Con l'avvicinarsi del nuovo anno, arrivano anche i giorni delle macchine cardio, delle lezioni di fitness e delle sale pesi. Ecco perché rispolverare alcune regole di base dell'etichetta in palestra potrebbe essere una buona idea in questo momento, sia che tu ti unisca a una di esse per la primissima volta , tornare dopo una pausa , o semplicemente continuando con un'abitudine regolare .
E con potrebbe essere una buona idea, intendo: necessaria quanto quella bottiglia d'acqua in più durante la vagamente inquietante lezione di ciclismo Sweat and Spin, o un reggiseno sportivo che non diventi uno strumento di tortura quando è il momento di divincolarsene. Se sei nuovo, vorrai sicuramente prima familiarizzare con le regole della strada. E se vai in palestra da anni, non sei fuori dai guai; è troppo facile mettersi a proprio agio e lasciare che le buone maniere inizino a scivolare.
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In qualità di direttore del fitness di SelfGrowth, personal trainer certificato e atleta da quasi 20 anni, ho un quantità di pensieri su questo argomento. Ho frequentato nove palestre in quell'arco di tempo e c'è una cosa che so per certo: il comportamento delle persone sul campo può creare o distruggere la tua esperienza. E non si tratta solo di cose ovvie ed eclatanti; ci sono tantissime piccole cose che potresti fare involontariamente che possono rendere le esperienze degli altri meno confortevoli, più intimidatorie o addirittura disgustose. Se non vuoi essere Quel Ragazzo (e so che non lo vuoi!), ecco tutta l'etichetta moderna della palestra di cui dovresti essere a conoscenza.
1. Tieni a casa i germi degli starnuti e del moccio.
La corretta etichetta della palestra inizia prima ancora di varcare le porte. Se ti senti giù di morale, interrompi la missione. Ai tempi del COVID, un forte raffreddore, gravi virus allo stomaco, un solletico alla gola, un naso che cola o un brontolio intestinale potrebbero essere un segno di qualcosa che può far ammalare qualcun altro (e talvolta Veramente malato). Quando il tuo corpo sta combattendo un'infezione, probabilmente non dovresti fare esercizio comunque . Quindi resta a casa.
2. Fatevi un test dell'annusamento.
Se vai in palestra dopo il lavoro, potrebbero essere passate quasi 10 ore da quando hai usato del deodorante. E ciò che è un po’ maturo sotto uno o due strati di vestiti può diventare decisamente puzzolente quando aggiungi al mix una temperatura corporea in aumento, una maglietta senza maniche e un sacco di movimenti delle braccia. Se riesci ad annusarti prima di iniziare ad allenarti, la situazione non migliorerà quando inizi a sudare. Metti delle salviette per il corpo nella borsa della palestra insieme al deodorante (e... pulito abbigliamento da palestra!), e usali entrambi liberamente prima dell'allenamento.
3. Leggi le regole.
Ciò che è proibito in una palestra può andare bene in un’altra. Fortunatamente c’è un modo semplicissimo per dirlo: leggi le linee guida che, la maggior parte delle volte, sono affisse alla reception o sul pavimento della palestra. Questo ti farà sapere se è giusto mettere in atto comportamenti potenzialmente discutibili come far cadere i pesi, usare il gesso o sollevare i calzini. (Nota: le regole effettive della tua palestra dovrebbero essere l'ultima parola, anche se, diciamo, un tizio sta ancora usando le sue mani gessose per sbattere il bilanciere lontano dai suoi piedi nudi.)
4. Registra video con (estrema) cautela.
Non sono davvero un fan dei video in palestra: penso che metta le altre persone a disagio e come se avessero bisogno di camminare in punta di piedi in uno spazio a cui appartengono tanto quanto la persona che crea contenuti. Tuttavia, riconosco che combattere questa è probabilmente una battaglia persa, e lì Sono alcuni motivi legittimi per farlo (ad esempio, per controllare il modulo). Se hai intenzione di farlo, è importante essere il più discreto e cortese possibile. Ciò potrebbe significare filmare solo durante gli orari non lavorativi, impostare il telefono in modo che nessuno sia visibile sullo sfondo ed evitare accessori ingombranti (ciao, treppiede su una palestra affollata). E se qualcuno passa attraverso la tua ripresa... beh, significa semplicemente è il momento di prenderne due. Sicuramente non rimproverare un altro frequentatore di palestra per aver fatto le sue cose e ostacolare la tua struttura.
Inoltre: il tuo video dovrebbe presentare te e solo te. Ti preghiamo di non registrare mai intenzionalmente qualcun altro senza il suo consenso e, se accidentalmente inserisci qualcun altro nella tua ripresa, certamente non dovresti pubblicarlo da nessuna parte. Se senti il bisogno di filmare un altro frequentatore di palestra solo per poterlo prendere in giro, vai prima al punto 21 di questo elenco, quindi dedica un po' di tempo a una seria autoriflessione in modo da poter capire perché lo fai. sentire il bisogno di essere uno stronzo così incredibile (e poi prendere provvedimenti per affrontarlo).
E questo forse dovrebbe essere ovvio, ma ci sono due casi in cui dovresti assolutamente farlo Mai filmare o fotografare: sul pavimento della palestra, se la tua struttura ha una regola che vieta l'uso di video, e negli spogliatoi. Onestamente, dovresti anche stare attento a non mandare troppi messaggi negli spogliatoi, per evitare che la gente pensi che stai usando il telefono per scattare foto inquietanti di nascosto.
5. Non arrivare tardi a lezione.
Arrivare in orario a un allenamento di gruppo è importante per molte ragioni: dovrai allestire il tuo spazio, raccogliere la tua attrezzatura e far sapere all'istruttore se hai bisogno di modifiche. Idealmente, arriverai da 10 a 15 minuti prima. Se arrivi tardi, non solo ti perderai tutto questo, ma darai fastidio anche alle persone che sono arrivate in tempo. Se tu Avere per entrare dopo che le cose sono già in corso, sappi che hai solo pochi minuti di spazio di manovra: qualcosa di più di cinque, e la lezione vera e propria (non solo il riscaldamento) è probabilmente già iniziata. Quindi elabora un piano di allenamento B e elimina la lezione per quel giorno.
6. Lascia il telefono nello spogliatoio durante le lezioni.
I telefoni possono essere un'enorme distrazione, per i tuoi compagni di classe e per la tua concentrazione, soprattutto durante lezioni rilassanti come lo yoga. Anche se la suoneria non è attiva, la vibrazione silenziosa è comunque udibile e lo schermo continuerà a illuminarsi quando ricevi notifiche. (Così come il tuo smartwatch, se ne indossi uno.) Fai un favore a tutti e mettilo nel tuo armadietto (con il suono spento , Per favore).
7. E non rispondere mai alle chiamate in palestra.
Anche se hai le cuffie, questo è un grosso no.
8. Rimetti le cose... al loro posto.
Tutti si lamentano del frequentatore di palestra che lascia i pesi liberi sul pavimento o i dischi sul bilanciere, ma per me riposizionare l'attrezzatura ma metterla nel posto sbagliato non è certo meglio. C'è una precisione in palestra che è rilassante per molti di noi: manubri disposti ordinatamente da sinistra a destra in ordine crescente, dischi pesi posizionati verticalmente dal più leggero in alto al più pesante in basso. Rimettere le tue cose in un posto qualsiasi rovina quell'atmosfera E rende difficile per la persona successiva trovare ciò di cui ha bisogno.
9. Pulisci tutto ciò che hai usato.
Tradizionalmente le palestre hanno a disposizione salviette usa e getta o detergenti spray e asciugamani di carta per disinfettare panche e macchine cardio, nonché cartelli che ricordano di farlo. Dopo il COVID, la mia palestra ha alzato la posta e io sono d'accordo: prenditi un momento per pulire qualunque cosa che hai toccato, inclusi pesi liberi, maniglie della macchina e altri accessori. Condividere una panchina con il sudore di qualcuno è disgustoso, ma da lì si diffondono così tante malattie contatto faccia a mano/corpo a corpo , e siamo tutti qui che facciamo esercizio per essere più sani, giusto? Quindi, quando pulisci la panca, prenditi 10 secondi in più per colpire anche le superfici tattili.
10. Dai spazio alle persone…
Se ti stai preparando per sollevare pesi in un posto non fisso (ad esempio, su una panca mobile o anche solo su un punto sul pavimento), assicurati di non essere direttamente di fronte a qualcun altro e di bloccare la sua visuale allo specchio. Questa non è una questione di vanità: fare affidamento sullo specchio per controllare la forma è estremamente importante (soprattutto se lo sei sollevamento pesante o fare un esercizio più tecnico) e impedire che ciò possa disorientare qualcuno nella migliore delle ipotesi e lasciarlo esposto a lesioni nel peggiore dei casi. La stessa regola dello spazio si applica se scegli una macchina cardio. Se ci sono cinque tapis roulant aperti e uno in uso, lascia almeno uno spazio vuoto tra te e l'altro utente. (Credimi: se stai andando duro, il sudore viaggia.)
11. …e anche l'attrezzatura.
Sì, manubri e kettlebell sono pesanti. No, questo non significa che dovresti fare i tuoi esercizi con loro a un centimetro di distanza dalla loro rastrelliera. Anche se potrebbe essere necessario un po' di olio di gomito per trasportarli in una posizione diversa, prenditi il tempo necessario per farlo. È davvero, davvero fastidioso cercare di riportare i pesi al loro posto, solo per doverli tenere goffamente per un po' più a lungo mentre aspetti che qualcuno finisca la sua serie di file praticamente stando in cima al rack. Pensa a spostare i tuoi pesi nel tuo nuovo locale come riscaldamento o come un set bonus di trasportatori da contadino.
12. Ripeti dopo di noi: la palestra non è il tuo sito di incontri personale.
Smetti di provarci con le persone che stanno cercando di allenarsi. Anche se pensi di rispettare i confini e di essere semplicemente amichevole, la palestra semplicemente non è il posto adatto. Così tante persone vanno in palestra per decomprimersi e distendersi, e mettere in campo proposte indesiderate lo fa davvero, davvero male. Posso dirti per esperienza personale: se lo rendi strano una volta, quell'interazione peserà molto sul tuo obiettivo ogni singola volta successiva che si allenerà lì fuori. Vibrazioni fredde, sparite.
13. Non essere strano con le persone con corpi più grandi.
Smetti di cercare di incoraggiare gli atleti grassi che vedi fare esercizio. Non dire loro che sono una fonte di ispirazione o che sono coraggiosi e non dare per scontato che siano dei principianti. Trattali come tratti tutti gli altri sul campo: amichevole, educatamente e basta.
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14. E comportati normalmente anche con le persone non conformi al genere, per favore.
Questo è enorme, soprattutto negli spogliatoi. Opera partendo dal presupposto che tutti utilizzano gli spazi corretti e nessuno ha bisogno che tu li fissi intensamente o, peggio, intervenga perché non pensi che appartengano a dove sono. Quindi fate gli affari vostri e continuate a muovervi e alla fine… siate calmi, ragazzi.
15. Smettila di armeggiare con una gabbia mentre un'altra persona sta lavorando.
Se qualcuno sta eseguendo pesanti back squat, distensioni su panca, rematori o qualsiasi altra cosa, attendi fino a quando non ha finito con la serie per restituire o rimuovere eventuali dischi dal suo gabbia . Vedere qualcuno con la coda dell'occhio mentre stai facendo un sollevamento pesante o tecnico può distrarre, e se inconsciamente gira la testa per controllare, può compromettere il suo equilibrio o allineamento (con il rischio di lesioni). . Inoltre rompe la concentrazione, il che fa schifo.
16. Non nasconderti.
Se stai aspettando una macchina, la comunicazione aperta sarà fondamentale e sarà sempre la scelta migliore rispetto al inquietante passaggio del mouse. Quando la persona ha finito con il suo set, vai avanti e chiedigli educatamente quanti ne ha rimasti o se puoi lavorare con lui. Ciò farà loro sapere che stai aspettando quell'attrezzatura e che non sei semplicemente in agguato intorno a loro per qualche altro motivo.
17. Dimettersi dal modulo di polizia.
Non consiglio davvero di avvicinarsi a uno sconosciuto in palestra per dirgli cosa sta facendo di sbagliato. Ciò vale sia che tu sia un professionista del fitness (improbabile) o un esperto autoproclamato (molto più probabile). A meno che tu non sia l'allenatore di quella persona e vieni pagato per insegnarla e osservarla, tieni i tuoi suggerimenti per te. Se tu sinceramente pensi che corrano il rischio di farsi seriamente male, certo, puoi dirlo a qualcuno alla reception, ma ti esorto anche a ricontrollare prima le tue intenzioni: Veramente vuoi tenerli al sicuro o vuoi semplicemente sembrare che tu abbia il potere di avere l'ultima parola in merito?
18. Smettere di monopolizzare le apparecchiature.
Il buon senso e la comune cortesia prevalgono qui. Se la tua palestra ha uno squat rack e un sacco di squatter speranzosi, allora non è bello allestire il campo per quattro diverse varianti di squat di fila. Lo stesso vale per le attrezzature cardio: se c'è un montascale, è una mossa da stronzi tenerlo per un'ora. Per le palestre che hanno tonnellate di attrezzature vuote, vai avanti e usa la tua scelta a tuo piacimento, ma durante le ore di punta o negli spazi in cui le cose sono preziose... scusa, ma dovrai condividere.
19. Riposati adeguatamente, ma senza esagerare.
L'attrezzatura dovrebbe essere utilizzata per lavorare e per recuperare brevemente, non per fare una serie e poi rispondere a un'e-mail, guardare un video di YouTube e scrivere memo vocali su tua madre. Se, ad esempio, hai intenzione di controllare i tuoi messaggi per un periodo di tempo che va oltre il periodo di riposo, prenditi una pausa e alzati dal pavimento per farlo. (D'altro canto, non sentirti costretto a ridurre il tuo riposo per completare le serie più velocemente se ritieni che qualcuno ti stia aspettando. Se lo è, ti chiederanno semplicemente di lavorare, come sopra!)
20. Non salvare stazioni, macchine o altro.
Questa potrebbe essere un'opinione impopolare, soprattutto per gli appassionati di superset (due esercizi consecutivi senza riposo) o di circuiti (stessi, ma con più movimenti), ma fare questo crea un arretrato in palestra e introduce un sacco di confusione inutile. Se stai eseguendo un superset di un lat pulldown sulla cable machine con una panca sulla panca piana, stai occupando due pezzi di prima qualità. Non è giusto aspettarsi che rimangano aperti e disponibili quando non li stai utilizzando e, a mio parere, è una cattiva forma reclamarli con la bottiglia d'acqua, l'asciugamano o la felpa mentre sei fuori a fare altri esercizi.
21. Non essere uno stronzo.
La corretta etichetta della palestra può, nella sua essenza, essere sintetizzata in questo semplice imperativo: Non essere uno stronzo . Ricorda che ti trovi in uno spazio pubblico, quindi comportamenti che sarebbero fastidiosi, strabilianti, scoraggianti o completamente disgustosi in Qualunque l'area in cui condividi ambienti ravvicinati probabilmente si applicherà anche qui.
E anche un appello più sommesso e correlato: anche se certamente non dovresti essere uno stronzo a tutti gli effetti, perché non fare un ulteriore passo avanti ed essere... un essere umano piacevole? Molti dei passi falsi in palestra di cui abbiamo parlato potrebbero essere alleviati con la comunicazione, e questo è possibile solo se sei aperto a interagire realmente con i tuoi compagni di allenamento. Ciò non significa che devi iniziare conversazioni casuali con loro (e, ancora una volta, sicuramente non provarci con loro), ma invece semplicemente riconoscere la loro esistenza e appartenenza a quello spazio condiviso. Ciò significa stabilire un contatto visivo, sorridere, salutare con la testa, porgere loro la bottiglia spray se sono i prossimi della fila, ecc. Se tutti sul campo si rendessero un po' più disponibili, la palestra potrebbe essere molto più accogliente. posto per tutti noi.
