È quel periodo dell'anno! Raffreddore, influenza e altre malattie difficili arrivano regolarmente a rovinare la tua giornata ben pianificata, che, se sei come molti atleti, include il tuo allenamento regolare. Anche se potresti essere tentato di prendere dei fazzoletti e spingerli attraverso, in realtà è più importante di quanto potresti pensare pensare un po' di più all'allenamento quando sei malato.
Non c'è una sola risposta alla domanda se sia giusto o meno muovere il corpo quando ti senti disgustoso: dipende da un sacco di cose, inclusi i sintomi, l'allenamento che avevi programmato e dove intendi farlo. Inoltre, anche le regole per fare esercizio quando si è malati sono cambiate un po’ grazie a tutto ciò che abbiamo imparato durante la pandemia su come si diffondono le malattie virali e quanti danni possono causare. Una cosa che è rimasta vera? È sempre saggio ascoltare il proprio corpo e rispettarlo quando ha bisogno di riposo, Carrie Horn, medico , direttore medico della National Jewish Health di Denver, dice a SelfGrowth. Ciò significa anche che non c'è mai una situazione in cui tu Avere fare esercizio, soprattutto se non te la senti (per qualsiasi motivo, fisico o meno).
Ecco alcune cose da tenere a mente per valutare le opzioni di allenamento quando tiri col naso, arrogante , o altrimenti non ti senti al meglio.
Considera i tuoi sintomi e dove li senti.
Inizia con un rapido controllo dei sintomi, Jaclyn McKenna, medico , un medico di medicina dello sport presso l'Hospital for Special Surgery di White Plains, New York, dice a SelfGrowth. Ecco cosa tenere a mente:
Sintomi del raffreddore e del COVID-19Se hai a che fare con sintomi sopra il collo, inclusa la congestione, a rinorrea , un mal di testa di lieve entità o un lieve mal di gola: la prima cosa da fare è sottoporsi al test per il COVID-19. Sapere di essere positivo (o eliminare questa possibilità) può aiutarti a prendere una buona decisione riguardo ai tuoi piani di allenamento, Alex McDonald, medico , medico di medicina di famiglia e dello sport presso Kaiser Permanente in California, dice a SelfGrowth. (Promemoria amichevole: puoi ordinare ancora una volta quattro kit di test gratuiti su COVIDtests.gov. ) Ricordate, anche se risultate negativi al primo test rapido, dovreste ripeterlo 48 ore dopo per confermare il risultato, secondo il Amministrazione statunitense per gli alimenti e i farmaci . Quindi, se hai qualche sintomo del raffreddore, probabilmente dovresti considerare il tuo allenamento in pausa finché non ne sarai sicuro.
Se sei positivo al COVID e hai solo problemi lievi come congestione o naso che cola, l'American College of Cardiology raccomanda aspettare che le cose si risolvano completamente prima di fare esercizio. Test negativo due volte? Allora è più probabile che i sintomi siano un'infezione delle vie respiratorie superiori (come un raffreddore) e va bene muovere un po' il corpo. Anche se hai una leggera tosse che sembra più un solletico alla gola (non al petto), probabilmente va bene per te fare esercizio, dice il dottor McKenna. Un’attività fisica moderata non dovrebbe peggiorare o durare più a lungo questo tipo di malattia lieve, ricerca suggerisce. I medici spesso la chiamano la regola sopra il collo e, finché escludi il COVID-19, probabilmente puoi continuare ad avere questi sintomi, a condizione che tu modifichi saggiamente, ovviamente. (Ne parleremo più avanti.)
Dolori muscolari, febbre, costrizione toracica e altri sintomi simil-influenzaliSintomi come dolori muscolari o muscolari, fatica , febbre, tosse più profonda, dolore o senso di oppressione al petto , O fiato corto sono tutti segnali che dovresti accantonare il tuo allenamento, dice il dottor McKenna. Questi possono segnalare una malattia sistemica più grave e l’esercizio fisico può peggiorarla.
Ad esempio, stanchezza, febbre e dolori muscolari possono indicare l’influenza o il COVID. Se risulti positivo per quest'ultimo con questi sintomi, dovresti prenderti almeno una settimana di pausa dall'esercizio, dice il dottor McKenna. Se hai tutto questo più un forte mal di gola (e sei negativo al COVID), potresti avere la mononucleosi. Ciò richiede una pausa più prolungata dall'esercizio fisico intenso, a volte fino a tre o quattro settimane, per evitare la rottura della milza, afferma il dottor McKenna.
Inoltre, la febbre può compromettere la capacità del corpo di mantenere la temperatura E aumentano la perdita di liquidi, quindi se aggiungi l'esercizio fisico a questo, probabilmente non farai altro che aggravare entrambi i problemi, afferma il dottor McDonald.
Sintomi di stomacoProblemi gastrointestinali: pensa vomito O diarrea - sono anche vietati, dice il dottor McDonald. L'esercizio fisico da solo può esserlo legato ai problemi gastrointestinali a causa degli spintoni e della deviazione del flusso sanguigno dall'intestino (ciao, trotto del corridore ). Quindi, se combini un allenamento con uno stomaco già brontolante, potresti lanciare i dadi per una pancia gonfia e aumentare le tue possibilità di disidratarti ancora di più.
Se ti alleni con un po' di raffreddore, non dovresti comunque allenarti in prossimità di altre persone.
Se rispetti le linee guida non-COVID sopra il collo e Veramente voglio allenarmi, sappilo Dove scegli di esercitare le questioni. Una lezione chiave della pandemia è che le nostre scelte non riguardano solo la nostra salute, e un po’ di raffreddore che non sembra un grosso problema per te potrebbe essere un enorme rompicoglioni o peggio per qualcuno che è più grande, immunocompromessi , non ha periodi di malattia retribuiti, o semplicemente... non vuole sentirsi una merda per diversi giorni. Quindi prendi ulteriori precauzioni per evitare di spargere i tuoi germi su altre persone.
Nessuno vuole essere in palestra accanto a qualcuno sul tapis roulant che tossisce e tossisce, dice il dottor McDonald. Cerca di essere rispettoso.
Ciò significa allenarsi a casa o all’aperto, lontano da altre persone, quando si presentano sintomi che indicano un’infezione attiva. Non dovresti tornare in palestra o a lezione di persona fino a quando non avrai più tossito e starnutito e non sarai stato senza febbre per 24-48 ore senza farmaci da banco come paracetamolo o ibuprofene, dott. dice Corno.
Se vuoi allenarti mentre sei malato, dovrai comunque ridurre notevolmente l'intensità.
Certamente non dovresti correre a intervalli o sollevare i pesi più pesanti mentre sei sotto il maltempo, anche se hai solo lievi sintomi sopra il collo. Andare troppo forte potrebbe allungare la durata della malattia e, inoltre, non ne trarrai molto beneficio, dice il dottor McDonald.
L'obiettivo dell'esercizio è sfidare un po' il tuo corpo, lentamente nel tempo, in modo che tu possa crescere e cambiare, afferma il dottor McDonald, ex triatleta. Ma ciò non accadrà in modo efficace se il tuo corpo sta già combattendo una malattia.
Invece, consiglia di fare marcia indietro e di dimezzare il tempo e l'intensità, ad esempio una passeggiata di 30 minuti o una sessione di yoga facile invece di una corsa o un sollevamento di un'ora. Puoi anche provare a cambiare le cose per aumentare il fattore divertimento: se nel tuo programma avevi una sessione di tapis roulant, potresti invece scambiarla con una passeggiata panoramica nel parco. Quando sei malato, il tuo umore è piuttosto giù, dice il dottor McKenna. Lo scopo del tuo allenamento potrebbe essere quello di sollevarti un po', non necessariamente di fare un allenamento intenso.
Indipendentemente dal tipo di allenamento che scegli, puoi aspettarti che tutto sembri un po’ più difficile, data l’energia che stai spendendo per combattere anche un bug minore. Dovresti concederti la grazia e pianificare di ridurre l'intensità dell'allenamento finché non ti senti meglio, dice il dottor McKenna.
Assicurati di bere molta acqua: anche una malattia lieve può renderti più incline disidratazione - e monitora i sintomi durante e dopo, dice il dottor Horn. Se ti senti peggio mentre ti alleni, fermati; se le tue condizioni peggiorano dopo aver finito, riposa di più il giorno successivo e prendilo come un segno che potresti aver fatto troppo e troppo presto. E, naturalmente, consulta sempre il tuo medico se hai domande su come ti senti.
Ricorda che non devi mai fare esercizio, soprattutto quando non ti senti bene.
Non c’è mai alcun obbligo di fare esercizio, e attenersi alla programmazione preprogrammata quando ti senti spazzatura non è sicuramente un segno di forza o dedizione alla tua routine. Ci sono tantissimi buoni motivi per saltare la sessione quando sei esausto o tiri il naso, e preferire restare a casa con la tua comoda coperta, una tazza di tè e una lista di cose da tenere d'occhio è solo uno di questi.
Essere prudenti e saltare un allenamento (o due, tre o più) può essere proprio ciò di cui hai bisogno per onorare il tuo corpo E impedirti di prolungare la tua malattia o di far ammalare qualcun altro. E riposare non avrà alcun impatto misurabile sulla tua forma fisica o sulla tua forza. Perdere un paio di allenamenti o una settimana non sarà la fine del mondo quando si tratta della tua salute a lungo termine, afferma il dottor McDonald. Piuttosto, potrebbe essere una preziosa opportunità per ricordare che la vera forza e il benessere a volte significano trattenersi piuttosto che andare avanti.
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