8 cose da sapere prima di frequentare un corso sul Metodo Lagree

Hai sentito parlare dei benefici del Pilates, ma che dire dei Lagree che hai visto mentre scorrevi i social o passavi davanti a uno studio, o semplicemente ne hai sentito parlare incessantemente da un amico? Di cosa si tratta, davvero?

Ci sono tantissime cose da sapere su Lagree, ma prima le cose: potresti vedere questo metodo di allenamento scritto come Lagree Pilates, ma in realtà è un termine improprio; non è affatto Pilates. Il metodo Lagree, come viene correttamente definito, è simile al Pilates, ma presenta alcune differenze fondamentali. Come istruttore di fitness, ho apprezzato entrambe le modalità per anni, ho passato decenni a tenere lezioni e sessioni private e sono un tale fan che le consiglio a molti dei miei studenti. Quindi ho pensato di condividere queste stesse informazioni con te e di darti un riassunto di cosa aspettarti se provi Lagree.

Cos'è il metodo Lagree e in cosa è simile e diverso dal Pilates?

Pilates e metodo Lagree sono entrambi in gran parte focalizzati sul core, a basso impatto e enfatizzano molti dei muscoli stabilizzatori che l'allenamento della forza tradizionale tende a ignorare. Ma sebbene siano correlati, sono anche abbastanza diversi.

Innanzitutto Pilates. Pilates è una tecnica che era creato negli anni '20 da Joseph Pilates (da cui il nome) ed è stato originariamente coniato Contrology per i suoi schemi di movimento a basso impatto e molto controllati che impartiscono uno stress minimo al corpo. Ho iniziato a fare Pilates con un trainer privato nel 1999 (era una delle tecniche di movimento focalizzate sulla mente e sul corpo suggerite da un medico per alleviare la mia grave ansia) e me ne sono innamorato all'istante.

L'obiettivo del Pilates è rafforzare e allungare i muscoli con il minimo stress sul corpo, e ci sono un paio di modi diversi per farlo: le lezioni possono includere attrezzature come il Pilates Reformer, che utilizza una piattaforma scorrevole e una tensione variabile tramite molle per creare resistenza (simile all'aggiunta di peso), così come altre opzioni come la Cadillac (un letto fisso con varie cinghie di resistenza caricate a molla) o la botte (una struttura a forma di mezzaluna). Ci sono anche lezioni di Pilates mat, che ho insegnato in passato, che utilizzano gli stessi principi di controllo mente-corpo senza richiedere grandi (e costosi) riformatori.

Ora, Lagree. Il metodo Lagree è nato nel 1998 e l'ho sperimentato per la prima volta quattro anni dopo. Ispirato dai principi di tensione variabile del Pilates, insieme al suo background di bodybuilding, Sebastien Lagree ha creato il metodo Lagree con l'obiettivo di realizzare un allenamento modernizzato, ad alta intensità e a basso impatto incentrato sulla resistenza muscolare. E ha costruito la sua macchina per farlo: il Megaformer.

Le due macchine sono ovviamente diverse: il Megaformer ha una piattaforma scorrevole anteriore e posteriore, mentre il riformatore Pilates ne ha solo una anteriore (molto più piccola). Ciò apre la possibilità a tantissime mosse diverse: quelle eseguite nella parte posteriore della macchina tendono ad essere più resistenti e più impegnative. Il Megaformer dispone anche di più set di cavi e punti di ancoraggio, ma non di poggiaspalle, poggiapiedi o apparecchiature accessorie.

Le persone generalmente svolgono il lavoro di Pilates Reformer in allenamenti privati ​​o in piccoli gruppi negli studi, il che può renderlo costoso, e prendono lezioni di Pilates mat in palestre e studi in formati di gruppo, nonché attraverso varie piattaforme online (rendendolo più accessibile). Per quanto riguarda il metodo Lagree, non esiste una versione mat e le sue lezioni erano destinate a gruppi di studenti in studio. Ciò si traduce in opzioni di prezzo più ampie, inclusi abbonamenti mensili o pacchetti di lezioni, che potrebbero renderlo un po’ più conveniente rispetto al riformatore, dal momento che non devi semplicemente acquistare lezioni una tantum o sessioni private.

Cosa dovresti sapere prima di seguire un corso con il metodo Lagree?

Ok, questo è un breve riepilogo di cos'è Lagree e di come è correlato al Pilates. Se questo ha suscitato il tuo interesse, potresti voler passare al livello successivo: frequentare un corso sul metodo Lagree.

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Anche se tecnicamente non sono un istruttore certificato in Lagree, volevo mantenerlo come qualcosa che faccio solo per me stesso piuttosto che come parte del mio lavoro, probabilmente ho seguito migliaia di lezioni nel corso degli anni. Ma la mia decennale esperienza come professionista del fitness mi offre una prospettiva unica su ciò che i nuovi studenti potrebbero aver bisogno di sapere per ottenere il massimo da una lezione!

Ecco cosa dico ai miei studenti e amici prima della loro prima lezione con il metodo Lagree.

Davvero, almeno 10-15 minuti prima. Questo dovrebbe essere lo standard ogni volta che vai in un nuovo studio o in una nuova classe, poiché spesso ci sono deroghe da firmare o politiche di cui devi essere informato. Inoltre, questo è un ottimo momento per orientarsi rapidamente nello spazio e per avvisare l'istruttore di eventuali lesioni o considerazioni sul proprio corpo.

Ma tutto questo è fondamentale per una lezione con il metodo Lagree (sì, anche se hai già fatto Pilates Reformer!). La macchina è diversa e ci sono molte parti da imparare: qual è la parte anteriore, quale è la parte posteriore, come si muove il carrello (la piattaforma), cosa fanno i cavi neri e rossi, come regolare le molle, ecc. Comprendendo la conformazione del terreno prima dell'inizio della lezione, ti risparmierai la sensazione di essere completamente perso e confuso.

Molti studi li richiedono, ma anche se non lo fanno, li consiglio comunque vivamente. Personalmente i miei preferiti sono Toesox.

Questi tipi di calzini servono, innanzitutto, per la sicurezza, poiché la macchina può diventare scivolosa quando si suda dappertutto (e ancora di più se il sudore è intriso di creme idratanti!). L'impugnatura aiuterà i tuoi piedi a rimanere in posizione quando spingi o tiri il carrello. È anche più igienico; ci sono molti piedi su queste macchine.

Alcuni nomi hanno perfettamente senso (Plank to Pike, Kneeling Crunch), altri hanno più senso dopo aver eseguito il movimento (Newspaper, Corkscrew) e altri potrebbero non avere mai senso (guardandoti, Scrambled Eggs!) Gli istruttori sono di solito ben addestrato a spiegarti le mosse, quindi ascolta i loro segnali. Proprio come molte altre lezioni che potresti aver seguito (yoga, pilates, allenamento per la forza) per la prima volta, alla fine inizi a imparare il gergo e presto saprai esattamente cosa significano quando chiamano i nomi delle mosse.

Il metodo Lagree si concentra su conteggi lenti e regolari del movimento per quello che chiamano tempo effettivo o conteggio Lagree, quando esegui una mossa per non meno di otto conteggi (quattro in uscita, quattro in entrata). Ciò toglie slancio all’equazione e ti costringe a lavorare in modo lento e controllato.

Questa non è una lezione in cui cerchi di ottenere quante più ripetizioni possibile; in realtà è il contrario: la sfida qui deriva dal rallentare davvero il movimento. Ma non preoccuparti, dal momento che esegui un determinato movimento da 30 secondi a due minuti (o talvolta di più!), non ti sembrerà di non fare abbastanza movimento. Affatto.

L'allenamento è un duro AF e ha lo scopo di sovraccaricare un dato gruppo muscolare. Come ho già detto prima, esegui le mosse per molto tempo e spesso le accumuli per ottenere l'effetto di sovraccarico. Questo potrebbe farti tremare. Assicurati di respirare, idratarti e fare rifornimento dopo la lezione, e continua a leggere di seguito per sapere cosa fare se diventa troppo intenso.

Non ci sono pause programmate! A differenza di un bootcamp, HIIT , o allenamento di forza, non ci sono serie di lavoro intervallate da sezioni di riposo; il lavoro è semplicemente lineare. Solitamente le lezioni durano dai 40 ai 55 minuti. Il metodo Lagree enfatizza transizioni molto rapide da un esercizio all'altro per massimizzare il tempo in classe.

Questo non vuol dire che non puoi prenderti una pausa da solo. Se hai bisogno di acqua o di riorganizzarti, fermati (in tutta sicurezza) e prendila. Ricorda, hai sempre il controllo del tuo allenamento.

Questo è un errore che commettiamo anche noi partecipanti esperti (guardando me stesso). Proprio come lo yoga, essere in una posizione da luccio con la pancia piena non è una sensazione piacevole. Potresti sentirti un po' nauseato se esegui alcuni dei movimenti Lagree quando sei pieno.

Pianifica il tuo pasto o spuntino in modo appropriato. Questo varia da persona a persona, ma ho trovato un pasto completo almeno due ore prima o uno spuntino almeno 30 minuti prima della lezione per me va bene, ma scoprirai cosa funziona meglio per te e il tuo programma. Dirò anche che so che mi sento peggio a lezione quando sto morendo di fame rispetto a quando mangio uno spuntino un po' troppo vicino all'orario di lezione, quindi sbaglierò per eccesso di spuntino.

Soprattutto se sei abituato allenamento per la forza . Lagree lo è tanto più difficile di quanto sembri e, se sei abituato a far lavorare i gruppi muscolari più grandi, è probabile che i tuoi muscoli stabilizzatori non ricevano lo stesso amore. Te ne renderai conto piuttosto rapidamente a Lagree! È normale che tu ti senta piuttosto dolorante, forse in posti in cui non sapevi di poter essere dolorante. Dal momento che stai attivando tutti quegli stabilizzatori e praticamente usando il tuo core in vari modi per l'intera classe, probabilmente lo sentirai

Giusto per ribadire: sono sicuramente sia il Team Pilates che il Team Lagree. Le due modalità sono abbastanza diverse da poterle fare entrambe, ma abbastanza simili che se il costo, la posizione o i tempi si intromettono, anche optare per quella più accessibile funziona. E se preferisci gli allenamenti a casa? Puoi acquistare una versione casalinga del Megaformer chiamata Micro (a partire da $ 990, lagreefitness.com). C'è anche il nuovo kit Lagree on the Go, che devo ancora provare, che include accessori come cavi elastici, maniglie e una ruota per addominali, ma nessuna macchina. Il suo prezzo ($ 461) è inferiore a quello della macchina reale, ma comunque piuttosto costoso, quindi probabilmente è meglio assicurarsi di essere un fan degli allenamenti prima di impegnarsi con l'attrezzatura domestica!

Fondamentalmente, se sei curioso di conoscere Lagree, prova un corso! Sono stimolanti, umilianti, un ottimo modo per dare una scossa al tuo allenamento, a volte letteralmente, e anche davvero super divertente. Spero che sarai d'accordo (non ho potuto trattenermi).

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