Impara l'importanza di rilassarti per la notte. Inoltre, 8 attività rilassanti e rituali rilassanti che puoi iniziare stasera.
Lo vogliamo tutti dormi bene di notte, soprattutto dopo una giornata frenetica. Ma passare dal caos della giornata alla tranquillità della sera non è sempre facile.
Il momento del relax dà al tuo corpo e alla tua mente una leggera spinta che ti informa che è ora di rilassarsi per la notte. Trovare del tempo per rilassarsi ogni sera può favorire il tuo passaggio al riposo e portare anche molti altri benefici.
Che cos'è il tempo di rilassamento o una routine di rilassamento?
Una routine di rilassamento, nota anche come tempo di rilassamento, è un insieme di attività da svolgere prima di andare a dormire che aiutano a rilassare la mente e il corpo per il riposo. Ad esempio, potresti decidere di stare lontano dagli schermi per circa un'ora dopo il lavoro e dedicare del tempo alla lettura prima meditando quando vai a letto e riproduci una storia del sonno.
Seguendo una routine di rilassamento, il tuo corpo e la tua mente sono in grado di iniziare a rilasciare lo stress della giornata. Di conseguenza, e se praticato in modo coerente, crei un segnale al tuo corpo e alla tua mente che è ora di dormire, aiutandoti ad andare alla deriva nel mondo dei sogni più facilmente.
Perché il tempo di recupero è così importante?
Rilassare il corpo e la mente verso uno stato di rilassamento attraverso i momenti di relax ti fa sentire meglio per una serie di motivi.
Cinque vantaggi del tempo di relax
Meglio dormire
Quando calmi la mente e il corpo prima di andare a letto, è più probabile che ti addormenti più velocemente e hai un sonno più profondo . Rilassarsi può aiutare a regolare il sistema nervoso e dire al corpo che è ora di riposare.
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Meno stress
Una routine di rilassamento ti aiuta a lasciare andare le preoccupazioni, l'ansia o lo stress della giornata, facendoti sentire più rilassato e preparato per il sonno.
Memoria migliorata
Il rilassamento e un sonno di qualità possono aiutare a migliorare la memoria.
Umore migliore
Le attività rilassanti ti aiutano a sentirti più a tuo agio, il che può favorire un sonno e un benessere migliori.
Sentiti più preparato per il giorno successivo
Dormire meglio dopo una routine di rilassamento significa che è più probabile che ti svegli riposato e pronto per affrontare la giornata.
8 modi per rilassarsi la notte
Molte attività possono aiutare la tua mente e il tuo corpo a rilassarsi, preparandoti ad addormentarti facilmente. Scegli gli esercizi che ritieni possano adattarsi alla tua routine. Si tratta di apportare modifiche graduali e incrementali per aiutarti a rilassarti correttamente.
Queste attività possono segnalare al tuo cervello che è ora di rallentare e prepararsi al riposo. Quindi scegli quelli che funzionano meglio per te o prova una combinazione di alcuni, quindi vedi se riesci a ripeterli per circa una settimana. La coerenza è importante e ti aiuterà a rafforzare il segnale al tuo corpo e alla tua mente che sei pronto per dormire.
1. Limita il tempo trascorso davanti allo schermo ed evita gli stimolanti prima di andare a letto
L’igiene del sonno è estremamente importante. Il caffè e la nicotina sono entrambi stimolanti che possono impedirti di dormire, e il luce blu da gli schermi possono interferire con il tuo riposo , pure. Quindi, a meno che tu non abbia bisogno del telefono per la meditazione guidata o per le storie del sonno, spegni i tuoi dispositivi almeno un'ora prima di andare a letto e rilassarsi lontano dagli schermi con una tazza di tisana.
Invece di scorrere senza pensarci prima di andare a letto, premi Play su una meditazione rilassante come Spegni la routine.
2. Inizia a rilassarti con esercizi di respirazione profonda
Fai respiri lenti e profondi per calmare la mente e il corpo. Inspira attraverso il naso contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a quattro, quindi espira contando fino a quattro. Questo semplice esercizio di respirazione può aiutarti a rilassarti e a rilasciare la tensione accumulata che il tuo corpo potrebbe trattenere durante la giornata.
Alcune tecniche di respirazione sono progettate per aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Esplora la tecnica di respirazione 4-7-8 con.
3. Rilassa il corpo con alcuni allungamenti delicati
Fare stretching prima di andare a letto può aiutare a segnalare al tuo corpo che è ora di rilassarsi. Allunga delicatamente le braccia, le gambe e la schiena. Lo stretching può allentare la tensione nei muscoli e aiutarti a sentirti più a tuo agio e rilassato.
Dai un'occhiata all'Evening Wind Down con Mel Mah per incorporare un po' di movimento consapevole nella tua routine serale.
4. Fai un bagno caldo
Un bagno caldo può essere molto efficace per aiutarti a rilassarti. Può anche aiutare il corpo a svolgere le sue funzioni essenziali spostamento della temperatura prima di dormire.
5. Prova una meditazione notturna
Siediti in una posizione comoda, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Lascia che i tuoi pensieri vadano e vengano senza trattenerli. Oppure, se stai cercando una guida, anche una pratica guidata può essere altrettanto utile.
La meditazione consapevole può aiutarti a liberare la mente e prepararti per una serata riposante. Dai un'occhiata alla nostra meditazione notturna sulla gratitudine.
6. Leggi un libro cartaceo anziché un e-book (o ascolta una storia del sonno)
La lettura può trasportarti in un altro mondo e aiutarti a lasciare andare ogni preoccupazione della giornata. A seconda del dispositivo, leggere un ebook potrebbe renderti più vigile a causa della luce blu emessa. Se preferisci leggere un e-book, indossare occhiali che bloccano la luce blu può aiutarti ad addormentarti dopo.
Se non hai voglia di leggere un libro, prova ad ascoltare una rilassante storia del sonno prima di andare a letto come Why Do We Sleep?
7. Scrivi i tuoi pensieri in un diario
Mettere i tuoi pensieri su carta può essere un ottimo modo per schiarire la mente e prepararti per una buona notte di sonno. Cerca di non censurarti. Basta impostare un timer e scrivere tutto ciò che hai in testa.
Segui i nostri suggerimenti su come tenere un diario se sei nuovo nella pratica.
8. Ascolta della musica rilassante
Crescita personale, la musica rilassante può avere un effetto rilassante sul corpo, quindi se ti piace ascoltare musica durante il giorno, è una buona attività da aggiungere alla tua routine della buonanotte.
Non sai da dove cominciare quando cerchi la musica perfetta per rilassarti? Ti abbiamo preso. Premi Riproduci mentre ti rilassi o prova a rilassarti con Infinite Piano for Sleep prima di andare a dormire.
Domande frequenti sul tempo di riposo
Cosa fare durante il periodo di relax?
Il momento del relax è il momento in cui ti impegni in attività che ti aiutano a rilassarti e a prepararti per una buona notte di sonno. Puoi praticare la respirazione profonda, lo stretching, meditando , spegnere gli schermi, leggere un libro, scrivere in un diario o ascoltare musica tranquilla. Trova le attività che funzionano meglio per farti sentire rilassato e a tuo agio.
Qual è il rituale prima di andare a letto?
Un rituale prima di andare a letto è un insieme di attività calmanti che svolgi ogni sera prima di andare a letto. Questa routine aiuta a segnalare al tuo corpo e alla tua mente che è ora di rilassarsi e prepararsi per dormire. Può includere leggere un libro, fare un bagno caldo, fare stretching dolce o bere una tisana. L'idea è quella di creare una routine che ti aiuti a rilassarti e prepararti per una notte riposante.
Perché il tempo di recupero è importante?
Il tempo per rilassarsi è importante perché aiuta il corpo e la mente a passare dalla parte attiva della giornata a una serata calma e riposante. Può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno e farti sentire più rilassato. Una routine regolare per rilassarsi può anche aiutare a impostare un programma di sonno regolare, con benefici per la salute generale.
Come posso rilassare il mio corpo durante la notte?
Rilassare il corpo durante la notte può essere ottenuto attraverso molte attività, ad es.
Pratica tecniche di rilassamento: Impegnati in tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione o delicati esercizi di yoga.
Crea un ambiente tranquillo: Assicurati che l'ambiente circostante sia tranquillo, silenzioso e confortevole. Prova ad abbassare le luci e a mantenere la stanza fresca.
Evita gli stimolanti: Stare lontano da stimolanti come caffeina e nicotina prima di andare a dormire.
Ascolta musica rilassante: Riproduci musica rilassante o suoni della natura per rilassare la mente.
Fai un bagno caldo: Un bagno caldo può aiutare a rilassare i muscoli e preparare il corpo al sonno.
Sperimenta diverse attività per trovare quella che ti aiuta a rilassarti di più. Ognuno è diverso, quindi l'importante è trovare ciò che funziona meglio per te.
