Quando Jamie Kearney, una 35enne del Kentucky, viene colpita da un attacco di emicrania, deve liberare l'intera giornata. Innanzitutto si sente esausta. Poi, dal nulla, viene colpita in modo intenso vertigini , nausea , e un dolore alla testa così forte che riesce a malapena ad aprire gli occhi. Alla fine, con l'aiuto dei suoi farmaci triptani, i sintomi si attenuano, ma non è chiara: le ci vuole mezza giornata, a volte un'intera giornata, per sentirsi di nuovo funzionale. I miei attacchi mi prosciugano letteralmente, dice Kearney a SelfGrowth. In seguito, mi sento come se l'avessi fatto stato fuori tutta la notte a festeggiare fino alle quattro del mattino, ma non ho nemmeno toccato un drink.
Circa l'80% delle persone con emicrania sperimenta una fase postdromica o postumi di emicrania. Durante un attacco, il cervello subisce una serie di cambiamenti anomali che possono causare problemi anche quando le pulsazioni si interrompono, portando a fatica , rigidità del collo o dei muscoli e difficoltà di concentrazione per ore o addirittura giorni. Il periodo post-mal di testa è davvero insopportabile per molte persone, Noah Rosen, medico , un neurologo della Northwell Health a Great Neck, New York, dice a SelfGrowth.
Se questo ti suona familiare, è fondamentale dimostrare a te stesso un po’ d’amore prima, durante, E dopo che il dolore colpisce: farlo può aiutarti a riprenderti prima ed evitare un altro attacco brutale. Ecco come prenderti cura di te durante i postumi di un'emicrania, secondo gli esperti.
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1. Sorseggia acqua e mangia cibi semplici.
Il dottor Rosen consiglia di concentrarsi sul bere abbastanza liquidi, come disidratazione , che può essere un fattore scatenante dell'emicrania per alcune persone, può anche esacerbare la nausea, l'umore schifoso, l'affaticamento e la scarsa concentrazione che spesso si verificano durante il periodo postdromico. Inoltre, se hai avuto nausea e vomito durante un attacco, probabilmente la tua idratazione non è dove dovrebbe essere. Kearney di solito si sente secca durante i postumi dell'emicrania perché non riesce a mangiare o bere nulla quando la testa inizia a pulsare, e vomita anche un sacco. Per lei, reintegrare i liquidi migliora i sintomi persistenti: lo giuro, dice. Anche se le esigenze di assunzione di liquidi di ognuno sono diverse , è importante sorseggiare, piuttosto che deglutire, durante il giorno: cerca che la tua pipì sia di un giallo chiaro. (La caffeina a volte può migliorare o peggiorare i sintomi dell'emicrania, quindi affidati alla guida di un medico.)
Durante gli attacchi, molte persone soffrono di gastroparesi, il che significa che il cibo non si muove così velocemente come dovrebbe dallo stomaco all'intestino e questo può farti sentire come se avessi bisogno di vomitare; di conseguenza, è difficile rimanere alimentati. Anche se potresti non avere un forte appetito, prova a mangiare cose semplici, spuntini e pasti facili da digerire , come zuppe, pesce magro o pollame, pane bianco o pasta e purea di verdure. Evita cibi ricchi di fibre o grassi, che possono rallentare la digestione.
2. Concediti il permesso di marcire sul divano.
Se un attacco ti ha appena colpito, è importante riposare ed evitare di sovraccaricarsi, Vanessa Cooper, dottore in medicina , un neurologo di Yale Medicine, dice a SelfGrowth: Ricerca dimostra che dormire bene la notte dopo un episodio può aiutare a ripristinare la funzione cerebrale (e, come abbiamo spiegato sopra, il tuo corpo è semplicemente andato in tilt). attraverso di esso ). Cerca, se possibile, di riposare almeno otto ore la notte dopo un attacco e fai del tuo meglio per andare a letto e svegliarti alla tua ora normale, dice il dottor Cooper. (Ecco alcuni modi per dormire meglio quando si convive con l'emicrania.)
In un mondo ideale, potresti cancellare la tua agenda e utilizzare i prossimi giorni per rilassarti a casa. Se non hai giorni di malattia, valuta la possibilità di prenderti una pausa dal lavoro tramite il Family and Medical Leave Act (FMLA) con una nota del tuo medico, se questo ha senso per te, afferma il dottor Cooper. (Potresti pensare che FMLA debba essere assunto in porzioni di settimane, ma in realtà puoi dividerlo e utilizzarlo secondo necessità, ad esempio un giorno o due.) E poi prova a prendertela comoda quando puoi: sgranocchiare spuntini leggeri invece di preparare una grande cena. Chiedi aiuto al tuo coinquilino o delega i compiti al tuo partner se è in giro per aiutarti. (Va bene, anzi bene, riconoscere che non puoi fare tutto.) Inoltre, fai del tuo meglio per non fare più cose contemporaneamente , come riportato in precedenza da SelfGrowth: piccoli compiti mentali, come controllare la posta in arrivo o pagare le bollette, possono sommarsi rapidamente e talvolta esacerbare o addirittura portare all'esaurimento.
Il movimento peggiora le cose per Isabel Reyes, una 33enne affetta da emicrania cronica che vive a New York City, quindi cerca di rimanere ferma il più possibile. Se non mi muovo così tanto, mi riprendo più velocemente, dice a SelfGrowth. Ma Reyes ha un lavoro a tempo pieno, si prende cura dei suoi genitori anziani e spesso non riesce a mettere in pausa la sua vita dopo un attacco, quindi cerca di riposarsi ogni volta che può. Si sdraierà a letto per qualche minuto tra un compito e l'altro a casa o, se è al lavoro, si appoggierà allo schienale della sedia e chiuderà gli occhi per un po'. Cerco di prendermi quelle piccole pause: è così importante, dice.
3. Presta attenzione ai tuoi sintomi specifici e trova soluzioni che li trattino specificamente.
Una volta che l'attacco è alle tue spalle, prova a capire cosa puoi fare diversamente la prossima volta per prevenire completamente un episodio o accelerare la guarigione, dice il dottor Rosen. Tieni traccia del flusso e del riflusso dei sintomi, prima, durante e dopo il dolore alla testa, con un diario dell'emicrania. Annota cosa hai mangiato, tutte le attività che hai svolto, quando hai dormito (e per quanto tempo) e come ti sei sentito. Potresti notare alcune cose che hanno scatenato i tuoi sintomi (e che puoi evitare durante questo periodo di recupero), come luci fluorescenti al lavoro e rumori forti derivanti da un evento. Se ti fa male il collo dopo un attacco, un riscaldamento o cuscinetto di ghiaccio potrebbe aiutare.
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Reyes evita di perdere il sonno o di mangiare cioccolata (i suoi fattori scatenanti personali) durante la fase di emicrania da sbornia perché queste cose la rendono più incline a sperimentare un altro attacco. Lei usa a dispositivo di neuromodulazione , che è fondamentalmente un auricolare indossabile che in genere si ottiene da un medico. Il suo utilizza correnti elettriche (altri usano magneti) per calmare l'attività cerebrale e ridurre la gravità dei sintomi dell'emicrania. Anche lei indossa occhiali per l'emicrania colorati di rosso , noti come FL-41, per ridurre l'intensità della luce fluorescente, qualcosa che tende a intensificare i suoi sintomi postdromici. Se non faccio queste cose, tendo a non sentirmi bene per un paio di giorni e non riesco a funzionare bene, dice Reyes. Ma quando si attiene alla sua strategia per sentirsi meglio, in genere si rimette in piedi il giorno successivo.
4. Modifica i farmaci, se necessario.
Molte persone che superano un attacco possono riprenderlo in pieno vigore il giorno successivo, afferma il dottor Rosen. In alcuni casi, ciò è dovuto al fatto che il mal di testa non è completamente risolto, afferma. Il suo consiglio? Assicurati che il dolore alla testa sia effettivamente scomparso.
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Per fare questo, potrebbe essere utile prendere i farmaci di salvataggio, che probabilmente hai preso quando è iniziato l'attacco, dice il dottor Rosen. Tuttavia, è estremamente importante collaborare con un medico prima di provare questa tecnica. Potrebbe non essere necessario riprendere l'intera quantità regolare: una dose inferiore potrebbe risolvere il problema, afferma il dottor Rosen. (Inoltre, l'uso eccessivo di farmaci per l'emicrania può portare a un uso eccessivo o a un mal di testa di rimbalzo.) Un medico potrebbe anche aiutarti a prescriverti un farmaco non emicranico che affronta i sintomi specifici nella fase postdromica.
Ad esempio, Reyes prende una piccola dose di meclizina, un trattamento usato per gestire nausea e vomito, se i suoi sintomi non migliorano entro un paio d’ore dopo un attacco. Kearney, d'altro canto, prende un'altra piccola dose di triptani, che usa per la prima volta all'inizio di un attacco, nei giorni in cui i suoi sintomi postdromici sono implacabili.
C'è molto che puoi fare per rimetterti in carreggiata dopo un terribile attacco di emicrania (anche se, in questo momento, non potrebbe sembrare meno vero). Ascolta il tuo corpo, presta attenzione a ciò di cui ha bisogno e, con la guida di un medico di fiducia, definisci un piano di cura di te stesso. Un termoforo seguito da un pisolino pomeridiano potrebbe fare la differenza, e chi lo sa, potresti davvero divertirti .
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