Scopri cos'è l'igiene del sonno e come questa routine può aiutarti a dormire meglio. Inoltre, i segnali di una buona e scarsa igiene del sonno e consigli per riposare al meglio.
A volte può essere difficile dormire bene, lasciandoti stanco e intontito il giorno successivo. Ma creare le giuste abitudini per una buona notte di sonno può fare molto per aiutarti a sentirti riposato e pronto a tutto. Se stai cercando di dormire meglio, esistono molte strategie, come l’igiene del sonno, che possono aiutarti a prepararti per andare a letto.
Cos’è l’igiene del sonno?
L'igiene del sonno è una routine che puoi attuare prima di andare a letto per aiutarti a dormire bene la notte. Anche se si chiama igiene del sonno, non conta quanto sia pulita la tua camera da letto, anche se può aiutare. Si tratta invece di avere abitudini costanti e positive che diano il tono a notti riposanti.
L'igiene del sonno può aiutare il corpo a rilassarsi durante la notte. Include la routine della buonanotte, come leggere un libro, ma anche ciò che fai durante il giorno, ad esempio quanto caffè bevi, quando (e cosa) mangi o quando fai attività fisica.
Una buona igiene del sonno significa che stai facendo tutto il possibile per creare lo spazio e la mentalità perfetti per una buona qualità, sonno profondo . L'ambiente della tua camera da letto è importante: aiuta a mantenerlo fresco, silenzioso e confortevole. E anche le tue attività prima del sonno contano, come scegliere di rilassarti con qualche stretching delicato invece che con gli schermi, come la TV o scorrendo il telefono.
In breve, l’igiene del sonno è un insieme di abitudini che possono portarti a svegliarti riposato al mattino e pronto per affrontare la giornata. E la parte migliore è che chiunque può migliorare la propria igiene del sonno: si tratta solo di trovare ciò che funziona per te e attenervisi.
nomi femminili con ca
L’importanza di una buona igiene del sonno
Dormire bene è importante tanto quanto mangiare sano o mantenersi attivi. Una buona igiene del sonno può aiutarti addormentarsi più velocemente e dormi più a lungo, così quando arriva il mattino ti senti riposato e pronto per un nuovo giorno.
Quando dormi bene, il tuo corpo ha la possibilità di ripararsi, il tuo cervello può riordinare ciò che hai imparato quel giorno e le tue emozioni possono prendersi una pausa e resettarsi.
Essere ben riposati può rendere la tua mente più acuta per risolvere i problemi sul lavoro, mantenere stabile il tuo umore e persino aiutare il tuo corpo a combattere raffreddori e infezioni.
Avvertirti che è ora di andare a dormire attraverso una routine significa che il tuo corpo può iniziare a prepararsi per una notte di ottimo sonno.
3 segni di scarsa igiene del sonno
Il tuo corpo ti darà spesso segnali se lo sei non ottenere il resto di cui hai bisogno . Considerali come piccoli allarmi, che ti informano che è ora di controllare le tue abitudini di sonno e apportare alcune modifiche. Riconoscendo questi segnali, puoi iniziare ad apportare le modifiche che possono aiutarti a ottenere la qualità del sonno di cui hai bisogno.
Difficoltà ad addormentarsi: Se rimani a letto per molto tempo prima di addormentarti, potrebbe indicare una scarsa igiene del sonno. La tua mente dovrebbe essere in grado di calmarsi prima di andare a dormire, ma se è ancora agitata dagli eventi della giornata, potrebbe essere il momento di rivedere le tue abitudini prima di andare a dormire.
Svegliarsi spesso di notte: Svegliarsi spesso, soprattutto se ti senti ansioso durante la notte, può interrompere il ciclo del sonno, portando a un sonno meno ristoratore. Se ti ritrovi svegliando più e più volte, potrebbe essere un indizio che qualcosa nel tuo ambiente in cui dormi, nella tua routine o anche nella tua salute potrebbe richiedere attenzione.
Sensazione di sonnolenza durante il giorno: Tutti abbiamo una giornata lenta di tanto in tanto, ma se ti senti regolarmente come se potessi appisolarti durante una riunione o mentre guardi il tuo programma preferito, potrebbe essere un segno che non stai dormendo abbastanza bene la notte . Un pisolino può essere una buona soluzione a breve termine.
In che modo l'igiene del sonno influisce sulla salute e sul benessere
Praticare una buona igiene del sonno non significa solo prevenire gli sbadigli e il bisogno di caffè. Può dare un enorme impulso alla tua salute e felicità. Quando dormi abbastanza, il tuo corpo si mette al lavoro riparando i muscoli, riordinando i ricordi e persino assicurandosi che le tue emozioni siano sotto controllo per il giorno successivo.
Dormire bene può mantenere il cervello sveglio per compiti che richiedono attenzione ai dettagli e può anche mantenere il tuo umore positivo. Anche il sonno può svolgere un ruolo importante nel mantenerti in salute: è come lo scudo del tuo corpo contro le malattie.
Puoi creare un'igiene del sonno positiva impostando il giuste abitudini e ambiente. Quando il tuo corpo sa che è ora di rilassarsi perché hai un programma regolare e uno spazio per dormire comodo e tranquillo, può gestire meglio tutte le sue attività notturne. Ciò significa che quando ti svegli ti senti pronto per affrontare la giornata.
Routine di igiene del sonno per il tuo miglior riposo
Costruire una routine di igiene del sonno non deve essere difficile. Per dormire bene la notte, crea una routine regolare e trasformala in un’abitudine.
Abbassa le luci: Le luci intense dicono al tuo cervello che è ancora giorno, quindi abbassa le luci per dare al tuo cervello il segnale che è notte.
Spegnere l'elettronica: Schermi mantieni la mente attiva. Spegni almeno un'ora prima di andare a letto per aiutare il cervello a calmarsi.
nomi delle barre creative
Trova ciò che ti rilassa: Che si tratti di ascoltare musica soft, scrivere i tuoi pensieri in un diario o fare qualche allungamento delicato, fai qualcosa che tranquillizzi la tua mente ogni notte.
Attieniti a un programma di sonno: Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Il tuo corpo prospererà grazie alla routine.
Mantieni coerente la tua routine della buonanotte: Fai le stesse cose rilassanti ogni notte in modo che il tuo corpo sappia che il sonno arriverà presto.
Come dormire meglio con questi 5 consigli per l'igiene del sonno
Pronti per una notte di sonno migliore? Provare anche uno solo di questi suggerimenti potrebbe aiutarti a dormire meglio la notte. Mettili in pratica tutti e cinque e potresti ottenere il miglior sonno della tua vita.
1. Crea un ambiente riposante
Assicurati che la tua camera da letto sia silenziosa, buia e fresca. Dovrebbe sembrare un nido accogliente solo per dormire. Se ci sono suoni esterni che potrebbero disturbarti, come il rombo del traffico, prova suoni del sonno per bloccarli.
Trova la traccia di sottofondo perfetta per dormire con i nostri vari paesaggi sonori, come White Noise Ocean Surf.
2. Limitare gli schermi in camera da letto
Smetti di scorrere a letto: lascia il telefono, il tablet e il laptop fuori dalla zona in cui dormi. Se usi le meditazioni guidate o le storie del sonno di Selfgrowth, prova a limitare la quantità di tempo che trascorri guardando lo schermo reale.
Premi play sulla meditazione del sonno tranquillo di Mel Mah, metti da parte il telefono e sciogliti nel riposo.
3. Evita i pasti abbondanti prima di andare a dormire
Evita pasti pesanti o abbondanti quando è tardi. Uno stomaco pieno può tenerti sveglio, quindi mangia un boccone leggero se hai fame.
4. Muoviti durante il giorno
Regolare l'esercizio fisico è ottimo per dormire , ma termina i movimenti qualche ora prima di andare a letto, in modo da non essere troppo energico per dormire.
Prova una meditazione di corsa per muovere il corpo mentre rilassi la mente. Non ti va di correre? Non preoccuparti: questa meditazione è perfetta anche per camminare.
5. Stabilisci un rituale prima del sonno
Che sia gentile yoga prima di andare a dormire , un bagno caldo, meditazione , o un capitolo di un libro, fai qualcosa di rilassante per passare al momento del sonno.
Follow Along Body Scan è una mini meditazione di 4 minuti che ti incoraggia a riconoscere il tuo corpo e la tua mente, preparandoti ad addormentarti.
Che cosa sono le domande frequenti sull'igiene del sonno
Qual è il significato dell'igiene del sonno?
L'igiene del sonno riguarda le buone abitudini che ti aiutano a dormire bene la notte. È la routine che fai prima di andare a letto che aiuta la tua mente e il tuo corpo a prepararsi per il riposo.
Quali sono i 4 pilastri dell’igiene del sonno?
Le quattro parti principali dell’igiene del sonno sono:
Il tuo programma di sonno
Ambiente del sonno
Attività prima del sonno
Abitudini quotidiane
Qual è la regola 10-3-2-1-0 per dormire?
La regola 10-3-2-1-0 è un semplice piano per aiutarti a dormire meglio ed è composto da quanto segue:
Niente caffeina 10 ore prima di andare a letto
Niente cibo o alcol 3 ore prima
Nessun lavoro 2 ore prima
automobili con la lettera u
Nessuna schermata 1 ora prima
Un obiettivo da raggiungere 0 posticipi al mattino.
Quali sono le 3 S dell'igiene del sonno?
Le 3 S dell'igiene del sonno sono le aree chiave su cui concentrarsi per dormire bene:
Programma del sonno
Ambiente del sonno
Routine del sonno
