QUANDO ANDARE IN TERAPIA: 13 SEGNALI CHE INDICANO CHE È ORA DI PRENDERE IN CONSIDERAZIONE LA TERAPIA

Hai bisogno di una terapia.

Questa è una frase usata troppo spesso come insulto, punizione o addirittura scherzo di cattivo gusto. Lo diciamo al partner con cui siamo arrabbiati (o con cui scartiamo), al politico o alla persona anonima su Twitter con cui non siamo d'accordo, o all'amico che riteniamo abbia torto ma non capiamo il motivo.

Come psichiatra, rabbrividisco quando sento parlare di terapia in questo modo. Non solo questo è il modo sbagliato di pensare a quando dovremmo andare in terapia, ma è anche una visione profondamente stigmatizzante. Dovremmo invece pensare ai molti potenziali benefici della terapia per, beh, davvero tutte le nostre vite.

Poiché parliamo così spesso in questo modo, ho notato che molte persone in realtà non conoscono i vari motivi per cui potresti prendere in considerazione l'idea di andare in terapia. Potrebbero essere scettici al riguardo, considerarlo autoindulgente o non pensare di averne affatto bisogno perché hanno persone care con cui parlare o credono che sia riservato solo a circostanze estreme.

Per aiutare a chiarire queste idee sbagliate, ho chiesto ai terapisti a quali segnali pensano quando raccomandano la terapia alle persone e perché. Ecco 13 ottimi motivi per cui potresti prendere in considerazione l'idea di andare in terapia, nessuno dei quali è un atto d'accusa nei tuoi confronti come persona.

1. Hai difficoltà a elaborare qualcosa nella tua vita.

Ti sei mai sentito come se non riuscissi a esprimere del tutto ciò che senti o con cui stai lottando? Chase TM Anderson , M.D., M.S., bambino e adolescente del Dipartimento di Psichiatria dell'UCSF, afferma che uno dei primi segnali che qualcuno potrebbe trarre beneficio dalla terapia è che continuano a dire, Vorrei avere le parole per questo, o devo parlarne Di più. La terapia può aiutare con entrambi. Lo fa essendo un luogo in cui un paziente può elaborare sentimenti, pensieri e situazioni difficili, secondo Marcia McCabe, Ph.D., psicologa clinica e professoressa di psichiatria presso la Washington University School of Medicine. In tal modo, a volte da questo processo deriva qualcosa di veramente prezioso: diventare una versione più consapevole e migliore di noi stessi, dice a SelfGrowth il dottor McCabe.

Brit Barkholtz, MSW, LICSW, terapista clinico a St. Paul, è d'accordo, aggiungendo: La terapia può essere uno specchio da tenere per aiutarti a vederti un po' più accuratamente attraverso gli occhi di qualcuno addestrato a vederti in modo completo. Ciò può essere particolarmente utile per superare la nostra prospettiva limitata e ristretta su chi siamo e cosa stiamo attraversando.

2. Sembra che tu abbia una miccia più corta del solito e ciò influenza il tuo umore, le tue relazioni o altre aree della tua vita.

Ti arrabbi più facilmente con i tuoi amici o la tua famiglia per le piccole cose? Stai diventando sempre più infuriato per la tua casella di posta ogni giorno che passa? Prestare attenzione a come reagisci ai fattori di stress quotidiani e a come questi cambiano nel tempo può essere utile quando valuti se la terapia potrebbe essere adatta a te, spiega Maia Saggio , LICSW, fondatore di Wise Therapeutic Solutions LLC a Washington, D.C.

Ciò include prendere nota di eventuali cambiamenti importanti nel tuo umore, comportamenti, sonno, relazioni e processi decisionali, nonché del tuo rapporto con cibo, alcol o droghe, tra le altre cose. Alcuni di questi possono essere sintomi di veri e propri disturbi di salute mentale come ansia o depressione, ma non è necessario che raggiungano quel livello di gravità affinché la terapia sia utile. La terapia può aiutare a risolvere alcune delle cause profonde di queste reazioni individuando i pensieri o i sentimenti che stanno dietro ad esse, nonché i modelli che le causano. Potresti anche imparare a incorporare capacità di coping più adattive in modo da non ricorrere sempre a un drink alla fine di una giornata lavorativa stressante, ad esempio.

3. Non ti senti come se funzionassi al 100%...o neanche lontanamente vicino ad esso.

Tutti noi possiamo sentirci tristi, arrabbiati o stanchi, ma questo non sempre interferisce con la nostra vita, le nostre relazioni o i nostri obiettivi. Secondo la psicologa Riana Elyse Anderson, Ph.D., assistente professore presso la School of Public Health dell'Università del Michigan, un cambiamento nel nostro funzionamento ottimale è un segnale di allarme che indica che abbiamo bisogno di aiuto. Se in genere è un gioco da ragazzi alzarti la mattina o completare le tue cose da fare durante il giorno, ma ora ti senti come se ti cadessero addosso una tonnellata di mattoni quando ti alzi dal letto, o sei agitato con tutti mentre stai completando le tue commissioni, significa che stai funzionando in modo diverso rispetto alla tua linea di base, dice a SelfGrowth. Ci sono dati proprio lì. Ti aiuta a dire: 'Hmmm, non mi sento più come prima e non faccio più le cose che amavo con gioia o facilità'.

Questi cambiamenti nel nostro umore o nell’ansia possono influenzare la nostra concentrazione, il processo decisionale e persino la nostra memoria, aggiunge Wise, che può quindi influenzare la nostra capacità di portare a termine le cose. La terapia ti aiuta a capire perché si sono verificati questi cambiamenti e come tornare a funzionare in modo più ottimale. Ad esempio, se hai difficoltà ad alzarti dal letto, potresti programmare intenzionalmente attività piacevoli durante la giornata per darti la carica, utilizzando una tecnica nota come attivazione comportamentale .

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4. Potresti aver bisogno di una persona imparziale e riservata con cui parlare.

Le persone spesso dicono che parlare con un terapista è come parlare con un amico, ma non è così. Un terapista è imparziale e neutrale, non si stanca o si appesantisce quando vai da lui ed è qualcuno di cui ti puoi assolutamente fidare per mantenere riservato ciò che dici. Non abbiamo obiettivi nascosti o desideri parziali; vogliamo solo il meglio per te, afferma il dottor Anderson dell'Università del Michigan. Aiutiamo Voi, l'esperto in tutte le cose che sei, approfondisci i come e i perché che sono dentro e cerca di appianare quelle rughe nel tuo corpo, mente o spirito. Spesso non diamo consigli né spieghiamo cosa fare; piuttosto, aiutiamo a riassumere, ripetere o mettere insieme alcune delle cose che condividi con noi.

Questo è molto diverso dal tipo di conversazione che avresti con un amico. O forse tu Volere parlare di queste cose con un amico ma senti la mancanza di sostegno da parte dei tuoi cari o hai provato a discuterne con loro e non ti sono stati d'aiuto. Tutti questi sono segnali che potresti trarre vantaggio dal parlare della tua situazione con un terapista, afferma lo psicologo clinico e forense Angela Lawson , Ph.D., professore associato di psichiatria alla Feinberg School of Medicine della Northwestern University.

5. Ti senti bloccato.

Molti dei terapisti intervistati hanno indicato la terapia come un modo per aiutare quando una parte della tua vita sembra vuota, stagnante o bloccata. Psicologo Alfiee M. Breland-Nobile , Ph.D., fondatore dell'organizzazione no-profit per la salute mentale the Progetto AAKOMA , descrive quella sensazione come: non ti senti meglio anche se hai un forte desiderio di sentirti meglio emotivamente, o potresti anche provare nuovi comportamenti per aiutarti a sentirti meglio, ma nulla sembra funzionare.

I terapisti possono aiutarti a sbloccarti aiutandoti a capire i tuoi obiettivi e le eventuali ansie e paure che potrebbero trattenerti. Un terapista può aiutarti a identificare i tuoi valori e le attività che ti collegano a tali valori, psicologo abilitato Kathryn H. Gordon , Ph.D., autore di Il quaderno di esercizi sui pensieri suicidi , racconta a SelfGrowth. La terapia è [anche] utile per nominare gli ostacoli alla gioia e ottenere una guida per superare tali ostacoli.

6. Sembra che tu stia ripetendo schemi nella tua vita.

Questo è un po' diverso dal sentirsi bloccati, poiché si riferisce a un comportamento specifico dal quale non riesci a smettere. Un segnale che sento spesso è quello di impegnarsi ripetutamente in un comportamento che la persona può riconoscere intellettualmente o razionalmente non utile o salutare, ma si ritrova comunque a farlo a proprio danno, sia esso professionale, personale o relazionale, spiega Emilie B. Giuseppe , Ph.D., psicologo abilitato e fondatore di Empowered Insights LLC . Un altro segno correlato è la sensazione di mancanza di controllo sulla propria vita in generale o sui propri comportamenti. Questa mancanza di controllo potrebbe manifestarsi in vari ambiti della tua vita, dall'uso di sostanze alle relazioni, all'impulsività generale.

Barkholtz ritiene che avere supporto oggettivo esterno , come un terapeuta, è essenziale per rompere questi schemi e stabilirne di nuovi. Spesso ci sono radici e fattori che contribuiscono e innescano modelli sottostanti di cui non ci rendiamo nemmeno conto finché qualcun altro non ci aiuta a scavare un po' per capirlo, cosa a cui un terapeuta è addestrato.

7. Ti senti sopraffatto.

La sopraffazione è un segnale ampio e ampio che la terapia potrebbe essere utile per te, dice Barkholtz, perché la sopraffazione stessa può essere causata da tante cose, dalle relazioni e circostanze esterne alle tue stesse emozioni. Quando ci sentiamo sopraffatti, spesso non riusciamo a elaborare e affrontare le cose, mentre un terapista può aiutarci a fare entrambe le cose, dice.

La terapia può aiutarti a imparare a dare un nome, identificare e comprendere tutti i sentimenti che provi. Ad esempio, forse ultimamente sei sopraffatto dalla rabbia e dall'irritabilità, il che non è certamente raro di questi tempi. I professionisti della salute mentale aiutano a identificare i fattori esterni ed interni che contribuiscono all'irritabilità, spiega il dottor Gordon. Ad esempio, è l’ansia o lo stress a determinarlo? C’è bisogno di una migliore comunicazione? Hai bisogno di fare più pause per prenderti cura di te stesso in modo da non sentirti nervoso? La terapia è un processo che fornisce competenze per affrontare sentimenti e situazioni difficili per migliorare il proprio benessere e le proprie relazioni.

8. Stai lottando con le aspettative, come la pressione di essere costantemente produttivo.

Sì, anche le persone altamente performanti che riescono a svolgere le proprie responsabilità quotidiane senza interruzioni possono ancora farlo trarre beneficio dalla terapia , sottolinea il dottor McCabe. Spesso queste persone hanno imparato molto bene l'importanza dell'autocontrollo e dell'essere responsabili, ma le cose positive possono essere troppe, dice. Le persone che hanno aspettative personali inesorabili spesso sentono di non potersi mai rilassare e che ci sia troppo poco piacere nella vita. Potrebbero anche sentirsi soli perché credono di poter mostrare agli altri solo il lato realizzabile e responsabile di se stessi.

La terapia può essere un luogo in cui lavorare sui confini, stabilire un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata e imparare a connettersi con gli altri. Forse la cosa più importante è che può farti comprendere meglio le imperfezioni dell’essere umano. La terapia può anche insegnare abilità che aiutano ad affrontare l'autocritica e ad affermare i propri bisogni, aggiunge il dottor Gordon.

9. Stai anticipando, o stai attualmente attraversando, un'importante transizione di vita.

Spesso diventiamo ansiosi per i cambiamenti, come trasferirci, iniziare la scuola o iniziare un nuovo lavoro. In questo momento molti di noi potrebbero essere ansiosi di tornare al lavoro se non lo hanno già fatto o di adattarsi a qualunque sarà questa nuova normalità. La terapia può essere un ottimo strumento per facilitarti attraverso questi grandi cambiamenti, in modo da non dover cercare di affrontarli da solo.

La terapia offre una visione oggettiva ed esterna dei tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni per aiutarti a sentirti meno ansioso e sopraffatto dal cambiamento o dalla transizione,' terapeuta Jessica Gaddy Brown , LICSW, CEO di Nia Noire Terapia + Benessere , racconta a SelfGrowth. Ti aiuta a prepararti per cosa aspettarti e a rendere l'atterraggio più morbido quando si verifica il cambiamento. Inoltre, le sfide e i cambiamenti si verificheranno sempre e imparare come affrontarli sarà utile quando arriveranno inaspettatamente in futuro.

La vita ti lancerà sempre una palla curva e la società ha normalizzato il funzionamento in disfunzione a causa dello stigma della salute mentale, dice Wise. Come ti posizioni per rimanere in equilibrio nonostante le difficoltà? L’autoconsapevolezza e le capacità di coping apprese attraverso la terapia sono sicuramente una risposta.

10. Hai subito un trauma.

Molti di noi hanno vissuto tragedie fuori dal nostro controllo, soprattutto di recente, tra cui morte, incidenti, aggressioni e bullismo, tra gli altri. Il trauma è qualcosa che può interferire con il funzionamento delle nostre relazioni interpersonali, essere innescato in una sequenza temporale inaspettata (anche anni dopo) e persino manifestarsi fisicamente. Secondo Brown, la terapia può aiutare a esplorare ed elaborare l'impatto emotivo, aiutandoti a comprendere la tua risposta emotiva e/o psicosomatica ai fattori scatenanti e [e offrire] opportunità di chiarezza e modificazione del comportamento/pensiero.

Ciò include l'elaborazione di traumi razziali e microaggressioni, idealmente con un terapista culturalmente sensibile che ti faccia sentire sicuro, visto e ascoltato. Avere qualcuno che sia addestrato a parlare di tali questioni, ad ascoltare, ad aiutare, è essenziale affinché una persona appartenente a una minoranza possa sopravvivere in questo mondo che troppo spesso frattura intenzionalmente la psiche delle persone appartenenti a una minoranza, afferma il dottor Anderson dell'UCSF.

11. Vorresti aiuto per affrontare dinamiche familiari o relazionali difficili.

Le sfide familiari attuali e passate costituiscono un'eccellente esplorazione in terapia, sia in un contesto individuale che di gruppo. Ad esempio, potresti discutere delle tue relazioni in terapia individuale per comprendere meglio le cause profonde di alcuni dei tuoi modelli comportamentali e per imparare a gestire tali relazioni in modo sano con limiti e capacità di comunicazione migliorate.

Oppure, se hai a che fare con un problema specifico che causa litigi o tensioni nella tua relazione, potrebbe avere senso rivolgersi a una consulenza familiare o di coppia per un mediatore obiettivo. Un esperto terapista familiare/di coppia può facilitare la conversazione produttiva e la risoluzione dei problemi tra i membri della famiglia per migliorare la comunicazione interpersonale e i modelli comportamentali, afferma Brown. Molte persone trovano che la terapia familiare/di coppia sia utile nel guarire le relazioni genitore-figlio o tra fratelli, nel guidare i nuovi genitori attraverso le sfide postpartum o nell’aiutare le coppie ad arricchire l’amore che condividono, creando ambienti più sani e amorevoli.

12. Hai una condizione di salute fisica.

Troppo spesso separiamo la mente dal corpo, considerando la malattia mentale come completamente diversa dalla malattia fisica. Non lo è. Gli infortuni e le malattie ci colpiscono in molti modi: pratici, emotivi e sociali, spiega il dottor McCabe. Potrebbe essere necessario apportare adattamenti significativi al nostro stile di vita abituale, imparare nuovi modi per affrontarlo e affrontare incertezze significative.

Inoltre, nel caso di alcune malattie fisiche, lo stress può effettivamente esacerbare i sintomi, il che rende ancora più necessario l’apprendimento di tecniche di riduzione dello stress e di capacità di coping. La terapia per problemi di salute fisica può aiutare in molti modi, afferma il dottor McCabe, dall'aiuto diretto nella gestione del dolore all'imparare a gestire i pensieri, i comportamenti e le emozioni associati a una malattia cronica e persino ad aiutare con la qualità generale della vita.

13. Stai vivendo una pandemia.

Seriamente, ognuno di noi può aver bisogno del supporto emotivo in questo momento. Non c’è davvero momento migliore per dare priorità al miglioramento personale e alla riduzione dello stress attraverso la terapia. Come puoi vedere da questo elenco, non è necessario un disturbo diagnosticabile per vedere un terapista e beneficiare di tale supporto. La terapia è lì per aiutarti a superare i momenti difficili, afferma il dottor McCabe, e così tante persone hanno vissuto momenti difficili negli ultimi due anni.

Aggiunge Wise, il 2020 è stato un pozzo nero di traumi. Abbiamo avuto tutti esperienze individuali molto diverse. Siamo qui per normalizzare la tua esperienza e aiutarti a verbalizzare ciò di cui potresti aver bisogno e aiutarti a imboccare la strada giusta. Cosa c'è di meglio che rivelare i tuoi segreti più profondi e oscuri a qualcuno che non ti racconta i fatti tuoi né ti giudica?

Se dopo tutto questo ti stai ancora chiedendo se la terapia sia giusta per te, sappi questo: Non esiste un momento sbagliato per chiedere aiuto .

belle vecchie lodi

Ad essere onesti, penso che ogni singola persona sul pianeta trarrebbe beneficio e avrebbe bisogno di un terapista, afferma il dottor Anderson dell'UCSF.

Non potrei essere più d'accordo.