Adoro la palestra. Adoro il senso dell'ordine: piatti allineati qua, macchine cardio là, manubri tutti in fila. Adoro il suono del tapis roulant che ronza, dello stridore dei bilancieri, del battito dei piedi. Adoro persino quel particolare odore di palestra, una combinazione di detergente spray, gesso, gomma e metallo, asciugamani puliti e sudore sudato.
Non l’ho sempre amato, però. Quando ho iniziato ad allenarmi per la prima volta al college, la palestra era un luogo davvero intimidatorio. Sembrava che tutti si sentissero così a loro agio lì. Sapevano come far funzionare tutte le macchine, come eseguire una serie vertiginosa di esercizi, come rivendicare un posto tutto loro. Quanto a me? Mi dirigevo con la visione a tunnel verso le ellittiche - c'erano sempre dei vuoti lì, e il movimento sembrava piuttosto difficile da sbagliare - facevo le mie cose e uscivo. Volevo controllare i pesi, ma avevo paura che fosse palesemente ovvio che non sapevo cosa stavo facendo. Sentivo che le persone in grado di sollevare pesi importanti meritavano quello spazio più di me.
Col tempo ho trovato un compagno di palestra che mi ha mostrato i trucchi del mestiere. Questo, insieme allo sviluppo di una maggiore familiarità con il mio corpo e i movimenti, mi ha aiutato ad acquisire lentamente sicurezza e forza nel corso degli anni per sentirmi davvero appartenuto alla palestra. Ho imparato gli esercizi, regolato le macchine come un professionista e ho fatto scivolare dischi più grandi sui bilancieri. Ho perso il senso di ansia e la palestra ha iniziato a diventare un luogo di conforto per me.
Dopo più di 15 anni, una manciata di palestre, una certificazione di allenamento personale e in seguito una posizione come direttore del fitness di SelfGrowth, ora posso dire che posso sentirmi a casa praticamente in qualsiasi palestra. Ma ricordo ancora vividamente quella sensazione di intimidazione, la spinta a restare fedele al mio status quo, il desiderio di tirarsi indietro.
So di non essere l'unico: tonnellate di persone che lo vogliono iniziare ad andare in palestra senti quel disagio in questo momento. E sono bloccati non solo dalle barriere interne di cui ho parlato sopra, ma anche da quelle esterne. Tutto quello che devi fare è scorrere Fitness Insta e ti imbatterai in meme che lamentano la folla e deridono l'afflusso di nuovi arrivati (ad esempio, Qui E Qui ). Diavolo, potresti anche incontrare resistenza da parte di alcune palestre stesse che vogliono sfruttare il loro fattore di esclusività. Equinozio secondo quanto riferito ha escluso i nuovi membri il 1 gennaio, come parte del loro Non parliamo di gennaio campagna. Il fitness dovrebbe essere per tutti, ma ci sono ancora tantissime barriere sistemiche che ne trattengono molti.
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Per le persone che hanno appena iniziato ad andare in palestra, questi primi giorni probabilmente porteranno con sé preoccupazione e ansia, soprattutto per i gruppi che sono spesso sottorappresentati nello spazio fitness in generale. Ecco perché lo sto implorando Voi, la persona che fa sentirsi a proprio agio in palestra, chi si sente a suo agio, per fare l'inventario delle proprie azioni e comportamenti lì. Alcune semplici modifiche possono fare molto per far sentire qualcuno più benvenuto, e non avresti desiderato quella cortesia quando avevi appena iniziato? So che l'avrei fatto.
Il fitness nel suo insieme è maturo per una resa dei conti per diventare più inclusivo, più accogliente per chiunque voglia iniziare. Perché non fai la tua parte per creare un cambiamento positivo? Ecco alcune cose da tenere a mente nella tua palestra affollata questo mese, quando non vuoi essere quello stronzo che respinge un intero nuovo gruppo di persone da tutto ciò che il buon fitness ha da offrire.
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1. Togli i pesi e regola nuovamente le macchine.
L'ho notato in ogni palestra in cui sono stato: ci sono alcune macchine che i frequentatori abituali della palestra tendono a non spogliare completamente quando hanno finito: ti sto guardando, leg press e rematore con supporto al petto. Questi sono i tipi di macchine che favoriscono lo spostamento di molto peso, quindi è comune vedere un'intera barca carica di piastre da 45 libbre impilate su di esse. Sfortunatamente, è altrettanto comune vedere le persone lasciare 45 su ciascun lato dopo aver rimosso il resto dopo la serie finale.
Potresti pensare di aiutare, in modo che la persona successiva non debba caricarsi da zero, ma non tutti possono utilizzare quella quantità di peso per le proprie serie. E riorganizzare quel peso in qualcosa che loro Potere il sollevamento può essere difficile per qualcuno che ha appena iniziato. Quarantacinque sterline sono tante, soprattutto se devi alzare la mano per toglierlo dallo scaffale! Lasciando accesi quei grandi piatti, stai inviando il messaggio che questa macchina potrebbe non essere adatta a loro.
Allo stesso modo, è anche una buona idea riportare le impostazioni delle macchine che usi su una posizione neutra (o almeno sulla gamma media) quando hai finito di usarle. Se lasci il leg press sull'impostazione più alta, le persone basse faranno fatica a riportarlo al loro livello. Lo stesso vale per una persona alta che lascia un rack predisposto per l'overhead press; una persona bassa può davvero avere difficoltà ad abbassare il bilanciere da un'altezza che potrebbe essere sopra la sua testa.
2. Non rivendicare più attrezzature in tutta la palestra.
Gli allenamenti a circuito sono ottimi quando hai poco tempo o vuoi mantenere alta la frequenza cardiaca. A seconda dell'attrezzatura che stai utilizzando, tuttavia, questi tipi di circuiti possono anche rendere davvero difficile per le altre persone sapere quale attrezzatura è in uso e quale è un gioco leale. Ad esempio, se stai passando dalla stazione per le trazioni alla panca con pesi liberi, dai lat pulldown alla macchina per l'estensione delle gambe, stai occupando molto spazio di prima qualità. Una persona nuova in palestra potrebbe non sentirsi ancora a suo agio nel chiedere se può lavorare con te (o potrebbe non sapere che è una cosa!) dopo che hai lasciato un'area per il tuo prossimo esercizio. Ricordo alcune volte in cui finivo per lasciare la palestra prima di fare un certo esercizio che volevo fare perché avevo paura di invadere il territorio di qualcuno.
Dato che le palestre tendono ad essere più affollate con l'afflusso di Capodanno, il mio consiglio, che tu pensi o meno che qualcuno voglia usare una delle tue macchine, è di suddividere il tuo circuito in parti più piccole (ad esempio, due superset di due consecutivi). esercizi anziché un circuito di quattro movimenti che richiede quattro macchine separate) e programmarli con esercizi eseguibili con la stessa attrezzatura. Ad esempio, potresti sovrapporre un vogatore con panca e una pressa per pettorali con manubri, quindi avrai bisogno solo di panca e manubri. In questo modo, non ci saranno incertezze su quali attrezzature siano disponibili e sarai pronto a procedere più rapidamente. È solo cortesia.
3. Evita di restare sospeso.
Se stai aspettando un pezzo di equipaggiamento, resisti all'impulso di restare in silenzio finché l'utente attuale non se ne va. Questo è inquietante e inquietante per chiunque, ma posso dirti per esperienza che può davvero scuotere un principiante che, se ricordi come ci si sente, potrebbe avere difficoltà a sentirsi come se gli fosse permesso di occupare lo spazio principale se qualcuno anche il resto lo vuole.
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La comunicazione è fondamentale qui. Quando avevo appena iniziato, apprezzavo quando qualcuno mi chiedeva quanti set mi erano rimasti e poi chiariva che fino ad allora sarebbero rimasti a fare qualcos'altro. In questo modo, mi sentirei a mio agio nel finire le restanti due serie dei miei stacchi senza affrettarle, dal momento che la persona non mi stava con il fiato sul collo aspettando che finissi.
Naturalmente, puoi sempre chiedere se puoi lavorare con loro, condividendo l'attrezzatura, dove una persona riposa mentre l'altra completa il set. Questo non solo ti consentirà di utilizzare la macchina che desideri più rapidamente, ma è anche un ottimo modo per interagire con un nuovo membro e magari aiutarlo a sentirsi più a suo agio nello spazio.
4. Aspetta a scattare foto o video.
Fitness Insta e TikTok potrebbero discutere con me su questo, ma penso che ci sia un tempo e un luogo per registrare i tuoi allenamenti, e una palestra piena di gente non è vero.
Il mio ragionamento per questo è duplice: primo, se hai un telefono configurato per registrarti, fa sentire le altre persone come se dovessero girarti intorno in punta di piedi e stare alla larga. Per qualcuno che sta già lottando per sentirsi come se appartenesse, questo non fa altro che rafforzare ulteriormente la convinzione di non meritare questo spazio tanto quanto lo fanno le altre persone. In secondo luogo, come hanno dimostrato anche i social media, alcune persone usano il telefono in palestra per essere dannatamente crudeli: ho visto tonnellate di fallimenti di fitness e altri video che prendono in giro ciò che fanno gli altri lì. Anche se non è questa la tua intenzione, non è escluso che i nuovi frequentatori di palestra possano diventare ancora più nervosi quando vedono che stai registrando.
5. Non offrire consigli.
A meno che tu non sia un allenatore certificato e veda qualcuno fare qualcosa che lo mette in pericolo mortale immediato e certo, la palestra non è un luogo in cui offrire consigli non richiesti. Pensa a quando avevi appena iniziato: hai strutturato ogni allenamento in modo preciso e scientificamente supportato per massimizzare ogni tuo obiettivo? Hai eseguito ogni accovacciarsi alla profondità perfetta ?
Probabilmente no, e questo è normale! Nessuno sarà perfetto nel sollevare fuori dal cancello (o mai, in realtà). Quando hai appena iniziato, è più importante creare coerenza, divertimento e comfort con gli schemi di movimento piuttosto che preoccuparsi di essere il migliore in ognuno di essi. Le tue presunte parole sagge sullo squat più basso, sul sollevamento pesi prima del cardio o qualsiasi altra cosa, probabilmente fanno solo sentire il nuovo frequentatore di palestra più impacciato e più consapevole di tutto ciò che sta facendo di sbagliato. Lascia che facciano le loro cose: capiranno cosa funziona per loro alle loro condizioni o, se necessario, si avvarranno dell'aiuto di un professionista per aiutarli ad arrivarci.
6. Rispetta lo spazio comune.
Allenarsi in una palestra commerciale è intrinsecamente diverso dall'allenarsi da solo perché, beh, ci sono altre persone lì. Quindi, anche se potresti sentirti a tuo agio lì come a casa tua, assicurati di non confondere i due posti.
Il sollevamento pesi non sarà mai silenzioso. Ma abbassare di proposito i pesi per alimentare la pompa o grugnire più forte del necessario è per spettacolo, non per funzione. È praticamente una vocalizzazione di questo è il mio spazio che fa sentire gli altri intorno a te, specialmente quelli nuovi nelle palestre, come se avessero bisogno di rimpicciolirsi.
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Lo stesso vale per le norme o i regolamenti pubblicati. Se la tua palestra ti chiede di pulire l'attrezzatura, di evitare conversazioni al cellulare, di ascoltare musica solo dalle cuffie, di tenere il gesso in una determinata area o di indossare una maschera, fallo. Eludere le regole mentre tutti gli altri le seguono può far sembrare che tu stia assumendo la proprietà esclusiva dello spazio.
7. Sii amichevole.
Una cosa che ho notato nei miei oltre 15 anni in palestra? Molte persone prendono tutto molto sul serio. Entrano con il gioco a faccia in giù e bloccano qualsiasi rumore periferico (che a volte può essere, ehm, persone reali) mentre si avvicinano al loro allenamento con la massima precisione e concentrazione. Dimentica un saluto: non riconoscono nemmeno che qualcun altro esista.
Non essere quella persona. Lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi e raggiungerli è fantastico, ma lo è anche godersi il processo. E no, non è necessario essere uno stronzo per farlo. E se, semplicemente essendo un essere umano piacevole, non solo raggiungessi i tuoi obiettivi, ma incoraggiassi anche qualcun altro a continuare il proprio percorso di fitness?
Non deve essere niente di grave: tantissime persone, me compreso, apprezzano il tempo trascorso da soli in palestra. Non sto dicendo che devi chiacchierare con tutti quelli che incontri o sollecitare le loro storie di vita. Ma prendersi una frazione di secondo per incontrare lo sguardo di qualcuno, sorridere e dargli un lieve cenno, vedo che annuisci, può significare tantissimo per qualcuno che sta dubitando se appartiene a quel posto. Oppure ehi, se un giorno ti senti particolarmente amichevole, chiedere di lavorare con qualcuno può essere un ottimo modo per rompere il ghiaccio.
In effetti, sono stati quei cenni di riconoscimento da parte dei clienti abituali che sono stati probabilmente la cosa più grande che mi ha aiutato a vedermi come appartenente a quel posto: il riconoscimento che siamo in questo insieme che ognuno di noi ha trovato in questo spazio.
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