PERCHÉ MI VIENE L'ANSIA DOPO AVER BEVUTO E COME POSSO SENTIRMI MEGLIO?

Più invecchio, più spesso ho l’ansia il giorno dopo aver bevuto alcolici. Ecco come va: butto giù qualche bicchiere di vino, dormo una notte scadente e mi sveglio con un stomaco nervoso e cervello . In genere, non esiste una ragione precisa per cui mi sento fuori. Sono semplicemente cosmicamente a disagio e preoccupato nonostante il fatto che, in realtà, vada tutto bene.

Sembra esserci anche una correlazione tra la quantità di alcol che bevo e quanto sono ansioso: più gin tonic bevo, più ansioso sarò quando svaniranno. Ma anche un drink o due possono lasciarmi nervoso.

A quanto pare, non sono il solo ad avere ansia durante la giornata dopo aver bevuto (aka ansia ). Le stime suggeriscono che tra il 12% e il 22% delle persone sperimentano ansia.^{1 2}Sebbene la ricerca indichi che il fenomeno è più comune nelle donne (ciao!), nelle persone già inclini all'ansia (sì!) e nelle persone generalmente timide, gli esperti dicono a SelfGrowth che può colpire chiunque.³ ⁴L'alcol interferisce con molti diversi processi mentali nel cervello, il che può causare gravi danni rovinare il tuo umore e l'ansia post-bere è un sintomo comune dell'astinenza da alcol.

Come l'alcol influisce sul corpo e sul cervello

L’alcol ha una vasta gamma di effetti sul corpo. Può causare fluttuazioni significative della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, contribuire a problemi gastrointestinali, disidratarti e disturbare il sonno.⁵ ⁶ ⁷ ⁸Può anche alterare in modo significativo la chimica del cervello, portandoti su vere e proprie montagne russe emotive.

L'alcol stimola i recettori di un neurotrasmettitore nel cervello chiamato acido gamma-aminobutirrico o GABA. Il GABA calma il sistema nervoso e riduce l'attività cerebrale, quindi più GABA viene pompato in tutto il corpo, più tendi a sentirti calmo (motivo per cui bere inizialmente può sembrare così rilassante), Brenna Greenfield, dottore di ricerca , psicologo e professore associato di medicina di famiglia e salute biocomportamentale presso la Medical School dell'Università del Minnesota, dice a SelfGrowth.⁹È come un effetto sedativo, dice.

Allo stesso tempo, l’alcol aumenta la dopamina e la serotonina, due neurotrasmettitori che migliorano l’umore, che possono farti sentire brevemente come se fossi in cima al mondo.¹⁰ ¹¹Una volta che l'alcol è stato eliminato dal tuo sistema e tutti quei cambiamenti chimici che ti fanno sentire bene si fermano bruscamente, puoi avere un inquietante calo: i livelli di dopamina e GABA precipitano, facendoti sentire molto più ansioso e depresso di quanto non fossi prima. bere, spiega il dottor Greenfield.

Perché alcune persone si sentono più ansiose dopo aver bevuto rispetto ad altre?

Quanto e quanto spesso bevi può anche influenzare i livelli di GABA e dopamina e, di conseguenza, influenzare il livello di ansia che potresti sentire dopo una notte di bevute. Joseph Schacht, dottore di ricerca , professore associato di psichiatria presso la Divisione di scienza, prevenzione e trattamento delle dipendenze presso l'Università del Colorado, dice a SelfGrowth. Più si beve, sia in una sola seduta che cronicamente, maggiori sono i cambiamenti che si verificano nel GABA e negli altri sistemi di neurotrasmettitori influenzati dall'alcol, afferma il dottor Schacht.

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Paula Zimbrean, MD , psichiatra e professore associato presso la Yale School of Medicine, dice a SelfGrowth che ci sono una manciata di altri fattori che possono influenzare l'ansia. Questi includono quanto bene il tuo corpo metabolizza l'alcol, se nel sangue sono presenti altre sostanze o farmaci che alterano l'umore, quanto e quanto velocemente hai bevuto (più velocemente bevi, più velocemente aumentano i livelli di alcol nel sangue e più attivo è il tuo GABA). i recettori ottengono) e come beh, hai dormito dopo (il che, se sei come me dopo aver bevuto, probabilmente non è stato poi così eccezionale).¹²

Le persone con patologie mentali preesistenti, come depressione e disturbi d'ansia, hanno maggiori probabilità di provare ansia dopo aver bevuto, aggiunge il dottor Schacht.¹³Questi problemi possono essenzialmente spostare il “set point” del cervello e rendere più facile per l’alcol “portare” il cervello all’ansia, spiega.

Come prevenire e affrontare l'ansia post-alcol

Presta attenzione alle tue abitudini legate all'alcol.

Secondo il dottor Schacht, la cosa migliore che puoi fare è monitorare la quantità di alcol che stai bevendo. Più bevi, più il tuo cervello reagisce alla dose di alcol che sta ricevendo, dice, quindi bere uno o due cocktail ha molte meno probabilità di causare ansia il giorno successivo rispetto, ad esempio, a cinque o sei vodka soda. Nota importante: se hai a che fare con un disturbo da consumo di alcol, fermarsi a uno o due drink potrebbe sembrare impossibile. Se pensi di avere un problema con l'alcol e sei interessato a cercare aiuto, ecco la guida di SelfGrowth al trattamento del disturbo da uso di sostanze.)

Individua la motivazione che ti spinge a bere.

Il dottor Schacht consiglia di verificare con te stesso Perché stai bevendo. È perché ti stai davvero godendo il tempo con i tuoi amici o la tua famiglia, o stai cercando di alleviare i sentimenti pesanti con cui hai a che fare? Molte persone assumono alcol quando sono stressate, dice, ma questo può effettivamente esacerbare i loro problemi e intrappolarli in un circolo vizioso (ad esempio, ti senti stressato, ti versi da bere e, sebbene possa fornire un sollievo temporaneo, ti fa stare ancora peggio il giorno dopo, e quindi vuoi bere ancora di più).¹⁴Se vuoi bere per abbassare i livelli di stress, svolgi un'altra attività che potrebbe farti sentire meglio in questo momento E il giorno successivo, dice il dottor Schacht. Trascorri una serata sobria con gli amici, fai un'escursione o una passeggiata, leggi un libro o organizza un film o una serata Netflix.

Affidati agli strumenti di consapevolezza.

Se sei nel profondo dell'ansia e hai bisogno di un sollievo rapido, il dottor Greenfield consiglia di risolverlo con la meditazione, attività di radicamento, pose o allungamenti yoga calmanti o esercizi di respirazione profonda. Molte delle emozioni spiacevoli che proviamo, quando proviamo a respingerle o a evitarle, peggiorano, dice il dottor Greenfield. Quando ti rivolgi ai tuoi sentimenti, spesso diventano meno spiacevoli.

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Cura i tuoi sintomi fisici.

Secondo il Dr. Schacht, curare gli effetti fisici del bere può aiutare anche quelli mentali. Bevi acqua, mangia un pasto nutriente, fai un pisolino e cerca di dormire bene la notte la sera seguente . Tutte queste strategie di cura di sé possono aiutare il tuo corpo (e il tuo umore) a riprendersi più velocemente dai postumi di una sbornia, afferma il dottor Schacht. Poiché l'esercizio può aumentare e normalizzare l'attività dei neurotrasmettitori nel cervello, incluso il GABA, responsabile dell'ansia, il dottor Schacht consiglia anche di praticare qualche attività fisica (magari una camminata veloce o un allenamento di 10 minuti), se i postumi di una sbornia riescono a gestirli.¹⁵

Sappi che la tua ansia passerà.

A volte, qualunque cosa faccia, l'unica cosa che allevia la mia ansia post-alcol è aspettare che passi. Per lo meno, trovo conforto nel ricordare che la mia sensazione di terreno emotivo instabile, non importa quanto intensa, si dissiperà abbastanza presto. L’ansia tende a crescere e raggiungere il picco per poi crollare come un’onda. Come dice il dottor Greenfield, il tempo è dalla tua parte. Respira, abbi cura di te e ricorda che l'ansia non è per sempre.

Se tu o qualcuno che ami avete bisogno di supporto a causa dell'uso di sostanze, contattate il Amministrazione per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) o chiamare la linea di assistenza nazionale al numero 1-800-662-4357.

Fonti: