SEI SEMPRE STANCO? 33 MOTIVI PER CUI SEI SEMPRE STANCO

Se la domanda che ti viene in mente più spesso quando parli con te stesso (va benissimo!) è Perché sono sempre stanco? non sei solo. Secondo il National Safety Council, circa il 70% degli americani dichiara di non dormire abbastanza, almeno un giorno al mese.¹Il fatto è che, quando hai un programma fitto di impegni (ciao, cinque giorni lavorativi alla settimana, genitorialità 24 ore su 24, 7 giorni su 7 o esami costanti), trovare qualche minuto per intrufolarsi in un pisolino o anche solo dormire tutta la notte è altrettanto sfuggente come l'energia del tuo istruttore di ciclismo indoor preferito (sul serio, dove la prendono?).

Tutti siamo un po’ stanchi, ma la normale stanchezza migliora con un adeguato riposo. Suo non è normale sentire una stanchezza persistente per più di qualche settimana, perdere il lavoro o eventi sociali perché sei stanco, o avere bisogno di una quantità eccessiva di caffeina per affrontare la giornata, Jenepher Piper, MSN , un infermiere certificato professionista di medicina di famiglia presso Salute della famiglia di Hunt Valley , un affiliato di Medici Personali della Misericordia a Baltimora, racconta SelfGrowth. Se riscontri questi sintomi, devi segnalare la tua stanchezza al tuo medico.

C’è anche una differenza tra l’essere assonnato ed eccessivamente affaticato. La sonnolenza è semplicemente la spinta a dormire. Addormentarsi durante i concerti, le riunioni di vendita o i rapporti sessuali sono segni sicuri di eccessiva sonnolenza, medico di medicina del sonno e neurologo certificato W. Christopher Winter, MD , Di Neurologia di Charlottesville e medicina del sonno e autore di La soluzione per dormire: perché il tuo sonno è interrotto e come risolverlo, dice a SelfGrowth. E, naturalmente, c'è anche la stanchezza che si colloca da qualche parte nel mezzo, come sentirsi completamente spazzati via anche se sai di aver dormito abbastanza.

I motivi per cui sei sempre stanco possono dipendere da fattori legati allo stile di vita, da alcuni problemi di salute (l'apnea notturna è un grave problema) o da una combinazione di entrambi. È possibile che alcuni dei motivi tu sentire una stanchezza costante e l'esaurimento sono fattori fuori dal tuo controllo, ma altri (per fortuna) puoi controllarli.

Cause dello stile di vita | Cause sanitarie | Quando vedere un medico | Consigli per smettere di sentirsi stanchi

Alcuni fattori legati allo stile di vita causano affaticamento?

Quindi, quali sono alcuni dei motivi per cui potresti sentirti estremamente esausto ogni giorno? Abbiamo alcuni comportamenti comuni che potresti voler esaminare nella tua vita.

Ti stai esercitando troppo poco o troppo.

Ok, quindi è logico che fare troppo esercizio fisico possa portare all'esaurimento, soprattutto se non ti concedi un giorno o due di riposo. Ma non fare abbastanza esercizio fisico può anche farti sentire stanco, perché gli allenamenti regolari aiutano ad aumentare i tuoi livelli di energia, secondo il Istituto nazionale sull'invecchiamento . Sudare può anche aiutare a ridurre lo stress e ansia livelli, entrambi noti come banditi ruba-sonno. Quindi, fare 20 minuti veloci di esercizio moderato almeno cinque giorni alla settimana può aiutarti a ottenere il riposo di cui hai bisogno.

Ti stai esercitando proprio prima di andare a letto.

I tempi dei tuoi allenamenti HIIT da cardiopalma potrebbero anche farti dormire male, provocando sentimenti di affaticamento. Alcune persone potrebbero non avere problemi con fare esercizio prima di andare a letto (e potrebbero anche trarne beneficio) mentre altri sono più sensibili. Questo perché l’esercizio aumenta la temperatura corporea e provoca cambiamenti ormonali che possono avere un impatto sul sonno, Rachel Salas, MD , professore associato di neurologia presso Medicina Johns Hopkins specializzato in medicina del sonno, dice a SelfGrowth.

Scegli qualcosa di tranquillo, come stretching delicato o yoga, se vuoi muoverti fino a tarda notte. Altrimenti, è meglio allenarsi la mattina o subito dopo il lavoro. Probabilmente non vorrai allenarti nelle tre o quattro ore circa prima di andare a dormire, Daniel Barone, M.D. , esperto del sonno presso Medicina Weill Cornell e New York-Presbyterian, dice a SelfGrowth.

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Sei incollato al tuo telefono.

Se ricevi molta stimolazione della luce intensa nel corso della giornata, ciò può influire sul ritmo circadiano e sulla qualità del sonno influenzando la produzione di melatonina (ormone che induce il sonno), afferma il dottor Salas. Consiglia di abbassare le luci quando torni a casa dopo il lavoro, di usare lampade invece di luci forti e di abbassare la luminosità di telefono, tablet, computer e TV per segnalare al tuo corpo che è notte e che il sonno è vicino. Consiglio sempre ai miei pazienti di smettere completamente di usare dispositivi elettronici circa 30-60 minuti prima dell'ora di andare a dormire, afferma il dottor Barone.

Il tuo cuscino o materasso ha bisogno di un serio aggiornamento.

È sorprendente quante persone abbiano ancora il cuscino dell’infanzia, afferma il dottor Salas. Quel mucchio di tessuto e piume raccoglie nel tempo la polvere (che può contenere cose come acari della polvere e cellule morte della pelle). Soprattutto se sei allergico alla polvere, ciò può avere un impatto sulla tua salute e impedirti di dormire bene. Dovresti sostituire il tuo cuscino ogni due anni, consiglia il dottor Salas. Anche il tuo materasso non dovrebbe essere vintage; se non ti senti mai completamente riposato e non ricordi quando l'hai acquistato, potrebbe essere il momento di investire in uno nuovo. (Il tuo corpo ti ringrazierà più tardi.)

La tua dieta potrebbe non darti abbastanza energia.

Un allenamento intenso non è l’unico motivo per cui il tuo corpo potrebbe essere stanco. Una mancanza di vitamina D e la vitamina B12 nella tua dieta può lasciare i muscoli affaticati. Quando si ha una carenza di vitamina D, si può sperimentare sia debolezza muscolare che perdita muscolare. Nei casi più gravi, la carenza di vitamina B12 può causare formicolio o intorpidimento alle mani e ai piedi. La vitamina B12 è presente nelle uova, nel tonno, nei latticini e negli alimenti arricchiti, come i cereali. Gli alimenti contenenti vitamina D possono essere un po’ più difficili da incorporare in quantità sufficienti, ma i tuorli d’uovo, il pesce e gli alimenti arricchiti possono aiutare. Trovare alimenti che contengano queste vitamine può essere particolarmente difficile per chi mangia cibi vegetali, quindi potrebbero essere necessari degli integratori.

Se il medico stabilisce che una carenza di nutrienti non è un problema, potrebbe esserlo una dieta ricca di zuccheri. La ricerca sugli adolescenti mostra che cose come le bevande zuccherate e i fast food sono associati a una scarsa qualità del sonno.²

Stai bevendo un po' troppo alcol.

Un berretto da notte potrebbe sembrare un buon modo per sonnecchiare - e tecnicamente all'inizio ti farà venire sonno - ma in realtà non ti prepara per una buona notte di sonno, secondo il Clinica di Cleveland . Questo perché l’alcol interrompe quelle fasi profonde e rigeneranti del sonno e ti ritrovi in fasi di sonno più leggere per tutta la notte. Troppo alcol crea anche le condizioni per problemi respiratori, incubi e parasonnie, come camminare o parlare nel sonno, non esattamente un modo riposante per passare la notte.

Fai un pasto abbondante subito prima di andare a letto.

Potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma mangiare una pizza (hamburger, patatine fritte, hai capito) prima di andare a letto probabilmente non è una buona idea. Uno stomaco pieno può influire sulla qualità del sonno. Se fai un pasto pesante prima di andare a dormire, è più probabile che si verifichi GERD o bruciore di stomaco, osserva il dottor Salas, e svegliarsi con quella sensazione di bruciore al petto è molto spiacevole, lasciandoti affaticato al mattino.

Vai a letto affamato.

D'altra parte, andare a letto affamato può alimentare quella sensazione di stanchezza perché può essere altrettanto dirompente. Può causare eccitazione, dove non sei completamente sveglio ma il tuo cervello viene stimolato, spiega il dottor Salas. Se il tuo stomaco brontola spesso ti sveglia nel cuore della notte , prova a fare uno spuntino leggero prima di andare a dormire, come una ciotola di yogurt o un po' di frutta, suggerisce.

Potresti essere disidratato.

La disidratazione può causare sintomi che includono affaticamento, diminuzione della vigilanza e problemi di concentrazione.³Fare sforzi per rimanere idratati durante la giornata potrebbe anche avere un effetto benefico sul tuo umore. Quando quelle 15:00 arriva la crisi, non solo prendi uno spuntino rinvigorente pieno di sostanze nutritive come carboidrati complessi e proteine, ma prova anche bere più acqua . I tuoi livelli di energia e i tuoi colleghi ti ringrazieranno.

Stai colpendo troppo forte il bar.

Un po' di caffeina durante il giorno va bene, ma potresti voler frenare il doppio espresso dopo cena. Bere bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e bibite gassate troppo tardi durante la giornata, può rendere più difficile addormentarsi, secondo lo studio. Istituto nazionale sull'invecchiamento . Questo perché il tuo corpo impiega dalle quattro alle sei ore per metabolizzare metà della caffeina che hai consumato, secondo lo studio. Food and Drug Administration statunitense , quindi vorrai che il tuo limite per il caffè sia almeno quattro-sei ore prima di andare a dormire.

Tu fai il turno di notte.

Secondo il Consiglio nazionale per la sicurezza, chi dà lavoro alla forza lavoro nelle ore serali ha molte più probabilità di dormire meno rispetto a chi lavora durante il giorno.¹Lavorare su turni notturni può portare a una condizione chiamata disturbo del sonno durante il lavoro notturno. Ciò avviene fondamentalmente perché il ciclo sonno-veglia del tuo corpo non riesce a trovare un senso di equilibrio. Di conseguenza, si verificano sintomi come problemi di sonno e prestazioni ridotte quando si lavora di notte.

Sembra anche che i disturbi del sonno dovuti al lavoro notturno siano solitamente peggiori quando si lavora su turni a rotazione o si svolgono turni notturni per un lungo periodo. Se possibile, prova a programmarti delle pause tra un turno e l'altro per recuperare il sonno.

Rimani alzato fino a tardi.

In genere, stare alzati fino a tardi può farti sentire sempre stanco. Per i genitori, una difficoltà comune è sentirsi esausti ma voler restare alzati più tardi dei propri figli perché è l’unico modo per prendersi un po’ di tempo per sé stessi. I lavoratori cronici a tarda notte potrebbero rimanere alzati anche più tardi per riprendersi quel tempo. Si chiama procrastinazione della buonanotte per vendetta (sì, è una cosa) e non fa proprio bene al sonno. Ma cercare davvero di attenersi a un programma di sonno di routine, sì, anche nei fine settimana, può effettivamente aiutarti a dormire meglio, secondo il Istituto nazionale sull'invecchiamento .

Anche il jet lag sociale è una cosa: implica andare a letto più tardi nei fine settimana, e poi provare ad andare a letto alla tua ora normale la domenica sera solo per ritrovarti a rigirarti.

Sei un genitore (o un custode).

Una delle cose più importanti che le persone dovrebbero sapere prima di diventare genitori è che non è solo stancante avere un neonato. Inoltre, uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Rassegna sociologica americana ha scoperto che su oltre 12.000 persone, le mamme riferiscono maggiore affaticamento e maggiori livelli di stress nel trascorrere del tempo con i propri figli rispetto ai padri. Lo studio ha rilevato che le madri in genere hanno meno tempi di inattività per riprendersi dalla genitorialità, il che può portare ad affaticamento.⁴

Se sei un genitore (o un tutore, del resto), è importante sapere che prendersi del tempo per te stesso non è egoista: è rigenerante.

Qualcosa non va nella tua relazione.

Il partner giusto può essere un cuscinetto per lo stress. Ma il partner sbagliato? Possono peggiorarlo. E maggiore è lo stress, maggiore è la fatica che potresti provare e viceversa. I partner che hanno condiviso esperienze, come modelli di sonno e abitudini alimentari simili, hanno maggiori probabilità di avere interazioni positive che riducono i livelli di affaticamento.⁵

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Se tu e il tuo partner o anche un amico o un gruppo di amici non siete stati allo stesso livello di recente, è probabile che anche voi siate più stanchi del solito. Idealmente, tu e il tuo partner potete riconnettervi per migliorare la vostra relazione. Ma se non sei sicuro che siano adatti a te, i tuoi livelli di stress e affaticamento potrebbero dirti qualcosa.

Hai la stanchezza pandemica.

Sono tanti gli effetti della pandemia che stiamo ancora vivendo. Uno è l’affaticamento pandemico, chiamato anche burnout o affaticamento da COVID-19, secondo il Associazione medica americana . Ciò si verifica a causa dell’accumulo di effetti del COVID-19, come l’isolamento, l’uso di maschere, il distanziamento sociale e sì, anche l’affaticamento da Zoom.⁶

La stanchezza pandemica è una reazione comprensibile allo stress e alla tragedia che la pandemia ha portato. Per superare questo momento difficile, è importante concentrarsi su ciò che puoi e non puoi controllare: ad esempio, puoi indossare una maschera in pubblico, vaccinarti e lavarti le mani in modo appropriato per ridurre il rischio. È anche importante mantenere il più possibile le relazioni e le interazioni con i propri cari. Sentirsi connessi gioca un ruolo importante nel rimanere forti e resilienti durante questi periodi di isolamento.

Sei semplicemente annoiato.

Se sei andato in pensione da poco, o sei uno dei milioni di persone che ora lavorano da casa, perdere improvvisamente la vita vibrante che avevi fuori da quelle quattro mura che chiami casa può essere, beh, noioso. Quella sensazione può tradursi in un senso di stanchezza, soprattutto se immagini la tua giornata come un lungo periodo di tempo fissando l'etere (o il muro bianco di fronte a te). Fare un programma per la giornata e programmare attività, come uscire per fare esercizio, fare volontariato o visitare un amico, possono aiutarti a trovare un nuovo scopo, che può sembrare energizzante, secondo il metodo Istituto nazionale sull'invecchiamento .

Alcuni problemi di salute causano affaticamento?

A volte, qualunque cosa tu faccia, ti senti comunque così dannatamente stanco. Molte condizioni mediche provocano affaticamento, anche quando si dorme quella che sembra essere una quantità ragionevole di sonno, di solito dalle sette alle nove ore. Se stai facendo uno sforzo concertato per dormire abbastanza ogni notte (e qui stiamo parlando di un sonno di buona qualità), ma sei ancora stanco, potrebbe essere il momento di esplorare un problema di salute più ampio o una potenziale condizione medica di base. . Eccone alcuni da tenere sul radar:

Potresti avere apnea notturna.

Se ti svegli dopo otto ore intere di sonno sentendoti meno riposato, ti consigliamo di leggere questo. Uno dei motivi principali per cui ci si sente sempre stanchi nonostante si dormi abbastanza è l’apnea ostruttiva notturna (OSA). Ciò si verifica quando la respirazione si interrompe e riprende inaspettatamente durante la notte. Il russare è un segno distintivo della condizione, ma non è un modo sicuro per diagnosticarlo. Almeno il 47% delle persone classificate come maschi alla nascita e il 23% delle persone assegnate come femmine alla nascita soffrono di apnea notturna, ma fino all'85% dei casi non viene diagnosticata.¹In altre parole, è un problema molto comune e molto sottodiagnosticato.

Quindi, se dormi abbastanza (dalle sette alle nove ore), ma ti svegli sentendoti ancora esausto, è una buona idea consultare il medico. L'apnea notturna sconvolge la natura ristoratrice del sonno, quindi l'affaticamento è spesso associato a un sonno di scarsa qualità, spiega il dottor Wider.

L’apnea notturna può farti smettere di respirare numerose volte durante la notte, mettendo a dura prova il tuo cuore. Consultare un medico se hai questi sintomi è importante non solo per aiutarti a sentirti meno stanco, ma anche per migliorare la tua salute generale.

Potresti avere l'insonnia.

E se tutti i sintomi della fatica fossero una condizione medica diagnosticabile che influenza la tua capacità di addormentarti o di riaddormentarti? Questa è la definizione di insonnia , una condizione che colpisce circa il 12% delle donne.¹Questa condizione causa una pronunciata sonnolenza diurna e problemi di concentrazione. Inoltre, aumenta il rischio di depressione e influisce sulla qualità della vita.

L'ansia (ne parleremo più avanti) può anche indurti a pensare che non hai dormito anche se l'hai fatto. Si chiama insonnia paradossale e, in questo caso, è l'ansia che in realtà ti fa sentire stanco piuttosto che insonnia.

Se hai problemi cronici a dormire, vale la pena parlarne con il tuo medico: potresti soffrire di insonnia o di un altro disturbo del sonno come la narcolessia, che sono entrambe condizioni curabili.

La narcolessia non è fuori discussione.

La narcolessia non è la causa più probabile della sensazione di stanchezza: colpisce solo tra 0,03 e 0,16% delle persone a livello globale – ma è una possibilità. Condizione neurologica che influisce sul controllo sonno-veglia, uno dei principali sintomi della narcolessia è l'eccessiva sonnolenza diurna, secondo la Clinica di Cleveland . La sonnolenza colpisce tipicamente quando si è seduti fermi o in una situazione noiosa e monotona (ciao, riunione mattutina) e si presenta come un bisogno irrefrenabile di sonnecchiare.

Anche la perdita del tono muscolare (nota come cataplessia) può essere un sintomo, che si manifesta come debolezza in alcune aree del corpo, come viso, collo e ginocchia, quando ridi o ti ecciti.

Potrebbe essere la sindrome premestruale.

Non è giusto dare la colpa di tutto al ciclo mestruale. Probabilmente hai già puntato il dito contro la sindrome premestruale per l'irritabilità, ma la stanchezza gioca davvero un ruolo importante quando si tratta di sintomi. Sentirsi stanchi, fino al punto di affaticarsi, è un sintomo comune della sindrome premestruale, afferma l'esperta di salute femminile e personalità dei media Jennifer Wider, MD La parte di stanchezza è causata da alcuni fattori diversi che creano la tempesta perfetta di stanchezza, dice, tra cui fluttuazioni ormonali, gonfiore e disturbi del sonno. Parla con il tuo ginecologo se avverti un affaticamento fuori dall'ordinario o altri sintomi.

Hai allergie stagionali.

Quando soffri di allergie stagionali, cerchi costantemente di tenere a bada il respiro sibilante, la tosse e il naso che cola, tutte cose che risucchiano la tua energia e la stessa volontà di essere produttivo. Questo perché richiede che il tuo sistema immunitario sia in piena efficienza per respingere gli allergeni, spiega Piper, e di conseguenza può farti sentire distrutto. (A seconda di quando si manifestano, i sintomi allergici possono anche rendere più difficile il riposo se interrompono il sonno notturno.)

Stai ancora superando un virus.

Quando inizi a sentirti meglio dopo aver contratto un virus, è logico che contemporaneamente anche i tuoi livelli di energia riprendano. Ma, sfortunatamente, può volerci un po’ di tempo. Il tuo sistema immunitario lavora davvero duramente per respingere un'infezione e questo richiede energia, sottolinea Piper. Di conseguenza, puoi ancora sentirti un po' malandato, anche se il resto di te si sente meglio dopo la malattia.

Potresti essere depresso.

La stanchezza è un sintomo strettamente correlato alla depressione. Infatti, se soffri di depressione, hai il doppio delle probabilità di provare stanchezza rispetto a chi non ne soffre.⁷Ulteriori sintomi della depressione includono sentimenti persistenti di tristezza o disperazione, non apprezzare le cose che facevi una volta, irritabilità, cambiamenti di appetito e difficoltà di concentrazione, tra gli altri.

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La depressione è una condizione medica grave, quindi è importante cercare aiuto. Se hai pensieri di autolesionismo o ti senti come se fossi in una crisi, cerca assistenza medica di emergenza o chiama il National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255.

Oppure potresti avere a che fare con l'ansia.

La depressione non è l’unico problema di salute mentale che può portare a sentirsi sempre stanchi. Anche cose come lo stress e le preoccupazioni quotidiane possono contribuire, ma l’ansia clinica è persistente e può portare a un affaticamento più prolungato. Secondo il Istituto Nazionale di Salute Mentale , può lasciarti stanco e afflitto da disturbi del sonno.

Pensaci: tutta la tua energia viene incanalata nel sentirti nervoso, il che può davvero incidere sul tuo benessere generale. L'ansia in particolare può essere drenante, psicologo clinico autorizzato Alicia H. Clark, psicologa. D. , racconta a SelfGrowth. Se sospetti di soffrire di ansia, è una buona idea rivolgerti a un professionista della salute mentale, se possibile, poiché ti aiuterà a sviluppare metodi di coping che possono aiutarti a sentirti meglio.

Il sonno può anche essere un problema se soffri di un disturbo dell'adattamento, il che significa sostanzialmente che ti senti 10 volte più stressato rispetto alle altre persone quando vivi situazioni difficili, come il divorzio, la nascita di un bambino o la perdita del lavoro.

Potresti avere una malattia autoimmune.

Le malattie autoimmuni, condizioni in cui il tuo sistema immunitario attacca erroneamente parti del tuo corpo, possono creare tutta una serie di sintomi molto diversi. Uno dei più comuni, però, è la stanchezza, secondo uno studio del 2019 pubblicato su Frontiere dell'immunologia. ⁸Queste condizioni possono includere ma non sono limitate a:

Artrite reumatoide
Lupus
Diabete di tipo 1
Psoriasi
Artrite psoriasica
Sclerosi multipla

Potrebbe essere un G.I. disturbo.

Quindi, tecnicamente anche queste sono malattie autoimmuni, ma colpiscono specificamente il sistema digestivo e possono anche causare un esaurimento costante. Una possibilità è la celiachia, in cui il sistema immunitario attacca l'intestino tenue quando si mangia il glutine, una proteina presente nel grano, nella segale e nell'orzo (sostanzialmente tutto il pane).

Alcuni studi suggeriscono che fino al 100% di tutte le persone affette da celiachia citano l’affaticamento come uno dei sintomi principali.⁷Probabilmente già sapete che le persone affette da celiachia possono avere diarrea, gas e vomito se ingeriscono glutine, ma ciò può anche far sì che le persone si sentano deboli o affaticate anche senza problemi gastrointestinali, secondo lo studio. Clinica Mayo . Se noti che non ti senti bene dopo aver mangiato prodotti a base di grano, orzo o segale, parla con il tuo medico della possibilità di sottoporti al test per la celiachia.

Un’altra possibilità è la malattia infiammatoria intestinale (IBD), che comprende la colite ulcerosa e il morbo di Crohn. Questi influenzano il G.I. tratto, provocando ferite aperte. La stanchezza è un sintomo molto comune di entrambe le condizioni, secondo il Fondazione nazionale per la malattia di Crohn e la colite e potrebbe essere dovuto a una serie di fattori, inclusa l'infiammazione nel corpo.

Potresti avere un'altra condizione cronica.

Le malattie autoimmuni non sono le uniche sospettate quando si tratta di salute e sensazione di stanchezza. Anche altri tipi di condizioni di salute croniche possono causare diversi livelli di affaticamento. Cose come la fibromialgia (una condizione che causa dolore e dolorabilità muscolare), il diabete di tipo 2, la malattia renale cronica, le malattie cardiache e la BPCO possono anche essere archiviate in condizioni di risparmio energetico.

Potrebbe trattarsi di sindrome da stanchezza cronica.

Secondo la rivista americana, la sindrome da stanchezza cronica è una condizione che colpisce circa 2,5 milioni di americani Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE). Conosciuta anche come encefalomielite mialgica, questa condizione causa gravi casi di affaticamento e esaurimento, soprattutto dopo l'attività fisica, che non possono essere spiegati altrimenti. Sfortunatamente, i medici non dispongono di test o trattamenti definitivi per la sindrome da stanchezza cronica, il che significa che c’è ancora molto da imparare sulla diagnosi e sul trattamento di questa condizione.

Potresti avere un problema alla tiroide.

La tua tiroide aiuta ad avere un impatto su diverse importanti funzioni del tuo corpo, inclusa la velocità con cui il tuo cuore batte velocemente o lentamente e quanto bene scorrono i tuoi movimenti corporei, dice Piper. Avere una tiroide ipoattiva, una condizione nota come ipotiroidismo, può rallentare le funzioni corporee e farti sentire stanco, dice. D’altro canto, l’ipertiroidismo, che si verifica quando la tiroide è iperattiva, accelera tutto e può causare insonnia e irrequietezza interiore che rendono difficile rilassarsi, lasciandoti di conseguenza distrutto.

Potrebbe essere anemia.

L’anemia si verifica quando non si hanno abbastanza globuli rossi sani per trasportare ossigeno adeguato ai tessuti del corpo. Il risultato può essere mancanza di respiro, vertigini, pelle pallida, problemi a tollerare l'esercizio fisico e, avete indovinato, affaticamento. Le persone con l’utero sono particolarmente vulnerabili all’anemia a causa dell’ulteriore perdita di sangue durante il ciclo.⁹

La causa più comune di anemia è una carenza di ferro, il che significa che non ne assumi abbastanza nella dieta o che ci sono altre cose che accadono, come problemi al sistema gastrointestinale. tratto o addirittura la gravidanza. Questo tipo di anemia è curabile (di solito tramite l'assunzione di integratori di ferro), quindi non ignorare questo potenziale sintomo sottostante.

Hai la stanchezza post-COVID.

Aspetta il 2021 per aggiungere un nuovo motivo per cui potresti sentirti sempre stanco: la stanchezza post-COVID. I medici stanno ora identificando che sempre più pazienti soffrono della cosiddetta sindrome post-COVID o COVID lungo. Quelli con COVID da lungo tempo presentano sintomi che includono affaticamento, confusione mentale, insonnia e ansia. I sintomi sono molto simili a quelli della sindrome da stanchezza cronica o dell’encefalite mialgica.¹⁰

La buona notizia è che la stanchezza post-COVID sembra essere un evento piuttosto raro.

Potrebbe essere un effetto collaterale di alcuni medicinali.

Farmaci e integratori alimentari possono contribuire all’affaticamento. Gli esempi includono antistaminici, farmaci antidolorifici, alcuni antidepressivi, beta-bloccanti e farmaci per alleviare l'ansia.

A volte, sono le combinazioni di farmaci e integratori che ti rendono più stanco del previsto. Ecco perché è importante mostrare al tuo medico un elenco di tutti i farmaci e gli integratori da banco che prendi per la revisione. Tieni solo presente che non dovresti smettere di prendere le medicine solo perché ti senti stanco: parla sempre prima con il tuo medico per assicurarti che sia la vera causa e, se lo è, se ci sono alternative che puoi prendere in considerazione.

Potresti avere POT.

La sindrome da tachicardia posturale ortostatica (POTS) è una condizione che colpisce soprattutto le giovani donne dall'adolescenza fino ai 40 anni. Quelli con POTS avranno in genere un aumento significativo della frequenza cardiaca quando passano da seduti a in piedi, il che porta a sintomi davvero spiacevoli come vertigini, dolore al petto e battito cardiaco accelerato. La condizione può anche causare un affaticamento pronunciato.

Per molti pazienti la stanchezza è il sintomo più invalidante, Brent Goodman, MD , un neurologo del Clinica Mayo , racconta a SelfGrowth.

Fino al 50% delle persone affette da POTS riferiscono di avere un'infezione che sembra precedere la loro condizione, spiega. Ciò è rilevante per la nostra attuale pandemia di COVID in quanto alcuni individui con sintomi persistenti a seguito dell’infezione da COVID presentano sintomi e test tipici della POTS, afferma il dottor Goodman. Con tutta l'attenzione che COVID sta ricevendo, dice che la speranza è che alcune ricerche siano utili per comprendere la connessione tra COVID e POTS e come trattarla meglio.

Dovrei preoccuparmi se sono sempre stanco?

In una parola, sì. Sentirsi sempre stanchi ha una serie di effetti sul corpo e sulla mente. Il National Safety Council stima che i costi legati alla carenza di sonno negli Stati Uniti ammontassero a oltre 410 miliardi di dollari nel 2015.¹Ciò include fattori come giorni lavorativi persi, prestazioni compromesse e malattie dovute a scarso sonno.

Ecco un altro fatto sorprendente: la privazione del sonno può danneggiarti in modo così significativo che è come se avessi bevuto. Secondo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie , essere svegli per 17 ore (o più) può avere gli stessi effetti negativi di avere un contenuto di alcol nel sangue dello 0,05%. Quindi, essere stanchi non è solo un fastidio, può essere addirittura pericoloso.

Come faccio a smettere di sentirmi sempre stanco?

La fatica può essere un circolo vizioso. Sei stanco, ma hai ancora impegni a casa. Quindi lavori di più e non ti riposi quando dovresti. Questo ti rende più stanco nel tuo lavoro e ti senti mentalmente e fisicamente svuotato.

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Non puoi continuare a fare la stessa cosa e aspettarti un risultato diverso. Ecco alcuni modi chiave per migliorare l'igiene del sonno, secondo uno studio del 2020 pubblicato sulla rivista Salute del sonno. ¹¹

150 minuti di esercizio fisico a settimana

Clinica Mayo

Naturalmente, ci sono momenti in cui devi semplicemente chiamare il tuo medico per vedere se c'è una condizione medica di base che causa la tua stanchezza. Potrebbero suggerirti di fare uno studio del sonno per vedere cosa sta realmente succedendo durante i tuoi brividi notturni. La vita è troppo breve per sentirsi sempre stanchi e ci sono così tante opzioni di trattamento che potrebbero aiutarti a vivere una vita meno affaticata.

Segnalazione aggiuntiva di Korin Miller.

Fonti: