Gennaio secco può essere sorprendente per la tua salute, se fatto nel modo giusto

Il gennaio secco, come l'abbandono dell'alcol nel primo mese del nuovo anno, è una tradizione annuale per molte persone. Per alcuni, bere di meno fa parte del proposito di Capodanno, mentre altri sostengono che sia un modo per 'disintossicarsi' dal bere eccessivo durante le vacanze.

A SelfGrowth, di solito non siamo fan delle diete alla moda o dei cambiamenti di salute ingannevoli che potrebbero non essere sostenibili a lungo termine. Questo perché qualsiasi tipo di privazione con una data di scadenza tende a non avere molti benefici una volta terminata (se non del tutto). Ma, per quanto riguarda le tendenze del benessere, il gennaio secco sembra piuttosto innocuo: in effetti, prendersi una pausa di un mese dal bere potrebbe effettivamente fare davvero grandi cose per il tuo benessere. Otterrai il massimo da Dry January, tuttavia, se usi il mese come un'opportunità per rivalutare (e possibilmente adattare) le tue abitudini di consumo e il rapporto con l'alcol una volta terminato il mese, invece di una licenza per bere tanto come vuoi tu per il resto dell'anno. Con questo in mente, parliamo di come potrebbe apparire per te il gennaio secco.

Shekinah adora la tv

Innanzitutto, considera quanto stai effettivamente bevendo in questi giorni.

Nella maggior parte dei casi, i benefici di Dry January dipenderanno da quali sono i tuoi comportamenti di consumo di base, George F. Koob, Ph.D., direttore del Istituto nazionale sull'abuso di alcol e l'alcolismo (NIAAA) , racconta a SelfGrowth. Chi beve occasionalmente probabilmente non noterà la differenza di chi beve quattro o cinque drink in una sera, più sere a settimana. Quindi, per i nostri scopi, supponiamo di parlare di qualcuno che beve più di quanto è considerato 'moderato', che in realtà dipende da chi definisce 'moderato'.

IL NIAAA utilizza il Linee guida dietetiche dell'USDA per definire il consumo moderato come massimo un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini. Bere pesante, secondo il NIAAA , significa consumare più di tre drink al giorno per le donne o più di quattro drink per gli uomini. IL Amministrazione per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) ha una definizione leggermente diversa, descrivendo il consumo pesante di alcol come bere in modo eccessivo (quattro o più drink per le donne e cinque o più drink per gli uomini nella stessa occasione) in almeno cinque giorni nell'ultimo mese, il NIAAA spiega. Quindi, se le tue abitudini di consumo sono più vicine al forte che al moderato, secondo queste linee guida, tieni presente che questa transizione potrebbe essere un po' più difficile per te rispetto a qualcun altro.

Dovresti anche stare attento, e possibilmente avvisare il tuo medico, prima di smettere bruscamente di bere se hai bevuto molto. Ogni volta che ti senti freddo dopo aver bevuto molto e regolarmente, è possibile avvertire sintomi da lievi a moderati astinenza da alcol che sembrano sintomi di una brutta sbornia prolungata, come ansia, irritabilità, nausea, stanchezza, mal di testa e tremori, secondo il Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti . (Le persone con una storia di consumo eccessivo di alcol possono essere a rischio di una grave forma di astinenza da alcol Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti spiega, motivo per cui le persone alcoldipendenti spesso necessitano di supporto medico per smettere di bere.) E se sei una persona con un rischio più elevato di convulsioni, devi contattare il tuo medico ed essere particolarmente cauto. 'La maggior parte delle persone lo considererà come un postumi di una sbornia, ma se hai una predisposizione alle convulsioni o stai assumendo farmaci per le convulsioni, interrompere bruscamente l'alcol potrebbe innescare un attacco', dice Koob.

Perché le persone fanno gennaio secco e i benefici per la salute che puoi ragionevolmente aspettarti

Non è una novità per nessuno che il bere eccessivo e il bere in modo eccessivo possano portare a diversi casi effetti negativi sulla salute , tra cui ipertensione e colesterolo alto, esperto di salute delle donne Jennifer più ampia , M.D., dice a SelfGrowth. Bere eccessivo compromette anche il sonno e aumenta il rischio di alcune malattie, tra cui il cancro al seno, malattie cardiache, ictus e problemi al fegato, dice. (Leggi ulteriori informazioni sugli effetti negativi sulla salute derivanti dal consumo eccessivo di alcol a breve e lungo termine nella pagina NIAAA .)

Anche se astenersi per un mese non tratterà o preverrà problemi di salute a lungo termine, probabilmente non potrebbe farlo male per quanto riguarda la tua salute. Anche se non sappiamo esattamente quale effetto duraturo (se presente) avrà sulla tua salute il gennaio secco, è ragionevole supporre che astenersi dal bere sia generalmente positivo per la tua salute generale, a patto che non usi questa pausa come un momento di pausa. scusa per bere molto durante gli altri 11 mesi dell'anno. Quando si tratta del fegato, ad esempio, sappiamo che l’alcol sottopone il fegato a stress metabolico e che circa la metà di tutti i decessi per malattie epatiche sono dovuti a malattia epatica alcolica , dice Koob. Considerata la crescente incidenza di millennial che muoiono per malattie del fegato legate all'alcol, alleggerire questo organo vitale non è certamente l'idea peggiore.

E anche se non esistono molti studi ampi e rigorosi sugli effetti sulla salute dell’astinenza a breve termine, ci sono prove che un mese senza bere può portare benefici per la salute, almeno temporanei e nel breve termine. In uno studio osservazionale, pubblicato su Giornale medico britannico nel 2018, i ricercatori hanno monitorato 94 bevitori sani da moderati a forti che si sono astenuti dall’alcol per un mese e hanno riscontrato miglioramenti in vari indicatori di salute come pressione sanguigna, test di funzionalità epatica, resistenza all’insulina e molecole che svolgono un ruolo nella crescita del cancro. (Gli autori sottolineano, tuttavia, che questi risultati a breve termine non stabiliscono duraturo effetti sulla salute derivanti da un mese di astinenza, e quel mese senza bere non rinfresca il tuo fegato.)

Poi, c'è anche il fatto che sempre più donne finiscono al pronto soccorso per cause legate all'alcol, il che significa che ridurre l'alcol (o eliminarlo completamente) può ridurre anche il rischio di un'emergenza sanitaria acuta.

'Il vantaggio più grande è imparare dove si trova il tuo corpo rispetto all'alcol e quale vuoi che sia il tuo rapporto con esso', afferma Koob. Se, ad esempio, non ti senti al meglio ultimamente e sospetti che le tue abitudini di consumo di alcolici regolari (o eccessivi) possano contribuire a ciò, potrebbe essere utile vedere come ti senti (mentalmente, fisicamente, socialmente, ecc.) quando non bevi alcolici per un mese.

Per alcune persone, può essere un ottimo modo per premere il pulsante di ripristino e riportare il proprio sistema in carreggiata, dietista registrato con sede a New York Jessica Cording , M.S., R.D., dice a SelfGrowth. Non è una cattiva idea, soprattutto se stai cercando di ridurre il consumo di alcol.

Il gennaio secco può anche essere positivo per il sonno e i livelli di energia, che a loro volta hanno i loro effetti positivi. Potrebbe aiutarti a sentirti più lucido e a sperimentare un sonno migliore insieme a una digestione regolare, afferma Cording. Questo può aiutarti a sentirti più energico e a rimanere motivato per iniziare i tuoi allenamenti e attenersi ad abitudini alimentari complessivamente sane.

nomi maschili forti

E il semplice fatto di non stare alzato fino a tardi a bere quasi tutte le sere può portare a dormire di più e saltare gli allenamenti meno. Tutto ciò può avere un impatto sulla tua produttività, sulla tua concentrazione sul lavoro e su come ti senti nel complesso, dice Koob, una sorta di effetto valanga.

Bere troppo può indebolire il sistema immunitario, secondo il NIAAA . Secondo Koob, essere intossicati può sopprimere gravemente la funzione immunitaria, rendendoti più vulnerabile agli agenti patogeni, mentre il consumo cronico può portare a reazioni infiammatorie in tutto il corpo. Anche una notte di alcolici può ostacolare la capacità di combattere le infezioni fino a 24 ore dopo NIAAA . (E sebbene essere più vulnerabili ad ammalarsi non sia mai positivo, è particolarmente problematico durante la pandemia di COVID-19, poiché Kenneth Leonard , Ph.D., direttore del Clinical and Research Institute on Addictions presso la SUNY University di Buffalo, ha detto a SelfGrowth all'inizio di quest'anno.)

Inoltre, quei cambiamenti comportamentali positivi di cui abbiamo parlato sopra, come mangiare sano, dormire a sufficienza ed esercitarsi regolarmente, sono abitudini sane che possono supportare il tuo sistema immunitario a lungo termine, come riportato in precedenza da SelfGrowth.

Innanzitutto, è importante notare che ridurre le calorie con la perdita di peso come obiettivo non è necessariamente la scelta giusta per tutti, perché il rapporto tra peso e salute è più complicato di così (e le diete dimagranti generalmente non funzionano in lungo termine).

Detto questo, se bevi diversi drink a settimana, un risultato del gennaio secco potrebbe essere una diminuzione dell'apporto calorico complessivo, poiché una bevanda standard in genere contiene circa 150 calorie, afferma Koob. E a differenza, ad esempio, dell’eliminazione di un determinato gruppo alimentare o della limitazione dell’apporto calorico dal cibo, eliminare l’alcol non comprometterà nessuno dei combustibili e dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per sentirsi sazio e nutrito.

'L'alcol apporta calorie ma non ci fa sentire più soddisfatti: spesso amplifica la fame, spiega Cording. E, naturalmente, la sua capacità di compromettere la tua capacità di giudizio può portarti a fare scelte alimentari impulsive che al momento sembrano ottime, come ordinare cibo da asporto per tre, ad esempio, ma possono farti mangiare ben oltre il punto di sazietà e/o di sazietà. mi sento un po' di merda il giorno dopo. (Se hai mai sofferto di a sbornia di zucchero e allo stesso tempo i postumi di una sbornia da alcol, per esempio, sai esattamente di cosa stiamo parlando.)

macchina con la lettera w

Una volta terminato il gennaio secco, verifica con te stesso come è andato l'esperimento e cosa potrebbe significare per le tue abitudini di consumo in futuro. Ecco il tipo di domande che potresti farti: ti senti meglio? Più sano? Più produttivo? Non così diverso come pensavi? Il tuo sonno, il tuo umore o i tuoi ritmi di esercizio sono cambiati? Hai risparmiato soldi? Hai un ritrovato apprezzamento per il rituale di bere un bicchiere di rosso a cena? Forse hai scoperto di essere più energico senza tutto ciò postumi di una sbornia , o sei meno ansioso dopo una notte di bevute . Oppure, ehi, forse hai scoperto che fondamentalmente ti senti lo stesso e ti mancano solo gli aspetti sociali del bere con gli amici durante un happy hour su Zoom. Tutti questi sono aspetti utili da considerare dopo l'esperimento.

In conclusione: il gennaio secco può avere grandi benefici per la salute se lo si fa nel modo giusto.

Ovviamente non fa male partecipare al Dry January. Ma otterrai maggiori benefici per la salute se lo consideri un trampolino di lancio per rivisitare il tuo rapporto generale con l'alcol. Ancora una volta, abbandonare l'alcol per un mese e poi riprendere le solite abitudini di consumo non farà molto per la tua salute a lungo termine se tendi a esagerare quando non è gennaio secco. Questo non è un ottimo schema: abbuffarsi/astenersi, abbuffarsi/astenersi, dice il dottor Wider. Proprio come altre sostanze, l'alcol in eccesso ha conseguenze sulla salute, indipendentemente dal fatto che si asciughi per un mese. Ecco perché dice che è meglio per la tua salute generale essere un bevitore moderato in generale, piuttosto che passare da un estremo all'altro.

Quindi, una volta terminato il gennaio secco, usa ciò che hai imparato sul tuo rapporto con il bere per capire come affrontarlo andando avanti. 'Impara dall'esperienza', afferma Koob. 'Qual è il tuo rapporto con l'alcol e dove vorresti essere?' Cording è d'accordo. Questo è un ottimo momento per pensare a quale quantità realistica di alcol sia per il tuo stile di vita, dice. Pensa a come adattarlo in un modo che sembri equilibrato.

Un'altra cosa da tenere a mente mentre concludi il gennaio secco: la tua tolleranza effetti dell'alcol sarà spesso più basso dopo un mese senza bere, dice Koob, quindi fai attenzione a non esagerare la prima volta che bevi di nuovo.

• Come sapere se stai bevendo troppo in questo momento
• Abbiamo chiesto a 5 persone perché riducono il consumo di alcol
• 11 incredibili memorie di recupero e sobrietà che voglio che tutti leggano
• Come rimanere sobri durante una vera e propria pandemia
• Com'è gestire un programma di sobrietà online in questo momento
• 22 bevande analcoliche adorate dai baristi
• 7 cose che inevitabilmente accadono alla tua vita personale quando diventi sobrio
• Chiedi a una persona sobria: perché giudico le persone che bevono ancora?
• Diventare sobrio mi ha fatto capire quanto sia davvero problematica la cultura della 'mamma del vino'.
• 5 miti a cui dobbiamo smettere di credere sui blackout dovuti all'alcol
• Perché ti viene l'ansia dopo una notte di bevute
• 5 modi in cui il fitness mi ha aiutato a riprendermi dalla dipendenza

E puoi trovare ulteriori informazioni su come ridurre il consumo di alcol o rinunciarvi del tutto su NIAAA . Loro Ripensare il bere Il sito è pieno di risorse per supportare le persone che stanno riesaminando il loro rapporto con l'alcol, sia che tu non sia ancora pronto per fare un cambiamento, sia che tu stia ancora decidendo se smettere o ridurre, o sia pronto a fare un piano d'azione.