La maggior parte di noi può identificarsi con la negazione iniziale, la rabbia ardente e/o la ritrovata solitudine associata all'essere il destinatario di un rottura romantica . E ci sono molti consigli di esperti – e quattro album in studio di Adele – là fuori per aiutare le persone superare un tale crepacuore . Ma che dire del dolore derivante dalla perdita di una relazione platonica?
L'abbiamo già fatto offerto consigli su come capire se è ora di farla finita con la tua migliore amica, ma se sei tu quello che è stato scaricato o fantasma da un amico, ti vediamo. Seriamente, fa male, forse anche più della perdita di un romantico o relazione familiare , Suzanne Degges-White, PhD, LCPC, NCC , professore alla Northern Illinois University e coautore di Amicizie tossiche: conoscere le regole e trattare con gli amici che le infrangono , racconta a SelfGrowth.
Gli amici sono le persone che sono lì per noi quando le nostre vite amorose vanno in pezzi, le nostre carriere implodono o abbiamo semplicemente bisogno di un abbraccio e di un posto per sfogarci, spiega la dottoressa Degges-White. Sono le nostre casse di risonanza, cheerleader, allenatori e, a volte, terapisti sostitutivi, tutto in uno. Quindi, quando perdiamo un compagno intimo, perdiamo anche qualcuno a cui possiamo rivolgerci per ricevere supporto.
A volte un problema irrisolvibile o una grande differenza di opinioni è responsabile delle ricadute. Cambiamenti basilari della vita, come trasferirsi in una nuova città o diventare genitori, possono anche rendere più difficile per le persone connettersi come prima.
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Indipendentemente dal motivo esatto per cui il tuo amico ha scelto di tagliare i ponti, questi consigli degli esperti possono aiutarti ad affrontare questa transizione difficile e non così spesso discussa.
Ricorda a te stesso che è possibile, e del tutto accettabile, piangere la perdita di un amico.
Il rifiuto fa male, ed è normale provare una raffica di emozioni, dalla rabbia alla tristezza alla confusione, quando la tua migliore amica decide che non ti vuole più nella sua vita. Piuttosto che respingere questi sentimenti molto validi (ma non è che siamo usciti insieme, giusto?), il primo e probabilmente il passo più importante per superare una rottura di un'amicizia è riconoscere e affrontare le tue emozioni dolorose a testa alta, Weena Wise, LCMFT , terapista autorizzato e proprietario del Covenant Counseling Group nel Maryland, dice a SelfGrowth.
Tutte le rotture meritano un momento di riflessione che ti consenta di farlo elaborare eventuali reazioni emotive iniziali , in modo da poterli elaborare e andare avanti in modo sano, afferma Wise. Potrebbe sembrare diario per avere una prospettiva, parlare delle cose con un altro amico intimo o un familiare, o semplicemente provare ad accettare i tuoi sentimenti senza giudizio.
Dopotutto, probabilmente hai condiviso una quantità infinita di messaggi, segreti e risate con il tuo ex amico e ti sei reso totalmente vulnerabile nei loro confronti. Solo perché non hai a che fare con una morte, diciamo, o con una rottura tradizionale non significa che non hai sopportato una perdita dolorosa. Quindi, prima di picchiarti per essere così arrabbiato, riconosci che è naturale sentirsi in questo modo. Di mostrandoti gentilezza sarai invece più attrezzato per sfidare il senso di colpa, l'autocritica e altri pensieri negativi che possono sorgere mentre elabori la scissione, dice Wise.
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Cerca di non soffermarti sui vecchi tempi belli (e non così buoni).
La maggior parte di noi ne è colpevole romanticizzare il passato , e quando si tratta di una rottura con un amico, quella spinta nostalgica può costringerti a scorrere vecchie foto o aggiornare senza pensarci il loro feed Instagram per vedere se si stanno divertendo senza di te. Fissarsi sul passato e ossessionarsi per ciò che è andato storto può essere estremamente allettante, soprattutto quando il dolore è fresco, ma non ti farà sentire meglio a lungo termine, dice Wise.
La fine di un'amicizia non significa necessariamente bloccare o smettere di seguire l'altra persona, e non puoi forzare attivamente il tuo cervello a smettere di pensare a lei. Tuttavia, potresti prendere in considerazione almeno la disattivazione dei loro post (o la disattivazione del tuo account tramite una pulizia dei social media) per tutto il tempo necessario per guarire. Il grado in cui interrompi i contatti digitali può dipendere da molte cose, ad esempio se la relazione è morta dopo un enorme conflitto o semplicemente è svanita, oltre alla probabilità di incontrare questa persona (perché può diventare piuttosto complicato). imbarazzante se avete un gruppo di amici in comune). In definitiva, il vantaggio più grande nel creare confini online è che non riceverai alcun promemoria inutile mentre cerchi di andare avanti, dice Wise.
Non scendere al livello del tuo ex amico se ti ha fatto un torto.
Alcune rotture comportano un allontanamento graduale e del tutto tranquillo. Altri, non così tanto. Potresti avere a che fare con un ex amico che ti sta insultando alle spalle, ad esempio, o incolpando te (e solo te) per le conseguenze. Il tuo primo istinto potrebbe essere quello di pareggiare i conti, ma Wise consiglia vivamente di resistere a questo impulso. Non importa quanto soddisfacente possa sembrare l’idea di vendetta in questo momento, due torti non fanno una ragione: c’è poco beneficio a lungo termine nel criticarli pubblicamente online, diciamo, o nel spettegolare su di loro con conoscenti comuni, suggerisce la ricerca . Se non altro, renderà le cose solo più complicate e ti consumerà con emozioni negative come rabbia e tristezza, aggiunge il dottor Degges-White.
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Quindi dovresti essere d'accordo con tutto questo parlare male? Certo che no, ma piuttosto che lasciare che la tua frustrazione o delusione si inasprisca e ti isoli dagli altri, suggerisce la dottoressa Degges-White sfogarsi con qualcuno puoi davvero fidarti, come un altro amico, un familiare o il tuo terapista, se ne hai uno. È un modo più sano per sfogarsi, elaborare i propri sentimenti e condividere la propria versione della storia, senza abbassarsi al livello vendicativo, aggiunge.
Se hai fatto loro un torto, chiedi scusa, ma dai loro anche lo spazio per guarire.
Ok, quindi forse sei tu il motivo per cui l'amicizia è finita. Forse hai detto qualcosa di insensibile o hai infranto una promessa. (Ehi, succede. Non siamo perfetti.)
Se non ti sei già scusato e vuoi davvero che la relazione funzioni, inizia da qui dicendo sinceramente che ti dispiace , raccomanda il Dr. Degges-White. Ti darà l'opportunità di esprimere il tuo rimorso e dimostrare come puoi cambiare. Non riconoscendo l'errore che hai commesso, invece di ammetterlo come un adulto, stai solo creando più dolore per la persona che hai ferito, così come per te stesso.
Ma spetta ancora a loro decidere se continuare o meno l'amicizia. Chiedere scusa ripetutamente o cercare di riconquistarli può essere accompagnato da buone intenzioni, ma può anche sembrare egoista e sconsiderato rispetto ai loro limiti, dice Wise. Nella migliore delle ipotesi, ti perdoneranno e tutto tornerà alla normalità entro pochi giorni, settimane, mesi o comunque a lungo. L’altro risultato possibile, però, è che respingano i tuoi tentativi – non importa quanto tu sia sinceramente dispiaciuto – cosa che hanno il diritto di fare. In tal caso, è importante accettare la loro decisione e andare avanti in modo che entrambi possiate guarire. A proposito di….
Sviluppa una nuova routine se quella vecchia ti ricorda la tua ex migliore amica.
Quello lezione di yoga che tenevate insieme potrebbe non darti più la gioia di una volta. O forse non sai più cosa fare delle tue domeniche ora che i brunch del fine settimana sono fuori questione. Rompere con un caro amico può lasciare un enorme vuoto nella tua vita quando avete sviluppato rituali insieme, dice Wise. In altre parole, sì, probabilmente ti sentirai un po’ vuoto senza di loro, all’inizio.
Puoi tecnicamente replicare quei passatempi con un altro amico, certo. Tuttavia, quando un’amicizia finisce, può anche essere una grande opportunità per creare nuovi ricordi e abitudini che ti aiutano a crescere. Alcuni esempi: esci dalla tua zona di comfort con a nuova lezione di allenamento o uscire per una cena da solista come forma di cura di sé. Il cambiamento non deve essere nemmeno così drastico: se ti piace davvero lo yoga ma ti ricorda quelli che non devono essere nominati, iscriviti per una fascia oraria diversa o opta per un altro studio per cambiare l'ambiente circostante. In qualunque forma, occupare parte del tempo che normalmente passeresti con il tuo vecchio amico con una nuova attività è un precursore della guarigione, dice Wise.
Accetta il fatto che potresti perdere alcune amicizie.
Una cosa è denunciare qualcuno per un atto deliberato di tradimento o qualche altra grave violazione. Ma, come abbiamo accennato, spesso entrano in gioco fattori molto più sottili. Le cose che vi univano cinque anni fa, come una cerchia sociale sovrapposta o hobby simili, potrebbero non entusiasmarvi più, ad esempio. È anche naturale che le tue priorità e i tuoi interessi cambino nel tempo e, alla fine, potresti avere poco o nulla in comune.
Anche se diamo per scontato che i nostri migliori amici dovrebbero rimanere nella nostra vita, beh, per sempre, non tutte le relazioni durano o si evolvono con noi. Se la tua amicizia ha semplicemente fatto il suo corso, la dottoressa Degges-White dice che è importante non incolpare te stesso, o il tuo amico, per la fine di un’era. Concentrati sul sostegno e sulla creazione di amicizie che riflettano chi stai diventando e non chi eri un anno o dieci anni fa, raccomanda. E a tal proposito:
Ricorda che è possibile fare nuove amicizie.
Ci sono molti pesci anche nel mare dell’amicizia. Il tuo vecchio amico potrebbe averti fatto ridere come nessun altro, o forse ti sei sentito come se fosse l'unica persona a farlo Veramente ti ho capito. Ma chi può dire che non ci siano altri là fuori che possano offrire supporto e amore simili, pur desiderando attivamente far parte della tua vita? Te lo meriti.
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Soprattutto da adulti, avviare conversazioni con estranei e creare nuove connessioni sociali può essere estremamente travolgente. Ma può iniziare con un semplice e caloroso saluto al tuo vicino, ad esempio, o unendoti a una squadra sportiva, a un club del libro o a qualche altro gruppo di hobby. (Ancora una volta, sappiamo che può sembrare molto imbarazzante e intimidatorio, motivo per cui abbiamo un intero articolo su come incontrare nuovi amici nella vita reale.)
Non importa come alla fine guarirai da una rottura platonica, ricorda solo che ti è permesso sentire il cuore spezzato e turbato lungo la strada. Ad essere sinceri, fa davvero schifo perdere un compagno, ma andare avanti non significa dover cancellare tutti quei bei ricordi, né dover rimpiangere gli anni trascorsi insieme, dice la dottoressa Degges-White. Invece, puoi guardare indietro ed essere grato per i bei momenti, ricordando allo stesso tempo a te stesso che concentrarti sul presente ti permetterà di crescere e intraprendere il tuo prossimo capitolo, anche se quel viaggio implica un sistema di supporto nuovo e diverso.
