Quando si tratta di confrontare i terrori notturni e gli incubi, si potrebbe supporre che siano entrambi brutti sogni di varia intensità. Ma i terrori notturni (noti anche come terrori del sonno) sono molto più che semplicemente super intensi incubi . Queste sono in realtà due condizioni di sonno separate con alcune differenze piuttosto importanti, che è importante imparare se non sei sicuro di quale hai a che fare. Di seguito, approfondiremo entrambi e tratteremo alcuni modi in cui puoi provare a fermare qualunque cosa affligga il tuo riposo.
Gli incubi sono, sfortunatamente, qualcosa che probabilmente sperimenterai occasionalmente.
I sogni spiacevoli che conosciamo come incubi sono molto comuni. IL Accademia americana di medicina del sonno (AASM) stima che una percentuale compresa tra il 50% e l'85% degli adulti riferisca di avere almeno un incubo occasionale.
Nel caso in cui tu abbia avuto la fortuna di evitare gli incubi, si tratta essenzialmente di brutti sogni incredibilmente vividi che tendono a diventare gradualmente più spaventosi, piuttosto che essere immediatamente terrificanti. Pensa agli incubi come ai film spaventosi, dove di solito c'è un accumulo.
Ecco alcuni altri segni comuni che hai a che fare con gli incubi, secondo il Clinica Mayo :
macchina con la lettera w
- Il tuo sogno ruota attorno a minacce alla tua sicurezza, sopravvivenza o qualcosa di inquietante
- Tu sudi
- Il tuo cuore batte forte
- Ti ricordi di aver avuto un incubo quando ti svegli (forse non tutti i dettagli, ma almeno alcuni)
- Non puoi riaddormentarti facilmente
Secondo il Clinica Mayo , ci sono alcune cose che aumentano la probabilità di avere un incubo, incluso il consumo di contenuti multimediali spaventosi (guardarti, r/nessun sonno e amanti dei film horror), farmaci tra cui alcuni antidepressivi, mancanza di sonno, disturbi del sonno come la sindrome delle gambe senza riposo e stress. Secondo lo studio, gli incubi ricorrenti, o brutti sogni in cui si svolgono lo stesso tema o gli stessi eventi, sono particolarmente diffusi tra i sopravvissuti a traumi e le persone con disturbo da stress post-traumatico. Dipartimento per gli affari dei veterani degli Stati Uniti .
Gli incubi occasionali sono comuni e non c'è nulla di cui preoccuparsi (per quanto spiacevoli possano essere). Detto questo, è notevole se i tuoi incubi non sono solo fastidi occasionali. Potresti avere ciò che è noto come disturbo da incubo se hai spesso incubi o se disturbano il tuo sonno, rendilo difficile addormentarsi o intralciare il tuo funzionamento diurno.
I terrori notturni sono molto meno comuni degli incubi negli adulti.
I terrori notturni sono considerati una parasonnia, un tipo di disturbo caratterizzato da eventi anormali durante il sonno. Questi episodi comportano attacchi improvvisi di intensa paura, urla e dimenazioni mentre sei ancora addormentato.
Secondo il rapporto, i terrori notturni tendono a colpire più i bambini che gli adulti Clinica Mayo . Quasi il 40% dei bambini sperimenta i terrori notturni, ma la maggior parte li supera durante l’adolescenza. Non esiste una statistica simile per i terrori notturni negli adulti (the Clinica Mayo lo descrive come una percentuale molto più piccola rispetto ai bambini), ma generalmente sono considerati relativamente rari. Uno studio del 1999 vecchio ma spesso citato nel Giornale di psichiatria clinica ha intervistato quasi 5.000 adulti nel Regno Unito, scoprendo che il 2,2% degli intervistati ha riferito di terrori notturni.
Quello che sappiamo è che i terrori notturni sono più comuni nelle persone con disturbi dell'umore o d'ansia, così come disturbo da stress post-traumatico. Secondo il Clinica Mayo , alcune cose possono scatenare i terrori notturni, incluso privazione del sonno , stress, febbri e cambiamenti nel programma del sonno. Anche l’apnea notturna, la sindrome delle gambe senza riposo e l’uso di alcol possono aumentare la probabilità di terrori notturni.
Ecco altri sintomi del terrore notturno da sapere:
- Potresti sederti sul letto e sembrare spaventato
- Potresti fissare gli occhi spalancati durante l'episodio, anche se in realtà non sei sveglio
- Potresti sudare e respirare più velocemente
- Potresti avere un polso più veloce e il viso arrossato
- Potresti essere inconsolabile
- Potresti svegliati e non ho idea di aver avuto un terrore notturno
Vale la pena sottolineare soprattutto quest'ultimo sintomo perché se dormi da solo potresti avere terrori notturni e nemmeno rendertene conto, mentre se qualcun altro dorme nel letto con te, potrebbe essere in grado di parlarti dei tuoi terrori notturni. Degno di nota è anche il fatto che molte persone che soffrono di terrori notturni sono sonnambule. Pensiamo che ciò sia dovuto al fatto che i terrori notturni e il sonnambulismo hanno meccanismi simili nel cervello durante il sonno. A causa del sonnambulismo, anche i terrori notturni possono essere pericolosi a livello fisico, ad esempio se ti alzi dal letto e finisci per farti male.
Ci sono alcune differenze chiave che distinguono gli incubi dai terrori notturni.
Per cominciare, gli incubi e i terrori notturni si verificano tipicamente in momenti diversi del ciclo del sonno. Secondo lo studio, gli incubi si verificano durante il sonno REM (movimento rapido degli occhi), la fase del sonno in cui è più probabile che si verifichino sogni vividi. Associazione americana del sonno (ASA). I terrori notturni si verificano tipicamente durante il sonno non REM, in particolare il sonno nella fase tre. Questa fase è chiamata anche sonno profondo ed è quella in cui, secondo il LAVORO , iniziano ad apparire onde cerebrali estremamente lente, intervallate da onde più veloci.
nomi per i tutoraggi
Un'altra grande differenza tra incubi e terrori notturni è il modo in cui potresti reagire quando ti svegli. Con gli incubi, potresti svegliarti facilmente e provare ancora paura o provare qualsiasi altra quantità di emozioni negative, ma alla fine essere in grado di pensare chiaramente, il Clinica Mayo dice. Ma quando si tratta di terrori notturni, potrebbe essere difficile svegliarti ed essere confuso se qualcuno riesce a svegliarti.
Cosa comporta il trattamento degli incubi?
Per i casi lievi di incubi, consiglio qualcosa chiamato terapia di ripetizione delle immagini. Funziona desensibilizzando un incubo specifico quindi è meno spaventoso. Durante il giorno, scrivi il tuo incubo, ricordando i primi dettagli. Ma verso la fine della storia, durante la parte più spaventosa, crea un finale non spaventoso. Visualizza questa storia alcune volte al giorno. Quando la storia appare nel tuo incubo, il finale potrebbe cambiare per essere più simile a quello che hai creato. Secondo la mia esperienza, questo potrebbe estinguere l’incubo nel tempo.
La terapia di ripetizione delle immagini può anche aiutare per il disturbo da incubi, così come opzioni come la terapia della parola con un esperto di salute mentale Clinica Mayo dice. Se sembra che i tuoi incubi possano essere legati a una condizione di base (come la sindrome delle gambe senza riposo) o a un farmaco che stai assumendo, il trattamento può comportare l'intervento su questi aspetti per vedere se gli incubi regrediscono.
Come tratti i terrori notturni?
Quando si tratta di trattare i terrori notturni e gli incubi, affronto i terrori notturni in modo diverso. Consiglio di mappare i tempi degli incubi notturni e di impostare un allarme prima che colpiscano. Parte di questo dipende dal tuo compagno di letto, se ne hai uno, dal momento che potresti non renderti conto che stai avendo terrori notturni da solo. Chiedi loro di tenere traccia dell'ora in cui hai vissuto i tuoi terrori in modo da sapere quando impostare la sveglia. Svegliarsi con la sveglia e tornare a dormire. In alcuni casi, farò eseguire a un paziente uno studio notturno in un laboratorio del sonno, dove registriamo il suo comportamento e monitoriamo le sue onde cerebrali, la respirazione e la frequenza cardiaca. (Questo potrebbe essere utile se sospetti di avere incubi notturni ma non andare a letto con nessuno che possa confermartelo.)
macchina con la lettera i
Esistono altre strategie che puoi provare per affrontare gli incubi e i terrori notturni.
Oltre ad alcune delle strategie di coping specifiche che ho menzionato sopra, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita e attività che potrebbero aiutare sia con gli incubi che con i terrori notturni.
In entrambi i casi, il Clinica Mayo consiglia di fare del tuo meglio per dormire a sufficienza, il che può sembrare controintuitivo se gli incubi o i terrori notturni sono ciò che disturba il tuo sonno in primo luogo, lo so. Ma la stanchezza può esporti maggiormente al rischio per entrambi, quindi stabilire una routine della buonanotte coerente e rilassante è un buon punto di partenza. Prova attività rilassanti come leggere (niente di spaventoso!), fare puzzle, meditare, fare esercizi di rilassamento o rannicchiarti sotto una coperta appesantita. Anche fare del proprio meglio per ridurre lo stress in generale, non solo prima di andare a dormire, può aiutare.
Potresti anche voler cambiare alcune cose nel tuo ambiente in cui dormi, a seconda che tu abbia a che fare con terrori notturni o incubi. Se soffri di terrori notturni, dovresti assicurarti che il tuo spazio sia libero da pericoli di inciampo o da oggetti appuntiti e fragili in caso di sonnambulismo. Se hai gli incubi, magari prova una luce notturna (non sono solo per i bambini!) o fai di tutto per rendere la tua stanza ancora più accogliente e sicura.
Non importa se hai incubi o terrori notturni, consulta un medico se il tuo sonno ostacola la qualità della tua vita.
Se hai incubi frequenti e fastidiosi o semplicemente non hai la sensazione di dormire bene, potrebbe essere il momento di consultare un medico del sonno. Ti senti assonnato durante il giorno perché gli incubi ti tengono sveglio o perché eviti di dormire a causa di brutti sogni? Hai difficoltà a concentrarti sul lavoro? Allora sì, è ora di consultare il medico.
nomi per personaggi maschili
Usare il modo in cui ti senti durante il giorno come segnale per quando vedere il tuo medico funziona anche per i terrori notturni, soprattutto perché non sempre saprai di averne avuto uno. Se hai sonno durante il giorno, ti senti deconcentrato o hai difficoltà a funzionare normalmente senza una ragione chiara, è ora di parlare con il tuo medico. Potresti anche notare lesioni o contusioni inspiegabili dovute al dimenarti durante un terrore notturno, un altro segno che dovresti consultare il medico. E se soffri di una combinazione di sonnambulismo e terrori notturni, è sicuramente il momento di parlare con qualcuno. Ti daranno ulteriori consigli per rendere sicura la camera da letto, come dormire sul pavimento, usare un sacco a pelo o impostare allarmi su porte e uscite.
Il sonno è uno dei processi più importanti del corpo e gli incubi e i terrori notturni possono rovinarlo notevolmente. Quindi, se stai vivendo uno dei due e non se ne vanno da soli, chiedi aiuto in modo da poter cercare di evitare di rimanere bloccato per sempre in un ciclo di brutti sogni.
Report aggiuntivi di Anna Borges.
