Lo stress è inevitabile. E mentre un po’ di stress può essere positivo, troppo stressa il corpo e la mente. Prova questi sette suggerimenti per tenere sotto controllo lo stress.
Per chiunque lavori, cresca una famiglia o semplicemente cerchi di affrontare gli alti e bassi della routine quotidiana, lo stress fa parte della vita. Avere l’obiettivo di eliminare completamente lo stress è praticamente impossibile. Invece di cercare di scappare completamente dallo stress, puoi trovare modi adeguati per ridurlo ove possibile e prenderti del tempo per riprenderti dagli stress della vita quotidiana ogni volta che puoi.
Trovando brevi finestre in cui puoi radicarti, respirare e resettare, puoi gestire lo stress e dare priorità alla tua salute mentale, avendo così giornate più felici e produttive.
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare. Per un approccio più approfondito, consulta il nostro Manuale sulla gestione dello stress, che contiene numerosi strumenti pratici e saggezza per aiutarti a ridurre i livelli di stress.
7 consigli per gestire lo stress e trovare sollievo
La buona notizia è che è dimostrato gestione dello stress le tecniche possono aiutarti a rimanere con i piedi per terra di fronte alle sfide.
1. Prenditi un minuto (spesso)
A volte la cosa più importante in un'intera giornata è il riposo che prendiamo tra due respiri profondi. — Etty Hillesum
Quando la vita è piena di impegni e i compiti si accumulano, può verificarsi un effetto valanga. L'attività genera attività. E se non ci prendiamo del tempo ogni giorno per interrompere il rotolamento della palla di neve, questa diventerà più grande, più veloce e più difficile da fermare, portando a bruciando o, per restare con l'analogia della palla di neve, schiantarsi contro un muro. Ciò si evita fermandosi regolarmente e intenzionalmente e prendendosi del tempo per se stessi con una micro-pausa (anche solo un minuto).
La verità è che semplicemente prendersi un minuto di pausa dalle tue attività quotidiane spesso non ti darà il sollievo che desideri. Vuoi utilizzare quel minuto o due nel miglior modo possibile implementando uno scopo pratiche di consapevolezza o esercizi di respirazione. Quando usi queste pratiche con intenzione e ti concedi solo pochi minuti per resettarti nel bel mezzo della giornata, puoi sentirti più radicato, calmo ed energico.
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Ecco alcune tecniche di rilassamento che puoi utilizzare per la gestione dello stress e che richiederanno solo pochi minuti.
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Prova questo riavvio di 60 secondi quando i tuoi livelli di stress sembrano ingestibili.
2. Costruire consapevolezza
Il primo passo per risolvere qualsiasi problema è sapere che esiste È uno. Prenditi un momento per riconoscere quanto fai giorno dopo giorno. Ora considera quanto ciò richiede al tuo corpo, mente e cuore.
Approfondire la nostra consapevolezza su come lo stress influisce sul nostro benessere può motivarci a interrompere il ciclo dello stress e dare priorità al ringiovanimento. Quando le cose si accumulano e inizi a sentirti sopraffatto, chiediti: è qualcosa che devo gestire adesso o può aspettare?
Molte persone trovano utile suddividere le proprie attività in due categorie. Priorità A e Priorità B. Inserisci tutto ciò che non è urgente nella categoria B e concentrati sulle attività che richiedono la tua attenzione al più presto.
Sviluppa la tua consapevolezza provando queste tecniche di consapevolezza consigliate dal Surgeon General degli Stati Uniti.
3. Riconosci quando sei in una situazione di lotta o fuga
Il cervello che entra in modalità lotta o fuga è qualcosa che un tempo ci proteggeva dai predatori. Ai tempi in cui gli esseri umani vivevano nella natura insieme a potenziali predatori e fili, il cervello che si attivava in questo modo probabilmente ci salvava dal pericolo.
Al giorno d’oggi, la maggior parte delle persone non vive giorno dopo giorno tra minacciosi predatori animali, ma il cervello non è del tutto al passo con i tempi. Quando lo stress e l’ansia colpiscono, il cervello non riconosce la differenza tra un compito stressante e un orso che viene ad attaccarti. Quindi, quando ti senti sopraffatto o sotto pressione, è facile andare in overdrive e ritrovarti in modalità lotta o fuga.
Quando sei in questo stato, potresti sentirti agitato, ansioso e sopraffatto. Per regolare il sistema nervoso centrale e ridurre la sensazione di stress acuto, gli studi dimostrano che le pratiche di consapevolezza e gli esercizi di respirazione possono aiutare.
È stato dimostrato che la respirazione profonda aiuta a calmare il sistema nervoso centrale e a riportarti a uno stato di rilassamento.
Questa meditazione guidata di 10 minuti ti aiuterà a lavorare sulla respirazione per allentare la tensione.
4. Stabilisci i confini
Il tempo è una risorsa limitata e preziosa, quindi ci sentiamo meglio quando lo spendiamo saggiamente. Se ci sono elementi della tua vita quotidiana che causano stress acuto o che influiscono negativamente sul tuo benessere generale, potrebbe essere il momento di riconsiderarne alcuni. Non è sempre possibile eliminare totalmente i fattori di stress quotidiani, ma puoi scegliere quanti affrontarne in un giorno. È qui che entra in gioco la definizione dei confini.
Il trucco non sta nel farsi carico di tutto ciò che deve essere fatto sul posto di lavoro o in casa. Implementare pratiche per chiedere aiuto quando necessario e delegare responsabilità quando appropriato.
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Ricorda che creare un confine che ti supporti può iniziare con qualcosa di semplice come ricordare a te stesso il tuo valore e chiedere ciò di cui hai bisogno.
5. Trova il tempo per alleviare lo stress
Potrebbe sembrare sciocco programmare del tempo per alleviare lo stress, ma integrarlo nella tua giornata è importante.
Inserire tecniche di rilassamento e di riduzione dello stress nella tua routine quotidiana può aiutarti a sentirti più concentrato, rilassato e produttivo durante i momenti stressanti della giornata. Ciò significa trovare il tempo per muovere il corpo, respirare e praticare la consapevolezza.
Se non hai un'ora da trascorrere in palestra o in una lezione di yoga, prova a fare una passeggiata durante la pausa pranzo o a ritagliarti cinque-dieci minuti per respirare durante una pausa della tua giornata.
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Costruire brevi pause di relax nella tua giornata è cumulativo e ti allontanerà dal cadere in schemi di stress cronico.
Per tenere a bada lo stress, sintonizzati sul7 giorni per gestire lo stresse apprendi gli strumenti necessari per trovare sollievo.
6. Prenditi del tempo per nutrire il tuo corpo
Uno dei modi migliori per gestire i livelli di stress è prendersi cura del proprio corpo. Ciò significa alimentarlo con pasti sani e molta acqua. Quando siamo stressati possiamo essere tentati di ignorare i bisogni del nostro corpo per portare a termine il compito, ma il corpo ha bisogno di carburante per funzionare. Fai delle pause per il pranzo e gli spuntini e non dimenticare di rimanere idratato.
Cerca di essere consapevole quando consumi acqua e pasti. La difficoltà dello stress è che influisce sulla capacità del corpo di svolgere efficacemente il proprio lavoro. Ad esempio, potresti scegliere di consumare un pranzo sano, ma se lo fai mentre sei stressato (magari con la sensazione di non avere tempo per mangiare e che dovresti lavorare), il corpo è meno in grado di digerire e assorbire tutti i nutrienti che hai consumato.
Quando arriva il momento di mangiare, prenditi un momento e assapora davvero il tuo cibo. Considera gli aromi, i sapori e le consistenze. Praticando la consapevolezza mentre mangi, preparerai il corpo per una migliore digestione e sarai in grado di riconoscere meglio quando sei pieno.
Impara a mangiare in modo più consapevole con la nostra serie Mindful Eating.
7. Rilassatevi adeguatamente
Il modo in cui finisci la giornata è importante quanto il modo in cui trascorri il resto. Può essere forte la tentazione di andare a letto e iniziare a scorrere senza pensare il telefono, ma potresti voler ripensarci.
Anche se il tuo telefono è in modalità notturna e non vieni colpito dalla luce blu, la sovrastimolazione proveniente dagli schermi può farti sentire più vigile e più sveglio.
Lo scorrimento può spesso stressare o stimolare eccessivamente la mente, quindi se puoi evitarlo, prova qualcosa che rilassi meglio il corpo come lo stretching, la respirazione e la meditazione.
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Quando ti rilasserai consapevolmente, lo farai dormi meglio e più profondamente. È stato dimostrato che dormire bene ci aiuta a gestire lo stress quotidiano e anche le nostre emozioni, quindi meglio dormi, migliore sarà il tuo domani.
Se hai ancora l'impulso di tenere il telefono in mano, prova ad ascoltare una pratica di consapevolezza,musica rilassanteo anche Storia del sonno.
Implementando questi suggerimenti per ridurre lo stress, si spera che ti ritroverai a sentirti meno stressato, ansioso e sopraffatto nella tua vita quotidiana. Apportando alcune semplici modifiche è possibile creare spazio per il relax e resettare.
Scopri quanto puoi sopportare e rispetta la capacità del tuo corpo di sopportare lo stress delle attività quotidiane e non esagerare. Crea confini chiari, chiedi aiuto quando ne hai bisogno, fai spesso delle pause e trova tempo per la consapevolezza ogni volta che puoi.
Dando valore a te stesso, al tuo tempo e alla tua mente, non solo puoi ridurre, ma anche fare amicizia con lo stress e sentirti più felice, più sano e più libero dal peso della sopraffazione.
