Ti chiedi perché non riesci ad addormentarti o perché sei fuori di testa nel momento in cui tocchi il cuscino? Scopri cosa dice la scienza su quanto tempo ci vuole effettivamente per addormentarsi.
Se hai passato la notte a girare il cuscino, a guardare il soffitto e a sbirciare l'orologio più volte di quanto tu possa contare, probabilmente ti sei chiesto: 'quanto tempo dovrei impiegare effettivamente per addormentarmi?'.
Sorprendentemente, il tempo necessario per addormentarsi (ovvero la latenza del sonno) è importante per il tuo benessere generale, la tua acutezza mentale e il modo in cui funzioni giorno per giorno.
Qual è il tempo medio per addormentarsi?
Abbiamo tutti avuto notti in cui, non importa quanto ci proviamo, sembra che ci vogliano ore e ore per addormentarsi. La latenza del sonno è il tempo necessario per passare dalla veglia completa al sonno. Vari fattori biologici possono influenzare la latenza del sonno, come:
Differenze di età: I bambini e gli adolescenti, che generalmente hanno bisogno di più zzz, possono addormentarsi in soli 5-10 minuti. Gli adulti, non così fortunati, di solito si aggirano intorno ai 10-20 minuti. E se hai più di 60 anni, potresti guardare fino a mezz'ora o anche di più.
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Differenze nei sessi: Il tuo sesso può influenzare la velocità con cui ti addormenti, o meno velocemente. Gli studi dimostrano che le donne spesso prendono un pò più lungo scivolare in un sonno ristoratore rispetto agli uomini, soprattutto quando invecchiano.
Perché ci metto così tanto tempo ad addormentarmi?
Non è solo la tua biologia a determinare la velocità con cui ti addormenti. Fattori come la salute mentale e le scelte di stile di vita influenzano in modo significativo anche la latenza del sonno. Questi elementi spesso trascurati possono accelerare il tuo viaggio verso il sonno o farti girare e rigirarti.
Fattori psicologici
Lo stress, l'ansia e una mente piena di pensieri possono ritardare significativamente la latenza del sonno (o il tempo necessario per addormentarsi). Questi stati mentali attivano la risposta di lotta o fuga del corpo, rendendo ancora più difficile dormire bene la notte.
Ambiente del sonno
Una camera da letto troppo calda, luminosa o rumorosa può anche ostacolare la tua capacità di addormentarti rapidamente. Anche piccoli dettagli come un materasso o un cuscino scomodi possono fare una differenza significativa.
Livelli di attività
Se la tua giornata consiste principalmente nel trascorrere del tempo seduto e davanti allo schermo, addormentarsi profondamente potrebbe richiedere più tempo. Tuttavia, coloro che fanno attività fisica regolarmente spesso scoprono che è più facile addormentarsi.
Cattive abitudini di sonno
Anche orari di sonno irregolari (lavoratori a turni, ti sentiamo), dosi di caffeina a tarda notte e fissare il cellulare prima di andare a letto possono interrompere il ciclo del sonno.
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Disordini del sonno
Disturbi del sonno come insonnia e apnea notturna può in modo significativo prolungare la latenza del sonno, rendendo il passaggio dallo stato di piena veglia al sonno profondo ancora più impegnativo.
Quindi, la prossima volta che conterai le pecore o... guardare l'orologio , ricorda a te stesso che la latenza del sonno è influenzata da vari fattori. Ma capendo cosa potrebbe influenzare il tempo necessario per addormentarti, probabilmente sarai in grado di trovare modi per addormentarti prima.
Perché mi addormento appena mi sdraio?
Se ti addormenti molto velocemente, potrebbe indicare che hai un programma di sonno regolare e una buona igiene del sonno (vai tu!). Tuttavia, contrariamente alla credenza popolare, addormentarsi nel momento in cui si appoggia la testa sul cuscino non è sempre un buon segno. Ecco alcuni motivi per cui ciò potrebbe accadere.
Privazione del sonno
Se non dormi costantemente a sufficienza e di buona qualità, stai accumulando il cosiddetto debito del sonno. Quando ciò accade, il tuo corpo cerca di recuperare il ritardo quando ne ha l’opportunità, portandoti ad addormentarti rapidamente. A lungo termine, questo può comportare prestazioni cognitive ridotte, un sistema immunitario indebolito e una maggiore suscettibilità a condizioni croniche come il diabete e le malattie cardiache.
Esaurimento fisico
Impegnarsi in attività fisiche faticose o sopportare una giornata lunga ed estenuante può farti addormentare non appena vai a letto. Sebbene l’esercizio fisico faccia bene alla salute, un’attività fisica eccessiva senza riposo e recupero adeguati può portare a infortuni e altri problemi di salute.
Problemi di sonno
Addormentarsi immediatamente a volte può indicare un disturbo del sonno simile narcolessia . Se sospetti che potresti essere tu, consulta uno specialista del sonno per una diagnosi accurata e opzioni di trattamento.
Sapere quanto tempo impieghi per addormentarti non è solo un fatto divertente, è un indicatore prezioso della qualità complessiva del tuo sonno. Che tu scivoli dolcemente nel sonno o lotti con notti agitate, scavare più a fondo in ciò che influenza il tuo sonno può essere un punto di svolta per migliorare il tuo benessere.
Spesso puoi ridurre il periodo di latenza del sonno iniziando la routine della buonanotte prima di quando ti metti sotto le coperte. Prova a rilassarti un po' con una pratica guidata come Quando è difficile addormentarsi. Allora spegni le luci.
5 modi per addormentarsi più velocemente
Se sei stanco di girarti e rigirarti, ecco cinque tecniche consigliate dagli esperti per aiutarti a passare più rapidamente a un sonno ristoratore.
1. Riproduci musica o suoni tranquilli
A volte, tutto ciò di cui hai bisogno per rilassarti nel sonno profondo è una musica delicata o un paesaggio sonoro che ti aiuti a scivolare nel mondo dei sogni. La musica può rilassare la mente e calmare il corpo, preparandoti per un sonno ristoratore.
La musica tranquilla può aiutarti ad addormentarti ancora più velocemente. Infinite Piano for Sleep combina la musica soft del pianoforte con i suoni ambientali notturni.
2. Prova il rilassamento muscolare progressivo (PMR)
Questa tecnica prevede la tensione e il rilassamento dei muscoli in una sequenza specifica, di solito partendo dalle dita dei piedi e procedendo verso l'alto. È come dare al tuo corpo il permesso di rilassarsi, un gruppo muscolare alla volta.
Puoi provare una breve sessione di PMR di 15 minuti tramite Deep Sleep Relax con Tamara Levitt
3. Pratica la respirazione profonda
Praticare la respirazione profonda può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca e mettere il corpo in uno stato favorevole al sonno. Prova il metodo 4-7-8: inspira attraverso il naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi ed espira attraverso la bocca per 8 secondi.
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Cerchi una meditazione della buonanotte più ampia? con Chibs Okereke combina sia la respirazione PMR che la respirazione 4-7-8.
4. Prova l'aromaterapia
Profumi come lavanda e camomilla possono avere un effetto calmante sul sistema nervoso. Considera l'utilizzo di un diffusore di oli essenziali o di spruzzare sul cuscino una fragranza che induce il sonno.
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A volte può essere bello combinare l'aromaterapia con un paesaggio sonoro incentrato sulla natura come Alpine Meadow. Con entrambi i sensi impegnati potresti sentirti come se fossi davvero lì.
5. Ascolta una storia del sonno o una meditazione
Una mente tranquilla è una mente assonnata. Le tecniche di consapevolezza e meditazione possono aiutarti a staccarti dallo stress della giornata, permettendoti di scivolare più facilmente in un sonno tranquillo.
Crescita personale offre una varietà di storie del sonno, meditazioni e pratiche guidate per aiutarti ad addormentarti. Perché non accontentarti di The Tale of Amaru stasera.
Domande frequenti sull'addormentarsi
Quanto velocemente qualcuno può addormentarsi?
Il tempo medio è compreso tra 10 e 20 minuti, ma può variare notevolmente da persona a persona.
Perché mi ci vuole 1 ora per addormentarmi?
Ciò potrebbe essere dovuto a fattori come stress, cattive abitudini di sonno o un ambiente di sonno scomodo.
Quanto tempo impiega una persona media a riaddormentarsi?
In genere occorrono dai 15 ai 20 minuti, a seconda di vari fattori come lo stress e l'ambiente in cui si dorme.
Perché ci vogliono 40 minuti per dormire?
Se impieghi regolarmente 40 minuti per addormentarti, ciò potrebbe indicare diversi fattori, tra cui una scarsa igiene del sonno o un disturbo del sonno sottostante.
