Scopri cos'è il burnout, le fasi dell'esaurimento mentale e i segni e i sintomi del burnout lavorativo. Inoltre, 6 consigli su come affrontare lo stress e il burnout sul lavoro.
A volte sembra che la cultura del trambusto sia l’unico modo per convivere con così tanta forza lavoro che dovrebbe essere disponibile a tutte le ore del giorno. Bruciato al lavoro si avverte un profondo senso di esaurimento, uno stato di drenaggio mentale ed emotivo che può derivare da questa sensazione di bisogno di essere sempre attivo ed è spesso accompagnato da un calo delle prestazioni lavorative.
Cos’è il burnout sul lavoro? 3 tipi di burnout lavorativo
Il burnout sul lavoro è un tipo specifico di stress che va oltre una brutta giornata o una settimana impegnativa. È un problema più serio in cui ti senti stanco, perdi interesse per il tuo lavoro e fai fatica a dare il meglio di te. Il burnout spesso cresce gradualmente, iniziando come una noiosa sensazione di non voler andare al lavoro, ma alla fine può farti sentire completamente drenato .
Esistono tre tipi di burnout lavorativo:
Burnout sottostimato: Se ti viene richiesto di svolgere lo stesso compito ogni giorno, potresti sentirti disinteressato, sottovalutato o bloccato in una routine. La mancanza di opportunità di apprendimento e la monotonia delle attività di routine possono far sembrare il tuo lavoro poco gratificante.
Burnout da trascuratezza: Questo tipo accade quando ti senti impotente nel tuo lavoro. Forse non hai gli strumenti, il supporto o le competenze giusti per soddisfare le esigenze del tuo lavoro. Potresti sentirti stressato e impotente e iniziare gradualmente a preoccuparti meno del tuo lavoro, portando a un calo delle prestazioni e motivazione .
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Burnout da sovraccarico: Questo è probabilmente il tipo di burnout più ampiamente riconosciuto. Si verifica quando si lavora troppo o per troppo tempo, spesso per raggiungere il successo o soddisfare elevati standard personali. Alla fine, lo sforzo diventa eccessivo. Potresti avere difficoltà a disconnetterti dal lavoro, con ripercussioni sulla tua salute e sulla tua vita personale.
I sintomi del burnout sul lavoro
Identificare il burnout sul lavoro è fondamentale per affrontarlo in modo efficace. Non è sempre evidente, poiché il burnout può svilupparsi gradualmente, rendendo difficile notarlo finché non diventa grave. Se riconosci questi sintomi di burnout elencati di seguito, è tempo di trovare modi per creare una vita più sana ambiente di lavoro per aiutare il tuo benessere generale.
Difficoltà ad alzarsi per andare al lavoro la mattina o ad iniziare una nuova attività
Calo di concentrazione ed entusiasmo
Ridotta soddisfazione dai risultati ottenuti, anche dopo aver raggiunto traguardi significativi
Sintomi fisici come mal di testa , tensione muscolare o problemi di stomaco
Irritabilità o frustrazione
Cinismo e distacco dal lavoro o dai colleghi
Diminuzione della produttività o delle prestazioni
Cause del burnout sul lavoro
Possono esserci molte cause di burnout e l’esperienza di ognuno sarà unica. Ma ci sono alcuni colpevoli comuni.
Requisiti lavorativi ambigui possono portare al burnout. Quando le tue aspettative lavorative non sono chiare, ciò può portare a stress e ansia , o in alcuni casi anche la noia. Se le dinamiche sul lavoro sono tossiche o disfunzionali, potresti sentirti insensibile o disimpegnato. Un ambiente di lavoro in cui sono presenti conflitti, mancanza di supporto o scarsa comunicazione può mettere a dura prova la tua salute mentale.
Anche sentirsi oberati di lavoro può avere un impatto negativo. Lavorare costantemente per lunghe ore, saltare le pause o portare il lavoro a casa può portare a problemi fisici ed emotivi esaurimento . Potresti anche sentirti esaurito se non hai supporto nel tuo ambiente di lavoro. Un ambiente di lavoro favorevole è fondamentale per mitigare lo stress. I sentimenti di burnout possono amplificarsi se non hai colleghi o supervisori a cui rivolgerti.
Infine, non avere un adeguato equilibrio tra lavoro e vita privata può causare stress e burnout. Quando il lavoro inizia a penetrare nel tuo tempo personale, il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata viene interrotto e non riesci a ottenere una tregua adeguata dalle esigenze del tuo lavoro.
Come il burnout lavorativo può influire sulla tua salute
Il burnout lavorativo può influire in modo significativo sul tuo benessere fisico e mentale. Se avverti questi sintomi, è essenziale dare priorità alla tua salute.
Stress eccessivo: Uno degli effetti più immediati del burnout è un elevato livello di stress, uno stato di tensione costante può portare a seri problemi di salute mentale come ansia e depressione.
Fatica: Oltre alla normale stanchezza, il burnout può portare a un profondo senso di esaurimento. È una stanchezza profonda e persistente che può influire sulla capacità di funzionare sia al lavoro che a casa.
Privazione del sonno: Difficoltà ad addormentarsi o restare addormentato è comune con il burnout. I disturbi del sonno possono creare un circolo vizioso in cui i sintomi del burnout vengono esacerbati, rendendoli ancora più difficili da gestire.
Tristezza o irritabilità: Il burnout può influenzare il tuo umore , facendoti sentire insolitamente triste o irritabile senza una causa chiara. Ciò può avere un impatto sulle tue interazioni con gli altri e sulla qualità complessiva della tua vita.
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Malattie cardiache e ipertensione: Lo stress derivante dal burnout può aumentare il rischio di problemi cardiaci come ipertensione e malattie cardiache. È importante riconoscere questi rischi e adottare misure per gestire lo stress in modo efficace.
Sistema immunitario indebolito: Lo stress cronico derivante dal burnout può indebolire il tuo sistema immunitario, rendendoti più suscettibile a malattie come raffreddore e influenza.
Problemi gastrointestinali: Lo stress e l'ansia possono anche avere un impatto sul sistema digestivo, portando a problemi come dolori di stomaco, indigestione o cambiamenti nell'appetito.
Mal di testa e dolori muscolari: Frequenti mal di testa o tensioni muscolari, soprattutto al collo e alle spalle, possono essere una manifestazione fisica dello stress causato dal burnout.
Le 5 fasi lavorative che portano al burnout
Riconoscere quale fase del burnout stai vivendo può aiutarti a trovare le giuste soluzioni. Le fasi iniziali possono richiedere strategie diverse rispetto alle fasi più avanzate del burnout, ma agire in qualsiasi momento può fare una differenza significativa nel recupero.
1. La fase della luna di miele
Con un nuovo lavoro o progetto, spesso c'è un alto livello di energia e impegno. All'inizio probabilmente proverai soddisfazione sul lavoro e gestirai lo stress in modo efficace. È importante stabilire buone strategie di coping durante questa fase, come bilanciare efficacemente lavoro e vita personale.
2. L'atto di bilanciamento
Alcuni giorni potrebbero iniziare a sembrare più impegnativi di altri. Lo stress diventa più frequente e, sebbene tu possa ancora goderti il tuo lavoro, la stanchezza o diminuisce motivazione può iniziare. Questa è una fase critica per riconoscere la necessità di bilanciare lavoro e automedicazione .
3. Sintomi di stress cronico
Questa fase è contrassegnata da un notevole cambiamento nel tuo livelli di stress . Potresti sentirti costantemente sotto pressione, il che porta a esaurimento cronico, scadenze mancate e diminuzione della produttività. È importante riconoscere questi sintomi e prendere in considerazione la possibilità di cercare supporto.
4. Burnout reale
I sintomi diventano critici e potresti sentirti disilluso dal tuo lavoro, riscontrare significativi problemi di produttività e avere difficoltà a far fronte alle esigenze lavorative quotidiane. Agisci immediatamente, ad esempio parlando con un operatore sanitario o considerando cambiamenti significativi nella tua vita lavorativa.
5. Invischiamento con burnout
In questa fase finale, bruciato diventa così radicato che è difficile distinguersi da esso. I sintomi del burnout sono costanti e possono avere un impatto significativo sulla tua vita personale e professionale. La ripresa in questa fase spesso richiede cambiamenti sostanziali e un sostegno potenzialmente a lungo termine.
6 modi per affrontare il burnout sul lavoro
Affrontare il burnout sul lavoro implica adottare misure proattive per gestire lo stress e migliorare l’ambiente di lavoro. Inizia con piccoli cambiamenti e procedi gradualmente fino ad arrivare ad aggiustamenti più significativi.
1. Concentrati su ciò che puoi controllare
Discuti il tuo carico di lavoro o i livelli di stress con il tuo supervisore. Aprire comunicazione può portare a soluzioni pratiche, come adeguamenti del carico di lavoro o supporto aggiuntivo. Identifica gli aspetti del tuo lavoro che puoi influenzare, come il tuo programma o l'ambiente, e apporta modifiche per ridurre lo stress.
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Prova a lavorare sulla tua mentalità scoprendo lo scopo del lavoro, una meditazione che può aiutarti a dare più significato al tuo lavoro.
2. Impegnati in attività che ti ricaricano
Trova il tempo per gli hobby, l'esercizio fisico o le attività sociali che ti portano gioia e relax. Questi sono essenziali per il tuo recupero emotivo e fisico. Regolare esercizio può ridurre significativamente i livelli di stress e migliorare il tuo umore, quindi trova un'attività che ti piace e rendila parte della tua routine.
Prendi appuntamenti settimanali (o giornalieri!) con te stesso per fare qualcosa che ami Pianificando Me-tings o momenti per connetterti a te stesso e ricaricarti.
3. Stabilisci confini chiari tra lavoro e tempo personale
Stabilisci dei limiti al tuo orario di lavoro. Assicurati che il tuo tempo personale sia riservato al riposo e ad attività non legate al lavoro.
Aiutati a staccarti dal lavoro e ad entrare nel tuo tempo personale con intenzione seguendo una breve routine di spegnimento.
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4. Dai priorità al sonno e al riposo
Dormi abbastanza ogni notte per aiutare il tuo corpo e la tua mente a riprendersi dallo stress della giornata. Puoi anche incorporare la consapevolezza o la meditazione nella tua routine quotidiana per aiutarti a gestire lo stress in modo più efficace.
Nuovo alla consapevolezza o alla meditazione? Prova il 30 giorni di Jeff Warren.
5. Fai delle pause brevi e regolari durante la giornata
Le pause possono aiutare a prevenire l’affaticamento e mantenere la produttività. Anche una passeggiata di cinque minuti o un momento di stretching possono essere utili.
Ascolta una delle brevi meditazioni della nostra raccolta Quick Breaks per aiutarti a ottenere il riposo di cui hai bisogno durante la giornata lavorativa.
6. Valuta le tue opzioni
Se il burnout è legato al tuo ruolo lavorativo o al posto di lavoro, considera quali cambiamenti potrebbero fare una differenza positiva, sia che si tratti di cambiare ruolo o di cercare nuove opportunità.
Domande frequenti su come affrontare il burnout sul lavoro
Come posso affrontare il burnout senza lasciare il lavoro?
Affrontare il burnout non significa necessariamente lasciare il lavoro. Inizia identificando specifici fattori di stress sul lavoro e pensa a come mitigarli. Ciò potrebbe comportare una discussione sincera con il tuo supervisore sul tuo carico di lavoro, la ricerca del supporto dei colleghi o la modifica del tuo programma di lavoro. Implementazione di tecniche di riduzione dello stress, come esercizi di consapevolezza e un'attività fisica regolare, possono anche aiutare. Piccoli cambiamenti nel modo in cui gestisci il tuo lavoro e le routine di cura di te stesso possono avere un grande impatto sulla riduzione del burnout.
Sono esaurito o pigro?
Burnout e pigrizia sono cose molto diverse. Il burnout è uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale causato da un prolungato stress fatica , mentre la pigrizia è tipicamente una mancanza di motivazione senza stress sottostante. Se ti senti costantemente stanco, demotivato e sopraffatto dal tuo lavoro, è più probabile che si tratti di esaurimento. Riconoscere questa differenza è importante per affrontare il problema in modo appropriato.
Quanto può durare il burnout?
La durata del burnout varia da persona a persona. Può durare settimane, mesi o anche di più, soprattutto se non affrontato adeguatamente. Il recupero dipende da diversi fattori, tra cui la rapidità con cui identifichi e inizi a gestire il burnout, i cambiamenti che apporti nel lavoro e nella vita personale e il livello di supporto che ricevi. Adottare misure coerenti verso la gestione dello stress e la cura di sé è la chiave per il recupero.
Come posso evitare che il burnout influenzi la mia vita personale?
Per evitare che il burnout si estenda anche alla tua vita personale, cerca di mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Ciò implica stabilire confini chiari tra lavoro e tempo personale, impegnarsi in attività rilassanti al di fuori del lavoro e assicurarsi di trascorrere del tempo di qualità con la famiglia e gli amici. È anche fondamentale stabilire le priorità automedicazione attività come esercizio fisico, hobby e sonno.
È possibile recuperare dal burnout e quanto tempo richiede il processo di recupero?
È possibile riprendersi dal burnout, ma il tempo necessario varia. Potrebbe essere necessario apportare modifiche sia al lavoro che alla vita personale. Ciò potrebbe includere l’adeguamento del carico di lavoro, l’adozione di tecniche di riduzione dello stress e il miglioramento dell’equilibrio tra lavoro e vita privata. La chiave è essere pazienti con te stesso e capire che il recupero richiede tempo.
Come posso comunicare il mio burnout a colleghi e supervisori senza influenzare negativamente la mia carriera?
Comunicare il burnout richiede onestà e tatto. Affronta la conversazione con il tuo supervisore o i colleghi dal punto di vista della risoluzione dei problemi. Condividi le tue esperienze e il modo in cui influenzano il tuo lavoro e suggerisci soluzioni pratiche o il supporto di cui hai bisogno. È importante ricordare che molte persone sperimentano il burnout e parlarne dimostra il tuo impegno per il tuo lavoro e il tuo benessere. Un ambiente di lavoro che ti sostiene apprezzerà la tua apertura e disponibilità a trovare soluzioni.
