Avere un umore basso di tanto in tanto è normale. Ma ci sono modi semplici per mantenerti. Prova i nostri 9 consigli per sentirti meglio e cambiare il tuo umore, velocemente.
Ci sono quelle mattine in cui ti svegli sentendoti di cattivo umore e il mondo sembra un po' più grigio del solito. Con il passare della giornata, forse versi il caffè sulla tua maglietta preferita o ricevi un'e-mail poco gratificante dal tuo capo. I giorni difficili possono sembrare brutali e infiniti, ma anche in quei giorni terribili, orribili, non buoni, molto brutti, lì Sono modi per sentirsi meglio.
Coltivare il tuo umore e integrare pratiche che migliorano la felicità nella tua vita sono importanti, ma sono particolarmente importanti nei giorni difficili. Perché? Perché il benessere mentale non influenza solo la tua giornata. Può avere un impatto sulla produttività, sulle relazioni e persino sulla salute.
Perché ti senti giù? Cause comuni di umore basso
Se ti senti giù, triste o privo di entusiasmo, è importante avere in tasca strumenti che possano aiutarti a gestire questi sentimenti. È naturale sentirsi in questo modo, ma quando diventa la norma anziché l'eccezione, è tempo di approfondire la questione per scoprire cosa potrebbe causarla.
Fatica: Quando sei sommerso da scadenze, problemi personali o pressioni finanziarie, non c'è da meravigliarsi che i tuoi livelli di felicità scendano. Lo stress prolungato può prosciugare la tua energia e offuscare la tua capacità di vedere le cose chiaramente.
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Bruciato: Lavorare senza sosta? Spingersi costantemente oltre i propri limiti? Il burnout è quell’esaurimento fisico e mentale che provi quando hai davvero bisogno di una pausa.
Sopraffare: Quando i compiti e le responsabilità si accumulano, è facile sentirsi intrappolati. Invece di andare avanti, sei bloccato in un ciclo di sopraffazione.
Problemi emotivi irrisolti: Traumi passati, sentimenti irrisolti o cicatrici emotive possono sommarsi e farci sentire giù.
Cambiamenti ormonali: I nostri stessi corpi possono essere la causa, a volte. Gli squilibri ormonali, spesso dovuti a condizioni di salute, farmaci, ciclo mestruale o anche fasi naturali della vita, possono avere un impatto diretto sul nostro umore e sui livelli di energia.
Comprendere la causa principale è il primo passo per apportare un cambiamento. Identificando le cause del tuo umore basso, puoi trovare strategie per sostenerti.
9 modi per sentirti meglio quando hai l'umore basso
La vita è piena di alti e bassi. Sebbene sia naturale sentirsi giù a volte, può essere utile avere in tasca alcune strategie per sentirsi meglio per aiutarti a cambiare il tuo umore.
Trovare il modo per sentirti meglio potrebbe richiedere alcuni tentativi ed errori. Si tratta di scoprire cosa funziona quando hai bisogno di una spinta. Ecco alcuni dei nostri preferiti.
1. Pratica la meditazione al mattino (o ogni volta che ne hai bisogno)
Inizia la giornata con una sessione di meditazione di 10 minuti. Trova un posto comodo e, se sei un principiante, la meditazione guidata può essere utile. La meditazione può anche darti la carica in qualsiasi momento della giornata se ti senti giù. Scegli una sessione che risuona e nota l'impatto di dedicare qualche minuto consapevole a te stesso.
Dopo la pratica, prova a rallegrare la tua mattinata con la playlist.
2. Prova altre attività di consapevolezza
La consapevolezza significa essere pienamente presenti in qualunque cosa tu stia facendo. Che si tratti di fare un respiro profondo, radicarsi, ascoltare un paesaggio sonoro rilassante o anche semplicemente scarabocchiare su un quaderno. Qualunque cosa tu scelga di fare, presta attenzione all’intera esperienza del momento presente.
Distribuisci queste attività durante la giornata per concederti un momento di calma e lucidità. Puoi persino trasformare i tuoi pasti in un'attività di consapevolezza. Coinvolgi tutti i tuoi sensi mentre mangi, assaporando la consistenza, il sapore e l'aroma del tuo cibo.
Se sei nuovo a questi concetti, esplora.
3. Muovi il tuo corpo
Hai mai notato quello sballo post-allenamento? Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia sostanze chimiche che ti fanno sentire bene. Inoltre, essere attivi aiuta a distogliere la mente dalla negatività, incanalando quell’energia altrove. Che si tratti di a camminare , yoga o ballo nel tuo salotto, trova un esercizio che ami per migliorare il tuo umore.
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Prova a trasformare la tua passeggiata mattutina in un'attività consapevole con la nostra pratica guidata di Mindful Walking.
4. Connettiti con coloro che ami
Gli esseri umani sono creature sociali: prosperiamo grazie alla connessione. Mentre chiacchierare davanti a un caffè potrebbe sembrare banale, sì può fare miracoli per il tuo benessere. Circondati di amici e familiari che ti sostengono per fornire una rete di sicurezza emotiva per quando i tempi si fanno difficili e ti senti giù.
Le relazioni possono essere difficili da gestire. Se hai bisogno di indicazioni, dai un'occhiata.
5. Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili
Non si tratta di grandi risultati ma di vittorie quotidiane . Stabilire obiettivi piccoli e realistici dà alla tua giornata una direzione e un senso di scopo. E ogni volta che spunti gli elementi di una lista di controllo, la tua sicurezza riceve una meritata spinta. Anche qualcosa di semplice come rifare il letto o fare la doccia dovrebbe essere celebrato nei giorni in cui ti senti giù.
6. Dai priorità a un sonno di buona qualità (o fai un pisolino)
Il sonno non è solo per il tuo corpo, ma anche per la tua mente. Una buona notte di sonno può aiutarti a elaborare le emozioni, a liberare la mente e a ringiovanire il corpo. Quindi, se ti senti giù, prova ad andare a letto presto per sentirti meglio il giorno successivo. Oppure fai un pisolino a metà giornata per vedere se il tuo umore cambia dopo un breve momento di chiusura.
Se hai difficoltà ad addormentarti, le nostre Storie del sonno sono pensate per aiutarti ad addormentarti. Premi play su 'A Walk in the Connecticut Woods' stasera.
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7. Limita la tua esposizione alla negatività
Controllo delle vibrazioni. Che si tratti di notizie negative, relazioni difficili o anche di autocritica, riduci la tua esposizione a queste influenze.
8. Sviluppa una pratica di gratitudine
Quando ti senti giù può essere difficile contare le tue benedizioni, ma riconoscere e apprezzare il buono della tua vita può trasformare la tua prospettiva. Ma ricorda, non è necessario forzarlo.
Praticare la gratitudine può essere tanto complicato quanto sintonizzarsi su una pratica di meditazione guidata o semplice come fare un elenco delle cose per cui sei grato. Puoi anche provare a tenere un diario della gratitudine o semplicemente a riflettere su tre cose belle prima di dormire.
Esistono tanti modi per contare quelle benedizioni e praticare la gratitudine, ma puoi imparare ancora di più su come coltivare questa pratica con il nostro.
9. Cerca un aiuto professionale quando necessario
A volte abbiamo bisogno di ulteriore supporto. E va bene così. Se hai difficoltà a farcela, considera di parlare con un professionista. Possono offrire strumenti e approfondimenti su misura per la tua situazione specifica. Ciò è particolarmente importante se sospetti che il tuo umore basso sia dovuto a depressione, ansia o a un problema di salute mentale.
Domande frequenti su come sentirsi meglio
Posso sentirmi meglio subito o ci vuole tempo per migliorare il mio umore?
Alcune strategie, come esercizi di respirazione profonda o una camminata veloce, possono offrire un sollievo immediato. Ma per un benessere duraturo, la coerenza è fondamentale. Proprio come costruire muscoli, rafforzare la tua resilienza emotiva richiede tempo e pratica regolare.
Che ruolo gioca la cura di sé nel migliorare l’umore?
La cura di sé è fatta di quei piccoli (o grandi!) atti di gentilezza che fai per te stesso. È fondamentale per mantenere un umore equilibrato e funziona per dire al tuo cervello: 'Sono importante e merito di prendermi cura di me'. Tutto ciò può aiutarti a sostenerti quando sei di umore basso.
In che modo lo stress influisce sul mio umore e cosa posso fare per gestirlo in modo più efficace?
Lo stress cronico può devastare il tuo umore, facendoti sentire ansioso, irritabile o decisamente giù. Gestire lo stress è un'abilità e con gli strumenti giusti, come la meditazione o le tecniche di gestione del tempo, puoi alleviare lo stress.
In che modo i fattori esterni, come il tempo o l’ambiente, giocano un ruolo nel modo in cui mi sento?
I fattori esterni possono influenzare il tuo umore. Ad esempio, il tempo cupo può smorzare l’umore. La consapevolezza dei tuoi fattori scatenanti può aiutarti a prepararti con attività che migliorano l'umore, come accendere una lampada brillante in una giornata nuvolosa o ripetere affermazioni positive.
Va bene cercare un aiuto professionale se mi sento costantemente giù?
Se ti senti costantemente giù, è saggio cercare una guida professionale. Terapisti e consulenti sono formati per fornire strumenti e approfondimenti che soddisfano le tue esigenze specifiche.
Come faccio a sentirmi felice?
Sentirsi meglio spesso inizia da dentro. Ascolta il tuo corpo e la tua mente per dare priorità alle attività di cura di te stesso che sollevano il tuo umore. Potrebbero essere semplici come leggere un libro o cucinare il tuo pasto preferito, oppure potrebbero essere stabilire limiti precisi in una relazione complicata.
Stabilire una routine che includa esercizio fisico, meditazione e connessione con i propri cari può fare un'enorme differenza per il tuo benessere. E ricorda, ognuno ha cose uniche che lo elevano. Si tratta di trovare ciò che funziona per te.
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Qual è il modo più veloce per sentirsi meglio?
Sebbene non esista una soluzione magica, alcune attività possono darti una rapida spinta. Fare qualche respiro profondo, prendere una boccata d'aria fresca, ascoltare una canzone allegra o sorseggiare una tazza di tè confortante può fare miracoli. Si tratta di spostare l'energia, anche solo un pizzico, per interrompere l'attuale ciclo dell'umore. Tieni a portata di mano un elenco delle soluzioni rapide da adottare in modo da essere sempre preparato.
Come posso migliorare nel sentirmi male?
La vita ti lancia colpi di scena e va bene sentirsi giù a volte. La chiave non è evitare o sopprimere questi sentimenti, ma elaborarli. Inizia riconoscendo come ti senti senza giudicare. Parla con qualcuno di cui ti fidi, che sia un amico o un consulente. Possono offrire una nuova prospettiva o semplicemente essere una cassa di risonanza. Sviluppare resilienza e meccanismi di adattamento, come esercizi di consapevolezza o tenere un diario, può anche aiutarti a superare questi momenti difficili con più facilità e resilienza.
