13 consigli per ottenere il massimo dalla terapia

Con tutto quello che sta succedendo nel mondo, non sorprende che molte persone siano diventate più aperte a ricevere assistenza per la salute mentale di quanto lo sarebbero state altrimenti. Questa è un'ottima notizia, poiché è sempre un buon momento per dare priorità alla tua salute mentale. Ma può anche essere difficile sapere da dove cominciare e come ottenere il massimo da questo lavoro, soprattutto se sei nuovo alla terapia.

Per rendere questo viaggio un po' più semplice, SelfGrowth ha parlato con terapisti e frequentatori della terapia per ricevere consigli su come massimizzare il percorso terapeutico, prima, durante e dopo le sessioni.

Cose da considerare prima di iniziare la terapia...

Anche se potresti avere opzioni limitate in base alla tua posizione o alla copertura assicurativa sanitaria (o alla sua mancanza), esistono diversi database online che possono aiutarti a restringere il campo di ciò che stai cercando, ad esempio esperienza di lavoro con determinati gruppi emarginati, dice lo psicologo Giacomo Rodríguez , Ph.D., L.C.S.W., direttore dei servizi informati sui traumi presso il McSilver Institute della New York University.

Psychology Today, ad esempio, ha la sua Trova una piattaforma di terapista dove i fornitori possono elencare informazioni su se stessi e sul tipo di terapia in cui sono specializzati, e molti fornitori hanno anche profili sui social media che descrivono il loro approccio e come vedono la terapia, dice il dottor Rodriguez a SelfGrowth. Quindi, anche se sei limitato dal tuo piano assicurativo, puoi comunque ottenere nomi da lì e fare qualche ricerca su di essi. Altri database utili includono Buonaterapia , Terapia per ragazze nere , E Terapisti inclusivi .

Un buon suggerimento è pensare di trovare un terapista un po' come pensi degli appuntamenti, dice Deanna C., 41 anni, di Beacon, New York. Anche se potresti trovare qualcuno online, potresti anche seguire il percorso vecchio stile e chiedere consigli ad amici, familiari e colleghi, se ti senti a tuo agio nel farlo. Se hai fonti di cui ti fidi, chiedi consigli: ho chiesto a un gruppo di amici, ma alla fine ho trovato il mio attuale terapista tramite consigli in un gruppo di mamme locali su Facebook, dice Deanna.

Sentirsi sicuri e a proprio agio in terapia può essere particolarmente impegnativo e cruciale per le persone provenienti da gruppi emarginati come le persone di colore e i membri delle comunità LGBTQ+, afferma la dott.ssa Rodriguez.

Per questo motivo, vale la pena considerare se ti sentiresti più a tuo agio con un terapista sensibile a questi aspetti della tua identità, sia attraverso l'esperienza vissuta che attraverso la formazione specializzata e l'esperienza nel trattamento di una popolazione specifica. Ad esempio, se stai cercando un terapista che faccia parte di una comunità LGBTQ+ o che abbia una solida esperienza nel trattamento di pazienti LGBTQ+, è perfettamente accettabile chiederlo fin dall'inizio.

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Penso che avere questo tipo di domande in mente ed essere pronti a porle sia assolutamente appropriato e giusto in termini di essere un buon consumatore e ottenere il massimo dalla terapia, afferma il dottor Rodriguez.

Potrebbe anche essere utile trovare un terapista che condivida o comprenda il tuo background culturale o religioso, Jennifer Henry , L.P.C., CCATP, direttore del Counseling Center presso la Maryville University di St. Louis, Missouri, dice a SelfGrowth. Potrebbe davvero essere d'aiuto parlare con qualcuno che abbia molta familiarità con la tua cultura [specifica] e con le sfide che forse affronta in relazione ai ruoli di genere o alle credenze religiose e cose diverse del genere.'

Naturalmente, trovare un terapista che spunti tutte le tue stesse caselle può essere difficile, ma questo è un altro motivo per cui i database online possono aiutare. Qualche anno fa ho saputo di mentalhealthmatch.com , che include uno screening piuttosto ampio da abbinare ai fornitori che soddisfano le tue esigenze, che puoi filtrare in base allo [stato] dell'assicurazione sanitaria, dice a SelfGrowth Victoria H., 29 anni, di Houston. Avere una donna di colore come mia terapista ha davvero fatto la differenza, soprattutto dopo [tutto quello che è successo] nel mondo nell’ultimo anno e mezzo. È molto più facile parlare di razza, microaggressioni e razzismo interiorizzato con qualcuno che non è bianco.

Deanna ha anche notato che può essere utile rivelare se si ha una disabilità o una malattia cronica e possibilmente anche cercare un terapista esperto nel trattamento di pazienti con determinate condizioni di salute.

È importante confermare se saranno in grado di fornire determinate sistemazioni a causa della tua disabilità o se hanno familiarità o esperienza nell'aiutare persone con questo tipo di disabilità, che convivono con dolore cronico, ecc., afferma. [Tieni presente che] potresti dover dedicare del tempo a descrivere dettagliatamente la tua diagnosi.

Probabilmente avrai una consultazione iniziale con il tuo terapista prima della prima sessione, ed è spesso in quel momento che ti chiederanno cosa ti porta alla terapia.

Può essere utile prepararsi a prendere appunti su ciò di cui vuoi parlare e su ciò che speri di ottenere in terapia, che si tratti di cambiare il comportamento su cui stai lavorando, pensare agli obiettivi futuri, affrontare i sintomi della depressione o dell'ansia o altro difficoltà che stai affrontando, dice il dottor Rodriguez. A volte sapere cosa vuoi condividere e cosa ti senti a tuo agio nel condividere in anticipo rispetto a eventuali traumi che potresti aver vissuto nella tua vita è importante, poiché si tratta di alcune informazioni critiche di cui i terapisti vorranno conoscere.

È anche intelligente annotare in anticipo eventuali esitazioni o domande sulla terapia in modo da poterle sollevare prima di iniziare. Sono stato in terapia e so che è snervante perché all'inizio non conosci questa persona, dice Henry. Può essere utile annotare le tue preoccupazioni in modo che sia più facile condividerle con un terapista nella prima sessione se ci hai riflettuto.

Non è mai divertente essere colti di sorpresa da una fattura medica elevata, motivo per cui Henry consiglia di consolidare questi dettagli prima della prima sessione. Prima di fissare l'appuntamento, chiedi all'ufficio se può confermare quale sarà il costo di ciascuna sessione, indipendentemente dal fatto che tu stia usufruendo o meno dell'assicurazione sanitaria. Se stai stipulando un'assicurazione, potresti anche voler ricontrollare la tua copertura e i ticket anche con la tua compagnia assicurativa.

Capire prima la parte finanziaria ti impedirà di preoccuparti di questo durante la sessione o di essere colto di sorpresa da un certo costo, dice. Avere capito tutto prima ti consentirà di entrare e utilizzare davvero quel tempo per concentrarti sulla tua terapia.

Come ottimizzare il tempo durante la terapia...

Secondo il dottor Rodriguez, la maggior parte delle sessioni di terapia durerà circa un'ora, ma non preoccuparti di passare tutto il tempo a parlare di te stesso. Invece, il dottor Rodriguez suggerisce di pensare alla tua sessione come a un'intervista a doppio senso in cui entrambi contribuite con domande e osservazioni.

Vieni intervistato da un terapista o ti vengono poste domande da un terapista su ciò di cui hai bisogno, ma potresti anche avere alcune domande che vuoi porre a un terapista, dice. Questi possono includere cose come 'Qual è il tuo approccio?', 'Come vedi la terapia?', 'Cosa posso aspettarmi di settimana in settimana nel nostro lavoro insieme?' e 'Quali sono le altre aspettative che hai?'

Può anche essere utile arrivare alle sessioni preparato con alcune cose di cui vuoi discutere e farlo sapere al tuo terapeuta all'inizio della sessione. Il valore di ciò è che questa è una relazione che stai sviluppando e può essere utile e segnalare al terapeuta che hai interesse e impegno a svolgere il lavoro terapeutico, afferma il dottor Rodriguez.

Henry aggiunge che è importante chiedere chiarimenti se non capisci qualcosa che dice il tuo terapista. Dovresti anche fare del tuo meglio per parlare apertamente se non sei d'accordo con qualcosa che è stato detto o se qualcosa che hanno detto ti ha offeso.

Può essere difficile da fare, ma può rendere la relazione molto migliore tra te e il terapeuta e rendere la consulenza più produttiva, dice Henry. Può anche dare al consulente la possibilità di rispondere e potenzialmente chiarire qualcosa in modo che non danneggi quella relazione e possa spiegare da dove vengono. Ecco come rendere meno intimidatorio il processo di dare un feedback al tuo terapista.

Tu e il tuo terapista potreste non andare d'accordo fin dall'inizio, ma sia Henry che il dottor Rodriguez suggeriscono di concedergli un po' di tempo.

Di solito consiglio alle persone di dare a un terapista almeno tre sessioni per vedere come si sentono perché quella prima sessione si sentirà inevitabilmente a disagio, dice Henry. Ma alla fine, se hai la sensazione che non ti capiscano, che il loro stile non sia adatto a te, o se esci dalla sessione con la sensazione di non riuscire a connetterti, allora penso che sia perfettamente giusto guardare e prova a trovare qualcun altro, continua Henry. I terapisti capiscono che non saranno perfetti per tutti, quindi non la prendono sul personale. Vorranno che tu entri in contatto con qualcuno che è più adatto a te.

Il dottor Rodriguez aggiunge che anche se un po' di disagio arriva con il territorio, dovresti prendere nota se ti senti insicuro fisicamente o emotivamente. Sarebbe un segnale per cercare un fornitore diverso.

Con l’aumento dei servizi di teleterapia e delle persone che lavorano da casa, la pandemia di COVID-19 ha creato un’opportunità utile per molte persone che altrimenti non sarebbero state in grado di integrare l’assistenza sanitaria mentale con i loro impegni. Ma non è privo di avvertimenti, poiché potresti sentire un legame meno personale con il tuo terapista, soprattutto se hai difficoltà tecniche che riducono il tempo della sessione.

Assicurati di trovarti in un luogo tranquillo e privato dove non rischi di avere un amico, un genitore o un coniuge che cammina nella stanza, il che potrebbe farti sentire riluttante a parlare di ciò di cui vuoi parlare, aggiunge Henry. Assicurati anche di essere a tuo agio con la tecnologia e di avere una buona connessione Wi-Fi, poiché può essere davvero frustrante per il cliente e il terapista quando il Wi-Fi entra e esce e probabilmente avrà un impatto sull'intera conversazione.

Molte persone hanno interiorizzato alcuni stereotipi e idee sbagliate sulla terapia e questi atteggiamenti possono influenzare i tuoi progressi nel tuo percorso terapeutico. Quindi, se hai alcuni problemi o esitazioni riguardo alla terapia, considera di parlarne con il tuo terapista.

Gran parte della nostra formazione riguarda la capacità di affrontare lo stigma della salute mentale e, spesso, i terapisti sono incoraggiati a porre domande ai [clienti] su come le loro famiglie o le persone nella loro comunità vedono la terapia per essere in grado di valutare fino a che punto ciò potrebbe essere una sfida per loro, dice il dottor Rodriguez. Ho avuto molti clienti che sono venuti a dire 'La mia famiglia pensa che [la terapia] sia solo per persone pazze', o alcune persone si sono chieste esteriormente perché [avrebbero] voluto essere in terapia, e penso che queste siano cose che sono assolutamente meritevoli di discussione ed elaborazione.

È anche importante riconoscere che se ci sono persone nella tua vita che non ti supportano nella terapia, non devi dire loro che andrai, aggiunge Henry. Finché hai più di 18 anni, tutto è confidenziale, quindi puoi avere dei limiti su chi lasci entrare e chi no.

Presentarsi fisicamente (in orario) è un dato di fatto, ma anche essere mentalmente presenti e concentrati durante la sessione è fondamentale, afferma Henry.

A volte le persone sono semplicemente molto impegnate e arrivano alla loro sessione e [chiedo]: 'Bene, dimmi cosa hai in mente oggi' e non ci hanno davvero pensato, dice. Poiché stai pagando per quel tempo, vuoi davvero trarne il massimo, quindi può anche essere utile quando si pianifica per assicurarsi di non avere fretta nel tentativo di arrivare, o di essere in ritardo e poi volare lì sentendosi totalmente stressato.

Un malinteso comune è che i terapisti ti daranno consigli e ti diranno esattamente come migliorare la tua vita nell’arco di una o due sessioni. Non è così che funziona.

È fondamentale capire che non verrai per una sessione di consulenza e tutto sarà diverso, che tutto sarà sistemato, dice Henry. Può avere un impatto così grande se lo affronti aspettandoti che sia utile e produttivo, e che il tuo consulente ti aiuti a raggiungere le tue conclusioni e ad agire per te stesso, non a prendere decisioni per te.

Henry esorta i clienti ad avvicinarsi alla terapia con curiosità e ad essere pronti a dare uno sguardo più approfondito al modo in cui si comportano, pensano e sentono attualmente, nonché a quale esperienza di vita potrebbe aver contribuito a ciò.

Alcuni terapisti possono assegnare compiti a casa o attività riflessive affinché la persona possa impegnarsi tra una sessione e l'altra, che potrebbero includere cose come scrivere un diario o riflettere su determinate aree della tua vita, notare quando ti viene in mente qualcosa di cui hai discusso in terapia o praticare determinate abilità. , dice il dottor Rodriguez.

Ma anche se il terapeuta non lo fa, può essere utile annotare le tue esperienze e prendere nota di quali aspetti del tempo trascorso con il terapeuta si stanno svolgendo nella tua vita, dice. Può essere una buona pratica per te essere in grado di farlo in modo da avere materiali da portare al terapeuta per condividere con loro ed elaborare queste cose che potrebbero funzionare o non funzionare per aiutarti a ottenere il massimo che puoi da terapia.

La consulenza può essere davvero difficile e può far emergere molti sentimenti sconvolgenti, motivo per cui è ancora più importante essere pazienti, mostrarsi grazia e compassione e concedersi un po' di tempo per riprendersi se le cose diventano difficili, dice Henry. Per questo motivo, Henry sconsiglia di programmare una sessione immediatamente prima o dopo un grande incontro di lavoro, una presentazione o un altro evento che potrebbe farti sentire stressato e non nel miglior stato emotivo.

Cerco di non programmare mai nulla dopo una sessione perché a volte possono essere emotivamente faticose, aggiunge Victoria. 'Dopo sessioni particolarmente dure (cioè molti pianti), vado a prendere un gelato o qualcosa che mi faccia sentire meglio.

Pianifica un momento di relax dopo la sessione', dice a SelfGrowth Celeste R., 36 anni, di Arlington, Virginia. 'Potresti aver pianto o sentirti stanco dopo la sessione, quindi proteggi i 30-60 minuti successivi alla sessione per dare al tuo corpo e alla tua mente il tempo di recuperare.'

Se ho tempo subito dopo la fine di una sessione, di solito mi concedo almeno mezz'ora per sedermi e riflettere sulla sessione,' aggiunge Deanna. Quando ciò non è possibile, cerca almeno di trovare il tempo per prendere appunti. Quando riesco a trovare un altro momento tranquillo per me stesso, posso guardare i miei appunti e vedere, [per esempio], che devo lavorare per perdonare me stesso.

Alcune persone rimangono in terapia per tutto il corso della loro vita, in modo continuativo oppure a fasi alterne. Ma molte persone non restano in terapia per sempre. Quindi può essere naturale arrivare a un punto in cui ti senti sicuro di terminare le tue sessioni regolari. Naturalmente, questo non significa che non puoi riprendere la terapia in futuro o provare un terapista o una modalità terapeutica diversa per un'altra area della tua vita, afferma il dottor Rodriguez.

Quando decidi di terminare la terapia, Henry consiglia di mantenere un elenco di intuizioni e abilità che hai appreso e di tornare a questo elenco di tanto in tanto solo per assicurarti di mantenere quella mentalità.

È facile tornare all'altalena della vita di tutti i giorni e dimenticare alcuni dei modi in cui ti stavi avvicinando alle cose, ed è qui che rivisitare i tuoi appunti e i tuoi risultati può aiutare, dice Henry. Anche sottoporsi a controlli periodici con il tuo terapista, forse due e, più tardi, sei mesi dopo, può essere davvero utile per mantenerti sulla buona strada e mantenerti al passo con l'utilizzo di quelle competenze e intuizioni, e anche per capire se potresti voler riavviare le sessioni. lungo la linea.

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