Prenditi un minuto per ricordare la tua ultima vacanza. Forse sei partito per una località balneare esotica e ti sei svegliato al suono delle onde che si infrangono o ti sei rannicchiato davanti a un caminetto in un Airbnb in montagna. Non importa il tuo paese, probabilmente non sei saltato giù dal letto la mattina per iniziare la tua lista di cose da fare. Forse hai sorriso di più, hai assaporato il tuo caffè e ti sei sentito a tuo agio con i tuoi cari. Sebbene lo percepiamo intuitivamente, decenni di ricerca confermano che le vacanze tendono a lasciarci più felici, più sani e più rigenerati.
Naturalmente, la maggior parte (tutti?) di noi non può sfuggire alla vita quotidiana per una o due settimane ogni volta che ha bisogno di una rinfrescata, ma sembra che sia possibile raccogliere alcuni di questi benefici durante le vacanze senza lasciare la città o prendersi prolungate vacanze. tempo libero. In un recente studio pubblicato sulla rivista Scienze sociali, psicologiche e della personalità , i ricercatori hanno diviso 441 lavoratori a tempo pieno in due gruppi e hanno detto al primo gruppo di considerare il fine settimana come una vacanza e al secondo di trattarlo come un tipico fine settimana. I partecipanti hanno riferito la loro felicità su una scala da uno a sette venerdì e di nuovo lunedì, tenendo conto del divertimento, dello stress, della preoccupazione e della soddisfazione. I risultati? I partecipanti in modalità vacanza non solo si sono goduti di più i fine settimana, ma si sono anche sentiti più felici, meno stressati e più soddisfatti al lavoro il lunedì.
SelfGrowth ha parlato con uno dei coautori dello studio, Cassie Holmes, dottore di ricerca , ricercatore del tempo e della felicità presso l'UCLA e autore del nuovo libro L'ora più felice: come sconfiggere le distrazioni, espandere il proprio tempo e concentrarsi su ciò che conta di più , per ottenere alcuni dei suoi migliori consigli per fine settimana davvero rinfrescanti (o giorni liberi, se non hai un concerto dal lunedì al venerdì). Sì, anche se hai un sacco di cose da fare.
Apporta lievi modifiche al tuo programma per uscire dalla routine quotidiana.
Se riesci a scappare a Maui e ad essere pagato per il tuo tempo libero, sali a bordo di quell'aereo. Ma la ricerca del dottor Holmes suggerisce che puoi comunque sperimentare un sollievo simile a una vacanza a casa senza ottenere la certificazione subacquea o trascorrere un’intera giornata alla spa. La chiave per un fine settimana più riposante, secondo i cambiamenti comportamentali che la dottoressa Holmes e i suoi colleghi hanno osservato nei partecipanti allo studio, è apportare piccole modifiche al programma per renderlo più piacevole. Il gruppo delle “vacanze” ha dedicato un po’ meno tempo alle faccende domestiche, un po’ meno tempo alle attività domestiche lavoro lavoro e un po' più di tempo per assaporare i pasti, afferma il dottor Holmes. Ciò significa che puoi ancora avere tempo per controllare le tue cose da fare importanti mentre adotti una mentalità da vacanza.
automobili con la lettera j
Perché questi piccoli cambiamenti hanno portato a importanti miglioramenti del benessere? Ciò che sembrava più importante era il modo in cui le persone si sentivano presenti, spiega il dottor Holmes. E sebbene il legame tra impegno nel momento e felicità sia ben documentato, in questo esperimento nessuno aveva bisogno di un allenamento intensivo sulla consapevolezza per ottenere risultati. Non l'abbiamo fatto raccontare le persone siano più coinvolte, afferma il dottor Holmes. Ma c’è qualcosa nella mentalità vacanziera, una sorta di tregua da quella costante corsa alla lista delle cose da fare, che era legata a un maggiore senso di presenza e benessere.
nomi di cani femmine
Per mettere in pratica questi risultati nella tua vita, il dottor Holmes dice di provare a riformulare nella tua mente il tempo che hai libero dal lavoro come una vacanza. Potrebbe sembrare come spegnere la sveglia, restare a letto con il tuo partner, anche solo per qualche minuto in più, o sederti e assaporare la tua colazione preferita invece di ficcarti una barretta proteica in bocca mentre corri fuori dalla porta per iniziare a fare commissioni. .
Relega le faccende domestiche (e il lavoro) a un unico blocco di tempo.
La maggior parte di noi vorrebbe considerare i propri fine settimana come una vacanza, ma ha anche una lunga lista di faccende da svolgere durante i giorni liberi, il che, uff . Nell'a studio del 2004 Il dottor Holmes cita in Ora più felice , i ricercatori hanno chiesto a 900 donne lavoratrici di monitorare come trascorrevano il loro tempo e come si sentivano in quei momenti. I dati di quello studio classificavano le faccende domestiche tra le ore meno piacevoli dei partecipanti (insieme al lavoro e al pendolarismo).
Temendo quelle faccende, spesso le rimandiamo e diciamo a noi stessi che dobbiamo affrontarle prima o poi, e poi aspettiamo che arrivi la paura della domenica e le nostre faccende siano ancora incombenti, dice il dottor Holmes. Il problema con questo approccio è che l’anticipazione di ciò che devi fare può renderti ansioso, portarti fuori dal momento ed essere nel complesso davvero deprimente.
Per ridurre al minimo il buzzkill, il dottor Holmes dice di provare a raggruppare i lavori domestici in una parte del fine settimana e programmarli, in modo da non anticiparli nella parte posteriore (o anteriore) della tua mente. Ad esempio, se designi il sabato mattina come orario di lavoro, allora saprai che a partire da sabato a mezzogiorno, il resto del fine settimana sarà il tuo tempo libero. O anche se hai intenzione di fare il bucato e spolverare la domenica pomeriggio, sapere che verrà fatto può aiutarti a concentrarti in anticipo su cose più divertenti. Secondo il dottor Holmes, questo piccolo cambiamento di mentalità potrebbe impedirti di avere la sensazione che i tuoi giorni liberi siano pieni di fastidiose cose da fare.
Pensare al lavoro nel tempo libero può anche contaminare ore altrimenti piacevoli, soprattutto se la tua preoccupazione si riversa nelle tue attività di cura di te stesso o nelle interazioni con i tuoi cari. Se riesci a staccare completamente la spina dal lavoro nei giorni liberi, è un ottimo modo per investire nella tua felicità, afferma il dottor Holmes. Ma se non puoi, prova a isolarlo in un periodo di tempo, come con le faccende domestiche, piuttosto che infarciti ogni ora con un rapido controllo della posta elettronica.
nomi per cani femmine
Mira allo stupore quando puoi.
Hai mai fluttuato nell'oceano, camminato su un passo montuoso o guardato negli occhi un bambino e sentito come se il tuo cuore potesse esplodere? Come se il tempo si fosse fermato e all'improvviso tutto sembra possibile? C'è una parola per questo. Lo stupore è un sentimento che viene suscitato quando sei esposto a qualcosa di così percettivamente vasto da alterare la tua comprensione del mondo, almeno per il momento, scrive il dottor Holmes in Ora più felice . E i fine settimana possono offrire il più grande stupore per i tuoi soldi poiché hai tempo lontano dal caos della settimana lavorativa.
Nei momenti di stupore, nulla sembra limitante, certamente non le minuzie del programma della giornata, afferma il dottor Holmes. Ancora meglio, quando provi e rifletti sullo stupore, puoi modificare il modo in cui percepisci il tempo. In uno studio del 2012 sulla rivista Scienza psicologica , i ricercatori hanno confrontato il modo in cui le persone si sentivano quando riflettevano su un evento felice rispetto a un evento davvero maestoso della loro vita. Hanno scoperto che coloro che ricordavano lo stupore affermavano di sentirsi meno frettolosi e come se avessero più tempo.
La prossima volta che sei assente dal lavoro, cerca attività che ti ispirino, se puoi: trova un sentiero panoramico nelle vicinanze da poter percorrere, imposta la sveglia per guardare l'alba (ma vai a letto prima la sera prima, così non sarai violando il tuo sonno ), oppure programma una visita a un giardino locale o a una mostra d'arte che ti parla. Potresti uscire dal tuo tempo libero un po' più soddisfatto della vita in generale.
Mantieniti onesto con i dispositivi di impegno.
La maggior parte delle attività che ci portano gioia, stupore e ringiovanimento mentale sono facoltative, motivo per cui sono facili da saltare (NON HAI BISOGNO di meditare o di preparare quei pancake al burro di arachidi e banane che il tuo food blogger preferito ha pubblicato la scorsa settimana). Per evitare di perdere opportunità che potrebbero aiutarti significativamente a ricaricarti, il dottor Holmes suggerisce di utilizzare ciò che gli economisti comportamentali chiamano dispositivi di impegno o modi per bloccarti nel raggiungimento di un obiettivo. In termini di priorità delle attività riposanti del fine settimana, ciò potrebbe significare prenotare una lezione di yoga non rimborsabile, fissare un appuntamento per un caffè con un amico o raccogliere gli ingredienti per quei morbidi pancake il venerdì pomeriggio. L’idea è che è più probabile che tu mantenga i tuoi piani di vacanza se hai un piccolo incentivo.
Cerca di non dare per scontate le persone e le cose che ti danno gioia.
I giorni liberi sono ricchi di opportunità per assaporare la vita ordinaria e potresti essere più propenso a farlo se sei consapevole della natura fugace del tempo, afferma il dottor Holmes. È facile presumere che avrai molte opportunità di cenare con i tuoi genitori anziani, ad esempio, o di fare jogging con il tuo cane. Ma se ci pensi, quelle esperienze sono in numero finito e potresti riuscire a godertele più pienamente rivolgendoti a quello che il dottor Holmes chiama esercizio del tempo rimasto.
Per iniziare, ripensa alle ultime due settimane e identifica i momenti in cui hai provato più gioia. Probabilmente si tratterà di cose banali che coinvolgono qualcuno o qualcosa che ami, dice il dottor Holmes, come discutere i meriti di guardare Ted Lasso contro Schitt's Creek (di nuovo) con il tuo partner o facendo un lungo viaggio verso lo stagno in modo che il tuo amico peloso possa fare un tuffo.
soprannomi per il fidanzato
Ora conta quante volte hai fatto quella cosa, assicurandoti di considerare come le circostanze cambiano nel tempo. (Gli Oscar si verificano ogni anno, ma tu e la tua migliore amica raramente riuscite a guardarli insieme dato che non condividete la stanza del dormitorio; i vostri genitori potrebbero invitarvi a cena ogni domenica, ma si stanno avvicinando ai 70 anni e potrebbero non averli decenni rimasti.) Dopo aver contato approssimativamente quante volte hai fatto la cosa amata e quante volte approssimativamente te ne sei rimasta, vedrai, ad esempio, che hai vissuto l'87% delle tue passeggiate all'asilo; hai finito di immergerti nei tramonti autunnali al 52%; hai bevuto il 95% dei caffè mattutini della tua vita a casa della nonna.
Questo esercizio non è così triste come potrebbe sembrare. Conosci quella sensazione quando ripensi a un ricordo particolarmente affettuoso e desideri che ti rendessi conto di quello che avevi quando lo avevi? Questo è cosa stai cercando: coltivare un apprezzamento per le cose belle in questo momento, al fine di rendere il fine settimana e il resto dei tuoi giorni più soddisfacenti. Il punto non è renderci tristi, dice il dottor Holmes. È per garantire che troviamo il tempo per le esperienze che ci portano gioia.
Imparentato:
- 3 cose da fare se vuoi VERAMENTE annullare i tuoi piani ma sentirti in colpa
- I social media possono distruggere la nostra salute mentale. Cosa possiamo fare al riguardo?
- 11 consigli per chi non sa come rilassarsi
