Cercare di bere più acqua ogni giorno può sembrare, nella migliore delle ipotesi, noioso e ripetitivo e, nel peggiore dei casi, un po' tortuoso. Ma con alcuni semplici trucchi, creando alcune regole divertenti per te stesso e magari ottenendo un prodotto o due, non deve essere così difficile. Ecco i nostri migliori consigli per bere più acqua ogni giorno.
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1. Aggiungi sapore alla tua brocca.
Puoi aggiungere un po' di eccitazione e sapore mettendo in infusione frutta fresca (pompelmo, fragole, limone), fette di verdura (cetriolo, zenzero, sedano) ed erbe aromatiche (basilico, menta, lavanda) nella tua caraffa. Leggi 27 acque infuse di frutta per rimanere idratati questa stagione per trarre ispirazione per alcune gustose combinazioni aggiuntive. Più a lungo lo lasci in infusione, più gustosa sarà ogni tazza. E puoi giocare con diverse combinazioni, come menta cetriolo o limone basilico.
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2. Bevi un bicchiere dopo ogni pausa per andare in bagno.
Inizia un'abitudine collegando l'acqua potabile con una delle tue attività quotidiane più comuni: andare in bagno. Alzarsi dalla scrivania per una pausa bagno? Fermati in cucina a bere un bicchiere d'acqua. È solo un altro modo per integrare l'abitudine nella tua routine quotidiana. Ti stai già alzando, il che significa che è il momento perfetto per fermarsi al distributore dell'acqua o al rubinetto per riempire la bottiglia o il bicchiere. E creerà un grande ciclo: più acqua bevi, più dovrai andare in bagno, il che significa più acqua berrai, e così via. Fondamentalmente, è il buon tipo di profezia che si autoavvera.
3. Sorseggia prima di ogni pasto.
Se stai preparando la cena a casa, sorseggia mentre cucini e prepari. Se sei al ristorante, chiedi dell'acqua quando il cameriere si avvicina per prendere le ordinazioni delle bevande. Se stai aspettando che il pranzo si scaldi o che il toast scoppietti, bevi acqua mentre lo fai. Anche se stai preparando uno spuntino, bevi quell'acqua. È solo una semplice regola che ti aiuterà a bere più acqua. Una volta stabilite queste piccole 'regole', scoprirai che lo farai quasi automaticamente, senza doverci pensare o impegnarti troppo.
4. Usa un'app per tenere traccia delle tue tazze.
Non so te, ma per me, se un'attività prevede l'utilizzo di un'app, è molto più facile per me dedicarmi a quell'attività e magari anche entusiasmarmi un po'. Tenere il passo con quanti bicchieri hai finito può essere facile (e divertente) con l'aiuto di un'app gratuita come Giornaliero senza acqua O Acqua quotidiana . Scaricali sul tuo telefono per impostare promemoria e sveglie quotidiane. Tutto ciò che mi dà una scusa per utilizzare un'interfaccia pulita e guardare un'app ben progettata ha il mio voto!
5. Oppure fai un ulteriore passo avanti e acquista una bottiglia d'acqua high-tech.
Un'altra cosa che amo davvero (oltre a un'app ben progettata) è un gadget divertente e una scusa per acquistarne uno. Quale modo migliore per portare il tuo monitoraggio al livello successivo se non con DrinKup high-tech ($ 69) e l'app di accompagnamento? Questa elegante bottiglia d'acqua consiglia l'assunzione giornaliera personalizzata di acqua, ti invia notifiche quando è il momento di sorseggiare e registra l'assunzione. DrinKup mantiene le bevande fredde per 24 ore e calde per 12. Inoltre, sembra essere tanto fresco nella forma quanto nella funzione. È disponibile in quattro colori diversi ed è super elegante.
6. Diluire le bevande zuccherate con acqua e ghiaccio.
Se stai bevendo qualcosa di particolarmente dolce, come un succo di frutta, una limonata o un tè freddo, annacqua la bevanda aggiungendo ghiaccio o addirittura diluendo una tazza con un po' d'acqua. Otterrai comunque la dolcezza che desideri e avrai un po' d'acqua in più allo stesso tempo. Se non vedi l'ora di avere una versione meno dolce di ciò che stai bevendo, va bene, e questo suggerimento potrebbe non essere adatto a te. Ma ogni tanto ordino una bevanda che mi aspetto sia un po' dolce e scopro che è dolcissima. In questi casi, non mi dispiace aggiungere ghiaccio extra o un po' d'acqua.
7. Tieni una brocca da un litro nelle vicinanze.
Quando ho bisogno di ricordarmi di portare qualcosa con me in un particolare giorno o di portare a termine qualcosa, metto quel qualcosa in un posto in cui passo o guardo durante il giorno in modo da non poterlo oltrepassare senza che mi venga ricordato di fare quello che è devo fare. (Sono noto per registrare le fatture che devo pagare alla mia TV) Stesso principio qui. È facile ricordarsi di fare il pieno d’acqua quando la fonte è vicina. Tieni una brocca da un litro o una grande caraffa sulla tua scrivania, accanto al letto a casa e sul bancone della cucina come promemoria costante di bere. Più guarderai quella brocca d'acqua, più ti ricorderai di riempirla e berla.
8. Investi in un filtro.
A seconda di dove vivi e di ciò a cui hai accesso, l’acqua filtrata potrebbe essere più una necessità che un lusso. Ma anche se non è qualcosa di cui hai strettamente bisogno a causa della qualità dell'acqua nella tua zona, l'acqua filtrata può comunque avere un sapore migliore di quella che esce dal rubinetto o dalla fontana. Inoltre, trovo che quando investo nella messa in atto di un sistema, sia che l'investimento sia sotto forma di denaro, impegno o entrambi, trovo che sono un po' più propenso a utilizzare quel sistema. Detto questo, considera i dispositivi di filtraggio per il lavello della tua cucina e per la tua bottiglia portatile. Prova la caraffa per filtraggio dell'acqua Soma ($ 50) per la casa e Bobble Classic ($ 10) in movimento.
9. Scegli l'acqua frizzante o minerale invece della soda.
Certo, non sostituirai tutte le bibite deliziosamente dolci con il seltzer, ma se sei come me, ti avvicini di più a un distributore automatico, al negozio all'angolo o al frigorifero perché sei annoiato o vuoi fare una pausa dal lavoro o vuoi bere QUALCOSA piuttosto che perché stai andando appositamente per uno Sprite. Se ti trovi in una di quelle modalità in cui va bene qualsiasi bevanda gassata, scegli un'acqua frizzante. Aggiungi una spruzzata di succo di lime ed è praticamente come bere un cocktail fantasioso. Dai un'occhiata a Una guida definitiva alle migliori acque frizzanti per una carrellata dei marchi più famosi. Puoi anche preparare la tua acqua frizzante a casa con un Sodastream ($ 80).
10. Mangia cibi ricchi di acqua.
Un modo subdolo per aumentare la quantità di acqua che consumi quotidianamente: mangia la tua H2O. Aggiungi frutta e verdura ad alto contenuto di acqua alla tua lista della spesa. Alcune delle scelte migliori includono cetriolo (96% acqua), zucchine (95% acqua), anguria (92% acqua) e pompelmo (91% acqua). Prova queste ricette per iniziare: pasta di zucchine con fagioli bianchi e pollo alla griglia, insalata di salmone alla griglia con pompelmo e insalata di cetrioli.
11. Attenersi alla regola individuale quando si beve alcolici.
Probabilmente hai sentito la regola del bere: per ogni cocktail che bevi, bevi un bicchiere d'acqua. Questa è un'ottima strategia per rimanere idratati mentre bevono, e mentre alcune persone la usano nella speranza che il loro postumi della sbornia potrebbe essere un po' meno brutale il giorno dopo se non sono così disidratati, è anche una strategia vincente per chiunque abbia bisogno di quelle piccole regole e fattori scatenanti per continuare a fare quella cosa che intende continuare a fare ma che a volte dimentica di farlo (o trovare un modo per evitarlo).
12. Utilizzare una bottiglia d'acqua contrassegnata.
C'è qualcosa nel vedere i miei progressi mentre vado avanti che mi incoraggia davvero a continuare ad andare avanti, qualunque sia ciò su cui sto lavorando. In effetti, avere un modo divertente e visivo per vedere che i miei sforzi stanno dando i loro frutti è praticamente il modo migliore per convincermi a restare fedele a qualcosa. E punti bonus se la cosa che sto usando per segnare i miei progressi è divertente da guardare quanto i progressi stessi. Questo è ciò che mi fa pensare che una bottiglia contrassegnata con once o addirittura ore potrebbe aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo personale di acqua ogni giorno. Prova questo bicchiere ($ 17).
13. Ogni volta che scarichi il bicchiere o la bottiglia, riempilo nuovamente.
Ogni volta che lascio vuoto il bicchiere o la bottiglia sulla scrivania, rimane così per ore. Ore che potrei riempire con once registrate. Certo, continuo a ripetermi che mi alzerò e prenderò più acqua da un momento all'altro. Ma lo faccio? No, di sicuro no. Ma se stabilisci una regola secondo cui non appena finisci un contenitore devi riempirlo di nuovo, beh, dubito che avrai un bicchiere o una bottiglia vuota in mezzo a te per più di un minuto o due. È solo più probabile che continui a bere se il bicchiere è pieno.
14. Snack salato.
A dire il vero, probabilmente sono più un mangiatore che uno snacker. Non faccio quasi mai uno spuntino. E noto che quando mastico mandorle salate o pretzel, dovresti lottare con me per togliermi la bottiglia d'acqua dalle mani. Ognuno ha esigenze diverse riguardo al sodio e simpatie e antipatie diverse anche per il sapore. Ma se la roba salata è la tua marmellata e stai comunque facendo uno spuntino, perché non sposare le due cose e pascolare su cose che ti faranno prendere la bottiglia d'acqua. Non c'è niente come le noci salate o la carne secca per farti battere l'acqua.
15. Prendi la tisana.
Cos'è il tè se non un'acqua deliziosamente aromatizzata? Bevilo caldo d'inverno e ghiacciato d'estate. Che ti piacciano gli agrumi, i fiori, le spezie o anche il cioccolato, là fuori c'è il tè che fa per te. Adoro preparare il tè durante il giorno perché mi dà una breve pausa dal lavoro. Adoro berlo la sera perché una bevanda calda e delicata mi fa sempre sentire un po' più tranquillo. Una tazza di tè caldo in un pomeriggio invernale o un bicchiere ghiacciato in estate sono le due cose migliori in assoluto. Appoggiati al tè, prendi l'abitudine del tè e goditi l'idratazione.
16. Tieni le bottiglie d'acqua piene in casa, in macchina e in tutte le borse.
Non so voi, ma io abitualmente esco di casa senza riempire la bottiglia d'acqua e invece di comprarla quando sono fuori, il che sembra uno spreco, soprattutto quando ho con me la mia bottiglia (vuota) ricaricabile, aspetto e basta. finché non arrivo da qualche parte posso riempirlo, il che potrebbe significare che rimarrò senz'acqua per ore. Ciò significa che molte ore preziose di potenziale consumo di acqua vanno in malora (gioco di parole davvero voluto). Non essere come me: tieni le bottiglie d'acqua piene nei luoghi più trafficati, così come nelle borse, in macchina, in bicicletta, ecc. Non c'è posto sbagliato dove tenere una bottiglia d'acqua piena!
17. Stabilisci una scadenza per ogni otto once.
'Fai questa grande cosa prima di andare a dormire', è una direttiva troppo vaga per incoraggiarmi a lavorare su quella cosa. Sembra semplicemente troppo grande e travolgente. Ecco perché qualcosa come 'bevi otto bicchieri d'acqua oggi' (che comunque non è accurato) da solo non farebbe molto per me. Ma se mi dici di bere due bicchieri d'acqua entro le 10, quattro a pranzo e sei entro le 14, faresti meglio a credere che ce la farò. Piccoli obiettivi durante il giorno sono ciò che mi fa sentire qualcosa anche lontanamente fattibile. Immagino che sarebbe lo stesso per raggiungere i miei obiettivi di idratazione.
18. Stabilisci la regola che ogni volta che ti alleni porti una bottiglia d'acqua e finisci il tutto.
Fondamentalmente rimanere idratati quando ti alleni è un must, quindi invece di sorseggiare l'acqua alla fontana tra una serie e l'altra o pensare al caffè post-corsa come all'idratazione (lo abbiamo fatto tutti), prenditi l'impegno di riempire e poi finire una bottiglia di acqua ogni volta che ti alleni (o sorseggia e butta giù il resto dopo aver finito la sessione). È un altro modo di associare un'attività al rifornimento d'acqua e poiché questa particolare attività trae davvero beneficio dall'acqua, perché non renderla una regola? Naturalmente, le esigenze di idratazione di ognuno sono diverse e a nessuno piace sentirsi inzuppato durante l'attività fisica, ma anche solo qualche sorso prima, durante e dopo l'allenamento significherà una bottiglia d'acqua vuota in pochissimo tempo.
19. Prendi delle belle cannucce riutilizzabili.
Se usi una cannuccia, berrai più velocemente, il che significa che berrai di più. Inoltre, chi non desidera un accessorio elegante per rendere il proprio compito un po' più divertente? Ma evita le cannucce di plastica usa e getta che sono fragili e, ovviamente, non fanno bene al pianeta. Prova alcune cannucce colorate e tortuose ($ 6) o alcune eleganti ed eleganti in acciaio inossidabile ($ 18). Non c'è niente come l'outsourcing quando puoi e quando c'è una cannuccia nel mix è quasi difficile non mandare giù un intero bicchiere o una bottiglia d'acqua.
20. Bevi un bicchiere d'acqua ogni volta che aspetti che il caffè venga preparato.
Lavorando in ufficio, noto che il tempo di attesa di molte persone avviene quando sono in cucina ad aspettare che il caffè finisca di prepararsi. E lo stesso vale per me quando sono a casa. Mi è capitato di stare lì al bancone e fissare la caffettiera, aspettando solo che quella bevanda dolce e dolce riempisse la caraffa. Fondamentalmente, ho abbastanza tempo per stare lì e guardare, ma non abbastanza tempo per fare qualsiasi altra cosa. Quindi, perché non mettere in atto un altro di quei piccoli trucchi e stabilire la regola secondo cui ogni volta che aspetti il caffè, finisci un bicchiere d'acqua?
21. Approfitta delle transizioni della tua giornata per bere acqua.
Guarda, tutti noi già facciamo certe cose ogni giorno: alzarci dal letto, metterci a letto, lavarci i denti, fare colazione, lavare i piatti, fare una passeggiata, ecc. Ecc. Fondamentalmente, se leghi ciascuna di queste transizioni all'acqua potabile, prima che tu te ne accorga avrai raggiunto i tuoi obiettivi. Alzarsi per fare una passeggiata? Bevi un bicchiere d'acqua. Vai a pranzo? Bevi acqua. Uscire di casa? Bevi acqua. Tornando a casa? Bevi acqua. Vai a prendere la posta? Sedersi a giocare ai videogiochi? Andare a prendere il tuo libro e poi sederti sul divano a leggere? Bevi quell'acqua!
22. Premiati per aver raggiunto i tuoi obiettivi.
Non c'è niente come una ricompensa, anche piccola, per aver realizzato qualcosa che ti eri prefissato. Ti fa venire voglia di continuare a raggiungere quell'obiettivo! Stabilisci una regola secondo cui se raggiungi il tuo obiettivo ogni giorno per una settimana, ti procuri quella fantastica bevanda al caffè o trascorri anche più tempo del solito abbuffandoti di Netflix o scorrendo Instagram. Forse, dopo aver raggiunto tutti i tuoi obiettivi idrici per un mese, due o sei, ti ricompenserai con qualcosa di ancora più significativo. Certo, l'idratazione e i benefici per la salute dell'acqua sono una ricompensa, ma a tutti noi farebbe bene una ricompensa supplementare ogni tanto!
