Quali sono le cause dell'insonnia? 8 motivi per cui non riesci a dormire la notte

Ci siamo passati tutti: non riesci ad addormentarti, ti preoccupi di non riuscire ad addormentarti e inizia il circolo vizioso. Se ti stai chiedendo cosa causa l’insonnia, la risposta non è sempre semplice, ma tutto quel rigirarsi spesso si riduce a qualche tipo di stress.

Di tanto in tanto, è normale avere difficoltà ad addormentarsi, lottare contro risvegli frequenti durante la notte o notare che la mente inizia a correre troppo presto al mattino. In effetti, l’insonnia è il disturbo del sonno più comune e colpisce più di un adulto su tre in qualsiasi momento Accademia americana di medicina del sonno (AASM) .

Ma l’insonnia cronica di solito non è un problema autonomo. Piuttosto, è un vero e proprio disturbo del sonno e un possibile segno di un problema di fondo con il tuo stile di vita, l’ambiente o la salute generale.

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Nella mia pratica, il sonno e l'insonnia sono così importanti che spesso lo chiamiamo il 'canarino nella miniera di carbone'. Alex Dimitriu, MD , un medico del sonno certificato in psichiatria e medicina del sonno e fondatore di Psichiatria e medicina del sonno di Menlo Park in California, racconta SelfGrowth. Se il sonno viene interrotto per un po’ di tempo, di solito c’è qualcosa di più profondo che vale la pena esaminare.

Anche se molti di noi sono tentati di adattarsi a questa mancanza di sonno con più caffè e sonnellini, è importante prendere sul serio l’insonnia. Nel corso del tempo, un sonno inadeguato può contribuire a una serie di problemi, che vanno da condizioni di salute croniche come il diabete e le malattie cardiache a incidenti e lesioni gravi. Clinica di Cleveland . La quantità di sonno necessaria può variare, ma la maggior parte di noi funziona meglio tra le sette e le nove ore di sonno ogni notte.

Se sei rimasto sdraiato a letto completamente sveglio, continua a leggere per scoprire cosa potrebbe causare la tua insonnia, quando parlare dei tuoi problemi di sonno con un medico e quali tipi di trattamento possono aiutarti a dormire di nuovo profondamente.

Sintomi dell'insonnia | Tipi di insonnia | Cause dell'insonnia | Quando vedere un medico | Trattamento dell'insonnia

Quali sono i sintomi dell'insonnia?

Innanzitutto, una rapida introduzione su ciò che questo disturbo del sonno effettivamente fa al tuo corpo e alla tua mente. I potenziali sintomi di insonnia possono includere:

• Lottando per addormentarsi
• Svegliarsi nel cuore della notte o troppo presto la mattina
• Sentirsi stanco, assonnato o annebbiato durante il giorno
• Avere problemi a prestare attenzione, concentrarsi o ricordare
• Malumore, irritabilità o depressione
• Comportamento impulsivo o aggressivo
• Minore energia, motivazione o rendimento al lavoro o a scuola
• Essere più inclini a errori e incidenti
• Sentirsi frustrati o preoccupati per la scarsa qualità del sonno

Esistono diversi tipi di insonnia?

Sperimentare un sonno disturbato a breve termine è più comune dell'insonnia cronica, secondo il Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti . In questo caso, potresti avvertire sintomi per giorni, settimane o talvolta un paio di mesi a causa di un periodo particolarmente stressante sul lavoro o di un evento traumatico della vita, come la perdita di un membro della famiglia o il passaggio a una rottura dolorosa.

L’insonnia cronica, d’altra parte, significa che hai difficoltà ad addormentarti e a dormire almeno tre volte a settimana per tre mesi o più. Può anche essere innescato da fattori come lo stress infinito, emozioni difficili che non hai affrontato o viaggi costanti che sconvolgono i tuoi programmi. Tuttavia, questo tipo di insonnia può presentarsi anche come effetto collaterale di un problema più profondo, come un condizione di salute sottostante , piano terapeutico o uso di sostanze.

Cosa causa l’insonnia?

Analizziamo più a fondo i motivi più comuni per cui potresti perdere il sonno:

In un certo senso, l’insonnia è come un disturbo d’ansia dovuto al fatto di non dormire abbastanza, Jason Ong, Ph.D. , direttore della medicina comportamentale del sonno presso SleepCharge di Nox Salute e professore associato aggiunto di medicina del sonno presso Scuola di Medicina Feinberg nordoccidentale , racconta a SelfGrowth. L’ansia per il sonno e i tentativi di cercare di addormentarsi in realtà perpetuano il problema interrompendo inavvertitamente la regolazione del sonno da parte del corpo.

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Una risposta comune è provare a risolvere il problema sforzandosi di addormentarsi. Tuttavia, movimenti come saltare nel letto quando credi che dovresti avere sonno (ma non lo sei) aumentano semplicemente la pressione. A sua volta, tendi a sentirti ancora più irrequieto e sveglio.

Se sei un jetsetter che viaggia attraverso fusi orari per lavoro, ad esempio, o un lavoratore a turni che cerca di dormire durante il giorno, potrebbero verificarsi disturbi del sonno. La radice del problema è nota come disallineamento circadiano , o provare a dormire in orari che non corrispondono al tuo orologio biologico interno, che regola il ciclo sonno-veglia, afferma il dottor Ong.

Un programma di lavoro travolgente, debiti incombenti, assistenza, la perdita di una persona cara: qualsiasi numero di eventi stressanti della vita potrebbe scatenare l'insonnia. Questo perché lo stress cronico influisce sulla tua risposta di lotta o fuga, Ash Nadkarni, MD , uno psichiatra associato presso Brigham e l’ospedale femminile e un istruttore presso Scuola di medicina di Harvard , racconta a SelfGrowth. Ciò innesca un’ondata di ormoni dello stress come l’adrenalina e il cortisolo nel flusso sanguigno. Quando lo stress non diminuisce e l’interruttore si blocca, questi ormoni continuano a circolare nel tuo corpo durante la notte per tenerti vigile, bloccando la tua capacità di rilassarti e di addormentarti.

L'insonnia è un sintomo di molti disturbi psichiatrici, tra cui depressione, ansia, disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), disturbo bipolare e disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Alleanza Nazionale sulle Malattie Mentali (NAMI) . Sebbene la relazione sia complicata e siano necessarie ulteriori ricerche, i ricercatori ipotizzano che il collegamento sia dovuto a cambiamenti come un’accresciuta risposta allo stress, problemi con neurotrasmettitori o messaggeri chimici come serotonina, norepinefrina e dopamina, oltre a problemi associati con l’orologio biologico interno e il ciclo del sonno. , dice il dottor Nadkarni.

Questo ci riporta a quel canarino nel commento sulla miniera di carbone: L’insonnia può derivare da numerosi problemi di salute compresi altri disturbi del sonno come la sindrome delle gambe senza riposo, narcolessia o apnea notturna, dolore cronico dovuto a condizioni come artrite o mal di testa, cancro, disturbi gastrointestinali come bruciore di stomaco o GERD, fluttuazioni ormonali durante il ciclo mestruale o dovute a malattie della tiroide o persino disturbi neurologici come il morbo di Parkinson, secondo il Clinica di Cleveland .

L'insonnia può anche essere un effetto collaterale indesiderato di alcuni farmaci o farmaci. Gli stimolanti, ad esempio, causano il rilascio di alcuni neurotrasmettitori, che a loro volta possono compromettere la capacità di addormentarsi e rimanere addormentati, afferma il dottor Nadkarni. Altri causano un cambiamento o una riduzione della qualità del sonno.

I colpevoli comuni includono:

• Stimolanti come caffeina e nicotina
• Alcuni farmaci usati per trattare la depressione, l’ADHD, l’ipertensione o il morbo di Parkinson
• Alcol o altri sedativi
• Alcuni farmaci per l'asma come la teofillina
• Decongestionanti e farmaci per allergie e raffreddori che contengono pseudoefedrina
• Alcuni steroidi come il prednisone
• Droghe come marijuana, LSD ed ecstasy

Anche una scarsa igiene del sonno, o abitudini che compromettono la capacità di addormentarsi, possono contribuire all’insonnia. Restare a letto per lunghi periodi di tempo (ciao, vendetta, procrastinazione della buonanotte) o fare un pisolino, ad esempio, spesso predispone a ulteriori disturbi del sonno durante la notte, afferma il dottor Ong. Se non fai abbastanza esercizio fisico, lavori fino a tardi, vai a letto a orari diversi ogni notte, o non usi il telefono o guardi la TV a letto, potresti anche rendere più difficile dormire bene, secondo la Biblioteca Nazionale degli Stati Uniti. Medicinale.

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Sebbene in genere non sia la causa principale dell'insonnia, i problemi relativi all'ambiente in cui si dorme potrebbero anche rendere più difficile un buon riposo notturno, afferma il dottor Nadkarni. Pensa: lampioni luminosi che illuminano la tua camera da letto, vicini rumorosi, un partner che dorme che russa o un materasso o una trapunta che intrappola troppo calore.

Quando dovresti consultare un medico per l'insonnia?

Chiunque dorma costantemente meno di sei ore a notte o manifesti sintomi significativi di stanchezza, umore basso o sonnolenza il giorno successivo, dovrebbe prendere in considerazione la possibilità di parlare con un medico, afferma il dottor Dimitriu.

In generale, se sono passate alcune settimane e la tua mancanza di sonno interferisce davvero con la tua vita quotidiana e la tua capacità di funzionare, è una buona idea cercare un aiuto professionale, concorda il dottor Ong.

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Inizia rivolgendoti a un medico di base. Poiché l’insonnia può essere causata da tanti problemi di salute diversi, possono aiutare a identificare se è necessario indirizzarti a uno specialista del sonno o a uno psichiatra, afferma il dottor Nadkarni.

Che aspetto ha il trattamento dell’insonnia?

Il trattamento per l’insonnia comprende in genere l’eliminazione della causa sottostante, l’introduzione di cambiamenti nello stile di vita per migliorare l’igiene del sonno, andare in terapia e/o assunzione di farmaci.

Se il tuo sonno è disturbato, il primo passo è migliorare le tue abitudini di sonno. Alcuni suggerimenti rapidi:

• Vai a letto e alzati alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
• Fai più attività fisica durante il giorno, preferibilmente all'aperto se puoi.
• Evita pasti abbondanti, troppi liquidi e discussioni stressanti prima di andare a letto.
• Limita i sonnellini e non dormire nel tardo pomeriggio.
• Ridurre il consumo di alcol e nicotina ed evitare i berretti da notte.
• Mantieni la tua camera da letto buia, silenziosa e fresca, idealmente tra 60°F e 67°F per un sonnellino tranquillo.
• Crea una routine rilassante prima di andare a letto con attività rilassanti per la cura di te stesso come un lungo bagno o meditazione .
• Pianifica un coprifuoco digitale almeno 30 minuti prima di andare a dormire.
• Se non riesci a fermare i pensieri invadenti, prova a scrivere le tue preoccupazioni.
• Se sono trascorsi dai 20 ai 40 minuti e non riesci ad addormentarti, alzati dal letto e vai a fare qualcosa di rilassante, come leggere un libro, finché non hai sonno.

Per l'insonnia cronica, il trattamento di prima linea è terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia (CBT-I), che dura da cinque a otto sessioni con un terapista autorizzato di persona o virtualmente. Si tratta di un tipo specifico di psicoterapia che utilizza strategie cognitive e comportamentali basate sulla scienza del sonno per aiutare i pazienti a ritrovare la capacità di regolare il sonno, afferma il dottor Ong. La chiave è affrontare l’ansia e i problemi comportamentali legati ai problemi del sonno con pratiche di riduzione dello stress, rilassamento e abitudini di sonno sane.

Se la CBT-I non è disponibile per te o semplicemente non funziona abbastanza velocemente, puoi anche provare farmaci per il sonno come zolpidem (Ambiente) o eszopiclone (Lunesta), a condizione che il medico li raccomandi per la tua situazione, afferma il dottor Ong. Tieni presente che è importante prenderli sotto stretto controllo medico, poiché comportano rischi come vertigini, confusione mentale e possibile dipendenza.

In conclusione: che la tua insonnia sia di breve o di lunga durata, non dovresti semplicemente affrontarla. Con il giusto aiuto, puoi dormire meglio e ricominciare a vivere bene.

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