Prima di entrare nel nostro elenco dei numerosi gruppi di supporto online che possono aiutare le persone in difficoltà in questo momento, permettetemi di dire qualcosa di ovvio: quasi tutto ciò che abbiamo vissuto da marzo 2020 ha evidenziato quanto possa essere cruciale il supporto sociale per i nostri salute mentale. Avere un forte sistema di supporto è stato il consiglio preferito dagli esperti quando è stato chiesto loro come affrontare le varie sfide della pandemia in corso e dell’attuale clima politico, sociale ed economico.
Allo stesso tempo, tutta questa enfasi sull’importanza della connessione sociale potrebbe anche evidenziare l’importanza della connessione sociale mancanza di sostegno nella tua vita. Forse i fattori di stress e le precauzioni di sicurezza della pandemia hanno reso alcune persone non disponibili o con cui è difficile comunicare regolarmente. Forse ti sei reso conto che le persone nella tua cerchia sono perfette per prendere un brunch o vedere un film, ma in realtà non sono le persone da cui andresti quando le cose si fanno difficili. O forse stai attraversando qualcosa di specifico (come una perdita, difficoltà finanziarie, malattia o una serie di esperienze personali difficili) e le persone a cui ti rivolgi semplicemente non lo fanno prendilo nel modo in cui ne hai bisogno.
Qualunque sia il motivo per cui ti ritrovi ad aver bisogno di maggiore supporto, cercare persone su cui appoggiarti è uno sforzo degno. A volte ciò significa guardare oltre i nostri amici e la nostra famiglia. I gruppi di supporto, in particolare i gruppi di supporto online per aiutare ad accogliere le precauzioni di distanziamento sociale della pandemia, potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno in questo momento. Ecco tutto ciò che devi sapere sui gruppi di supporto virtuale e su come trovarne uno.
Cosa sono i gruppi di supporto e perché potresti voler unirti a uno?
I gruppi di supporto sono incontri di persone (virtualmente o nella vita reale) che condividono in qualche modo un terreno comune e possono offrirsi reciprocamente supporto emotivo, secondo la Mayo Clinic . In genere, i partecipanti hanno vissuto o stanno attualmente vivendo un'esperienza simile, come la perdita di una persona cara o la convivenza con una malattia, una condizione di salute cronica o una dipendenza. Oppure potrebbero condividere un’identità emarginata, come la sessualità, il genere o la razza, che influenza le sfide che devono affrontare quando si spostano nel mondo. Questi sono solo alcuni esempi, però: ci sono tantissimi gruppi di supporto là fuori, e altri ne stanno emergendo in risposta alla miriade di sfide emerse negli ultimi due anni.
La cosa importante da capire sui gruppi di supporto è che possono variare notevolmente in pratica. A differenza della terapia di gruppo, che è guidata da un professionista della salute mentale autorizzato e offre supporto mirato, i gruppi di supporto sono disponibili in molte forme e dimensioni. Alcuni potrebbero essere più strutturati, come quelli offerti da un'organizzazione no-profit o da una clinica di salute mentale. Altri potrebbero essere indipendenti e gestiti da persone come te o me che vogliono semplicemente riunirsi con gli altri davanti a una tazza di caffè virtuale una volta alla settimana per parlare delle nostre lotte. Alcuni gruppi di supporto assumono la forma di comunità online e non tengono affatto riunioni.
Per questo motivo, ricorda che i gruppi di sostegno possono essere molto utili, ma non sostituiscono il trattamento professionale della salute mentale. Allo stesso modo, proprio come cercheresti un terapista che si sente adatto, dovresti tenere d'occhio se un gruppo di supporto a cui ti iscrivi ti sta effettivamente fornendo supporto. I gruppi di supporto gestiti in modo indipendente e peer-to-peer hanno in particolare la capacità di essere inutili o potenzialmente addirittura tossici, quindi fidati del tuo istinto.
Quindi, con tutto questo in mente, passiamo a come trovare un gruppo di supporto online adatto a te. Di seguito sono riportati un mix di gruppi di supporto e riunioni specifici, nonché database e organizzazioni che ti indicheranno la giusta direzione.
1. Centrale dei gruppi di supporto
Troverai un'ampia varietà di gruppi di supporto attraverso Gruppi di supporto centrale . Cura gruppi di supporto di altre organizzazioni, come Alleanza Nazionale sulla malattia mentale (NAMI) e ricordare . Puoi cercare gruppi in base ad argomenti come depressione , dipendenza, LGBTQ+ e persino COVID-19. La maggior parte dei gruppi sono gratuiti o prevedono una piccola donazione suggerita e puoi anche iscriverti per ricevere avvisi via e-mail sugli incontri futuri per argomento.
2. La cena
La cena aiuta gruppi di 20 e 30 anni che hanno vissuto la perdita di un genitore, partner, figlio, fratello, un altro membro stretto della famiglia o un amico intimo a riunirsi in piccoli gruppi chiamati tavoli. Prima della pandemia, i tavoli venivano abbinati manualmente per incontrarsi di persona a casa di un host per cene in stile gruppo di supporto, ma i tavoli dell'era COVID sono tutti virtuali. Iscriviti per uno Qui .
3. La psicologia oggi
Adoriamo Psychology Today come strumento per trovare terapisti e molti terapisti stanno attualmente ospitando gruppi di supporto virtuali (e gruppi terapeutici e workshop più mirati se ti interessano). Per trovarne uno, usa il loro Trova un terapista cerca, passa all'opzione del gruppo di supporto, quindi cerca per parola chiave. Potrebbe richiedere alcuni esperimenti: puoi effettuare ricerche online o virtuali o in base alla tua posizione, quindi cercare manualmente le opzioni online al loro interno. Proprio come per trovare un terapista, il costo varierà. Alcuni hanno un prezzo per sessione, alcuni potrebbero essere coperti dalla tua assicurazione e altri sono gratuiti o disponibili su scala mobile.
4. Facebook
Va bene, i gruppi Facebook possono essere una specie di selvaggio West, ma ci sono molte opzioni potenzialmente utili là fuori. Alcuni terapisti e professionisti della salute mentale hanno creato lì spazi di supporto negli ultimi mesi in risposta alle sfide di salute mentale legate al COVID-19, ai casi più recenti di brutalità della polizia contro i neri e all’attuale clima economico e politico. Altre organizzazioni e gruppi hanno già creato comunità chiuse su Facebook per favorire conversazioni legate alla salute mentale. Esistono anche gruppi di supporto Facebook gestiti in modo indipendente per tutto ciò che esiste sotto il sole e molte persone li trovano meravigliosi spazi di supporto.
Sfortunatamente, trovare un gruppo Facebook solido può fare affidamento su molte ricerche, tentativi ed errori o sul passaparola. Alcuni esempi utili includono questo gruppo di supporto privato per persone che lottano con l'ansia, creato dal fondatore del blog Ragazza ansiosa . Terapia per ragazze nere creato un gruppo di discussione privato, Tribù prospera e, sebbene non sia un gruppo di supporto ufficiale, molti membri utilizzano lo spazio per discussioni terapeutiche tra pari. App di terapia mobile curata da ChatOwl questo elenco di alcuni dei gruppi di supporto Facebook più popolari per la depressione e l'ansia.
Se non altro, questi spazi possono essere solidi punti di partenza o luoghi in cui cercare persone interessate a creare un gruppo di supporto più piccolo.
5. Gruppo di supporto online ADAA
L'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) ha il proprio gruppo anonimo e peer-to-peer gruppo di sostegno con oltre 60.000 iscritti. Le persone utilizzano la piattaforma per condividere le proprie storie, chiedere consigli e cercare persone con esperienze simili. Sebbene si concentri principalmente su ansia e depressione, molte persone discutono anche di disturbo ossessivo compulsivo, ADHD, disturbo da stress post-traumatico e altri disturbi concomitanti. Puoi partecipare sul tuo desktop oppure scarica l'app iOS per iPhone Qui .
6. Bullismo
Una risorsa che aiuta a connettere gli utenti con i terapisti, Zencare ha anche un file elenco dei gruppi virtuali per supporto e connessione in mezzo alla pandemia. Alcuni sono gruppi di supporto esterni e alcuni sono moderati da terapisti Zencare controllati, come ad esempio Capacità di affrontare la vita quotidiana O Gestire l’ansia da ritorno al lavoro . I prezzi dei gruppi di supporto si basano su tariffe settimanali o mensili, ma per alcuni sono disponibili assicurazioni e scale mobili.
7. Gruppo di sostegno del corpo politico COVID-19
Body Politic, un collettivo di benessere femminista queer, ha avviato un Gruppo di supporto COVID-19 dopo che il loro fondatore e il loro direttore creativo si sono entrambi ammalati di coronavirus all'inizio di marzo. Da allora il gruppo è cresciuto fino a raggiungere 11.000 membri, principalmente sopravvissuti al Covid-19, persone attualmente malate di coronavirus, o assistenti e familiari prossimi di pazienti affetti da Covid-19 che sono troppo malati per partecipare loro stessi al gruppo. Il gruppo è ospitato su Slack e puoi iscriverti Qui .
8. Alcolisti anonimi
Quando ho contattato Twitter chiedendo se qualcuno avesse trovato utili i gruppi di supporto durante la pandemia, sono stato inondato di messaggi diretti su come gli incontri virtuali di AA abbiano cambiato la loro vita negli ultimi mesi, indipendentemente dal fatto che si identificassero o meno in precedenza con avere una dipendenza. La scrittrice Britni de la Cretaz ha persino scritto per SelfGrowth di come il suo strano incontro online di AA sia stato un'ancora di salvezza durante la pandemia. Trova un incontro virtuale Qui .
9. Saggezza
Saggezza Lo slogan di è imparare dalle persone che sono state lì, che onestamente è una parte molto preziosa della partecipazione a un gruppo di supporto. All'interno dell'app, puoi unirti a comunità tematiche specifiche per discutere di qualsiasi cosa, dall'ansia e solitudine da coronavirus al razzismo e alle questioni LGBTQ+. Diavolo, ci sono persino comunità per consigli sulle relazioni e costruzione dell'autostima. L'app stessa è interattiva e va oltre la semplice chat con gli altri: puoi fissare obiettivi (come trovare modi per alleviare lo stress) e segnalarti come potenziale aiutante o mentore per altri utenti che stanno attraversando esperienze con cui hai avuto a che fare in passato. Scaricalo per iOS E Androide .
10. Incontro
Potresti avere familiarità con Incontrarsi come un modo per connettersi socialmente con altri con interessi e hobby simili, ma molti utenti lo utilizzano da tempo anche per organizzare gruppi di supporto. I gruppi di supporto virtuale non fanno eccezione. Similmente all'utilizzo di grandi piattaforme come Facebook o Psychology Today, potresti dover investire un po' di tempo nella ricerca del gruppo giusto per te, ma sono là fuori. Prova a cercare per parola chiave o sfoglia le loro categorie. Categorie come Salute e benessere O Genitori e famiglia spesso hanno elenchi di gruppi di supporto virtuali.
