Scopri cos'è il burnout, comprese le sue fasi e il trattamento. Inoltre, come riprendersi dal burnout, come si presentano le fasi del recupero e quanto tempo ci vorrà.
Il burnout non è uno scherzo. Può essere estremamente frustrante, estenuante e succedere a quasi chiunque. In genere, le persone che cercano costantemente di destreggiarsi tra le esigenze di una vita professionale e personale impegnata sono quelle più colpite. Quando il burnout colpisce, puoi sentire esaurito , immotivato e talvolta senza speranza. Fortunatamente, ci sono modi per recuperare in modo da poter tornare a vivere la tua vita migliore ed equilibrata.
Pause veloci
Chiesa di Chibs
Istruttore di consapevolezza
Cos'è il burnout?
Bruciato è uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale causato da uno stress prolungato o intenso. Può accadere quando le esigenze del tuo lavoro o della tua vita sembrano ingestibili e non scompare da sola, nemmeno con il riposo. Bruciato può colpire chiunque , indipendentemente dal lavoro o dallo stile di vita, e può avere un impatto sul tuo qualità della vita .
Il recupero dal burnout è un processo personale e la tempistica può variare notevolmente da diverse settimane, mesi o addirittura anni. Più a lungo hai sperimentato il burnout, più tempo potrebbe essere necessario per recuperare. Fattori come la resilienza personale, la natura del lavoro e lo stile di vita possono influenzare la velocità del processo di recupero, così come avere una forte rete di amici, familiari e supporto professionale.
Sintomi comuni del burnout
Mentre bruciato può apparire in modo diverso in ognuno di noi, ci sono alcuni sintomi comuni da cercare. Se stai vivendo un burnout, non significa che sei debole o che stai fallendo nella vita. È un segno che sei stato forte per troppo tempo senza avere una pausa.
Nomi femminili americani
Senso di stanchezza o affaticamento costante
Sensazione demotivato o disconnesso dal tuo lavoro, dai tuoi cari o dalle attività quotidiane
Maggiore irritabilità o impazienza con le persone
Difficoltà a focalizzarsi o concentrarsi sui compiti
Sentirsi inefficaci o privi di risultati
Le 5 fasi del burnout
Il burnout ha diverse fasi, ciascuna più grave della precedente. Comprenderli può aiutarti a riconoscere il burnout in te stesso o negli altri e ad agire prima che diventi travolgente.
1. La fase della luna di miele
Quando inizi un nuovo lavoro o progetto, di solito c'è un'ondata di energia ed entusiasmo. Potresti lavorare più ore o svolgere compiti extra, sentendoti sicuro della tua capacità di gestirli. È probabile che tu abbia un’elevata soddisfazione lavorativa, un forte impegno e alti livelli di energia. Durante questa fase, stabilisci buone strategie di coping in modo da essere preparato futuri fattori di stress .
2. Insorgenza dello stress
Alcuni giorni iniziano a sembrare più difficili di altri. Potresti sperimentare un minore fatica sintomi, come occasionali ansia o disturbi del sonno. Qui è il momento di praticare tecniche di gestione dello stress come fare pause regolari, garantire uno stile di vita equilibrato e cercare il sostegno dei propri cari e persino dei professionisti.
3. Stress cronico
I livelli di stress aumentano in questa fase e i sintomi dello stress diventano più pronunciati e frequenti. Potresti sentirti costantemente sotto pressione, irritabile o stanco. In questa fase, è fondamentale cercare aiuto o apportare modifiche per ridurre lo stress.
4. Esaurimento
I sintomi diventano critici, influenzando la capacità di funzionare in modo efficace nella vita personale e professionale. Potresti provare vuoto, stanchezza e distacco dal tuo lavoro e da altre responsabilità. Prendi sul serio questa fase e apporta cambiamenti significativi, come la consulenza professionale o il ripensamento del tuo equilibrio tra lavoro e vita privata.
5. Burnout abituale
Questa fase è quando il burnout è grave e diventa una parte radicata della tua vita. Può portare a disturbi mentali, fisici e cronici salute emotiva problemi. Per prevenire danni a lungo termine alla salute e al benessere, sono necessari interventi come cambiamenti significativi nello stile di vita, aiuto professionale e un forte sistema di supporto.
7 fasi di recupero dal burnout
Il recupero dal burnout richiede un approccio paziente, comprensivo e proattivo che probabilmente sarà diverso per ognuno. Potresti avere giorni in cui ti sembra di non fare progressi, ma ciò che conta è che tu li stia facendo facendo dei passi , per quanto piccolo, verso una vita più sana ed equilibrata mentre ricostruisci la tua energia e la tua resilienza.
1. Riconoscere che sei esaurito
Il primo passo verso il recupero è ammettere che stai vivendo un burnout. Questo può essere difficile, ma ricorda che il burnout è una risposta comune allo stress prolungato, non un fallimento personale.
2. Distanziamento dai fattori di stress
Ove possibile, cerca di prendere le distanze dalle persone, dai luoghi o dalle abitudini che ti causano stress. Ciò potrebbe significare delegare compiti al lavoro, fare una breve pausa o una vacanza o rivalutare i tuoi impegni con tutti nella tua cerchia sociale. Concedetevi un po' di spazio e riducete la pressione immediata.
3. Concentrarsi sulla cura di sé
Dai priorità alla tua salute fisica e mentale. Avere abbastanza sonno , mangia bene, impegnati in attività fisiche e concediti del tempo per rilassarti e fare le cose che ti piacciono. La cura di sé non è egoistica: è essenziale per la tua guarigione.
4. Rivalutare priorità e obiettivi
Il burnout spesso segnala che qualcosa nella tua vita non è in linea con i tuoi valori. Prenditi del tempo per pensare a cosa c'è veramente importante a te. Stabilisci nuovi obiettivi o modifica quelli attuali per adattarli alle tue aspirazioni personali e professionali.
5. Stabilire i confini
Imparare a dire di no e stabilire dei limiti è fondamentale per prevenire futuri burnout. Stabilisci confini più chiari tra lavoro e vita privata o sii più assertivo riguardo alle tue esigenze e ai tuoi limiti.
6. Cercare supporto
Chiedi aiuto ad amici, familiari, colleghi o consulenti professionisti. Una rete di supporto può fornire assistenza emotiva e consigli pratici durante il recupero.
7. Apportare cambiamenti graduali
Il recupero dal burnout è spesso un processo lento. E va bene così. Apporta piccoli cambiamenti gestibili invece di tentare di rivedere la tua vita tutta in una volta. Festeggia le vittorie e sii paziente con te stesso mentre ti adatti al tuo modo di vivere più equilibrato.
Come superare il burnout: 13 modi per supportare la tua guarigione
Il recupero dal burnout richiede azione e, se il burnout è estremo, si suggerisce di agire immediatamente. Ricorda di affrontare il recupero dal burnout un passo alla volta e di mantenere il tuo benessere in prima linea in ogni passo che fai.
1. Dai priorità al buon sonno
Punta a 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte. Un programma di sonno regolare e rilassante routine della buonanotte , come leggere un libro o fare un bagno caldo, possono migliorare significativamente la qualità del sonno.
Trasforma le nostre playlist o i paesaggi sonori del sonno come rilassante traccia di sottofondo per la tua routine di rilassamento.
2. Incorporare pratiche di gestione dello stress
Le routine quotidiane come la meditazione, l’esercizio fisico o la respirazione profonda possono ridurre significativamente i livelli di stress. Prova a incorporare il movimento consapevole nella tua giornata con una passeggiata a pranzo e concludi la serata con uno stretching serale o mini sessione di yoga .
Affronta lo stress con 7 giorni di gestione dello stress, un programma di una settimana progettato per aiutarti a individuare le aree di stress nella tua vita e fornirti gli strumenti per superare i momenti stressanti.
3. Stabilisci confini chiari
Definisci chiaramente i tuoi orari di lavoro e il tempo personale e comunicali ai tuoi colleghi e familiari. Ciò può aiutare a evitare che il lavoro e la vita personale si confluiscano l'uno nell'altro e contribuiscano allo stress di dover bilanciare il tutto.
Scopri gli strumenti per evitare di essere sopraffatto dalle altre persone e un elenco sempre crescente di responsabilità durante A Secret to Better Boundaries.
4. Trova il tempo per divertirti
Pianifica del tempo regolare per gli hobby o le attività che ti danno gioia, che si tratti di leggere, dipingere, stare all'aria aperta o guardare il tuo film preferito.
Impegnati a programmare del tempo ininterrotto per te stesso imparando come Pianificare le Me-tings, o tempo non negoziabile sul tuo calendario per fare tutto ciò che ti porta gioia e riduce lo stress.
5. Pratica la gratitudine
In termini semplici, la gratitudine è la qualità di essere grati. Ogni giorno, pensa a tre cose per cui sei grato per aiutarti a spostare la tua attenzione e la tua prospettiva. Fai un ulteriore passo avanti scrivendolo e riflettendo su tutta la tua gratitudine alla fine della settimana.
Consenti all'apprezzamento di prosperare nella tua vita con la serie.
6. Rimani in contatto con i tuoi cari
Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici per ottenere supporto emotivo e senso di appartenenza. Punta a trascorrere del tempo di qualità ininterrotto, come una passeggiata nel parco o ritrovarti davanti a un caffè con i telefoni in modalità silenziosa.
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Esplora gli strumenti che ti aiutano a costruire e mantenere il legame durante la serie.
7. Tieni un diario
Annota i tuoi pensieri per aiutarti a elaborare le tue emozioni e ottenere chiarezza su ciò che causa il tuo stress. Annotare i tuoi sentimenti, soprattutto a fine giornata, è un ottimo modo per migliorare la qualità della tua vita rallentando i pensieri ciclici che possono causarti stress o tenerti sveglio la notte.
Se sei nuovo al journaling, impara come chiarire i tuoi sentimenti attraverso la scrittura con la dottoressa Julie.
8. Concentrati sulla nutrizione e rimani idratato
Segui una dieta equilibrata per nutrire il tuo corpo e migliorare il tuo umore e i livelli di energia. Pianifica pasti che includano una varietà di frutta, verdura e altri cibi integrali. Bere abbastanza acqua è essenziale anche per la salute fisica e può migliorare la funzione cognitiva. Tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano come promemoria per bere regolarmente.
Scopri l'importanza della Mindful Eating, una pratica che ti aiuta a trasformare il tuo rapporto con il cibo e come può influenzare i tuoi livelli di stress.
9. Impara a delegare
Condividi il tuo carico di lavoro o le tue responsabilità. Questo può alleggerire il tuo carico e permetterti di concentrarti sul recupero. Chiedi a un collega di aiutarti con un progetto o di assegnare le faccende domestiche ai membri della famiglia.
10. Fare delle pause durante il lavoro
Pause brevi e regolari durante la giornata possono aiutare a prevenire l’affaticamento mentale e a mantenere la produttività. Imposta un timer per ricordarti di alzarti e fare stretching ogni ora.
Prova qualcosa dalla nostra sezione Quick Breaks durante la tua giornata lavorativa per aiutarti a tenere a bada lo stress.
11. Pratica la consapevolezza
Impegnarsi consapevolezza per aiutare a ridurre la sensazione di stress e ansia. Prova attività semplici come respirare in modo consapevole, camminare o mangiare.
Se sei nuovo alla consapevolezza, prova la nostra serie con Jeff Warren per iniziare la tua pratica.
12. Limita il tempo trascorso davanti allo schermo
Riduci l’esposizione agli schermi, soprattutto la sera, per migliorare il sonno e alleviare la tensione mentale. Invece di scorrere sul telefono o guardare la TV per rilassarti, prova a leggere o ad ascoltare musica.
Esplora la raccolta di storie del sonno di Selfgrowth narrate da alcuni dei tuoi artisti preferiti come la storia di Harry Styles Dream With Me o Adrift in a Dream di Mandy Moore.
13. Cerca un aiuto professionale
Se stai ancora lottando contro il burnout, anche dopo aver applicato i suggerimenti di cui sopra, il supporto di un consulente o terapista può esserti utile. Terapisti e consulenti possono fornirti strumenti e strategie per gestire lo stress e fornirti consigli personalizzati per soddisfare le tue esigenze individuali.
Quanto tempo ci vuole per riprendersi dal burnout?
Il recupero dal burnout è un processo personale e la tempistica può variare notevolmente da diverse settimane, mesi o addirittura anni. Più a lungo hai sperimentato il burnout, più tempo potrebbe essere necessario per recuperare.
Fattori come la resilienza personale, la natura del lavoro e lo stile di vita possono influenzare la velocità del processo di recupero, così come avere una forte rete di amici, familiari e supporto professionale.
Anche attività di cura personale come l'esercizio fisico, un'alimentazione sana e un sonno adeguato possono aiutarti a migliorare il tuo benessere generale durante il recupero.
Come recuperare dalle domande frequenti sul burnout
Qual è la differenza tra esaurimento e burnout?
L'esaurimento è una sensazione di estrema stanchezza o affaticamento, spesso il risultato di un'intensa attività fisica o mentale. Di solito si risolve con riposo e relax. Ma il burnout è uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale causato da uno stress eccessivo e prolungato. Implica sentimenti continui di vuoto, mancanza di motivazione e distacco dal lavoro o dalle responsabilità. Mentre il riposo può aiutare con l’esaurimento, il recupero dal burnout di solito richiede un approccio più completo, compresi cambiamenti dello stile di vita, gestione dello stress e aiuto professionale.
Ti riprendi mai completamente dal burnout?
È possibile il recupero completo dal burnout. Tuttavia, è importante riconoscere che il recupero può richiedere tempo e potrebbe richiedere cambiamenti nello stile di vita, nelle abitudini lavorative e nella mentalità. Implica comprendere cosa ha portato al burnout, imparare a stabilire dei limiti e sviluppare strategie di coping più sane. Molte persone emergono dal burnout con una migliore conoscenza dei propri bisogni e limiti, conducendo ad una vita più equilibrata e appagante.
Quali sono i segnali del burnout sul lavoro?
Questi segnali di burnout ti dicono che è ora di prendere sul serio il tuo benessere, quindi valuta la possibilità di cercare aiuto o di apportare modifiche al tuo ambiente di lavoro.
nome del giocatore
Sentirsi costantemente stanchi o svuotati
Prestazioni ridotte
Avere un atteggiamento cinico o negativo nei confronti del proprio lavoro
Sentirsi sopraffatto dalle responsabilità
Una mancanza di soddisfazione o di realizzazione nel tuo lavoro
Sentirsi distaccato dal lavoro o dai colleghi
Trovo difficile concentrarmi
Quando il tuo corpo si spegne a causa dello stress?
Quando provi uno stress estremo o prolungato, il tuo corpo può raggiungere un punto in cui inizia a spegnersi perché non riesce più a farcela. I sintomi possono includere esaurimento fisico, problemi di sonno, risposta immunitaria indebolita, mal di testa e dolori muscolari. Nei casi più gravi, può portare ad ansia, depressione o bruciato . Ascolta i segnali del tuo corpo e agisci per ridurre lo stress, come praticare tecniche di rilassamento, adattare il carico di lavoro o cercare una consulenza professionale.
Quanto tempo ci vuole per riprendersi dal burnout?
Il recupero dal burnout è un processo personale e la tempistica può variare notevolmente da diverse settimane, mesi o addirittura anni. Più tempo hai sperimentato bruciato , maggiore sarà il tempo necessario per il ripristino.
Fattori come la resilienza personale, la natura del lavoro e lo stile di vita possono influenzare la velocità del processo di recupero, così come avere una forte rete di amici, familiari e supporto professionale.
Automedicazione anche attività come l'esercizio fisico, un'alimentazione sana e un sonno adeguato possono aiutarti a migliorare il tuo benessere generale durante il recupero.
