Una delle funzioni principali di questo importantissimo riscaldamento è quella di facilitare il tuo corpo nel duro lavoro che lo aspetta. A parte letteralmente riscaldando i muscoli prima di sfidarli con movimenti più duri, stai lavorando per migliorare la mobilità, ridurre il rischio di infortuni e aumentare la frequenza cardiaca. Il tocco della punta in piedi aiuta con tutto quanto sopra, inoltre incorpora anche un leggero lavoro sugli addominali. È il modo perfetto per portarti dal riscaldamento al vero lavoro .
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Il tocco della punta in piedi è considerato un movimento dinamico, afferma l'istruttrice Hannah Davis, C.S.C.S. e autore di Operazione Bikini Body . Questi tipi di movimenti aiutano a prevenire lesioni e ad aumentare la libertà di movimento. Questo esercizio aiuta anche a rilasciare la tensione che può impedirti di eseguire correttamente gli esercizi, spiega Davis. 'Troppa seduta di solito porta a flessori dell'anca e quadricipiti tesi, contribuendo a un'inclinazione pelvica anteriore. Ciò accorcia i muscoli della parte bassa della schiena, rendendoli tesi e dolorosi, mentre i muscoli posteriori della coscia sono costretti in una posizione allungata, quindi anch'essi diventano tesi. Il tocco della punta in piedi è un modo semplice per iniziare a rilasciare questi muscoli in modo da poter poi lavorare su quelle disfunzioni con esercizi adeguati.'
Inoltre, poiché stai ruotando un lato della parte superiore del corpo verso il lato opposto della parte inferiore del corpo, inizi a riscaldare i tuoi obliqui e il piccolo crunch di cui avrai bisogno per toccare le dita dei piedi coinvolge anche il tuo core.
Prima di tuffarti in quei burpees e salti squat, ecco come incorporare i tocchi con le dita dei piedi nella tua routine.
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Tocco della punta in piedi
Whitney Thielmann
- Inizia in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi.
- Solleva la gamba destra e tocca la punta del piede destro con la mano sinistra. Tieni il petto alto!
- Ritorna alla posizione iniziale e ripeti con la gamba sinistra, toccando la mano destra con la punta del piede sinistro.
- Questa è 1 ripetizione. Fai da 8 a 10 in totale.
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