Ecco esattamente come rompere con il tuo terapista

È un po’ contorto il fatto che la rottura con il tuo terapista sia una di quelle cose che sarebbe davvero bello elaborare con… un terapista. Alla maggior parte di noi non piace ferire i sentimenti degli altri, e dover rompere con un terapista potrebbe farti temere che stai facendo proprio questo. Pensatela in questo modo: rompere con il vostro terapeuta libera entrambi da una situazione che potrebbe non essere più produttiva, Tamar Chansky , Ph.D., psicologo e autore di Liberarsi dall'ansia , racconta a SelfGrowth.

Per quanto i terapeuti siano assolutamente esseri umani e possano sentirsi feriti, [puoi] spostare il quadro di ciò di cui si tratta, dice il dottor Chansky. Non si tratta di ferire quella persona, si tratta di ciò di cui hai bisogno.

Di seguito troverai alcuni indicatori che dovresti prendere in considerazione per rompere con il tuo terapista, oltre ad alcuni suggerimenti per rendere il tutto il più indolore possibile per tutte le persone coinvolte.

Ecco alcuni segnali che potrebbero indicare che potrebbe essere il momento di rompere con il tuo terapeuta.

Idealmente, ti allontaneresti sempre dalla terapia con la sensazione che il tuo terapeuta abbia sollevato parte del tuo fardello, non aggiunto ad esso. In realtà, a volte è normale uscire dalla terapia sentendosi turbati a causa delle emozioni che il processo può suscitare. È diverso dal sentirsi angosciato ogni volta (o quasi ogni volta) che esci perché il tuo terapista non ti ascolta, non è abbastanza sensibile ai tuoi bisogni o non ti aiuta a esercitarti nell'uso di alcuni strumenti per affrontare proprio questo tipo di disagio emotivo.

Se di solito esci da una sessione sentendoti peggio di quando sei arrivato, è un campanello d'allarme, dice il dottor Chansky.

Dopo essere entrato in terapia, si spera che vedrai qualche tipo di cambiamento in te stesso nel tempo, Marni Amsellem , Ph.D., psicologo clinico presso Smart Health Psychology, dice a SelfGrowth. Non è una cosa istantanea; dipende dal tipo di problemi che stai cercando di risolvere, dalla forma di terapia in cui ti stai impegnando, da quanto sei dedicato, da quanto è competente il tuo terapista, quanto spesso lo vedi e altro ancora.

Non esiste una regola ferrea per quanto tempo ci vuole perché la terapia sembri tale lavorando , ma il dottor Amsellem dice che generalmente dovresti vedere una crescita o un cambiamento dalla terapia piuttosto rapidamente. Potrebbe anche essere l'incoraggiamento di sapere che stai lavorando su te stesso con un professionista con cui fai clic emotivamente. Se ritieni che il tuo terapista non sia motivato o abbastanza capace da aiutarti a progredire, potrebbe essere il momento di voltare pagina.

Rachel B., 28 anni, frequentava il suo terapista da un anno e desiderava consigli pratici che non riceveva. È stato uno dei motivi per cui alla fine ha lasciato il suo terapista. Mi lasciava parlare delle cose da sola senza reagire molto, dice Rachel. Rispetto ad altri terapisti [che ho avuto], non mi è sembrato l'approccio migliore.

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Uno dei punti principali di terapia è aprirsi. Se ti ritrovi a trattenerti dal parlare al tuo terapeuta dei tuoi pensieri o comportamenti, ciò può impedire la tua crescita mentale ed emotiva e creare una dinamica inadeguata, dice il dottor Chansky.

Tieni presente che parte del lavoro del tuo terapista è ritenerti responsabile, il che a volte potrebbe essere scomodo. Può sembrare davvero bizzarro pagare qualcuno per denunciarti quando necessario. Potresti essere un po' riluttante a essere totalmente onesto riguardo ad aspetti della tua vita che ti sembrano difficili o vergognosi. Ecco perché spetta al tuo terapista creare uno spazio sicuro e non giudicante in cui senti di poter comunque sollevare questi argomenti. Se non puoi, come risolverai questi problemi?

I problemi terapeutici possono essere anche logistici. Forse hai problemi a programmare con questa persona: non sono passati all'orario serale, ma è tutto ciò che hai a disposizione, dice il dottor Amsellem. Se non riesci a rispettare gli appuntamenti, potrebbe essere il momento di cercare altrove.

Potresti vedere un terapista la cui identità differisce dalla tua in quasi ogni modo possibile senza che ciò costituisca un grosso problema. Ma se sei in terapia per discutere aspetti della tua identità che il tuo terapista non condivide, come la razza, il sesso o la religione, il tuo terapista deve portare un ulteriore livello di consapevolezza e sensibilità alle tue sessioni.

Se ritieni che non stiano davvero apprezzando la conoscenza che hai sulla tua cultura e sul tuo background, sollevalo, dice il dottor Chansky. Va bene decidere che non ti sarà utile.

Luis M., 29 anni, si è trovato in questa situazione. Sono portoricano, parlo con le mani, racconta Luis a SelfGrowth. Luis soffre anche di ADHD e dice che un ex terapista interpretava abitualmente i gesti delle sue mani come irrequietezza piuttosto che come un'espressione della sua cultura. Lei non lo capiva affatto, dice. Ero così frustrato dal dover dire costantemente: 'Ehi, questo è il modo in cui parlo'. È culturale. Andiamo avanti.'

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Dovresti sentirti a tuo agio nel sollevare critiche costruttive al tuo terapeuta, ad esempio, che ti fa sentire poco importante o affrettato quando iniziano costantemente gli appuntamenti in ritardo.

In una buona terapia, l’ideale è che [il tuo terapista] non si arrabbi con te e ti ringrazi per aver parlato per te stesso, dice il dottor Chansky. Se si mettono sulla difensiva o ignorano completamente le tue critiche o richieste, questo è assolutamente un motivo valido per cercare terapia altrove.

Non sempre interrompiamo la terapia perché ha smesso di funzionare, afferma il dottor Amsellem. Forse lo stiamo finendo perché ha lavorato.

Se ritieni di aver imparato tutto ciò che puoi dal tuo terapista, potrebbe essere il momento di discutere di abbandonare del tutto la terapia.

Pronto a rompere con un terapista? Parla prima con loro.

Invece di limitarti al ghosting, prova a sollevare i problemi che devi vedere se riesci a risolverli senza passare a qualcun altro.

Il dottor Amsellem suggerisce di iniziare con qualcosa del tipo: C'è qualcosa di cui volevo parlare. I miei obiettivi dalla terapia sono [inserire tali obiettivi qui]. Sono preoccupato che non li incontreremo insieme. C’è un modo in cui possiamo avvicinarci ad aiutarmi a raggiungere questi obiettivi?

Come parte di quella conversazione, può essere utile stabilire parametri di progresso iper-specifici che vorresti vedere in un certo periodo di tempo per aiutarti a decidere se dovresti smettere o meno di vedere il tuo terapista per sempre. Potresti voler farlo con il tuo terapista o privatamente, a seconda della situazione.

Se il tuo terapista non sembra ricettivo ai tuoi punti o scopri che non cambia nulla anche dopo aver sollevato l'argomento, va bene provare a trovare un altro terapista. A seconda dell'urgenza dei problemi su cui stai lavorando, potresti voler affidare a un altro terapista prima di lasciare quello attuale, dice il dottor Chansky.

A volte può essere confortante consultare un altro terapista prima di andare avanti, per essere sicuro di essere coperto, dice. Dipende davvero da quanto sono acuti i problemi che stai affrontando. Se si tratta di una situazione acuta, come una grave depressione, sarà davvero importante. (Non dovresti smettere bruscamente di vedere uno psichiatra che gestisce i farmaci per la salute mentale che prendi o decidere di interrompere l'assunzione di farmaci da solo. Entrambe queste situazioni possono compromettere la tua sicurezza e richiedono prima il contributo di un esperto.)

Anche se hai deciso di aver fatto progressi sufficienti per abbandonare la terapia o di aver bisogno di un terapista che sia logisticamente più facile da trovare, dovresti parlare con il tuo terapista per vedere cosa ne pensa o se ha qualche consiglio. Potrebbero essere in grado di indirizzarti a qualcuno che potrebbe essere più adatto dal punto di vista logistico o in termini di approccio terapeutico.

Se lo vedi regolarmente da più di un mese, rompi il rapporto con il tuo terapista con una vera conversazione.

Onestamente, questa parte è molto simile alla fine di una relazione con qualcuno con cui esci. Il periodo di tempo che state insieme determina molto su come dovresti rompere con loro.

Il dottor Amsellem dice che è meglio separarsi di persona durante una sessione se vedi il tuo terapista da più di qualche settimana. Non solo ti aiuta a chiudere entrambi, ma è una bella sfida se hai difficoltà a porre fine alle cose o hai la sensazione di turbare qualcuno. Molte persone evitano i conflitti e questa è una buona abilità da praticare, afferma il dottor Amsellem.

Idealmente, avresti già detto al tuo terapista perché non eri soddisfatto delle sessioni, quindi la rottura non dovrebbe essere una sorpresa. Ecco alcuni suggerimenti su cosa dire, per gentile concessione degli esperti:

• Voglio terminare il nostro lavoro insieme perché ho obiettivi diversi in questo momento.
• Apprezzo davvero il lavoro che abbiamo svolto insieme. Mi rendo conto che ora ho bisogno di qualcosa di diverso, ma apprezzo la tua disponibilità ad aiutarmi.
• Penso di aver fatto molti progressi nel tempo trascorso insieme e sento che è ora per me di andare avanti.
• Qualche settimana fa ho menzionato [inserire le preoccupazioni qui]. Non vedo abbastanza cambiamenti perché abbia senso continuare le nostre sessioni.

A seconda del tuo stato di salute mentale e dei progressi che hai o non hai fatto, il tuo terapista potrebbe essere d'accordo o potrebbe voler parlarne un po' per comprendere meglio la tua posizione e offrire il suo feedback professionale sulla tua scelta.

Se vedi il tuo terapista solo da poche settimane, il dottor Amsellem dice che probabilmente non avrai bisogno di una sessione per concludere ufficialmente il vostro tempo insieme. Invece, terminare il trattamento tramite e-mail o telefonata in genere va bene. Tuttavia, in questo caso può essere particolarmente utile menzionare le tue preoccupazioni al tuo terapeuta invece di decidere semplicemente di non parlarne. Dopo solo poche settimane, vi state ancora conoscendo. Il tuo terapista potrebbe essere in grado di correggere più facilmente la rotta o spiegare perché non stai ancora vedendo grandi cambiamenti, ad esempio.

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Anche se sei assolutamente certo che il ghosting sia la scelta giusta per la tua situazione, dovresti almeno chiamare la reception e cancellare eventuali appuntamenti imminenti in modo da non farti pagare una penale per mancata presentazione.

Alla fine, ricorda che la terapia serve Voi.

Se ritieni di non ottenere ciò di cui hai bisogno dalla terapia, spesso questa è una ragione sufficiente per decidere di provare a vedere qualcun altro. I terapisti dovrebbero avere a mente i tuoi migliori interessi. Anche se un certo terapista non è adatto a te, se è bravo nel suo lavoro, non dovrebbe prendere la rottura come un fatto personale.

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