Ogni pochi mesi ho un incubo che mi fa uscire dal sonno. Di solito respiro affannosamente, coperto di sudore e convinto di sì era semplicemente correndo attraverso un paesaggio post-apocalittico, o combattendo uno squalo, o cercando di gridare aiuto in una casa in fiamme. Una volta che il mio cuore ha rallentato e ho bevuto un bicchiere d’acqua, di solito riesco ad addormentarmi di nuovo.
Ma cosa succede quando i tuoi incubi sono più di un semplice fastidio occasionale e interferiscono in qualche modo con la tua vita quotidiana? Ecco cosa devi sapere quando gli incubi sono effettivamente un problema e cosa puoi fare al riguardo.
Cosa succede realmente quando hai un sogno o un incubo?
Ogni notte, attraversi diverse fasi del sonno (1, 2, 3, 4 e movimento rapido degli occhi [REM]). Alcune scuole di pensiero combinano la terza e la quarta fase per un totale di quattro fasi, ma il punto è che viaggi attraverso diverse modalità di sonno alcune volte ogni notte.
Il sonno REM, che è il momento in cui si verifica la maggior parte dei tuoi sogni, di solito inizia per la prima volta circa 90 minuti dopo che ti sei appisolato, secondo il Istituto Nazionale dei Disturbi Neurologici e dell'Ictus (NINDS). Durante questo periodo, gli occhi iniziano a muoversi rapidamente da un lato all’altro e la respirazione, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano. L'attività delle onde cerebrali è più simile al suo stato diurno durante il sonno REM che in qualsiasi altra fase. Questa maggiore attività cerebrale contribuisce a sognare. Come misura di sicurezza per non reagire alla visione che si svolge nella tua testa, il tuo corpo essenzialmente paralizza i tuoi principali gruppi muscolari mentre sogni, il Clinica di Cleveland spiega.
Come probabilmente hai già sperimentato, a volte durante un incubo ti svegli con il fiato sospeso, cuore che batte forte . Questo perché quando incontri qualcosa di stressante, il tuo corpo ti prepara a rispondere rilasciando ormoni come norepinefrina . Ciò induce cambiamenti fisiologici come un flusso sanguigno più rapido e una respirazione più rapida per aiutarti a sfuggire meglio a una minaccia (anche se detta minaccia è qualcosa che il tuo cervello evoca mentre dormi).
Se ritieni di avere spesso incubi, o se ti colpiscono davvero, dovresti consultare un medico per chiedere aiuto.
Michael Nadorff, Ph.D., un assistente professore di psicologia presso la Mississippi State University che studia i disturbi del sonno, dice a SelfGrowth che avere un incubo circa una volta alla settimana può essere un segno per parlarne con un medico, ma dipende davvero dal persona. Pensiamo spesso alla frequenza, ma la gravità è altrettanto importante, afferma.
Naturalmente, avere un incubo è spiacevole, qualunque cosa accada. Ma se i brutti sogni iniziano davvero a darti fastidio, o interrompendo il tuo sonno al punto da non sentirti riposato, o disturbandoti emotivamente così tanto da continuare a pensarci il giorno successivo e oltre, dovresti cercare aiuto, Barry Krakow M.D., specialista del sonno e fondatore di Centro internazionale per il trattamento degli incubi Maimonides , racconta a SelfGrowth. Possono essere indicativi incubi frequenti che causano grave disagio, ansia durante il sonno, stanchezza e problemi di concentrazione durante il giorno disturbo da incubo , ovvero quando i tuoi brutti sogni si verificano spesso o in modo abbastanza grave da influenzare la tua vita.
Ci sono vari motivi per cui potresti sperimentare incubi strazianti, inclusi alcuni colpevoli attesi come stress e ansia.Ci sono molte cose che gli esperti ancora non sanno sul motivo per cui sogniamo e da dove provengono i contenuti dei nostri sogni, ma ci sono alcune teorie diverse su ciò che causa incubi regolari o problematici.
Il dottor Nadorff afferma che per molte persone l'ansia e lo stress svolgono un ruolo importante. Egli aderisce all'ipotesi di attivazione-sintesi del sogno, che è fondamentalmente l'idea che sogni quando il tuo cervello codifica la giornata nel tuo cervello. memoria . Pensalo come se il tuo cervello riproducesse i momenti e li scaricasse sul disco rigido della tua memoria. Questa teoria sostiene che, se hai sperimentato ansia o stress durante il giorno, questo può manifestarsi nei tuoi sogni mentre il tuo cervello rivede gli eventi della giornata, spiega il dottor Nadorff.
Un'altra causa di incubi ripetuti è il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), un disturbo d'ansia che può svilupparsi dopo aver assistito o subito un trauma. IL Clinica di Cleveland riferisce che circa il 7-8% delle persone negli Stati Uniti avrà disturbo da stress post-traumatico ad un certo punto della loro vita, e i sintomi comuni includono flashback, ricordi intrusivi dell'evento, sensazione di nervosismo e nervosismo e incubi sul trauma.
Esistono anche alcune teorie affascinanti e meno ovvie sull’origine degli incubi, ad esempio secondo cui sono collegati all’apnea notturna e all’insonnia.Il Dr. Krakow ha recentemente pubblicato un articolo su Giornale internazionale di medicina e salute dell'adolescenza che ha esplorato la potenziale connessione tra incubi, problemi respiratori legati al sonno come l’apnea notturna e l’insonnia. L'abbiamo chiamata sindrome della triade dell'incubo, dice. L'idea è che è più probabile che questi tre problemi appaiano come un cluster di quanto molte persone credano, spiega.
Gli esperti non hanno ancora la totale chiarezza su come le tre condizioni siano collegate, afferma il dottor Krakow. Un’idea è che i cali di ossigeno causati dall’apnea notturna – un disturbo che interrompe e riavvia la respirazione durante il sonno – possono far sentire le persone come se stessero soffocando. Ciò può causare una risposta di paura che innesca brutti sogni, spiega. Avrai spesso pazienti con incubi che ti dicono che stanno lottando per respirare, dice il dottor Krakow. E se ciò non fosse effettivamente dovuto alla paura [da un incubo], ma perché stai effettivamente soffocando?
Un'altra nozione è che, poiché l'apnea notturna può svegliarti spesso durante la notte (che è una forma di... insonnia ), può farti uscire improvvisamente dalla fase REM. Ciò potrebbe rendere più probabile che ricordi ciò che stavi solo sognando, anche se si trattava di un incubo.
Infine, gli incubi possono anche essere un effetto collaterale di un farmaco.È noto che alcune classi di farmaci inducono incubi in alcune persone, secondo il Clinica Mayo . Prendiamo ad esempio gli antidepressivi. Proprio come l’ansia e lo stress, la depressione potrebbe influenzare i tuoi sogni , portandoli in un territorio emotivamente più negativo. E, a seconda del tipo di farmaco scelto, può sembrare che gli antidepressivi intensifichino questo effetto.
Una revisione della letteratura del 2013 in Recensioni sulla medicina del sonno hanno esaminato 21 studi e 25 casi clinici, scoprendo che le persone che assumevano antidepressivi avevano maggiori probabilità di ricordare i propri sogni. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che alcuni antidepressivi sopprimono il sonno REM, rendendoti più propenso a svegliarti (e possibilmente a ricordare eventuali sogni che hai), anche se gli esperti non lo sanno con certezza.
In ogni caso, tieni presente che esistono molti antidepressivi in commercio e che gli effetti collaterali possono variare da persona a persona. Parla con il tuo medico se sei preoccupato di come i tuoi sogni potrebbero cambiare con l'uso di antidepressivi.
Se i tuoi incubi sono dovuti a una condizione di base o a un farmaco, il medico probabilmente inizierà il trattamento proprio lì.Se hai a che fare con ansia o disturbo da stress post-traumatico, il medico può raccomandare una psicoterapia simile terapia cognitivo comportamentale (CBT), che aiuta a cambiare i modelli di pensiero negativi. Potresti anche essere un buon candidato per antidepressivi o farmaci ansiolitici. Se lo stress è il tuo problema, il tuo medico può parlartene gestione dello stress opzioni come la meditazione o eventuali cambiamenti consigliati nello stile di vita. Esistono molte opzioni per il trattamento di tutte queste condizioni, quindi non esitare a parlare con il tuo medico.
Nel caso in cui i tuoi incubi possano essere collegati all'apnea notturna e all'insonnia correlata, affrontarlo sarà probabilmente il tuo primo passo. Per diagnosticare l'apnea notturna, un medico ti parlerà di eventuali sintomi come eccessiva sonnolenza diurna, russamento, risveglio soffocato o ansimante, o risveglio con secchezza delle fauci o mal di testa, secondo il medico. Clinica Mayo . Potrebbero farti sottoporre a uno studio del sonno, in cui vai a dormire in un laboratorio mentre sei connesso a varie macchine che misurano l'attività cerebrale, la respirazione e i livelli di ossigeno. Trattamenti per l'apnea notturna includono l'uso di una macchina a pressione positiva delle vie aeree mentre dormi, l'uso di un boccaglio che aiuta a mantenere la gola aperta o, in alcuni casi, un intervento chirurgico per rimuovere il tessuto in eccesso dalle vie aeree.
Quando si tratta di incubi indotti da farmaci, tu e il tuo medico potete decidere di modificare o cambiare la vostra prescrizione, ma non apportate mai modifiche ai farmaci senza il consenso del medico.
Esistono anche potenziali metodi di trattamento per gli incubi stessi se sembra che tu non abbia alcuna condizione sottostante importante che li causa.Sia il Dr. Nadorff che il Dr. Krakow praticano la terapia di ripetizione dell'immaginazione (IRT), che è un trattamento cognitivo comportamentale.
Chiediamo alla persona di prendere il suo incubo e di ristrutturarlo come preferisce, in modo che non sia spaventoso, dice il dottor Nadorff. Possono cambiare chi c’è dentro, cosa sta succedendo, o darsi dei superpoteri: dopo tutto è un sogno. Quindi pratichi quel sogno usando immagini visive un paio di volte al giorno. Il dottor Nadorff afferma che, nella sua esperienza, i pazienti spesso smettono di avere il loro vecchio incubo o iniziano ad avere il nuovo sogno reinventato dopo una o tre sessioni di IRT. (I risultati possono variare, ovviamente.) Dice che questa terapia ha il potenziale per funzionare sia sugli incubi ricorrenti che su quelli apparentemente casuali, perché anche quelli in genere avranno un filo conduttore che puoi affrontare.
Infine, i medici possono prescrivere un farmaco come prazosina per curare gli incubi, però la sua efficacia perché questo è ancora in aria. La prazosina è in realtà un farmaco antipertensivo, ma alcuni medici lo usano off-label per gli incubi . In teoria, funziona bloccando la tua reattività alla norepinefrina, quel neurotrasmettitore che a quanto pare gioca un ruolo nell'indurre incubi.
In conclusione: dovresti aspettare con ansia il sonno per i suoi poteri riparatori o, per lo meno, non temerlo. Se gli incubi disturbano il tuo sonno (e la tua vita), parla con un medico.Diventare adeguato sonno è incredibilmente importante e tutto ciò che interferisce con questo processo può renderti piuttosto infelice. Se scopri di avere brutti sogni che ti infastidiscono, parla con il tuo medico di ciò che sta accadendo e delle tue opzioni per risolverlo. Il sonno migliore è quando ti svegli al mattino con nuove energie, non quando ti svegli nel cuore della notte convinto di essere sotto attacco di zombi.
Imparentato:
- 6 problemi del sonno che dovresti discutere con il tuo medico
- L'affascinante motivo per cui ti vengono le caccole agli occhi quando dormi
- La guida sonnolenta uccide quasi tante persone quanto la guida in stato di ebbrezza: allora perché non ne parliamo?
