Due anni fa ho vissuto un momento sconvolgente attacco di panico su un aereo che mi ha costretto a intraprendere un lungo viaggio, sia in senso figurato che letterale. Ero un influencer del benessere che mi sembrava di vivere una doppia vita e tutto mi ha coinvolto in quel viaggio. Mentre il viaggio letterale mi ha costretto a saltare il volo successivo e guidare per 46 ore verso casa, il viaggio più importante, per me, è stato quello figurato che ho intrapreso da allora: un viaggio iniziato da un luogo incredibilmente distrutto, fatto di ansia, stress, e lacrime.
Durante e dopo quell’episodio mi sono sentito vulnerabile. Il mio mondo era scosso. Mi sentivo come se qualcuno avesse potuto mettermi una mano sulla testa e farla crollare in polvere. Svolgevo le stesse attività quotidiane che facevo di solito, eppure avevo molta paura. Avevo paura di cadere in un'altra spirale di panico. Avevo paura di come la mia mente potesse farmi sentire.
Mi ci è voluto un po', ma presto ho capito che ero in un posto dove avevo due scelte. Potevo restare dov'ero, spaventato, fragile e infelice, oppure potevo trovare un modo per sentirmi di nuovo intero.
Come sono sicuro che tu possa già intuire, ho deciso di rimettere insieme i pezzi e trovare un modo per risolvere ciò che stavo affrontando. Per anni sono andato da un terapista, il che mi ha aiutato, ma nel momento del bisogno mi sono rivolto anche a un altro metodo: il journaling.
Anche se da adolescente avevo tenuto un diario in modo irregolare, usare un diario per aiutare il mio stato emotivo e mentale era una novità per me. In effetti, ci sono volute alcune ricerche disperate su Google del tipo 'come posso rimettermi in sesto?' per dimostrarmi che la terapia del journaling offre a molte persone numerosi vantaggi, come migliorare la chiarezza, regolare le emozioni, risolvere i conflitti e migliorare la qualità generale della vita. . In particolare, gli studi hanno costantemente dimostrato che la terapia del diario, nota anche come scrittura espressiva, può migliorare aspetti della tua salute fisica e mentale. (Ci sono, tuttavia, possibili svantaggi nella pratica regolare del journaling: uno studio nel Annali di medicina comportamentale , ad esempio, hanno scoperto che le persone che si concentravano sulle emozioni e rivivevano eventi sconvolgenti durante le sessioni di journaling, invece di elaborare il significato di tali eventi, riportavano risultati peggiori rispetto ad altri gruppi nello studio. Quindi sappi che se provi a tenere un diario e non ritieni che ti stia aiutando, va bene smettere. Ci sono molti altri modi per migliorare la tua salute mentale.)
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Quando ho iniziato la mia pratica di journaling, ho passato molto tempo a convincermi che stavo bene. Il mio diario fungeva da luogo in cui potevo ricordare ripetutamente a me stesso che, in effetti, ero al sicuro, indipendentemente da ciò che la mia mente suggeriva. La mia pratica si è evoluta naturalmente nel tempo e si è trasformata in uno strumento con cui ero maggiormente in grado di immergermi in profondità in ciò che stava accadendo nella mia mente. Col tempo, ho permesso che il mio diario diventasse uno strumento per entrare nelle parti più oscure della mia mente.
Con il passare del tempo e l'ho continuato così, scrivere nel diario mi ha permesso di non avere più paura di stare con me stesso. Posso chiudere gli occhi senza la paura dei pensieri che aspettano sotto la superficie.
Ogni volta che parlo di journaling, le persone mi chiedono come possono incorporarlo nella loro vita quotidiana. Sebbene richieda un certo sforzo, questa è una pratica meravigliosa che non richiede molto lavoro per mantenerla. Ecco alcuni metodi che ho scoperto che mi hanno aiutato a mantenere una pratica di journaling coerente e sana.
1. Prendine un’abitudine regolare.
Puoi davvero sentire i benefici dell'inserimento nel diario quando crei un'abitudine regolare. La mia pratica personale prevede l'inserimento nel diario ogni mattina e sera. Dopo essermi alzato, fatto la doccia e essermi preparato per la giornata (senza guardare il telefono), mi rivolgo al mio diario. Trovo che iniziando la mia giornata in questo modo, sono in grado di andare avanti da un luogo connesso. Sono in grado di verificare i miei valori e prendere decisioni che li riflettono durante la mia giornata di conseguenza.
Anch'io concludo sempre le mie giornate con il journaling. Offre l'opportunità di fare il check-in e riflettere su come mi sono presentato durante la mia giornata. Ho vissuto nel modo in cui volevo presentarmi al mondo? Ho contribuito al mondo nel modo in cui volevo contribuire? Tenendo un diario ogni sera, sono in grado di aggiungere una dose di riflessione e persino di gratitudine.
La tua routine di diario potrebbe essere diversa dalla mia: potresti voler scrivere solo pochi minuti ogni mattina o riservare una grande sessione di diario ogni pochi giorni, ma il punto è renderla una parte regolare della tua vita. Creare una routine con il tuo diario ti preparerà al successo e fungerà da punto di controllo regolare per te ogni giorno.
2. Tieni il tuo diario a portata di mano.
Anche se la mia pratica regolare prevede l'inserimento nel diario giorno e notte, lo utilizzo anche durante il giorno. Per questo motivo trovo che sia meglio tenerlo vicino. Terrò il mio nella borsa che porto al lavoro e, mentre sono a casa, lo lascerò nella stanza in cui scrivo il diario. Ho un taccuino separato per tenere il diario e un taccuino per le cose legate al lavoro, che mi permette di tenere tutti i miei pensieri in un unico posto, quindi questo rende più facile guardare indietro ai miei progressi.
Trovo che avendo il mio diario vicino a me e lasciandolo nei luoghi in cui scelgo di farlo, è più probabile che mi attenga alla mia pratica.
3. Apri il tuo diario nei momenti di bisogno.
Sebbene esprimersi in un diario giorno e notte sia meraviglioso, il tuo diario può essere utilizzato per molto di più. Adoro poter prendere il mio diario nei momenti di bisogno. Recentemente ho avuto un grosso litigio al telefono. Ero seduto sul divano con i miei cani e il mio partner accanto a me. Buttai giù il telefono e con rabbia mi alzai dal divano. Conoscendo me stesso, sapevo che dovevo sfogare la rabbia in un'altra stanza. Prima di lasciare il soggiorno, ho preso il mio diario. Mi sono concesso il tempo di cui avevo bisogno per esprimere adeguatamente la mia rabbia, poi mi sono tuffato nel mio diario. Scriverlo mi ha permesso di elaborare l'evento e vedere entrambi i lati del disaccordo. Mi ha anche permesso di calmarmi.
L'inserimento nel diario è un'ottima risorsa per aiutarti a superare discussioni, decisioni, attività creative e quei momenti in cui la tua motivazione vacilla. Può anche servire come strumento per tenere traccia delle tue emozioni, del ciclo mestruale e di eventuali sintomi correlati a qualsiasi esperienza di salute che potresti dover affrontare.
La cosa bella del tuo diario è che è sempre lì per te, ogni volta che ne hai bisogno, qualunque cosa tu stia affrontando.
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4. Rendi il tuo diario una zona libera da giudizi.
Sperimentiamo il giudizio delle nostre famiglie, dei colleghi, dei partner, degli amici e persino delle persone al supermercato. È molto. I nostri diari non dovrebbero essere un altro luogo in cui ci sentiamo giudicati.
È importante permetterti di scrivere liberamente nel tuo diario senza il timore del giudizio. Quando ci censuriamo, limitiamo in modo significativo l’impatto che il journaling può avere nelle nostre vite. È essenziale essere onesti con noi stessi mentre scriviamo in un diario e il giudizio spesso può intralciarci.
Fai uno sforzo per rassicurarti che il tuo diario è una zona libera da giudizi.
Quindi, prepararti al successo con il tuo journaling è metà dell’opera. Tuttavia, una pratica di journaling di successo non significa molto se non sai esattamente di cosa scrivere.
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Ecco alcuni suggerimenti utili che possono alimentare il tuo viaggio nel journaling:
1. Controlla te stesso e come ti senti: Le nostre vite sono impegnate. Possiamo facilmente effettuare il check-in in qualunque bar ci troviamo su Facebook, ma quando è stata l'ultima volta che abbiamo effettuato il check-in con noi stessi?
Usare il tuo diario come strumento per fare il check-in è un bellissimo modo per connetterti con te stesso ogni giorno. Usa il tuo diario per esplorare come ti senti, come è andata la giornata o cosa hai dovuto affrontare.
2. Rifletti su cosa è successo durante la tua giornata: Tenere un diario può aiutarti a riflettere magnificamente sulla tua giornata. Puoi scrivere delle tue azioni, delle tue interazioni, del modo in cui si sono svolti gli eventi della tua giornata, di ciò che hai realizzato, di come è stata la tua giornata: qualunque cosa sia, l'inserimento nel diario può aiutarti a chiudere le ore.
3. Elabora qualcosa che stai attraversando: Ognuno di noi ha affrontato esperienze che hanno lasciato un impatto su di noi, nel bene o nel male. Il journaling può servire come strumento per aiutarti a dare un senso alle esperienze che hai affrontato in passato o che stai affrontando adesso. Apri il tuo diario per connetterti con ciò che è accaduto nella tua vita. Alcune domande che mi hanno aiutato a risolvere le cose:
- C’è una paura che mi trattiene in questo momento?
- C'è un'ansia che continua a manifestarsi in me?
- C’è una parte del mio corpo su cui tendo a fissarmi?
- C’è una parte della mia relazione con il mio partner, i miei amici o la mia famiglia su cui bisogna lavorare?
Sebbene mi sia rivolto al mio diario per centinaia di esperienze, lavorare sulle mie emozioni inespresse è stato il modo più grande che mi ha aiutato. Il mio diario si è trasformato in uno spazio sicuro in cui ho potuto far emergere, esprimere ed elaborare le emozioni che ho passato anni a respingere dentro.
4. Scrivi lettere non inviate a qualcuno nella tua vita: Scrivere lettere senza l'intenzione di inviarle può essere una pratica davvero terapeutica. Immagina di scrivere una lettera a qualcuno del tuo passato che ti ha ferito o anche a qualcuno attivamente presente nella tua vita oggi. Cosa diresti? Annotare nel diario le lettere non inviate può aiutarti a trovare una conclusione con qualcuno senza nemmeno dover parlare con lui.
Sophie Gray è la fondatrice di DiveThru , un'app di introspezione che combina respirazione guidata e journaling per aiutarti a connetterti su un'ampia varietà di argomenti. È anche l'ospite del Podcast di SophieThinksThoughts e scrive a sophiethinksthinkies.com . La puoi trovare su Instagram , Twitter , E Facebook .
Se tu o qualcuno che conosci state lottando con un disturbo di salute mentale, visita il Alleanza Nazionale sulla Malattia Mentale sito Web per risorse preziose per trovare aiuto e supporto o chiamare la linea di assistenza gratuita al numero 1-800-950-NAMI (6264).
