Una guida su come non fare nulla per le persone che sono davvero pessime

Questo articolo fa parte di Settimana di riposo di SelfGrowth , un pacchetto editoriale dedicato a fare meno. Se gli ultimi anni ci hanno insegnato qualcosa, è che è impossibile prendersi cura di sé, fisicamente ed emotivamente, senza veri e propri tempi di inattività . Con questo in mente, pubblicheremo articoli fino al nuovo anno per aiutarti a prendere l’abitudine di fare delle pause, rilassarti e rallentare. (E stiamo seguendo il nostro stesso consiglio: The Crescita personale lo staff sarà OOO durante questo periodo!) Speriamo di ispirarti a rilassarti e riposarti, qualunque cosa tu voglia.

Angela Neal-Barnett, PhD , trova conforto sotto l'asciugacapelli. È allora che, solo per pochi istanti, può davvero rilassarsi. Lo psicologo e direttore dell' Programma per la ricerca sui disturbi d'ansia tra gli afroamericani alla Kent State University è legalmente sordo. Usa impianti cocleari e apparecchi acustici durante il giorno, ma quando si asciuga i capelli non sente alcun rumore. Mi sento più calmo e allora faccio del mio meglio per pensare. È un rilassamento forzato, dice il dottor Neal-Barnett a SelfGrowth.

Il rilassamento forzato sembra un ossimoro. Ma nel mondo iperstimolante e implacabile di oggi, a volte ci vuole una piccola spinta per rilassarsi davvero. E se hai la sensazione che lo sia difficile rilassarsi , è perfettamente comune, Bonnie Zucker, psicologo , autore di Una guida per perfezionisti per non essere perfetti , dice a SelfGrowth. Anche se rilassarsi può sembrare dannatamente difficile, imparare a farlo è incredibilmente importante. Biologicamente parlando, non siamo progettati per farlo Via! Via! Via, dice il dottor Zucker. La nostra natura non è quella di avere una giornata lavorativa continua di 12 ore e un ciclo di sonno di sei ore. Ciò va davvero contro ciò che richiedono i nostri bisogni biologici, ovvero tempi di inattività adeguati.

Senza rilassamento, né il nostro corpo né il nostro cervello possono funzionare in modo ottimale, spiega il dottor Zucker. Prendiamo l'amigdala, una regione a forma di mandorla considerata il centro emotivo del cervello. Si attiva quando siamo sotto stress, ma non è pensato per essere attivato 24 ore su 24, 7 giorni su 7: infatti, l'inattività dell'amigdala è stata collegata a livelli più bassi di ansia e depressione . IL nervo vago , parte integrante del parasimpatico del corpo sistema di riposo e digestione (il contrasto alla nostra risposta di lotta o fuga) ha bisogno anche di periodi di inattività per svolgere le sue funzioni, afferma il dottor Zucker, aggiungendo: Ciò accadrà solo quando avremo tempi di inattività. Essere presenti è l'antidoto all'ansia, dice. Quando siamo ansiosi, pensiamo a cose che potrebbero andare storte in futuro. Semplicemente essere, ci aiuta a rilassarci nel momento e a concentrarci su ciò che è proprio di fronte a noi.

Arrivare a un posto dove stai bene essendo e rilassarsi è un dono, dice il dottor Zucker. E questo non è solo a causa dei benefici, grosso modo, che derivano dal lasciarsi andare un po’: rilassarsi, dice, è una parte fondamentale della natura umana. Se ritieni di aver perso (o di non aver mai avuto) la capacità di non fare nulla di produttivo e di sentirti bene, lascia che questa sia la tua guida.

Come migliorare il relax

Non esiste un consiglio valido per tutti per imparare a rilassarsi, afferma il dottor Zucker. Ma ci sono alcuni punti fruttuosi da cui iniziare, inclusi questi cinque modi approvati dagli esperti per sentirsi più a proprio agio nel non fare nulla.

Psicologo clinico abilitato Adia Gooden, dottore di ricerca , dice a SelfGrowth che siamo semplicemente abituati a essere occupati, il che può far sembrare il riposo estraneo e decisamente scomodo. Viviamo in una società che valorizza la produttività e la produzione, afferma il dottor Gooden. Spesso le persone collegano il loro senso di dignità all’essere produttivi.

Questa mentalità orientata al risultato tende a considerare il non fare nulla come una perdita di tempo, afferma il dottor Zucker. E i social media possono anche portare alla FOMO, spingendo le persone a continuare a fare per mettersi al passo con gli altri, afferma il dottor Neal-Barnett. È comune sentirsi in colpa per i tempi di inattività. Nelle donne, soprattutto, si tende ad avere la sensazione che si dovrebbe sempre fare qualcosa per qualcun altro, dice la dottoressa Gooden. Prenderti del tempo per riposare potrebbe farti sentire come se stessi portando via qualcosa agli altri, come i tuoi figli, il tuo partner o la tua comunità, e questo può essere vero indipendentemente dalla tua identità.

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Se questo ti suona familiare, prova quello che il Dr. Neal-Barnett chiama l'esercizio 'so-what' per sfidare i pensieri che inducono senso di colpa. Diciamo che ti stai rimproverando per non aver fatto gli straordinari. Chiediti, E se non lavoro 24 ore su 24? Quindi prova a rispondere onestamente: forse hai la sensazione che gli altri ti vedranno improduttivo. E se le persone ti vedessero improduttivo? Forse la tua identità è molto legata al tuo titolo professionale. Questo esercizio porta alla luce quella che il dottor Neal-Barnett chiama una paura fondamentale. In questo caso, la paura potrebbe essere: Chi sono senza lavoro? (Altre paure esemplari legate al senso di colpa da rilassamento: Sono un cattivo genitore, O Succederà qualcosa di brutto se lascio andare il controllo. )

Una volta che arrivi alla paura fondamentale dietro la tua colpa, puoi prendere provvedimenti per affrontarla, dice il dottor Neal-Barnett, magari sfidando il tuo monologo interiore con un terapista, attraverso pratiche di auto-riflessione. come il diario o sperimentando attività di inattività . Affrontare il senso di colpa può, in definitiva, rendere il rilassamento più ristoratore e meno scatenante, afferma il dottor Neal-Barnett.

Ansia, dolore, stress e esaurimento lavorativo possono emergere quando cerchi di rilassarti, osserva il dottor Gooden: A volte usiamo la frenesia come un modo per evitare cose che dobbiamo davvero affrontare o affrontare. Continuare semplicemente a fare può sembrare più facile che fermarsi e affrontare effettivamente qualunque emozione possa emergere quando lo fai.

Quando non ti rilassi, perdi tutta la portata dell’esperienza emotiva, afferma il dottor Neal Barnett. Per molte persone, la gioia tende ad essere adulterata a causa del multitasking: pensa a rilassarti con il tuo capo durante una passeggiata pomeridiana o a qualsiasi altro numero di altri modi in cui il nostro tempo libero viene interrotto. La stessa cosa può accadere con emozioni come il dolore e rabbia : Possono essere spinti di lato quando non c’è spazio per sedersi accanto a loro.

Consentire ai sentimenti duri, ai pensieri angoscianti o al disagio di esistere semplicemente è una parte importante non solo dell'elaborazione di quelle emozioni, ma anche del rilassamento, dice il dottor Zucker. Se ti distrai costantemente da ciò che ti disturba, non solo non riuscirai a risolvere il problema, ma non sarai nel momento in cui arriverà il momento di rilassarti, dice. Cerca di prendere coscienza delle emozioni difficili che provi in ​​questo momento, dice il dottor Zucker. Se sei solo sul divano e noti che emergono emozioni negative, annotale o annotale anche mentalmente, suggerisce. Potrebbe suonare qualcosa del tipo: Sono davvero ansioso di stare fermo in questo momento. Sono triste e solo e non voglio pensarci.

Questo esercizio non risolverà automaticamente ciò che non va (e per molti di noi è più facile a dirsi che a farsi!) ma può impedirti di prendere il telefono per evitare di provare i tuoi sentimenti, dice il dottor Zucker. Similmente al consiglio sul senso di colpa di cui sopra, una volta identificato ciò con cui stai lottando, potresti essere in grado di affrontarlo, sia con un professionista della salute mentale che da solo, in modo che non continui a ostacolare i tuoi tempi di inattività.

Quando proveniamo da uno spazio dell'essere, spesso siamo maggiormente in grado di essere le persone che vogliamo essere rispetto a quando proveniamo da un luogo del 'fare', perché non siamo in questa ansia, Devo dimostrare che sono degno posto, dice il dottor Gooden. Ci presentiamo meglio agli altri e a noi stessi quando siamo riposati, nutriti e quando abbiamo tempo per giocare rispetto a quando siamo oberati di lavoro o esausti. Investire in te stesso ti aiuta a presentarti al mondo come desideri.

Se hai difficoltà a rilassarti perché pensi di deludere te stesso o gli altri, considera come vuoi presentarti alle persone della tua vita ( incluso te stesso ). Potresti voler portare una presenza equilibrata alla genitorialità, sii a partner meno reattivo o sentirti meno stressato sul lavoro. Quindi, pensa a cosa ti aiuta a rilassarti (forse è una passeggiata nel parco di mezzogiorno, un finto pisolino o sederti sul divano da solo per un'ora con un cruciverba) e fai del tuo meglio per dare priorità a questo, chiedendo aiuto se ne hai bisogno Comprendere che i tempi di inattività ti consentono di dare il meglio di te stesso può aiutarti a riformularli come essenziali piuttosto che egoistici, improduttivi o [ inserisci qui l'aggettivo negativo ].

Hai difficoltà a stare seduto completamente immobile con un'agenda vuota? Alcuni studi hanno scoperto che brevi periodi di meditazione consapevole – circa 30 minuti – possono aumentare la creatività, suggerendo che il cervello pensa meglio quando è calmo e, in generale, gli esercizi di consapevolezza potrebbero rendere più facile rilassarsi. Anche 5 o 10 minuti sessione di meditazione oppure alcune posizioni yoga possono aiutarti a entrare in uno stato più rilassato. Poiché queste pratiche hanno una certa struttura, possono gradualmente facilitarti nel semplice essere, secondo la dottoressa Zucker (le piace l'app Temporizzatore di intuizione per brevi sessioni rilassanti di consapevolezza).

Una posa yoga o una mini-meditazione guidata possono aiutarti a sentire che stai facendo qualcosa e allo stesso tempo a calmare la mente, dice. Ricorda solo: cerca di non giudicare se sei “bravo” o meno in queste pratiche, dice il dottor Zucker. Se si insinuano pensieri critici, prova a ripetere un mantra come: Sto lavorando semplicemente per essere nel mio spazio, O, Questo è il meglio che posso fare in questo momento, ed è abbastanza buono.

Riposare non significa necessariamente non fare letteralmente nulla, ma significa trarre soddisfazione da qualunque cosa tu faccia (o non faccia). Sembra semplice, ma la prossima volta che avrai del tempo libero a disposizione, il dottor Gooden consiglia di pensare a cosa Voi vuoi fare, non quello che pensi ti farebbe piacere sui social media o quello che i tuoi pensieri giudicanti ti dicono che dovresti fare. Forse è mangiare il tuo dolce preferito, passare 15 minuti con tuo figlio o leggere un romanzo rosa. Qualunque cosa tu scelga, fallo consapevolmente e assapora il momento: annusa il cibo. Dai a tuo figlio tutta la tua attenzione. Senti il ​​peso del libro nella tua mano. Metti il ​​telefono fuori portata.

Orientare il tempo libero verso ciò che ti fa sentire bene, invece che verso ciò che vuoi che gli altri vedano o ciò che pensi che dovresti fare, ti aiuta ad abbandonare il perfezionismo e altre pressioni che alla fine offuscano il rilassamento, spiega il dottor Gooden. sei fuori di testa e pienamente presente, dice. Il divertimento che proverai in seguito contribuirà a rafforzare il comportamento. Più ti lasci veramente andare, più facile diventerà, sì, anche per te.

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