Quando ho iniziato a correre, alla fine dei miei primi allenamenti mi è venuta in mente una domanda inaspettata: perché mi prudono le gambe quando corro?
Sapevo che mi sarei sentito senza fiato, avrei sudato copiosamente e avrei controllato l'orologio ogni 30 secondi nella speranza che fossero passati cinque minuti dall'ultima volta che avevo controllato. Quello che io non l'ha fatto L'aspettativa era che avrei terminato le mie corse con veri e propri graffi rossi lungo le cosce, grazie ai graffi più difficili di quanto intendessi per alleviare il prurito che si è manifestato proprio mentre iniziavo a concludere le cose.
Nel giro di un paio di settimane, il fastidioso prurito che accompagnava le mie corse si è fermato e me ne sono dimenticato del tutto. Poi di recente ho sentito altri menzionarlo aneddoticamente, il che mi ha fatto pensare che forse lo fosse non è solo una strana stranezza del mio corpo: forse c'è davvero qualcosa nell'iniziare a correre che ti fa davvero prudere le gambe.
Si scopre che esiste un adattamento fisiologico abbastanza ragionevole che potrebbe facilmente spiegare il prurito. E nella maggior parte dei casi, come nel mio, si fermerà subito dopo che il tuo corpo si sarà abituato al nuovo esercizio. Ma in alcuni casi, potrebbe esserci qualcosa di più.
Con molte persone che iniziano a correre (o riprendono a correre) come un modo per fare esercizio, o semplicemente per cambiare scenario, con le palestre ancora chiuse a causa del coronavirus, è un problema che molte persone potrebbero iniziare a sperimentare. E se sei uno di loro, non devi spaventarti. Ecco tutto ciò che devi sapere sul perché ti pruriscono le gambe mentre corri.
Perché mi prudono le gambe quando corro?
Innanzitutto, aiuta a capire cosa succede al tuo corpo quando inizi una nuova attività aerobica. Quando ti alleni abbastanza intensamente da aumentare la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato, i tuoi muscoli richiedono più ossigeno per aiutarti a portare a termine il lavoro. E hai bisogno di un maggiore flusso sanguigno per aiutarlo a fornirlo.
Una delle risposte iniziali del tuo corpo alla corsa se non l'hai mai fatto prima si chiama vasodilatazione, in cui i vasi sanguigni si aprono o si espandono per far passare più [sangue], Geoff Burns , Ph.D., ricercatore presso il Michigan Performance Research Laboratory dell'Università del Michigan e ultrarunner competitivo, dice a SelfGrowth.
Quando inizi a correre, però, il tuo corpo non è abituato alla maggiore domanda sui vasi sanguigni.
Se pensi ai vasi sanguigni nei tuoi muscoli come alle strade cittadine, quando inizi a correre, avrai più traffico sulla strada: diventerà congestionata, dice. Questi vasi non sono abituati meccanicamente a espandersi in quel modo e ciò potrebbe esercitare pressione su parte del tessuto nervoso nei muscoli o su altri meccanorecettori. Questo può darti quella sensazione di prurito.
Quella sensazione di prurito tende a essere concentrata principalmente nelle gambe, poiché i muscoli della parte inferiore del corpo svolgono la maggior parte del lavoro quando corri, il che significa che richiederanno più ossigeno e quindi un maggiore flusso sanguigno, dice. Ed è possibile che tu lo senta di più quando finisci l'allenamento, perché quando smetti di correre, il tuo sangue si accumula brevemente.
Il prurito alle gambe durante la corsa può essere qualcos'altro?
Se il prurito alle gambe mentre corri è causato da questo adattamento fisiologico, dovrebbe durare solo poche settimane, dice Burns, e per me è stato più o meno il caso. Trascorso questo tempo, il tuo corpo dovrebbe abituarsi all’aumento della pressione nei vasi sanguigni. Inoltre, il tuo corpo aiuta il processo insieme ad altri adattamenti, come il rimodellamento dei vasi sanguigni esistenti e la formazione di nuovi capillari, che aiutano ad alleviare parte di quella congestione.
Se noti che il prurito inizia ben dopo che ti sei già abituato alla corsa, soprattutto se noti orticaria fisica, potresti avere una condizione chiamata orticaria indotta dall'esercizio, dice Giglio Piccolo , M.D., allergologo e professore associato di medicina presso la Cleveland Clinic. Gli esperti non sanno esattamente perché si verifica, ma credono che potrebbe avere a che fare con una maggiore risposta o sensibilità dei mastociti allergici.
L'orticaria indotta dall'esercizio di solito si manifesta subito dopo che la temperatura corporea e la frequenza cardiaca iniziano ad aumentare durante l'allenamento e inizi a sudare, afferma Pien. È più probabile che tu lo noti con esercizi aerobici ad alto sforzo come la corsa che con allenamenti a bassa intensità come camminare.
Insieme al prurito, potresti anche iniziare a sentire caldo e notare lo sviluppo di piccoli orticaria. Questi alveari possono apparire come lividi in rilievo o come macchie rosse, chiazze o vesciche, secondo il Accademia americana dei medici di famiglia . Sebbene possano verificarsi ovunque, di solito tendono a svilupparsi sul busto, afferma Pien. (Burns, che ha sperimentato sporadicamente orticaria indotta dall'esercizio da adolescente e durante il college, se la sarebbe procurata sulle braccia e sulla parte superiore del corpo.)
Quindi come puoi sapere se il prurito è dovuto all'orticaria indotta dall'esercizio o semplicemente al fatto che il tuo corpo si sta semplicemente adattando alla corsa? L'orticaria dovuta all'esercizio fisico è un grande indizio, soprattutto se si sviluppa l'orticaria anche in altre situazioni, come in periodi di stress emotivo o quando si mangiano cibi piccanti, dice Pien. Questo perché l’orticaria indotta dall’esercizio fa parte di una serie di altre condizioni della pelle che provocano l’alveare. (Ciò include orticaria da freddo , che potrebbe essere la causa del prurito che si manifesta in inverno, indipendentemente dal fatto che tu stia facendo attività fisica o meno.)
Un altro fattore: inizi a prudere molto dopo che il tuo corpo si è abituato alla corsa. Il prurito causato dall'adattamento fisiologico dei vasi sanguigni dovrebbe durare solo poche settimane, afferma Burns. Ma puoi sviluppare orticaria indotta dall’esercizio in qualsiasi momento, anche se hai corso per anni senza problemi, dice Pien.
Se ritieni che i tuoi segni indichino un'orticaria indotta dall'esercizio fisico, è importante consultare il medico o l'allergologo. Il tuo medico vorrà assicurarsi che tu non soffra di una condizione simile, ma molto più rara e grave, chiamata Anafilassi indotta dall’esercizio fisico , che può causare vertigini, disturbi di stomaco e stordimento insieme a prurito e orticaria, dice Pien.
Come prevenire il prurito alle gambe mentre corri?
Se hai solo a che fare con una sensazione di prurito (niente orticaria o uno dei sintomi d'allarme menzionati sopra) e hai appena iniziato a correre nelle ultime settimane, probabilmente è solo dovuto a quell'adattamento fisiologico, dice Burns. La buona notizia è che è molto probabile che si esaurisca presto. La cattiva notizia è che nel frattempo non c’è davvero nulla che tu possa fare per migliorare la situazione.
È una di quelle cose, puoi pensarla quasi come un dolore crescente, dice Burns. È un disagio necessario per adattarsi a un nuovo corpo più forte e più aerobico.
Puoi provare alcune soluzioni per verificare se alcuni cambiamenti nell'abbigliamento (ad esempio, pantaloncini larghi invece di pantaloni a compressione attillati o viceversa) o abitudini post-allenamento (come una doccia calda anziché una doccia fredda) causano il prurito. Tatto meglio per te, dice Burns, ma non cambierà l'adattamento che sta accadendo nel tuo corpo.
Il mio sospetto è che, nel momento in cui avresti capito una qualsiasi delle tendenze o delle cose che possono migliorarlo, il prurito probabilmente sarebbe scomparso, dice.
Una cosa tu Potere Per evitare che ciò accada di nuovo è continuare a correre, afferma Burns. Il prurito può ricominciare se riprendi a correre dopo alcuni mesi di pausa, anche se probabilmente persisterà per un periodo di tempo più breve. I nostri corpi hanno un po’ di memoria, quindi ricostruirla sarà meno difficile che ricominciare da zero dalla prima volta.
Se hai prurito alle gambe mentre corri a causa dell'orticaria indotta dall'esercizio, hai alcune opzioni per la prevenzione, dice Pien. Innanzitutto, presta molta attenzione al tipo di esercizio che scatena il prurito. Potrebbe darsi che una corsa lenta e facile vada bene, ma una sessione di sprint ad alta intensità no. Il medico può anche consigliarti di assumere un antistaminico prima dell'esercizio che sospetti possa scatenarlo. Puoi anche ridurre il prurito prendendo un antistaminico dopo l'esercizio se ti sei dimenticato di farlo prima, dice Pien. (Assicurati solo di parlare con il tuo medico prima di farlo.)
