I devoti del tuffo nel freddo giurano che la pratica del benessere può fare di tutto, dalla riduzione del rischio di depressione alla riduzione del dolore muscolare, e c'è una piccola ricerca che suggerisce che potrebbero aver scoperto qualcosa. Ma cosa succederebbe se i tuffi freddi fossero effettivamente dannosi per le donne? Quel messaggio sorprendente sta improvvisamente spuntando ovunque.
Prendine uno recente Video di Instagram dell'agopuntore Katie Pedrick che è diventato virale. Lo dico da anni. E ancora una volta la medicina cinese è in anticipo sui tempi, spiega nel video. I tuffi freddi non sono l'ideale per le donne.
Pedrick ha poi citato un recente studio sull'immersione in acqua fredda nelle donne, notando che non è stato riscontrato alcun beneficio per i partecipanti allo studio (più su quella ricerca tra poco). Ma ha fatto aumentare il cortisolo e ha stressato il corpo delle donne, ha continuato Pedrick. Questo è il motivo per cui è necessario utilizzare i dati sul benessere che sono stati effettivamente studiati sulle donne e non semplicemente copiarli e incollarli dagli uomini. I nostri corpi non sono gli stessi.
Questo è emerso anche in un recente episodio di Il podcast di Mel Robbins dove la fisiologa dell'attività fisica Stacy Sims PhD ha affermato che intrinsecamente le donne non hanno bisogno di temperature fredde come gli uomini con immersione a freddo. Quando le donne entrano nell'acqua ghiacciata o fredda... si innesca una risposta allo stress così grave e forte, molto più forte della risposta di un maschio, che il suo corpo entra in una fase più di chiusura, ha detto il dottor Sims. (Ha suggerito invece alle donne di concentrarsi su temperature più calde di 55 gradi Fahrenheit.)
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Detto questo è giusto chiedersi se la tua abitudine al freddo non stia facendo più male che bene. Abbiamo rintracciato alcuni ricercatori, un esperto di salute delle donne e due specialisti in medicina dello sport, per andare a fondo della questione.
Alcune cose accadono nel corpo di una donna durante un tuffo nel freddo.
La ricerca sui tuffi a freddo è in corso ed è difficile fare dichiarazioni definitive su qualsiasi aspetto di esso. Ma Dottore di ricerca Ron Clijsen il coautore di quello studio, Pedrick nominato e capo della ricerca presso il Laboratorio di riabilitazione ed esercizio fisico (RESlab) dell'Università di Scienze Applicate e Arti della Svizzera meridionale, dice a SELF che ci sono alcune risposte importanti degne di nota quando le donne fanno immersioni fredde:
C'è una risposta allo shock freddo . Quando qualcuno di entrambi i sessi si immerge in acqua fredda (di solito a una temperatura pari o inferiore a 59 gradi Fahrenheit), il tuo corpo reagisce rapidamente. Potresti iniziare a respirare più velocemente o sussultare all'improvviso, dice il dottor Clijsen. Ciò innesca la risposta allo stress del tuo corpo rilasciando adrenalina e altre sostanze chimiche che fanno battere il cuore più velocemente e aumentare la pressione sanguigna. I vasi sanguigni della pelle e delle estremità si restringono, un processo noto come vasocostrizione, per aiutare a mantenere la temperatura corporea interna. Vanessa Wellauer, coautrice e ricercatrice del Laboratorio di riabilitazione ed esercizio fisico (RESlab) dell'Università di Scienze Applicate e Arti della Svizzera meridionale, dice a SELF.
La tua temperatura corporea si adatta . Ciò accade ovunque, da pochi minuti a 10 minuti o più, secondo i ricercatori. Il corpo inizia a produrre il proprio calore tremando e attivando il tessuto adiposo bruno Michael Swartzon MD dice a SELF il medico di medicina dello sport con Baptist Health Orthopaedic Care, parte di Baptist Health South Florida. (Questo processo è chiamato termogenesi FWIW.)
Picchi dell’ormone dello stress . Vedrai brevi picchi negli ormoni dello stress come il cortisolo e le catecolamine secondo Wellauer. Questi causano aumenti a breve termine dei globuli bianchi e dei marcatori di attivazione immunitaria che sono risposte acute normali e non dannose, afferma. (Quando continui a fare immersioni fredde, il tuo corpo si adatta e riduce questa risposta, dice.)
Sforzo cardiaco . I tuffi freddi mettono a dura prova il tuo cuore. La risposta di lotta o fuga del corpo si verifica causando cambiamenti ormonali che aumentano la frequenza cardiaca Sherry Ross MD dice a SELF ginecologo ed esperto di salute delle donne presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California. Secondo il dottor Clijsen si può verificare anche un aumento della pressione sanguigna.
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Tieni presente che queste risposte sono solitamente vissute da uomini e donne Bert Mandelbaum MD dice a SELF lo specialista in medicina dello sport presso il Centro ortobiologico rigenerativo della Cedars-Sinai Orthopaedics di Los Angeles.
I tuffi a freddo non sono “cattivi” per le donne, ma ci sono alcune differenze di genere da sottolineare.
Il dottor Clijsen, che è ancora una volta coautore dello studio citato da Pedrick, chiarisce che il suo studio ha fatto non determinare che i tuffi freddi sono dannosi per le donne. L'assenza di benefici oggettivi derivanti dall'immersione in acqua fredda dopo l'esercizio non implica che l'immersione in acqua fredda sia dannosa per le donne, afferma. Se l’immersione in acqua fredda sia dannosa per le donne è un’altra domanda che non era lo scopo o la risposta del nostro studio.
Ma mentre uomini e donne possono avere una risposta simile ai tuffi freddi, ci sono alcune differenze nelle loro reazioni. Nel complesso le donne hanno più grasso corporeo rispetto agli uomini che in genere hanno più massa muscolare e sono di dimensioni maggiori, afferma il dottor Ross. Le donne hanno più isolamento, dice. Come risultato di un migliore isolamento, le donne possono avvertire una sensazione di freddo più intensa durante il tuffo ed essere più sensibili alle temperature fredde rispetto agli uomini.
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A seconda delle dimensioni corporee di una donna e della composizione del grasso, è più probabile che la sua temperatura corporea scenda più velocemente di quella di un uomo esponendola a un rischio maggiore di ipotermia - un'emergenza medica in cui il corpo perde più calore di quanto ne possa produrre - prima di quanto dice il dottor Clijsen.
Il tuo ciclo mestruale influenza la temperatura corporea di base e tende ad aumentare leggermente dopo l'ovulazione, afferma il dottor Clijsen. Questo cambiamento può influenzare il modo in cui sentiamo la temperatura e la nostra soglia per i brividi, dice.
Per quanto riguarda il picco di cortisolo, il dottor Swartzon sottolinea che si tratta di una normale risposta allo stress. La scienza dietro i tuffi a freddo suggerisce che i picchi controllati di cortisolo possono essere benefici rispetto allo stress cronico che è dannoso, dice. Più cortisolo non è meglio; tuttavia un breve tuffo nel freddo può aiutare ad allenare il corpo a recuperare ed essere più resistente.
La ricerca sui tuffi a freddo è in corso.
Ce n'è qualcuno piccolo ricerca per suggerire che i tuffi freddi possono aiutare a ridurre lo stress sulle cellule e rendere il corpo più resistente allo stress futuro. E ci sono anche alcuni dati che suggeriscono che potrebbero verificarsi cali freddi supportare il recupero muscolare e forse anche migliora il tuo umore . Ma gran parte di questa ricerca è preliminare.
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I tuffi da freddo per le donne possono essere sopravvalutati quando si tratta di salute, dice il dottor Ross. Anche se puoi osare e fare il grande passo, lo shock e la maggiore sensibilità al freddo sulla pelle potrebbero potenzialmente portare ad un aumento della frequenza cardiaca, ipotermia, stress e ansia che potrebbero sostituire i benefici della riduzione del dolore muscolare e dell'infiammazione.
Ma se ti piace immergerti nel freddo, il dottor Ross dice che non è dannoso farlo finché sei sano, non sei incinta e non hai malattie cardiache. Il dottor Swartzon concorda sul fatto che i tuffi freddi non sono dannosi per le donne. Aggiunge. Come la maggior parte delle cose nella vita, dipende dalla persona. Ciò significa che non esiste un motivo intrinseco per interrompere l'immersione a freddo se ti piace.
Se sei un principiante che fa un tuffo nel freddo, il Dr. Swartzon consiglia semplicemente di iniziare lentamente. Prova prima un tempo più breve o una temperatura più alta, dice. La prossima volta puoi sempre provare una sessione più prolungata a una temperatura più fredda. Lascia che il tuo corpo si adatti e vedi se noti un miglioramento nella circolazione e nel recupero dello stress dell'umore. In caso contrario, o se scopri che questo semplicemente non ti fa sentire bene, non c'è motivo di costringerti a farlo di nuovo.
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