosa stai cercando in un terapista e rimanere di mentalità aperta. Innanzitutto, considera quali qualità sono più importanti per te. Forse preferisci vedere qualcuno che condivide un certo elemento della tua identità – sesso, razza, espressione di genere o religione, per esempio – o che è specializzato in una specifica condizione di salute mentale o tipo di terapia . (Potresti utilizzare un database online per cercare un fornitore nero che offra terapia della parola a persone con disturbo borderline di personalità, ad esempio.) O forse stai solo cercando qualcuno di buon cuore con cui vibrare.
Non importa quanto siano buoni sulla carta, la verità è che è difficile sapere se sceglierai un nuovo terapista finché non avrai una consultazione o la prima sessione. Nella chat iniziale, puoi porre domande su come lavorano, nonché farti un'idea del loro approccio, valutare la loro competenza culturale e vedere come ti senti quando conversi con loro. Ti mettono a tuo agio e ti fanno sentire fiducioso nel lavorare insieme? Controllare un terapista in questo modo può aiutarti a capire rapidamente se sei sulla stessa lunghezza d'onda, dice il dottor Duckworth.
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4. Già che ci sei, chiedi al tuo potenziale terapista se usa una scala mobile.
Una sessione di terapia diretta costa in genere dai $ 100 ai $ 200, a seconda del fornitore e del luogo in cui vivi, afferma il dottor Vaile Wright. Fortunatamente, alcuni fornitori operano su scala mobile con alcuni o tutti i loro clienti. Ciò significa che l’importo addebitato varia in base a fattori come il reddito di una persona, spiega il dottor Duckworth, anche se l’entità dello sconto offerto dipende totalmente da loro. Quindi, se sei attratto da qualcuno che ritieni sia una scelta particolarmente buona per te ma non è coperto dalla tua assicurazione, questa potrebbe essere un'opzione.
Se il terapista non indica online se offre tariffe variabili, quando parli con lui per la prima volta, è perfettamente appropriato chiedere: qual è la tua tariffa? e hai una scala mobile? Il dottor Duckworth consiglia di essere pronti a dire loro quanto guadagni e quanto puoi pagare per sessione. Dovresti anche essere pronto a spiegare perché vuoi vederli in particolare, aggiunge Nguyen.
5. Entra in contatto con i centri sanitari finanziati a livello federale e comunitario.
Queste strutture offrono assistenza a basso costo, su scala progressiva o addirittura completamente gratuita alle persone al di sotto di una determinata soglia di reddito. A volte forniscono servizi di salute sia fisica che mentale, afferma il dottor Vaile Wright, il che potrebbe rendere la ricezione delle cure più fluida.
Prova a cercare su Google l'autorità per la salute mentale della tua città o contea o il dipartimento di salute comportamentale, dice Nguyen. Questi siti in genere forniscono informazioni su questo tipo di centri o informazioni di contatto per qualcuno che può indicarti la giusta direzione. Puoi anche cercare nell'amministrazione delle risorse e dei servizi sanitari database dei centri sanitari .
Se non sei sicuro di essere idoneo, Nguyen consiglia di fare una telefonata e dire qualcosa del tipo, sono interessato ad accedere ai servizi. Potete dirmi quali sono i criteri?
6. Valuta la possibilità di consultare un medico in formazione in un college o università nelle vicinanze.
Se non hai intenzione (o non puoi permetterti) un terapista con anni di esperienza alle spalle, considera di vedere qualcuno che è in procinto di ottenere il suo aiuto. diploma di operatore della salute mentale . I medici in formazione in genere applicano tariffe ridotte ma sono sotto la stretta supervisione di un professionista autorizzato, quindi continui a ricevere cure di qualità.
Un medico in formazione è davvero un'ottima opzione se sai di volere qualcuno che abbia maggiore flessibilità nel suo tempo, perché a volte [loro] possono trascorrere più di 50 minuti con te, dice Nguyen. Possono anche portare ulteriore energia e entusiasmo in tavola. Si stanno allenando per essere i migliori possibile nel loro lavoro, afferma il dottor Vaile Wright. Inoltre, questi futuri terapisti sono spesso più giovani delle loro controparti autorizzate, il che potrebbe essere una qualità che stai cercando.
Se vivi vicino a un college o a un'università, chiama e chiedi se hanno una clinica di formazione aperta al pubblico o offrono sessioni virtuali. Puoi anche consultare l'elenco dell'Association of Psychology Training Clinics Qui . (A proposito: se sei attualmente iscritto a scuola, vale la pena contattare il centro sanitario del tuo campus per vedere se offrono consulenza gratuita o a basso costo agli studenti.)
7. Esamina le opzioni terapeutiche online e basate su app.
Diverse piattaforme offrono la teleterapia tramite sessioni video in diretta e messaggistica asincrona. La terapia online e basata su app presenta vantaggi: in genere è più conveniente degli appuntamenti di persona e può anche essere più economica, soprattutto se paghi di tasca propria. (Solo a volte è coperto dall'assicurazione, quindi ti consigliamo di verificare con il tuo fornitore.) Potresti anche avere accesso a un pool più ampio di terapisti, soprattutto se vivi in una città più piccola o in una zona rurale.
La terapia online può essere efficace quanto la terapia di persona per alcune persone, a patto che ci si rivolga a un fornitore di salute mentale autorizzato, afferma il dottor Duckworth. Ad esempio, in a meta-analisi pubblicato nel 2021, i ricercatori hanno esaminato i dati sui risultati della psicoterapia online (da un pool di 56 studi e 1681 persone) e come li hanno confrontati con la versione di persona (utilizzando dati di 47 studi e 3564 persone). Hanno scoperto che vedere virtualmente un terapista era altrettanto efficace per il trattamento di alcuni disturbi dell’umore (tra cui ansia, depressione e disturbo da stress post-traumatico).
Detto questo, queste piattaforme non sono perfette e non sono esattamente le stesse della terapia tradizionale. Il campo è ancora relativamente nuovo, sottolinea il dottor Duckworth, e non è necessariamente regolamentato così strettamente come dovrebbe essere. Alcune piattaforme, ad esempio, hanno fatto notizia per problemi di privacy o commissioni subdole, quindi è davvero importante fare le tue ricerche. Dai un'occhiata a Istituto Nazionale di Salute Mentale e il CHE COSA per alcune indicazioni su come trovare il servizio di teleterapia più affidabile possibile.
E se ti piace l’idea delle sessioni virtuali ma non vuoi utilizzare un’app, puoi vedere se un terapista individuale nella tua zona offre terapia online (che è diventata molto più comune a causa della pandemia). Alcuni database online includono questa opzione come filtro di ricerca oppure puoi sempre contattare direttamente e chiedere.
Trovare la soluzione giusta è altrettanto importante con la terapia online. È un processo simile nel sapere cosa stai cercando, avere una mentalità aperta e provare ed errori. Molte piattaforme ti consentono di inserire le preferenze su ciò che stai cercando durante il processo di abbinamento iniziale e te lo consentono anche cambiare terapisti se ritieni che quello che ti è stato assegnato non sia adatto.
8. Prova la terapia di gruppo.
Non esiste alcun sostituto per la consulenza individuale e mettere a nudo la propria anima davanti a un gruppo di sconosciuti non è per tutti. Ma il trattamento della salute mentale di gruppo, sia di persona che virtuale, può essere estremamente utile ed economico, se non gratuito.
La terapia di gruppo è generalmente facilitata da un terapista autorizzato attraverso un grande studio, una clinica di formazione o un centro sanitario comunitario a un costo ridotto, afferma il dottor Vaile Wright. Poi ci sono gruppi di supporto guidati da pari, dove puoi condividere le tue esperienze in una zona priva di giudizi con persone che possono relazionarsi con te.
In entrambi gli scenari, puoi anche ascoltare altre persone elaborare ciò che sta succedendo loro, il che può essere utile, dice Nguyen. E la rete di supporto sociale integrata può essere davvero preziosa anche per il tuo benessere.
Alcuni posti in cui iniziare la ricerca sulla terapia di gruppo includono il Alleanza Nazionale sulla Malattia Mentale , IL Associazione americana per l'ansia e la depressione , Salute mentale americana , La psicologia oggi , e il Alleanza per il sostegno alla depressione e al bipolarismo . (E qui ci sono più risorse per trovare un gruppo di supporto virtuale .)
Meriti un terapista qualificato con cui fare davvero clic, indipendentemente dal tuo budget.
In un mondo perfetto, il processo per trovare un terapista autorizzato sarebbe sempre rapido e semplice, ma è del tutto normale che ci voglia un po’ di tempo (e qualche tentativo) per trovare la soluzione giusta.
Se ci hai provato onestamente per alcune sessioni ma non te la senti, il dottor Vaile Wright ti incoraggia a sollevare le tue preoccupazioni con il tuo medico. Discutere su cosa fare di diverso o se potrebbe essere il momento di provare qualcun altro; lei dice: Non dovresti mai accontentarti.
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