Mi piace pensare che, essendo un trentacinquenne che non ha mai avuto a che fare con un disturbo da consumo di alcol, ho perfezionato il mio rapporto con il bere. Lo faccio da quasi 15 anni ormai—okay, forse anche un po' di più—ma anche con tutta quell'esperienza alle spalle, a volte ho ancora dei postumi di una sbornia brutali e ansia selvaggia dopo una serata fuori (anche se sono felice di riferire che è molto più sporadico rispetto a quando ero più giovane). Succede anche al meglio di noi, o almeno così mi dico.
Bere in modo eccessivo è definito come avere da quattro (per le donne) a cinque (per gli uomini) o più bevande alcoliche in un'occasione. Quando ne consumi così tante, nel tuo corpo possono accadere tutti i tipi di cose scadenti, Joseph Schacht, dottore di ricerca , professore associato di psichiatria specializzato in dipendenza da sostanze presso l'Anschutz Medical Campus dell'Università del Colorado, dice a SelfGrowth. La ricerca mostra che troppi cocktail possono rovinarti il cervello, fai un numero sul tuo tratto gastrointestinale , compromettono la funzionalità renale e fanno lavorare di più il fegato, oltre a una serie di altri potenziali problemi di salute.
Questo è tutto per dire: troppo alcol può farti sentire una schifezza. Sebbene sia generalmente vero che il tempo è il miglior guaritore quando si tratta di bere troppo alcol, ci sono cose che puoi fare per attenuare il colpo. Qui il dottor Schacht ne propone tre.
Idratare, idratare, idratare.
Il suo primo consiglio è uno che probabilmente hai già sentito prima: bevi quanta più acqua possibile. L'alcol inibisce il rilascio di un ormone nei reni chiamato vasopressina e, quando ciò accade, l'acqua non viene assorbita correttamente nel corpo, spiega il dottor Schacht. Invece, i tuoi reni lo scaricano semplicemente nella vescica e nell’intestino. Quindi, tu urinare molto dopo aver bevuto molto, il che ti fa espellere un sacco di cose che vuoi avere nel tuo corpo come sodio, glucosio e potassio, dice il dottor Schacht. Questi elettroliti sono essenziali per il normale funzionamento e uno squilibrio può causare tutti i tipi di problemi, tra cui irritabilità, affaticamento, mal di testa e crampi muscolari.
Se potete Ricordare per alternare le tue bevande alcoliche con tazze d'acqua, quindi ne attenuerai un po' disidratazione (e i successivi postumi di una sbornia) che stai accumulando, afferma il dottor Schacht. Ma se la notte ti scappa, va bene, fai solo del tuo meglio per reidratarti il giorno successivo. Vuoi bere abbastanza in modo che la tua pipì sia incolore o di un giallo molto chiaro. L'acqua è sempre un'opzione valida, afferma il dottor Schacht, e consiglia anche Pedialyte e bevande sportive, come Powerade o Gatorade, poiché possono aiutare a sostituire parte del sodio e di altri elettroliti che probabilmente hai perso.
Mangia qualcosa... qualunque cosa!
L'alcol irrita il rivestimento dell'intestino e aumenta la produzione di acido gastrico nello stomaco. Con il binge drinking, in particolare, alcune persone potrebbero essere troppo impegnate a bere per assicurarsi di mangiare abbastanza, afferma il dottor Schacht. Quando ciò accade, non c'è abbastanza cibo nel tuo sistema per assorbire tutto l'alcol, spiega, il che può far aumentare più rapidamente i livelli di alcol nel sangue, agitando ancora di più lo stomaco.
Insieme, questi effetti possono scatenare mal di stomaco e farti sentire nauseato, dice il dottor Schacht. Inoltre, bere più drink a stomaco vuoto può portare a basso livello di zucchero nel sangue , facendoti sentire debole e tremante il giorno successivo. Per alleviare l'orrore di tutto ciò, cerca di mangiare qualcosa il prima possibile. Idealmente, ti nutriresti prima o mentre bevi per rallentare l'assorbimento dell'alcol nel tuo corpo. (Ma, ahimè, queste cose possono allontanarti da te quando ti senti un po' sciolto!) Se non hai mangiato abbastanza, cerca di consumare un pasto o uno spuntino sostanzioso quando puoi. Il cibo assorbirà parte dell'acido gastrico in eccesso nell'intestino e reintegra alcuni dei nutrienti che probabilmente hai eliminato, consiglia il dottor Schact.
Non c'è troppo dati suggeriscono fortemente che alcuni tipi di cibo sono migliori per te dopo aver bevuto rispetto ad altri, dice il dottor Schacht, ma raccomanda di mangiare, uno, carboidrati (come pane o riso) per ripristinare il livello di zucchero nel sangue e due alimenti ricchi di potassio (banane e patate controllano entrambe le caselle!) - ricorda, probabilmente stai perdendo minerali chiave dopo aver inzuppato le tue viscere con l'alcol. Anche i cibi leggeri, come toast e cracker, possono alleviare eventuali problemi gastrointestinali e aiutare a ripristinare i livelli di zucchero nel sangue. Le persone a volte sentirsi troppo nauseato mangiare dopo aver bevuto una tonnellata, quindi rimandano, ma è davvero utile procurarsi del cibo se è possibile, dice il dottor Schacht.
Lasciati riposare, se puoi.
A volte, quando mi sento particolarmente schifoso dopo una notte di bevute, mi sveglio e vado a fare jogging o mi occupo immediatamente delle faccende domestiche per, non so, andare avanti e far finta che vada tutto bene (quando, in verità, sono lottando ). Non essere come me. Quello che vuoi veramente fare, secondo il Dr. Schacht, è Niente .
L’alcol porta ad un aumento di un neurotrasmettitore inibitorio chiamato GABA. In questo momento, tutto ciò che GABA ti fa sentire calmo e rilassato (da qui il motivo per cui alla gente piace bere). Quando smetti di bere, i tuoi livelli di GABA diminuiscono improvvisamente, il che può innescare una sorta di effetto di ritiro , spiega il dottor Schacht. Questo può farti sentire ansioso, irritabile e agitato il giorno successivo.
Per alleviare queste sensazioni, prova a riposare: dormi, siediti sul divano, non sovraccaricare il tuo corpo il giorno dopo perché non farai altro che peggiorare quella sensazione di ansia e agitazione se sei iperattivo dopo un grande episodio di bevute, dice il dottor Schacht. Per non parlare del fatto che ci sono buone probabilità che tu sia in qualche modo privato del sonno e sentirsi pigro, comunque, poiché l'alcol tende a impedirti di riposare bene la notte, ricerca spettacoli.
Calmati! Fai un pisolino, leggi un libro, guarda uno spettacolo di benessere: trascorri quello che io chiamo un giorno da niente. Anche se tendo a tenermi occupato quando ho i postumi di una sbornia (perché?!), riposarsi un po' , a quanto pare, è in realtà la cosa più produttiva che io e te potremmo fare dopo aver bevuto troppi gin tonic.
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