Chiunque ne abbia vissuto uno lo sa: non esiste un libro di regole su come superare una rottura. I tuoi amici potrebbero incoraggiarti a distrarti facendo molti progetti con loro, ma cosa succede se hai a malapena abbastanza energia per alzarti dal letto? E quei cliché sul tempo che guarisce tutte le ferite non sono di grande conforto quando tutto sembra così insopportabilmente terribile in questo momento.
Quando sei addolorato la perdita di una relazione, vivrai un ottovolante di emozioni complicate e difficili da gestire, Habiba Jessica Zaman, LPC , un terapista con sede a Tucker, Georgia, e autore di Come scegliamo chi amiamo , racconta a SelfGrowth. Il tempo di guarigione dipenderà da fattori come il significato che la relazione aveva e la sua durata, dice Zaman, quindi il percorso verso il recupero sarà unico come lo era la tua connessione. Può essere particolarmente difficile immaginare la tua vita senza il tuo ex se, ad esempio, hai perso la verginità con loro o se sono l'unico SO che tu abbia mai presentato ai tuoi genitori.
Se stai leggendo questo nella speranza di diventare felicemente single entro domani, siamo (veramente) spiacenti di dire che non esiste una soluzione rapida per superare il crepacuore. Ma cosa noi Potere Quello che ti dico è che prima o poi ti sentirai di nuovo te stesso, e questo consiglio approvato dagli esperti dovrebbe aiutarti lungo il percorso. Oltre a singhiozzare sulla spalla del tuo migliore amico e convocare riunioni di emergenza con Ben e Jerry (che, sì, possono fornire un sollievo legittimo e temporaneo), ecco alcuni passaggi attuabili che puoi intraprendere per rendere questo viaggio un po' più sopportabile.
1. Sii consapevole di fare affidamento su distrazioni che fanno più male che bene.
C’è la tentazione di distrarti dalla tua realtà angosciante. Forse un bicchiere di vino rosso allenterà la tensione, o qualche incontro sembra che ti faranno sentire meno solo.
Tieni presente, tuttavia, che queste strategie di coping sono efficaci solo a breve termine, quindi non risolveranno effettivamente i problemi che stai affrontando. In altre parole, fermano l’emorragia ma non risolvono la ferita stessa, Terri Orbuch, PhD , professore di sociologia all'Università di Oakland e autore di 5 semplici passi per trasformare il tuo matrimonio da buono a fantastico, dice a SelfGrowth. Ad esempio, ubriacarsi può intorpidire la tristezza per alcune ore, ma il dolore tornerà di corsa una volta che sarai sobrio. Allo stesso modo, saltando in a rapporto di rimbalzo riempire un vuoto (ovvero quando non sei pronto) può causare ancora più stress e rimpianti.
Capiamo che affrontare il dolore emotivo dopo una separazione non è facile e le distrazioni temporanee possono certamente servire al loro scopo. Ma l’unico modo per iniziare il tuo viaggio di guarigione è elaborare i tuoi sentimenti in modo da poter alla fine crescere da essi, afferma il dottor Orbuch. Questo ci porta al nostro prossimo suggerimento….
2. Non combattere il dolore: sentilo.
Alcune persone credono di dover smettere di pensare al dolore per andare avanti ed essere felici, Sarah Gundle, psicologa , psicologo clinico con sede a New York e professore assistente presso la Icahn School of Medicine presso Ospedale del Monte Sinai , racconta a SelfGrowth. Ma in realtà devi sentire i tuoi sentimenti per capire e accettare quello che è successo.
Un modo per creare uno spazio per questa riflessione (e sguazzare) è impostare un timer per 10-20 minuti e semplicemente sedersi (o sdraiarsi) lì e abbracciare le emozioni che emergono (come rabbia, vuoto o dolore). Senti quello che provi e pensa quello che stai pensando, con curiosità, non giudizio (si chiama accettazione emotiva ed è legittimo). Molti di noi non si rendono conto del sollievo che può derivare dal non sopprimere più i nostri veri sentimenti, come riportato in precedenza da SelfGrowth.
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Ricorda: non stai solo piangendo la fine di una relazione, ma anche le speranze e le aspettative che avevi per il tuo futuro: forse sognavi di andare a vivere insieme o di creare una famiglia con questa persona. Quindi concediti grazia e compassione durante questo periodo difficile e confuso, consiglia il dottor Gundle.
3. Riconnettiti con le cose che ti rendono felice.
Per essere chiari, le persone non dovrebbero ignorare le cose che danno loro gioia solo perché si trovano in una situazione relazione a lungo termine , dice il dottor Gundle. Ma, naturalmente, è possibile che tu abbia messo alcuni dei tuoi interessi da solista nel dimenticatoio o dimenticato la cura di te stesso mentre sei così assorbito dalla coppia. Forse non dipingi da un po' perché hai trascorso la maggior parte del tuo tempo libero con la tua dolce metà. O forse hai messo in pausa le tue sessioni di chitarra accanto al letto quando hai iniziato a dormire a casa loro ogni notte.
Invece di soffermarsi su ciò che è perduto, riconsidera questo periodo come un’opportunità per riaccendere le tue passioni personali, Andrea Liner, psicologo , uno psicologo clinico con sede a Denver, dice a SelfGrowth. Oppure esci dalla tua zona di comfort con un nuovo hobby: magari puoi iscriverti a un club di corsa, ad esempio, o provare a lavorare a maglia. Considerala un'opportunità per farlo esci con te stesso e riscopri ciò che illumina veramente la tua vita e il tuo benessere, afferma il dottor Liner.
4. Concentrati sulla creazione di nuovi ricordi.
Può essere davvero difficile fermarti al tuo bar, ascoltare la tua playlist o podcast preferito o passeggiare nel parco del tuo quartiere senza la persona con cui facevi quelle cose.
È importante creare ricordi che non siano collegati al tuo ex partner, afferma il dottor Orbuch. Ad esempio, invece di andare da solo al ristorante che frequentavi negli appuntamenti serali con coloro che non devono essere nominati, invita un gruppo di amici a unirsi a te. Riprendere e rivendicare un luogo o un'esperienza può invocare un senso di controllo, dice il dottor Gundle, permettendoti di ridefinirlo con nuove associazioni positive.
Meglio ancora, trova una pizzeria diversa aperta 24 ore su 24, 7 giorni su 7, con fantastiche fette di pollo Buffalo, magari, o cerca un altro bar sportivo che non sia giusto nel quartiere del tuo ex. Cambiando la tua routine quotidiana ed esplorando nuovi luoghi, puoi costruire lentamente la tua vita indipendente e soddisfacente senza questa persona.
5. Ricorda a te stesso tutti i motivi per cui vi siete lasciati.
Sfortunatamente, potresti non ricevere mai le scuse o le spiegazioni che stai cercando dalla persona responsabile del tuo cuore spezzato, motivo per cui la tua guarigione non dovrebbe dipendere da quella chiusura. Invece, la cosa più importante è la tua percezione del motivo per cui è finita, dice il dottor Orbuch. Quindi, invece di aspettare che il tuo ex chiuda la relazione in modo definitivo, suggerisce di esaminare la partnership in modo più olistico e di pensare al motivo per cui, esattamente, le cose non hanno funzionato.
Non consiglierei di fare un elenco dei difetti del tuo ex, perché ciò può portare a ruminando e ti blocchi in un ciclo di rabbia e frustrazione, spiega. Un'alternativa più sana? Prendi nota del motivo per cui voi, come coppia, non eravate compatibili. Forse avevi stili di comunicazione totalmente opposti (sei riservato, loro sono conflittuali), oppure volevi molti figli e loro no. Chiarire il/i motivo/i per cui non state più insieme può aiutarvi a realizzare (e ad accettare) che, dopo tutto, forse non siete stati la coppia perfetta l'uno per l'altro, dice il dottor Orbuch.
6. Pensaci due volte prima di fare amicizia con il tuo ex dopo la rottura.
Oh, e a proposito di concludere le cose in modo più sano: non chiamare il tuo ex. Va bene, non dovremmo dirti cosa fare (e ogni rottura di una relazione è unica). Ma quell'ultimo incontro bollente probabilmente risveglierà vecchi sentimenti confusi e renderà più difficile lasciare andare il passato, dice il dottor Gundle: Per ottenere una vera conclusione, devi effettivamente finirla.
7. Considera l'idea di interrompere i contatti con il tuo ex.
Molti di noi sperano di poter rimanere amici, o almeno essere cordiali, con i nostri ex partner. Dopotutto, abbiamo trascorso settimane, mesi o anni per conoscerli e amarli (e le loro piccole stranezze). Tuttavia, stabilire dei limiti è necessario per abbracciare un nuovo inizio, Michaela Decker, LMFT, proprietario e terapista di Vesta Counseling a Tempe, in Arizona, dice a SelfGrowth.
Un buon inizio è ridurre la comunicazione solo a ciò che è necessario, afferma Decker. Mantieni la conversazione limitata a cose specifiche come riavere le tue cose, suggerisce, quindi termina la discussione. Ancora meglio, considera la possibilità di nominare un intermediario (come un amico comune o un familiare) come tuo delegato per organizzare temporaneamente la logistica, aggiunge il dottor Liner.
Non esiste una raccomandazione valida per tutti sull’opportunità o meno di eliminare il numero di un ex o quando bloccarlo sui social media. (Per quello che vale, però, uno studio pubblicato nel 2012 ha scoperto che le persone che hanno continuato a essere amici su Facebook con i loro ex hanno sperimentato più angoscia e desiderio sessuale.) Basta essere consapevoli di come mantenere aperta la possibilità di contattarli ti sta influenzando, Decker consiglia: Se la loro trappola della sete ti sta mandando in una spirale o combatti costantemente contro l'impulso di perseguitare il loro profilo per aggiornamenti sulla vita, questi sono segnali che è ora di limitare il tuo accesso a loro (o di evitare del tutto il contatto), almeno finché non ti trovi in un posto migliore.
8. Scrivi una lettera al tuo ex, ma non inviarla.
Annotare tutti i tuoi sentimenti onesti, anche quelli brutti e intimi, e indirizzarli verso la persona responsabile delle tue lacrime può aiutarti a dare un senso a pensieri complicati e domande senza risposta, dice il dottor Orbuch.
Fondamentalmente, metti tutto quello che vuoi dire su carta o sull'app per le note sul tuo telefono, suggerisce, sia che ciò includa quanto li apprezzerai come il tuo primo vero amore, diciamo, o (al contrario) come stai adesso. riconoscendoli tutti bandiere rosse . Consiglia inoltre di eliminare o gettare via la lettera, anziché premere invia o consegnarla a mano a domicilio. L'obiettivo non è necessariamente contattare il tuo ex, spiega il dottor Orbuch (il che potrebbe, ancora una volta, ritardare il processo di guarigione). Consideralo invece un esercizio catartico: uno spazio sicuro per dire tutto ciò che hai in mente, in modo da poterti liberare dal peso delle emozioni irrisolte.
9. Ricorda che non sei solo: ecco a cosa servono gli amici (e i familiari)!
Certo, all'inizio fasi di una rottura (quando potresti avere il cuore troppo spezzato e sopraffatto per parlare con qualcuno), allontanarti da chi ti circonda è una reazione naturale, dice il dottor Gundle. Tuttavia, è importante ricordare che i tuoi cari sono la tua rete di sicurezza nei momenti difficili e possono fornirti supporto in un modo che solo chi ti conosce veramente può fare.
Una ragione comune per cui molte persone esitano a chiedere aiuto, secondo il Dr. Liner, è la paura di gravare o infastidire le proprie reti. Ma può essere incredibilmente confortante crollare tra le braccia della tua migliore amica e lasciare scorrere le lacrime, o avere un dialogo cuore a cuore con la tua saggia mamma che offre sempre i migliori consigli di vita. Queste persone speciali nella tua vita possono farti sentire compreso, meno solo e più fiducioso che tutto andrà bene. (Ma se sei ancora preoccupato di disturbarli, eccone alcuni approvati dagli esperti modi sani per sfogarsi .)
10. E non aver paura di contattare le persone con cui hai perso i contatti.
Ok, forse hai come fantasma i tuoi amici quando eri nel bel mezzo di una storia d'amore vorticosa. O forse hai avuto un partner tossico che non voleva che passassi del tempo con nessuno tranne loro. Ad ogni modo, non c'è vergogna nel contattare adesso e possedere il tuo errore se ne hai bisogno, dice il dottor Liner.
Ad esempio, potresti dire: so di aver smesso di dare priorità alla nostra amicizia durante la mia relazione passata, e me ne pento davvero. Mi piacerebbe avere la possibilità di riconnettermi con te se sei aperto. Oppure sono rimasto davvero preso dall'idea di avere una dolce metà e ora vedo che non è stato carino da parte mia sparire da te in quel modo.
11. Rimuovi qualsiasi ricordo fisico del tuo ex...
Secondo Zaman, il meccanismo di coping più sano è liberarsi di tutto ciò che è associato a questa persona. Ciò non significa necessariamente eliminare tutto ciò che hanno toccato, ma, ad esempio, potrebbe essere il momento di eliminare quei vecchi messaggi o messaggi vocali salvati, le cose che ti tengono legato alla speranza di tornare insieme. Rivisitare costantemente questi vecchi ricordi può ostacolare la tua capacità di andare avanti con la tua vita senza di loro, dice Zaman.
12. …o almeno nascondi quei ricordi.
È anche del tutto comprensibile se non sei pronto a separartene Tutto le cose a loro collegate, come quella collana costosa che ti hanno regalato per il tuo compleanno o la matrice del biglietto del concerto del tuo primo appuntamento. In questi casi, Decker suggerisce di riporre i ricordi in una scatola (fuori dalla vista) finché le tue emozioni non si saranno calmate. In questo modo, puoi prendere una decisione meno impulsiva su cosa fare. (E se sei ancora tentato di tirare fuori la vecchia felpa del tuo ex con cui hai sempre dormito, chiedi a un amico fidato di nasconderla o di tenertela per te.)
14. Considera la possibilità di avvalerti dell'aiuto di un professionista della salute mentale.
Comprendiamo che la terapia non è accessibile a tutti, ma avere un osservatore terzo imparziale e neutrale è determinante per acquisire una comprensione più profonda di ciò che è accaduto e di come puoi imparare e crescere dall'esperienza mentre persegui nuove relazioni in futuro, dice il dottor Liner.
Oltre a offrirti uno spazio sicuro in cui esprimere te stesso, un terapista può anche insegnarti strategie efficaci per affrontare lo stress, l'ansia, la tristezza o la bassa autostima. Si spera che acquisirai anche l'autoconsapevolezza necessaria per formare sane relazioni romantiche in futuro, afferma il dottor Gundle.
A che punto, esattamente, è il momento di chiamare un professionista? Come regola generale, secondo il dottor Gundle: dopo circa un mese non ti senti meglio, ovvero sei ancora sopraffatto da emozioni intense o continui a isolarti da amici e familiari. Ma cerca sicuramente aiuto al più presto se sei in estrema difficoltà, ad esempio non mangi o non dormi, ti manca o hai difficoltà al lavoro, stai sperimentando importanti cambiamenti nell'umore o nella personalità o hai pensieri intrusivi o suicidi, aggiunge il dottor Liner. (Non sei sicuro di come ottenere aiuto per la salute mentale? Questa guida per trovare un terapista conveniente è un buon punto di partenza.)
15. Infine, cerca di essere paziente e di fidarti del processo.
È importante essere realistici e sapere che la tristezza post-rottura non scomparirà dall'oggi al domani, non importa quanto diligentemente seguirai i consigli di cui sopra. Quindi, nel miglior modo possibile, affrontalo un giorno alla volta, suggerisce il dottor Orbuch. È difficile vedere la luce alla fine del tunnel in questo momento, ma ti promettiamo che prima o poi ti sentirai di nuovo te stesso e sapere che puoi superare le cose difficili potrebbe renderti più forte che mai.
Se stai lottando con sentimenti di depressione e hai bisogno di qualcuno con cui parlare, puoi ottenere supporto chiamando il Ancora di salvezza nazionale per la prevenzione del suicidio al 988 o inviando un messaggio a HOME al 741-741, il Riga di testo di crisi . Se sei fuori dagli Stati Uniti, Qui è un elenco di linee di assistenza internazionali per il suicidio.
