Vorrei poterti dire che c'è sempre una sola risposta giusta a quell'annoso dilemma: mi sento stanco e ho tempo sufficiente solo per dormire di più o per allenarmi, non per entrambi. Ecco il punto. Dipende davvero.
So che la mia risposta Dipende non è molto utile alle 6:08 quando stai cercando di decidere tra un altro ciclo di snooze o reimpostare la sveglia alle 8:00. Non aiuta alle 16:58. quando sei rimasto bloccato davanti a un computer tutto il giorno e stai cercando di decidere tra distrarti o allenarti. Non aiuta quando sei diviso tra un pisolino e una corsa nel pomeriggio del fine settimana. Sei stanco. Hai bisogno di un po' di energia. Ma hai bisogno di dormire un po' nel tuo comodo letto in schiuma. Ma tu vuoi allenarti. Ma sei stanco. Appena. COSÌ. Dannazione. Stanco.
Soprattutto in questo momento, in cui così tanti di noi praticano il distanziamento sociale, la nostra vita e le nostre routine quotidiane sono cambiate molto, e questo può rendere ancora più difficile decidere tra dormire e allenarsi. Forse hai meno tempo per lavorare perché i tuoi figli sono a casa con te. Forse non stai dormendo bene a causa di tutto quello che sta succedendo in questo momento o perché il tuo letto non ti sostiene abbastanza per la tua posizione di sonno laterale o prono. Ma sei particolarmente impegnato nel mantenere la tua routine perché la normalità ti fa sentire così bene (e sia l'esercizio fisico che il sonno sono così importanti per la salute!). Guarda, ho capito. Quindi sono qui per aiutarti a districare questo processo decisionale in modo che tu ti senta attrezzato per fare ciò che devi fare per la tua salute e il tuo benessere mentale e fisico.
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Per me personalmente dipende innanzitutto da che tipo di stanchezza sono. (A proposito, niente dice che hai più di 40 anni come avere categorie di stanco, e io ne ho orgogliosamente 42, con quasi lo stesso numero di delineazioni per stanchezza e sensazione di stanchezza.) Alcuni tipi di stanco li conosco subito. avrà bisogno di dormire, mentre altri tipi urlano: Portami a correre! Questi però sono gli estremi dello spettro. Sono tutti i punti intermedi che rendono la decisione più complessa.
Ecco cosa dice la ricerca sul sonno rispetto all'allenamento.
Ascolta, non posso farci niente. Sono un dottorato di ricerca in sanità pubblica. e mi piacciono alcuni dati. Inizierò sempre il mio processo decisionale con almeno una comprensione di base della ricerca (perché scientifica). La scienza sul sonno è abbondante, ma ecco alcuni punti salienti che fluttuano costantemente nella mia mente, soprattutto alla luce della nuova pandemia di coronavirus, poiché molti di noi sono particolarmente concentrati sulla nostra salute e sul nostro benessere.
- Il sonno è importante e la privazione del sonno lo è male per te . Può portare a un maggiore probabilità di lesioni , compromesso sistema immunitario , e aumentato suscettibilità al raffreddore .
- La National Sleep Foundation afferma che i giovani e gli adulti hanno bisogno di circa Dalle 7 alle 9 ore di sonno a notte. (Dai un'occhiata ai rapporti di SelfGrowth su quanto sonno hai bisogno, perché e come ottenerne di più qui.)
- Il sonno influisce su entrambi atletico E cognitivo prestazione.
- I sonnellini pomeridiani sono fantastici, e anche quelli brevi lo sono buon per te .
Quindi, mentre la ricerca ci dice che l'esercizio fisico lo è Bene per Voi (e buono per sonno ) e dormire fa bene, i dati non possono realmente dirci come rispondere alla nostra domanda specifica sul sonno rispetto all'esercizio fisico. Ciò è in parte dovuto al fatto che non esiste una vera ricerca su se uno debba avere la priorità rispetto all'altro o sui pro e contro dell'allenamento quando sei stanco (o, immagino, del sonno quando potresti fare esercizio). L’altra cosa, però, è che i dati sono in realtà solo un punto di partenza.
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Gli studi non conoscono il mio corpo! La ricerca non conosce le mie esigenze! I dati non saranno mai in grado di decidere per me se dormire o fare esercizio fisico. Solo io posso farlo. Come faccio, allora, a capire di quale ho bisogno di più in un dato momento?
Ecco come scelgo tra sonno ed esercizio fisico.
Ascolto il mio corpo, intensamente e incessantemente. Ho dovuto imparare (nel modo più duro) come sintonizzarmi costantemente su ciò che sento e ciò di cui ho bisogno, perché al mio corpo, alla mia anima e alla mia mente a volte piace giocare all'antico gioco del telefono, il che significa che a volte i messaggi vengono confusi lungo il percorso. Quando questo accade a me, può portare sia a lesioni che a malattie.
La formazione è una parte ENORME della mia vita e del mio lavoro, ed è qualcosa che amo assolutamente. Quindi so che la mia tendenza personale non sarà quella di dover essere convinto a staccarmi dal divano. È molto più probabile che dovrò essere convinto a esprimere il mio istinto profondamente radicato di darmi da fare per calmarmi. Naturalmente sbaglio per un maggiore allenamento e molto spesso ho bisogno di controllarmi e di appoggiarmi a dormire di più. Mi rendo conto che non è così per tutti e, a dire il vero, la situazione è decisamente migliorata man mano che invecchio. Essere Veramente onesto, io a 22 anni probabilmente non avrei nemmeno letto questo articolo, per non parlare di averlo scritto, ma ho vissuto, imparato e sono stato ferito e tutte le cose, quindi ascolto meglio. Non perfettamente, ma meglio.
Sia che tu tenda ad allenarti di più in squadra o a dormire di più in squadra, la cosa più importante e utile da notare qui sono le tue tendenze. Questa è sicuramente una situazione del tipo 'controlla te stesso prima di distruggerti'. Tutti abbiamo le nostre cose e le nostre tendenze, e può essere estremamente difficile essere schiettamente onesti su ciò di cui abbiamo bisogno in questo momento. Ci sono voluti anni (più alcuni tendini del tendine del ginocchio strappati e un recente intervento chirurgico al menisco) perché fossi davvero, davvero reale con me stesso. Spero che tu possa saltare gli infortuni e gli anni in più e imparare ad ascoltare meglio ora.
Quindi, di fronte alla decisione tra dormire o fare esercizio fisico, sappi solo che probabilmente graviterai automaticamente su ciò che ti è familiare e istintivo. Per aiutare a superare quegli impulsi naturali e sintonizzarmi davvero su ciò di cui il mio corpo ha bisogno in quel particolare momento, mi piace pormi queste domande:
- Quanto ho dormito la notte prima? Almeno sette ore?
- L'allenamento adesso mi aiuterà a dormire meglio nel mio letto stanotte?
- Quanto è affaticato il mio corpo? Quanto mi sono allenato questa settimana? Cosa ho il giorno dopo?
- Eventuali fastidi, dolori o lesioni? Il mio corpo trarrà beneficio da un po’ di riposo? Mi sto esponendo al rischio di (ulteriori) infortuni?
- Come mi sento emotivamente? Ho avuto una sessione di terapia super-intensa? Una telefonata davvero difficile? Una giornata in cui sono emersi vecchi traumi?
- Quanto sono distratto mentalmente? Ho una scadenza? Mentalmente dappertutto? Ho appena passato otto ore davanti a un computer?
- Ho viaggiato/il mio sistema immunitario sta facendo gli straordinari? Mi sento esaurito?
- Un pisolino veloce aiuterà? O meditazione? O tenere un diario? Stare fermo per pochi per raccogliere i miei pensieri e le mie energie?
- Come mi sentirò più tardi saltando questo allenamento? Riposato? Più forte?
- Il mio ego si sta intromettendo? Sto solo cercando di impegnarmi troppo per dimostrare (letteralmente a nessuno) che sono un tipo tosto? O che non sono debole? O che penso (ridicolmente) di non aver bisogno di riposare?
Ora, guarda, non posso dirti cosa fare in base alle tue risposte. Alcune persone potrebbero aver bisogno di un duro allenamento dopo una giornata emotivamente intensa, mentre altre hanno bisogno di stare tranquilli da soli e di una pausa totale dalle attività. Lo scopo di queste domande, in altre parole, non è arrivare alla risposta giusta, ma guidarti nel pensare in modo più intenzionale e critico a ciò che il tuo corpo e la tua mente ti stanno chiedendo.
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L'elenco delle domande è estenuante di per sé, lo so. Ma più inizi a prestare attenzione, a prendere appunti mentali, ad ascoltare davvero, più saprai esattamente di cosa ha bisogno il tuo corpo. L’eterno dibattito si risolverà da solo. Ad esempio, ho imparato che se sono anche a un punto in cui mi chiedo legittimamente se dovrei riposarmi o meno, è immediatamente un segnale di allarme. So che il semplice fatto di non essere sicuro è un'indicazione che probabilmente ho bisogno di riposare. Qualsiasi indecisione di solito è dovuta al mio ego che cerca solo di dimostrare di essere uno spaccone che ottiene risultati eccellenti a scapito del resto di cui il mio corpo ha davvero bisogno.
Quindi sì, la mia risposta è ancora Dipende, anche se nel mio caso specifico la mia risposta di solito è: Scegli il sonno. Per rispondere tu stesso alla domanda, probabilmente dovrai avere alcune conversazioni difficili con il tuo stesso corpo.
