Esplora i benefici dello yoga prima di andare a dormire e scopri come può favorire il sonno. Inoltre, impara le nostre posizioni yoga rilassanti preferite per aiutarti a rilassarti prima di andare a letto.
Ti giri e ti rigiri di notte, incapace di addormentarti? Se è così, lo yoga della buonanotte potrebbe essere il pezzo mancante nella tua routine della buonanotte. Le giuste posizioni yoga, piene di allungamenti, consapevolezza e rilassamento, possono aiutare a preparare il corpo e la mente al sonno.
Lo yoga è un eccellente equilibrio tra respirazione e movimento, il che significa che non è solo un ottimo esercizio ma ha il potere unico di rilassare il corpo e calmare la mente. Combinando tutti questi elementi probabilmente ti sentirai più rilassato e pronto per dormire quando la tua testa toccherà il cuscino.
Perché è bene fare yoga prima di andare a letto
Come molti tipi di esercizio fisico, lo yoga delicato e rilassante può essere incredibilmente utile come routine prima del sonno. Ecco alcuni dei motivi per cui potresti voler provare lo yoga stasera.
Lo yoga può aiutare con l'insonnia
Studi hanno dimostrato che una pratica yoga dolce può migliorare significativamente la qualità del sonno, ridurre il tempo necessario per addormentarsi e minimizzare la veglia durante la notte.
Lo yoga può incoraggiare il rilassamento
L'immobilità e la respirazione consapevole che accompagnano le posizioni yoga possono aiutarti a spostare la tua attenzione lontano dal corpo fattori di stress quotidiani di una vita frenetica, permettendo alla tua mente di calmarsi abbastanza da aiutarti ad addormentarti
Lo yoga può migliorare la qualità della vita
Oltre a favorire il sonno, esiste una routine costante di yoga prima di andare a dormire associato ad un miglioramento complessivo nella qualità della vita. I partecipanti allo studio hanno riferito livelli di felicità più elevati, una migliore gestione dello stress e un maggiore senso di benessere.
Lo yoga può aumentare la consapevolezza mente-corpo
Lo yoga non è solo un esercizio fisico, è una pratica che coinvolge sia il corpo che la mente. Praticare lo yoga prima di andare a letto può aumentare la consapevolezza di come i tuoi pensieri e le tue sensazioni fisiche possono influenzare la tua capacità di rilassarti.
Questa maggiore consapevolezza può migliorare la qualità del sonno, aiutarti a gestire lo stress in modo più efficace e promuovi il benessere in altri ambiti della tua vita , pure.
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Sincronizzazione del respiro e dello yoga per il sonno
Ogni volta che lavori con movimenti consapevoli o posture yoga, prova a sincronizzare i tuoi movimenti con il respiro per favorire il rilassamento. Combinare il movimento con esercizi di respirazione mirata o brevi sessioni di meditazione può aumentare il rilassamento.
Cerchi una pratica di lavoro sul respiro breve per aiutarti a rilassarti? Prova a respirare rilassandoti.
5 migliori posizioni yoga per dormire
Incorporare posizioni yoga delicate nella routine della buonanotte può aiutarti a rilassarti e fare un'enorme differenza per la qualità del sonno. Ecco cinque delle nostre posizioni yoga rilassanti preferite per dormire. Ti consigliamo di includere una o tutte queste pose nella tua routine della buonanotte per aiutarti ad alleviare la tensione fisica e la mente irrequieta.
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1. Posizione del bambino (balasana)
Questa postura di riposo semplice ma efficace aiuta ad allungare delicatamente la parte bassa della schiena e i fianchi per rilasciare la tensione mentre calma la mente. Questa posa ti consente di concentrarti verso l'interno, rilassandoti mentalmente prima di andare a letto.
Come esercitarsi:
Inginocchiarsi, con le punte dei piedi unite e le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi.
Espira e abbassa il busto tra le ginocchia.
Estendi le braccia davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso. Oppure, se è più comodo, lascia che le braccia si rilassino lungo le gambe con i palmi rivolti verso l'alto.
Mantieni la posa per 1-3 minuti, respirando profondamente.
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2. Posizione della farfalla (baddha konasana)
La posa della farfalla aiuta a rilassarsi ed è eccellente per distendere i fianchi stretti e l'interno coscia. Questa posa può aiutare a rilasciare la tensione accumulata nella parte inferiore del corpo, aiutandoti a rilassarti e ad addormentarti.
Come esercitarsi:
Siediti con le gambe distese davanti a te.
Piega le ginocchia e avvicina i talloni verso di te, quindi lascia cadere le ginocchia verso il letto, il pavimento o il tappetino.
Tieni i bordi esterni dei piedi con le mani, mantenendo la colonna vertebrale dritta.
Mantieni la posa per 1-2 minuti mentre fai respiri profondi.
Per rilassarti, prova l'allenamento Screen Off e Sleep On di Daily Move con Mel Mah.
3. Gambe sul muro (viparita karani)
Una posizione riposante per riportare il sangue al cuore, favorendo il rilassamento e rinfrescando la circolazione sanguigna. Sollevare le gambe aiuta la circolazione sanguigna e può alleviare piccole tensioni sulla schiena, aiutandoti a rilassarti.
Come esercitarsi:
Siediti vicino a un muro e sdraiati sulla schiena, estendendo le gambe lungo il muro.
Metti le braccia lungo i fianchi o sopra la testa, a seconda di quale sia più comodo.
Rimani in questa posizione per 3-5 minuti, respirando delicatamente.
Impara queste pratiche di movimento rilassante per l'igiene del sonno con Mel Mah. Ti aiuteranno a rilassare il corpo e la mente quando è il momento di rilassarsi.
4. Posizione della mucca-gatto (parola della bacca-bitilasana)
Una sequenza di pose utile per la flessibilità della colonna vertebrale e l'attivazione addominale. Fluire ritmicamente tra queste posizioni può essere meditativo e rilassante prima di andare a letto.
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Come esercitarsi:
Inizia a quattro zampe con le ginocchia sotto i fianchi e i polsi sotto le spalle.
Inspira nella posizione della mucca, sollevando la testa e il coccige verso il cielo mentre abbassi la pancia.
Espira nella posa del gatto, arrotondando la colonna vertebrale e portando il mento al petto.
Ripeti 5-10 volte.
Fare stretching prima di andare a letto è sempre saggio, ma è ancora meglio se abbinato alla consapevolezza. Prova il Wind Down serale dal Daily Move stasera per una pratica di movimento delicata e consapevole.
5. Posizione del bambino felice (ananda balasana)
Questa posa rilascia la tensione della parte bassa della schiena e incoraggia la giocosità, ottima per scrollarsi di dosso le preoccupazioni degli adulti prima di andare a dormire. La posa del bambino felice aiuta ad aprire i fianchi e ad allungare l'interno dell'inguine, e tu (si spera) ti senti spensierato e rilassato, proprio come un bambino felice!
Come esercitarsi:
Sdraiati sulla schiena e avvicina le ginocchia al petto.
Tieni i piedi o le caviglie dall'esterno.
Tira le ginocchia verso il pavimento accanto al busto.
Tenere premuto per 1-2 minuti o dondolare delicatamente da un lato all'altro.
Esplora la pratica guidata della routine del sonno di Daily Move per rallentare la mente, calmare il corpo e addormentarti.
Domande frequenti sullo yoga della buonanotte
Che tipo di yoga dovresti fare prima di andare a letto?
Il tipo di yoga più adatto prima di andare a dormire enfatizza il rilassamento, il sollievo dallo stress e la consapevolezza. Prova lo yin yoga, lo yoga riparativo o l'hatha yoga delicato: sono stili che si concentrano su movimenti lenti e controllati, respirazione profonda e allungamenti per raggiungere un rilassamento più profondo.
Quali posizioni yoga dovresti evitare prima di andare a letto?
Sebbene lo yoga sia generalmente benefico per il sonno, alcune posizioni sono troppo stimolanti per una routine prima di andare a dormire. Le pose con molti piegamenti all'indietro, inversioni o flussi rigorosi possono aumentare i livelli di energia, rendendo più difficile addormentarsi. Ad esempio, è meglio evitare posizioni come urdhva dhanurasana (posizione dell'arco verso l'alto o della ruota) o adho mukha vrksasana (verticale) subito prima di andare a letto.
È meglio fare yoga la mattina o la sera?
Il momento migliore per praticare lo yoga può variare a seconda delle preferenze individuali, degli orari giornalieri e degli obiettivi specifici. Sia le sessioni mattutine che quelle serali offrono i loro vantaggi unici.
Yoga mattutino
Aumenta il metabolismo: Lo yoga mattutino può rilanciare il tuo metabolismo, aiutandoti a bruciare calorie durante il giorno.
Migliora la concentrazione: Una pratica mattutina può dare un tono positivo alla giornata e migliorare la lucidità mentale.
Crea coerenza: Le routine mattutine sono generalmente più facili da rispettare, poiché è meno probabile che vengano interrotte dagli impegni quotidiani.
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Yoga serale:
Aiuta nel rilassamento: Le sessioni serali possono aiutarti a rilassarti dopo una giornata impegnativa e a preparare il tuo corpo per un sonno ristoratore.
Rilascia la tensione: Lo yoga serale può essere efficace per rilasciare lo stress e la tensione che si accumulano durante il giorno.
Migliora la flessibilità: Il tuo corpo è generalmente più caldo e più flessibile la sera, il che può rendere più facile assumere determinate pose.
In sintesi, lo yoga mattutino può essere più energizzante e aiuta la concentrazione e il metabolismo, mentre lo yoga serale può essere più rilassante e benefico per il sonno. Scegli l'orario che meglio si allinea al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi di benessere personali.
Lo yoga prima di andare a letto fa bene all’ansia?
Lo yoga può essere un modo efficace per gestire l’ansia, in particolare prima di andare a dormire. Le tecniche di respirazione profonda possono attivare la risposta di rilassamento del corpo, contrastando lo stress e l'ansia. Le pose che enfatizzano il radicamento e la stabilità possono aiutare a calmare una mente irrequieta, rendendo lo yoga un ottimo strumento per dormire meglio e un sollievo naturale dall'ansia.
