Se andare a letto la sera è la parte migliore della tua giornata, ti sento. Cosa succede dopo, però? Si spegne la luce nel tuo cervello non appena ti infili sotto la coperta? Se è così, potresti pensare che addormentarsi così velocemente sia una benedizione, ma cosa significa realmente?
Tuo latenza dell’inizio del sonno (SOL), che è la quantità di tempo necessaria per passare dalla veglia completa al sonno, può dipendere da molte cose. Uno dei principali è, ovviamente, quanto sei stanco. Non è una relazione completamente lineare, però. Ad esempio, potresti essere esausto ma impiegare un'eternità per addormentarti a causa dell'insonnia e temere di non dormire abbastanza. Circolo vizioso.
I ricercatori stanno ancora cercando di capire l’esatto meccanismo che ti fa passare dalla veglia al sonno, quindi la relazione tra SOL e problemi di sonno non è completamente compresa. Eppure, ecco cosa sanno finora.
costume da clown femminilePrima di tutto, potresti non ricordare con precisione quanto tempo impieghi per addormentarti.
Anche se scommettessi il tuo prossimo stipendio sul fatto che crollerai nel momento in cui la tua testa colpirà il cuscino, potrebbe non essere così.
Non ricordiamo con precisione il tempo necessario per addormentarci, Brandon Peters , M.D., neurologo certificato e specialista in medicina del sonno, dice a SelfGrowth. La ricerca ha dimostrato che, in generale, le persone non riescono a ricordare cosa succede nei minuti prima di addormentarsi, quindi potresti non ricordarlo affatto. Questo è noto come amnesia mesograda e alcuni ricercatori suggeriscono che sia dovuto ai fusi del sonno, o esplosioni di attività nell'ippocampo del cervello mentre passi dalla veglia al sonno. Il tuo ippocampo ti aiuta a creare e immagazzinare nuovi ricordi, quindi questo tiene traccia.
L'unico modo per misurare con precisione il momento preciso in cui ti addormenti è utilizzare un elettroencefalogramma (EEG) per monitorare l'attività cerebrale. Quindi, anche se sei convinto di catapultarti nel mondo dei sogni nel momento in cui chiudi gli occhi, il processo potrebbe richiedere più tempo, afferma il dottor Peters.
nomi per cani femmineSe ti addormenti davvero in un batter d’occhio, non significa che ci sia qualcosa di intrinsecamente sbagliato nella tua salute. A volte, però, può essere un segno che sei privato del sonno.
Non c'è nulla di tecnicamente anormale nell'addormentarsi immediatamente, dice a SelfGrowth Andrew Varga, M.D., un medico del Mount Sinai Integrative Sleep Center, certificato in neurologia e medicina del sonno. Non esiste un criterio per stabilire se qualcosa sia troppo breve o istantaneo per addormentarsi la notte, dice. Alcune persone hanno davvero la fortuna di potersi addormentare non appena sono pronte per dormire.
In effetti, il dottor Varga afferma che gli specialisti del sonno in genere si preoccupano del problema opposto: le persone che non hanno problemi di sonno dovrebbero addormentarsi entro 20 minuti. Se spesso ti occorre più tempo, potresti soffrire di insonnia.
Tuttavia, c’è un enorme avvertimento qui. Diciamo che regolarmente non ricevi le raccomandazioni dalle sette alle nove ore di sonno ogni notte E ti addormenti all'istante. Potresti essere privato del sonno. Se non dormiamo abbastanza ore per soddisfare le nostre esigenze di sonno, ci addormenteremo più velocemente, afferma il dottor Peters.
Anche se pensi di andare avanti bene con cinque ore di sonno ogni notte, addormentarti alla velocità della luce può segnalare che il tuo corpo ha bisogno di più riposo.
Se la tua abitudine di addormentarti molto rapidamente si estende anche durante il giorno, è un chiaro segno che sei privato del sonno o che stai affrontando un altro problema di salute.Non ignorare la tendenza generale ad addormentarsi durante il giorno. Potresti semplicemente dover spegnere il laptop un po' prima e andare a dormire in orario, oppure potrebbe essere qualcosa di più grande. Problemi di salute come l'apnea notturna e la narcolessia possono anche causare un'eccessiva sonnolenza diurna, afferma il dottor Peters.
IL Test multiplo di latenza del sonno (MSLT) è un modo per misurare l’eccessiva sonnolenza diurna. Analizza la situazione delle persone private del sonno osservando quanto tempo impiegano per addormentarsi in momenti casuali della giornata quando, in teoria, dovrebbero essere ben riposati dalla notte prima. Secondo il MSLT, se le persone impiegano da zero a cinque minuti per addormentarsi per un pisolino diurno, sono gravemente private del sonno. Molti esperti utilizzano ancora oggi questo quadro per valutare l’eccessiva sonnolenza diurna quando si diagnosticano condizioni come la narcolessia .
La narcolessia è caratterizzata da attacchi di sonno, ovvero quando un'eccessiva sonnolenza arriva dal nulla e può farti addormentare all'istante, secondo la Istituto Nazionale dei Disturbi Neurologici e dell'Ictus (NINDS). Gli esperti ancora non capiscono esattamente quali siano le cause della narcolessia. Una teoria è che ciò sia dovuto a livelli anormalmente bassi della sostanza chimica ipocretina, che è implicata nel ciclo del sonno, il Clinica Mayo spiega.
Poiché non esiste una causa definitiva della narcolessia, non esiste nemmeno un’unica cura. Tuttavia, i farmaci come gli stimolanti che ti tengono sveglio durante il giorno possono aiutare a gestire i sintomi, insieme a cambiamenti nello stile di vita come fare dei sonnellini programmati regolarmente e cercare di mantenere un programma di sonno stabile, il NINDS dice.
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L’apnea notturna può anche farti sentire molto stanco durante il giorno, ma in un modo completamente diverso. Questa condizione, che fa sì che le persone smettano di respirare per periodi durante il sonno, può essere ostruttiva (il che significa che i muscoli della gola si rilassano e ostruiscono le vie respiratorie), centrale (il che significa che i segnali cerebrali che segnalano la respirazione sono disturbati) o complessa (un mix di entrambi), secondo il Clinica Mayo . Interrompe il sonno e, per questo motivo, può rendere le persone molto assonnate durante il giorno, afferma il dottor Varga.
Oltre all'eccessiva sonnolenza diurna, i sintomi dell'apnea notturna includono il russamento, episodi in cui si smette di respirare durante la notte, svegliarsi ansimando o soffocando per l'aria , e svegliarsi con la bocca secca o mal di testa, il Clinica Mayo dice. Le opzioni di trattamento includono dormire con una maschera a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) che aiuta a mantenere aperte le vie aeree, utilizzare apparecchi orali per raggiungere lo stesso obiettivo o sottoporsi a qualche forma di intervento chirurgico per rimuovere il tessuto ostruttivo, il Clinica Mayo dice.
In conclusione: se ti addormenti subito ogni notte, potresti semplicemente avere il sonno veloce.Se sei preoccupato significa che sei privato del sonno, prova a dormire di più per alcune settimane e vedi se noti qualche differenza. E se hai altri sintomi, come eccessiva sonnolenza diurna, russamento o attacchi di sonno, parla con uno specialista del sonno che può controllarti.
