COME CAPIRE SE SEI DISIDRATATO: 11 SEGNI DI DISIDRATAZIONE

Ti è stato inculcato fin da quando eri bambino: devi bere abbastanza acqua. Qualcosa che spesso non è incluso in quella lezione di vita? Come capire se sei disidratato.

Anche se probabilmente fai del tuo meglio per mantenere i liquidi, i segni di disidratazione possono facilmente insinuarti, soprattutto se dimentichi di fare il pieno d'acqua dopo un allenamento molto sudato o quando fuori fa particolarmente caldo o umido. secondo la Mayo Clinic .

Il nostro corpo ha bisogno di acqua e altri fluidi per funzionare correttamente e, se ci si disidrata, alcuni di questi processi potrebbero non funzionare normalmente, afferma l'esperto di salute delle donne Jennifer Wider, MD , racconta a SelfGrowth. Una grave disidratazione può avere conseguenze disastrose. Dopotutto, l'acqua costituisce in genere i due terzi del peso corporeo, secondo la Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti .

In seguito, SelfGrowth ha chiesto agli esperti di analizzare la differenza tra la sete quotidiana e la vera disidratazione, oltre ai sintomi della disidratazione da tenere sul radar, perché non sono sempre evidenti.

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Sete contro disidratazione | Cause di disidratazione | Sintomi di disidratazione | Quando vedere un medico | Prevenzione della disidratazione

Qual è la differenza tra la sensazione di sete e la disidratazione effettiva?

Il tuo corpo fa un ottimo lavoro nel mantenere l'equilibrio dei liquidi in circostanze normali. Fai pipì quando hai troppa acqua e hai sete quando ne hai bisogno di più, Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, CSSD , fisiologo dell'esercizio fisico e professore assistente in scienze della nutrizione e dell'esercizio fisico presso Università Centrale di Washington a Ellensburg, racconta SelfGrowth.

Tutti sperimentano la sete. È il tuo corpo che ti dice che hai bisogno di più liquidi, Cedric Dark, MD , assistente professore di medicina d'urgenza presso Collegio di Medicina Baylor , racconta a SelfGrowth. Tuttavia, la disidratazione è un processo patologico quando il corpo ha perso troppi liquidi, attraverso la sudorazione o nelle urine, a causa di farmaci come la caffeina e l'alcol, che funzionano come diuretici, o non ha assorbito abbastanza liquidi.

In parole povere, disidratazione significa che non c’è abbastanza acqua nel corpo per portare avanti in modo efficiente processi vitali come la fornitura di ossigeno, la regolazione della temperatura corporea e la digestione del cibo. secondo la Cleveland Clinic .

La sete, come probabilmente avrai sperimentato, è un sintomo comune di disidratazione, Nadia Khan, MD ., medico di medicina interna presso Ospedale centrale DuPage della medicina nordoccidentale a Winfield, Illinois, racconta a SelfGrowth. Quando hai sete, potresti già essere moderatamente disidratato, dice.

Cosa causa la disidratazione?

È difficile rimanere idratati, anche quando sei sano, Sanford Vieder, D.O. , direttore sanitario dell' Cure urgenti dei laghi a West Bloomfield e Livonia, Michigan, racconta a SelfGrowth. La stragrande maggioranza di noi non beve tanta acqua quanto dovremmo.

È facile associare la disidratazione anche al surriscaldamento, ma non è sempre così. I seguenti fattori possono anche causare disidratazione, dalla Mayo Clinic :

intossicazione alimentare o virus dello stomaco

Ho bisogno di fare pipì tutto il tempo

Anche gli anziani (che hanno meno probabilità di bere abbastanza liquidi) e i bambini piccoli (che hanno un fabbisogno energetico più elevato e hanno maggiori probabilità di soffrire di diarrea e vomito) hanno un rischio maggiore di disidratazione, secondo la Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti .

Quali sono i sintomi della disidratazione?

I segni e i sintomi della disidratazione possono essere abbastanza evidenti o apparentemente casuali. Ecco cosa potresti provare quando il tuo corpo ha bisogno di più liquidi:

1. Crampi muscolari

Al tuo corpo piace mantenere un equilibrio ottimale di liquidi per garantire che diverse parti, dalle articolazioni all'intestino, funzionino correttamente, Mark Conroy, MD , medico di medicina d'urgenza presso Il centro medico Wexner della Ohio State University , racconta a SelfGrowth.

Anche i tuoi muscoli richiedono una certa quantità di acqua per funzionare bene, spiega il dottor Conroy. Quando sei disidratato, il tuo corpo estrae l'acqua dal tessuto muscolare, insieme agli elettroliti, il che può portare a dolorosi crampi muscolari.

Ciò è spesso dovuto a un deficit di sodio nel corpo. I crampi da calore, o crampi a tutto il corpo, possono essere correlati alla deplezione di sodio e alla perdita di liquidi, soprattutto negli individui che sono 'maglioni salati', afferma Pritchett. In questo caso, soprattutto negli esercizi di resistenza come la corsa su lunga distanza, sorseggiare una bevanda sportiva elettrolitica (o anche semplicemente fare uno spuntino salato con acqua) può essere utile per ripristinare il naturale equilibrio minerale dell'organismo.

2. Mal di testa

Non è noto il motivo esatto per cui la disidratazione a volte provoca mal di testa. Una teoria è che la disidratazione da sola non porta direttamente al mal di testa ma può esacerbare condizioni di base come l’emicrania.¹C'è anche potenzialmente una leggera contrazione temporanea del cervello dovuta ai bassi livelli di idratazione, che non è necessariamente una sensazione piacevole, dice il dottor Khan.

3. Bassa energia e affaticamento

Quando sei disidratato, i vasi sanguigni si contraggono e il tuo corpo cerca di attirare liquidi verso organi più centrali, come il cuore e il cervello, per farli funzionare correttamente, spiega il dottor Conroy. Ciò significa che il resto del tuo corpo potrebbe iniziare a funzionare a un ritmo più lento, facendoti sentire lento e stanco. Fatica il tuo corpo sta notando che non ha uno stato ottimale, dice il dottor Conroy.

4. Vertigini

La bassa pressione sanguigna che deriva dalla disidratazione può anche farti sentire stordito, dice il dottor Khan. Anche un livello inferiore di elettroliti può provocare vertigini o una sensazione di stordimento.

5. Urina scura e maleodorante

In circostanze normali e ben idratate, l'urina dovrebbe essere di colore giallo pallido con odore minimo o nullo.²Quando sei disidratato, però, sarai in grado di capire (o dovremmo dire annusare) quando andrai, poiché probabilmente farai pipì meno del normale. Quando ti disidrati, il tuo corpo cerca di conservare i liquidi riducendo la produzione di urina e concentrando l'urina, afferma il dottor Dark. Pertanto, appare più scuro e con un volume più basso.

6. Secchezza della bocca, delle labbra o della pelle

Ricorda, la disidratazione mette il tuo corpo in modalità sopravvivenza, quindi cerca di trasportare l'acqua nelle aree dove è più necessaria, dice il dottor Khan. L'acqua viene deviata dagli organi non vitali come la pelle a quelli più vitali come il cuore, il cervello e i reni, spiega. Di conseguenza, luoghi come la bocca e le labbra potrebbero iniziare a sembrare molto secchi.

7. Alito cattivo

La saliva ha proprietà antibatteriche, spiega il dottor Wider. Quando sei disidratato, i livelli di saliva diminuiscono perché il tuo corpo utilizza i liquidi dove ne ha più bisogno, il che significa che la capacità della tua bocca di combattere i germi che causano cattivi odori potrebbe non essere altrettanto efficiente. Se noti che improvvisamente hai l'alito cattivo senza motivo, prova a bere più acqua regolarmente. Riparare il bocca secca da solo può rinfrescare le cose.

In questo senso, una lingua bianca può anche essere un segno di disidratazione. Ma può anche essere un sintomo di molte altre cose, dalla scarsa igiene orale o dalla respirazione orale a condizioni come il mughetto, quindi è meglio consultare il medico per assicurarsi che non ci sia nulla di cui preoccuparsi, secondo la Mayo Clinic .

8. Confusione

Sentirti brevemente confuso o fuori di te può semplicemente significare che hai bisogno di dormire un po' di più. Ma se non hai bevuto abbastanza acqua, può anche essere un indizio che sei disidratato, dice il dottor Vieder. La confusione di solito non è qualcosa che si manifesta all'improvviso, a meno che non si stia sudando molto in una giornata calda, aggiunge il dottor Vieder, quindi se avviene rapidamente ed è associata ad altri sintomi preoccupanti come polso accelerato, febbre, respiro lento o rapido. , o brividi incontrollati, è meglio consultare immediatamente un medico, secondo la Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti .

9. Fame improvvisa o desiderio di cibo

Il tuo fegato ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Quando non lo ottiene, segnala al tuo cervello che hai bisogno di carburante, dice il dottor Wider. Invece di desiderare l’acqua, però, tende a farti pensare di avere fame, anche se hai avuto cibo in abbondanza.

10. Pelle che non si riprende

Se afferri la pelle sul dorso della mano, la tiri su e la lasci andare, dovrebbe tornare rapidamente al suo posto. Ma questo di solito non accade con le persone disidratate. Se rimane teso o riprende la sua forma più lentamente del solito, è un ottimo segno di disidratazione, dice il dottor Vieder. Senza abbastanza umidità, la pelle perde parte dell'elasticità di cui ha bisogno per riprendersi.

11. Mancanza di sudore

Sembra che questo sarebbe un segno che lo sei non disidratato, ma Anthony J. Brutico, D.O. , direttore sanitario dell' Pronto soccorso del Newton Medical Center del New Jersey , dice a SelfGrowth che può essere un indicatore di esaurimento da calore o colpo di calore. Ciò accade in genere perché i tuoi volumi di liquidi sono così bassi che il corpo sta cercando di trattenere ciò che hai, spiega. Se ciò accade, consulta immediatamente un medico, poiché le malattie legate al calore possono causare invalidità permanente o addirittura la morte in circostanze gravi, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie .

Quando dovresti consultare un medico per la disidratazione?

Vale la pena ripeterlo: se hai smesso di sudare e fai caldo, vuoi cercare aiuto immediatamente, dice il dottor Brutico. Dovresti rivolgerti a un medico anche se non ti comporti come te stesso, se ti senti come se stessi per svenire o se sei effettivamente svenuto. In questi casi, il dottor Brutico consiglia di bere liquidi e di recarsi al pronto soccorso per farsi valutare (assicuratevi solo di evitare di guidare a questo punto). Potrebbero essere necessari liquidi IV per reidratarsi.

Se tu o qualcuno a te vicino non potete recarvi al pronto soccorso e avete bisogno di attendere aiuto a causa di sintomi legati al calore, il CDC consiglia i seguenti passaggi dopo aver chiamato i servizi di emergenza:

Spostare la persona colpita in un'area fresca e ombreggiata e rimuovere gli indumenti esterni.
Raffreddare rapidamente il corpo con acqua fredda o, se possibile, con un bagno di ghiaccio. Puoi anche bagnare la pelle, appoggiarvi panni freddi e bagnati o immergere gli indumenti in acqua fredda.
Fai circolare l'aria intorno alla persona colpita per accelerare il raffreddamento.
Posizionare panni freddi e bagnati o ghiaccio sulla testa, sul collo, sulle ascelle e sull'inguine; oppure immergere gli indumenti in acqua fredda.

È importante ricordare che puoi disidratarti anche al di fuori delle condizioni calde, come quando hai la diarrea o un virus allo stomaco. In questi casi, la disidratazione potrebbe non essere una cosa improvvisa, ma leggermente più graduale. Alcuni altri segnali indicano che è ora di rivolgersi al medico, dalla Mayo Clinic :

Hai avuto la diarrea per 24 ore o più.
Sei irritabile o disorientato.
Ti senti stordito o svenuto.
Sei molto più assonnato o meno attivo del solito.
Non puoi trattenere i liquidi.

Anche se stai sperimentando solo i sintomi meno gravi della disidratazione, è ora di prendere un po' d'acqua o una bevanda elettrolitica il prima possibile. Evita la soda e altre bevande fortemente zuccherate, poiché possono potenzialmente disidratarti ancora di più, afferma il dottor Vieder.

Come prevenire la disidratazione

L'Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali delle Scienze³suggerisce che un'adeguata assunzione di acqua comprende da 2,7 litri (11 tazze) a 3,7 litri (quasi 16 tazze) al giorno e sì, tutti i liquidi contano per quel numero, compreso il cibo che mangi. Tieni presente che il quantità di acqua necessaria in un giorno è unico per te in base a fattori come l'esercizio fisico, il fatto che lavori o meno in condizioni calde e persino la tua dieta, poiché alcune bevande come il caffè ti fanno fare pipì più del solito.

Per rimanere idratato, il dottor Conroy consiglia di tenere una bottiglia d'acqua con te quando sei in movimento. Se non sei sicuro di riuscire a raggiungere il tuo obiettivo di idratazione quotidiano, prendi una bottiglia d'acqua dotata di tacche per misurare quanta ne hai effettivamente bevuta.

Se sei davvero impegnato, puoi anche impostare promemoria sul tuo telefono o sul calendario del desktop per bere acqua durante il giorno. Assicurati di bere di più se ti alleni o sudi e prova a bere un bicchiere d'acqua ad ogni pasto, dice il dottor Khan. Tieni sotto controllo anche la tua pipì. Se è intensamente giallo o stranamente pungente, probabilmente è un segno che devi fare il pieno di più liquidi.

Hai ancora bisogno di motivazione? Prova questi trucchi approvati dagli esperti per bere più acqua ogni giorno .

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