Quando ti manca la motivazione, può essere difficile realizzare qualsiasi cosa. Aumenta la tua motivazione con questi 10 consigli (che non richiedono troppo impegno)
Tutti abbiamo quei momenti in cui la voglia di alzarci e andare semplicemente non c'è. Forse è un lunedì mattina uggioso, oppure stai attraversando un periodo difficile prosciugando la tua energia . La buona notizia è che la motivazione non è una caratteristica fissa: puoi recuperarla, coltivarla e farla crescere. Capire come diventare motivati può aiutarti a rendere le giornate energiche e propositive un evento più regolare nella tua vita.
Cos'è la motivazione?
La motivazione è la forza trainante che ci spinge a fare cose, grandi o piccole che siano. È ciò che ti fa alzare dal letto la mattina presto per fare esercizio o ti tiene sveglio la sera tardi per finire un progetto. È il carburante per le nostre azioni quotidiane e gli obiettivi a lungo termine.
Con la motivazione arrivano la volontà e l’energia per completare ciò che si inizia. Ti fa andare avanti quando le cose si fanno difficili. D’altra parte, una mancanza di motivazione può farti sentire come se fossi bloccato, cercando di andare avanti ma senza andare da nessuna parte.
La motivazione ha due tipi principali:
Motivazione intrinseca viene da dentro di te. È quando fai qualcosa perché ti fa sentire bene o gratificante a livello personale, come leggere un libro perché ti piace.
Motivazione estrinseca viene da ricompense esterne o esterne come essere motivati a prendere un buon voto in un test ma non motivati ad apprendere effettivamente il materiale.
Perché la motivazione è importante?
La motivazione può aiutarti a condurre una vita equilibrata, produttiva e soddisfacente. Può spingerti a realizzare i tuoi desideri e arricchire la tua esperienza di vita. L’importanza della motivazione va ben oltre la momentanea esplosione di energia: si tratta di creare una vita piena di risultati, soddisfazione e resilienza.
La motivazione ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi
La motivazione può aiutarti a impostare e raggiungere obbiettivi , grande o piccolo. Che si tratti di un obiettivo: svegliarsi prima, superare un esame o ottenere una promozione sul lavoro, la motivazione è l'energia che ti spinge a muoverti verso le tue aspirazioni e i tuoi propositi.
La motivazione aumenta la produttività e le prestazioni
La motivazione può amplificare la tua produttività. Essere motivati può migliorare le tue prestazioni promuovendo un atteggiamento proattivo, consentendoti di rispettare le scadenze e fare il possibile.
La motivazione migliora il tuo benessere e la tua resilienza
Quando sei motivato, è più probabile che ti impegni in attività che nutrono la tua mente e il tuo corpo. Inoltre, la motivazione favorisce la resilienza. Può aiutarti a riprovare con rinnovato vigore, anche dopo una battuta d'arresto.
5 motivi per cui potresti non avere motivazione
Comprendere gli ostacoli alla motivazione è il primo passo per superarli. Riconoscere i motivi comuni per cui la tua motivazione potrebbe diminuire può aiutarti a trovare una soluzione per rimetterti in carreggiata.
Paura di sbagliare: La paura di non farcela può essere paralizzante. Preoccuparsi di cosa accadrà se le cose non vanno come previsto può gettare una lunga ombra sulla tua motivazione, rendendo il viaggio verso i tuoi obiettivi più intimidatorio.
Burnout o cattiva salute mentale: Le nostre menti e i nostri corpi sono interconnessi. Quando ti senti mentalmente o fisicamente stanco, ansioso, depresso, stressato, bruciato o alle prese con altri problemi di salute mentale, la motivazione può crollare.
Obiettivi ambigui o disallineati: Quando i tuoi obiettivi sono vaghi o non sono in linea con i tuoi valori, la spinta a raggiungerli si indebolisce. È fondamentale avere chiarezza, obiettivi significativi che suscitano entusiasmo e si adattano alle tue convinzioni fondamentali.
Indugio: La procrastinazione è nota per drenare la motivazione. Sfortunatamente, l’atto di ritardare o posticipare le attività può diventare un’abitudine. Nel corso del tempo, questa abitudine può portare a un ciclo di ritardi nelle azioni e senso di colpa per ciò, il che, a sua volta, può essere demotivante.
Mancanza di controllo o autonomia: Sentire di avere il controllo delle proprie azioni e decisioni favorisce la motivazione. La motivazione fluisce naturalmente quando senti di avere voce in capitolo su ciò che fai e su come lo fai. D’altro canto, sentirsi impotenti o controllati da circostanze esterne può far diminuire la motivazione.
Come motivarti in 7 modi
La mancanza di motivazione non deve essere permanente. Puoi coltivare e migliorare la tua motivazione con l'approccio giusto per te. Ciascuno di questi passaggi può aiutarti a promuovere e mantenere la motivazione. Ricorda, il viaggio per motivarsi è personale. Che tu stia cercando di aumentare la tua motivazione per il lavoro, l'esercizio fisico o qualcos'altro, puoi personalizzare questi suggerimenti per adattarli alla tua vita.
1. Stabilisci obiettivi specifici e raggiungibili
Adotta la tecnica SMART (specifica, misurabile, realizzabile, rilevante e vincolata al tempo) per definire chiaramente i tuoi obiettivi. Un obiettivo chiaro ti guida e ti aiuta a evitare la procrastinazione e l’incertezza. Questo può aiutarti ad aumentare la tua motivazione fornendoti un percorso chiaro per raggiungere i tuoi obiettivi.
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2. Creare un ambiente favorevole
Circondati di persone, luoghi e abitudini che ti motivano. Al lavoro, questo potrebbe significare riordinare lo spazio di lavoro o avere una lista di cose da fare tangibile. Prima dell'attività fisica, un ambiente favorevole potrebbe significare avere pronta l'attrezzatura per l'allenamento, trovare un compagno di allenamento o creare una playlist di musica energizzante per aiutare a dare il tono.
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3. Suddividi gli obiettivi più ampi
Dividere i grandi obiettivi in compiti più piccoli e più gestibili. Stabilire obiettivi meno intimidatori significa che puoi apprezzare i tuoi progressi attraverso piccoli passi e questo ti aiuta a mantenere la motivazione verso il quadro più ampio.
Ti senti sopraffatto da questo compito? Dedica qualche minuto a verificare te stesso prima di iniziare.
4. Trova fonti di ispirazione
Cerca ispirazione da libri, podcast o persone in linea con i tuoi obiettivi e aspirazioni. L’ispirazione può alimentare la tua motivazione, rendendo il viaggio verso i tuoi obiettivi più emozionante e significativo. Inoltre, quando usi strumenti utilizzati o creati da qualcuno che ammiri, può darti una spinta di ispirazione.
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5. Visualizza i vantaggi
Visualizzare i vantaggi dell’obiettivo che desideri raggiungere può migliorare drasticamente la tua motivazione. Prima di immergerti in un progetto di lavoro o iniziare una sessione di allenamento, ad esempio, prenditi un momento per riflettere visualizzare i benefici che otterrai. Potrebbe essere la soddisfazione di completare un compito difficile, apprendere una nuova abilità o avvicinarsi a un obiettivo per cui hai lavorato duramente.
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6. Stabilisci una routine
Crea una routine quotidiana per aiutarti a creare (e mantenere) lo slancio durante la giornata. Una giornata strutturata può aiutare a coltivare un ambiente motivante a prosperare.
Scopri come la routine e i rituali influiscono sulla tua motivazione e possono farti andare avanti.
7. Fai delle pause
Non dimenticare di riposare. Brevi pause possono rinvigorire la tua motivazione e la tua energia, soprattutto quando ti senti stanco o sopraffatto. Quando crei elenchi di cose da fare o elenchi di obiettivi, assicurati di includere le pause in modo da non sforzarti troppo.
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8. Tieni traccia dei tuoi progressi
Effettua il check-in e tieni traccia dei tuoi risultati, non importa quanto piccoli. Al lavoro, potrebbe trattarsi di un elenco di controllo delle attività o dei progetti completati. Con l'esercizio, tenere un registro dei tuoi allenamenti e di come ti sei sentito dopo può essere motivante e affermativo.
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9. Festeggia i piccoli risultati
Riconosci e celebra le tue piccole vittorie lungo il percorso. Per aumentare il tuo morale e mantenere alta la tua motivazione, sfidali pensieri negativi con la prova dei tuoi progressi. Potrebbe essere un piccolo regalo, una salute mentale rottura o qualsiasi cosa che ti faccia sentire bene e ti ringiovanisca. Questo rinforzo positivo può aumentare la tua motivazione e rendere il processo più piacevole.
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10. Sii responsabile
Condividi i tuoi obiettivi con qualcuno di cui ti fidi. Avere qualcuno con cui condividere i tuoi progressi può darti una spinta in più per rimanere motivato.
Come ottenere domande frequenti motivate
Cosa causa la mancanza di motivazione?
La mancanza di motivazione può derivare da vari fattori, tra cui la paura di fallire, obiettivi poco chiari o disallineati, burnout o cattiva salute mentale. Altre volte, la continua procrastinazione può portare a un ciclo di ritardo e senso di colpa, che può minare la tua motivazione. Comprendere queste cause è il primo passo per affrontarle e superarle.
Come rimani motivato con l'ADHD?
Rimanere motivati con l'ADHD può essere difficile, ma con le giuste strategie è possibile. Innanzitutto, stabilisci obiettivi chiari e raggiungibili per fornire direzione e scopo. È utile suddividere le attività di grandi dimensioni in passaggi più piccoli e più gestibili ridurre il sopraffazione . Stabilire una routine strutturata per aiutare a mantenere la motivazione. Se aiuta, usa timer o sveglie per mantenerti concentrato. Non dimenticare di celebrare i piccoli risultati e di prendere in considerazione il supporto di un consulente o di un gruppo di supporto per ottenere preziosi spunti e incoraggiamento. Potresti anche prendere in considerazione meditazione per l'ADHD . Si tratta di trovare ciò che funziona per te e cercare supporto quando necessario.
Come si risolve una mancanza di motivazione?
Risolvere una mancanza di motivazione inizia con la comprensione della causa principale. Una volta identificato ciò che ti trattiene, puoi personalizzare le strategie per superare questi ostacoli. Stabilisci obiettivi specifici e raggiungibili per fornire una direzione chiara e suddividi gli obiettivi più ampi in compiti gestibili per renderli meno intimidatori. Circondati di persone solidali e positive per aumentare la motivazione e stabilire una routine con tempo per le pause per assicurarti di non andare verso il burnout.
Ricorda, è un processo che richiede pazienza e auto-compassione. Ogni passo verso la soluzione della mancanza di motivazione ti spinge verso una vita più motivata e appagante.
