Molti di noi tendono a riscrivere la nostra storia per cui oggi non possiamo competere. Potresti farlo con le relazioni (mi sono divertito molto con [inserisci un terribile ex]), il lavoro (quelle monotone riunioni di lavoro mi hanno dato il tempo di fare brainstorming su rap killer) o la vita pre-pandemia (il mio calendario sociale pieno zeppo [estenuante] ha reso mi sento vivo!). Insistiamo sul fatto che l'erba era più verde in passato, concentrandoci sui bei ricordi, cancellando quelli cattivi e svalutando gli aspetti positivi della nostra vita attuale nel processo. Nel frattempo, probabilmente desidereremo l’oggi nel prossimo futuro.
Alcuni psicologi chiamano questa felicità della nostra storia retrospettiva rosea . Nelle comunità di recupero dalle dipendenze, romanticizzare il passato è talvolta chiamato ricordo euforico, che il Amministrazione per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale descrive come ricordare solo i piaceri associati all'uso di stimolanti e non le conseguenze avverse. Qualunque fosse il termine, quando avevo vent'anni, ne ero il re. A 20 anni, avrei voluto bere dalle tazze rosse Solo accanto a un barilotto con i miei amici del liceo. A 22 anni mi sono preso a calci per aver lasciato il college da cui avevo abbandonato a 20 anni per tornare a casa. A 24 anni mi mancava la mia ex ragazza, con cui uscivo quando avevo vent'anni. Desideravo chiunque e qualunque cosa non fosse più nella mia vita.
Per quanto angosciante fosse in quel momento il mio desiderio per il passato, ora vedo che serviva a uno scopo. Siamo inondati da milioni di informazioni durante la nostra giornata, quindi per dare un senso a tutti quei dati facciamo affidamento su scorciatoie, Nikki Coleman, dottore di ricerca , un terapista con sede a Houston specializzato in relazioni interpersonali e identità, dice a SelfGrowth. E una di queste scorciatoie che il tuo cervello potrebbe prendere, la ricerca mostra , sta sfrecciando verso i ricordi positivi mentre sgonfia quelli negativi. Ci vorrebbe molta energia cognitiva per rivivere tutta la negatività, la minaccia e la paura, e quindi diciamo semplicemente: 'Oh, non è stato poi così male', dice il dottor Coleman.
Uno studio del 2019 hanno dimostrato che questo bias affettivo in dissolvenza, per cui i brutti ricordi svaniscono più rapidamente di quelli belli, era associato a una maggiore grinta, definita dai ricercatori come benessere psicologico e perseveranza. Le persone spesso romanticizzano il passato perché la verità è dolorosa, Britt Frank, LSCSW , psicoterapeuta e autore di La scienza del blocco: superare l'inerzia per trovare la strada da seguire , dice a SelfGrowth. È una forma di intorpidimento emotivo .
Ripensare ai tuoi ricordi con affetto può essere confortante e divertente, ma se ti fa sentire malissimo riguardo alla tua vita attuale, potrebbe valere la pena modificare la tua prospettiva. Ecco alcuni consigli degli esperti su come evitare di perdersi nella nostalgia rosata, così puoi giudicare il tuo passato e il tuo presente in modo equo.
Contaminare la fantasia.
Quando ricordi i bei momenti, riconosci che potresti non vederli in modo accurato, dice Frank. Consiglia di porsi una serie di domande per contaminare la fantasia, una frase che alcuni terapisti e consulenti usano per descrivere la pratica di pensare attraverso i risultati delle proprie azioni. Per assicurarti di non dipingere un quadro distorto del passato, Frank suggerisce di prendere l'abitudine di chiederti: 'Quanto è vera la storia che mi sto raccontando?'
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Un modo veloce per trovare la risposta? Dai ai tuoi ricordi un controllo della realtà bilanciando il positivo con il negativo, o magari il neutro. Se stai ricordando una relazione passata perfetta, ad esempio, Frank consiglia di identificare (ad alta voce o in un diario ) cinque cose al riguardo che non erano esattamente roba da romanzi rosa. Idem per i lavori da sogno del passato o per una città in cui hai vissuto e lasciato per validi motivi. L’obiettivo, dice, non è soffermarsi sulla negatività ma bilanciare i bei ricordi con quelli non così buoni (o nella media) in modo da avere un quadro più chiaro di ciò che è realmente accaduto. In questo modo, avrai meno probabilità di romanticizzare il passato e, di conseguenza, di avere la sensazione che il presente non sia all’altezza.
Riconosci ciò che sei Veramente mancante.
Guarda i tuoi ricordi apparentemente sognanti e chiediti cosa, esattamente, ti manca di quei momenti. Forse ti sentivi amato o forse ti sentivi emozionato per quello che stavi facendo, Nancy Colier, LCSW , autore di Non riesco a smettere di pensare: come lasciare andare l'ansia e liberarsi dalla ruminazione ossessiva , racconta a SelfGrowth. Identificare le radici della tua nostalgia può aiutarti a ricreare situazioni simili che possono portarti alcuni degli stessi sentimenti gioiosi che desideri.
Ad esempio, se desideri il senso di comunità che provavi quando tu e i tuoi colleghi andavate al pub locale ogni giovedì dopo il lavoro, forse puoi creare un incontro simile nel tuo nuovo lavoro. Oppure, se stai ricordando l'odore di muffa della carta da giornale nella fumetteria del quartiere che frequentavi da preadolescente, pianifica un po' di tempo per rileggere i vecchi preferiti. Ti manca avere un partner con cui uscire e viaggiare? Potrebbe essere il momento di intraprendere una nuova relazione (o semplicemente prenotare una vacanza con i tuoi migliori amici se è il timbro sul passaporto che stai cercando).
Naturalmente, potresti non essere in grado di ricreare le stesse circostanze del passato, a causa dell’età, di nuove responsabilità o della perdita di una persona. o animale domestico , Per esempio. In questi casi, Colier consiglia di provare compassione per il processo di cambiamento e perdita di identità che fa parte dell’esperienza umana. Forse non puoi più andare al college e correre quel triathlon, dice. Questo viaggio umano è pieno di fluidità e perdita e il cambiamento è l’unica costante. Semplicemente riconoscerlo e riconoscere la bellezza del passato può aiutarti a rimanere in contatto con esso e portarti pace. Potresti pensare: 'Wow, che tempi' e solo perché non posso viverli adesso non significa che non esista dentro di me', dice.
Non forzare la gratitudine.
Fare l'inventario delle cose per cui sei grato può portare a benefici per la salute mentale come la riduzione dello stress e un sonno migliore, come riportato in precedenza da SelfGrowth. Ma può essere difficile coltivare la gratitudine quando la tua situazione è, in effetti, piuttosto terribile. Forse il tuo passato, davvero era molto meglio: hai vissuto gran parte della tua vita in perfetta salute, diciamo, e all'improvviso ti trovi ad affrontare una grave malattia, oppure hai perso una persona cara e il tuo mondo si è sentito meglio con lei. In tal caso, venire a patti con il fatto che il presente è scomodo è una strategia migliore che costringersi a vedere qualche lato positivo, dice Frank. Questo tipo di negazione è una forma di positività tossica che invaliderà solo il tuo vero dolore e ti manterrà bloccato, aggiunge.
Se sei intrappolato in un passato più positivo perché la tua realtà presente è spazzatura, invece di stilare una lista quotidiana di gratitudine, Frank suggerisce di provare ad accettare che oggi potrebbe essere difficile, riconoscendo anche che non durerà per sempre. La gioia tornerà di nuovo, dice. Ma se provi a provare gioia, non ci arriverai. Al contrario, se vai piano con te stesso e provi tutti i tuoi sentimenti, è più probabile che guarisci e vai avanti, aggiunge.
Entra nel momento.
Un modo per sbloccarsi nel passato è radicarsi saldamente nel presente attraverso la consapevolezza, afferma Coleman. La meditazione formale è un modo per farlo, ma se meditare non fa per te, puoi sperimentare metodi alternativi. Potresti provare un esercizio di diario guidato, ad esempio, o semplicemente essere più consapevole mentre mangi, prendendoti il tuo tempo e prestando attenzione a sensazioni e sapori.
Coleman consiglia inoltre di provare la tecnica di radicamento dei cinque sensi ogni volta che ti ritrovi a sognare ad occhi aperti i tuoi giorni migliori. Per fare questo esercizio, impieghi circa cinque minuti per esplorare ciascuno dei sensi, chiedendoti “Cosa sento?” “Cosa vedo?” “Cosa sento?” 'Che cosa sento?' e 'Che cosa sento?' Entrando in contatto con l'ambiente in questo modo, stai essenzialmente allenando il tuo cervello a essere nel momento presente, dice Coleman. È un po’ come creare una tabula rasa. Come altre pratiche di consapevolezza, questa tecnica può aiutarti a spostare la tua attenzione dal tuo passato (o futuro) a ciò che è proprio di fronte a te, così puoi essere pienamente presente: per i tuoi amici, la tua famiglia, il tuo lavoro, le tue passioni.
Personalmente, la mia prospettiva è cambiata quando ho raggiunto i trentacinque anni. Mi sono esaurito durante un concerto di assistenza sociale in cui sono rimasto per un decennio perché non credevo di poter fare qualcosa di meglio. Mi sono fermato soffermarsi sul passato e ho iniziato a concentrarmi su come avrei potuto cambiare il presente. Ho iniziato a seguire un corso alla volta per ottenere una laurea che mi avrebbe portato al lavoro dei miei sogni e anno dopo anno ho cambiato carriera. Un giorno ho alzato lo sguardo e ho amato quello che stavo facendo: il passato non poteva competere. Sono anche diventato papà, e anche se le mie giornate sono diventate un po’ monotone e piene di infiniti cambi di pannolini, mio figlio sonnecchiava sul mio petto e, mentre assorbivo quei momenti, sentivo un tale amore. All'improvviso il tempo scorreva velocemente e non volevo altro che essere esattamente dov'ero. Non c'era momento migliore del presente.
